Biz quvnoq zavqli xalq bo'lib qoldikmi?
Avgust 7, 2012 by Sherry Pagoto, doktorlik dissertatsiyasini himoya qildi. Shrinkda
Bir millat sifatida biz oziq-ovqat iste'molida ham, jins, spirtli ichimliklarni yoki dorilar. 1 kattalarda 3 hozirgi kunda obez bo'lib, 1 kattalaridagi 10 moddasi (alkogol yoki giyohvandlik) buzilishi mavjud. Qisqacha oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, tamaki va boshqalar porno har bir milliard dollarlik sanoatdir. Ushbu o'qlar dodge qilish qiyin.
Nima uchun biz allaqanday junkga aylanib qolamiz? Uchta omil bizni birlashtiradi. Birinchidan, miyamiz tabiiy ravishda bizni zavqli voqealarni izlashga undaydi. Buning o'zgarishi yo'q. Ikkinchidan, bizning stress har doimgidek yuqori, bu bizni zaiflashtiradi o'zligini boshqara olish. Uchinchidan, bizning atrof-muhit tobora kuchayib borayotgan turli xil variantlarni taqdim etadi. Bu lazzatlanish izlovchi xatti-harakatlarini misli ko'rilmagan darajalarga surib qo'yadigan kuchlarning zararli kombinatsiyasini ifodalaydi. Stress bilan zaiflashgan primitiv miyalar bilan biz zudlik bilan dengizga tushamiz.
Noqulay oqibat shundaki, "haddan tashqari" zavqni haddan tashqari iste'mol qilish bizning miyamizni o'zgartiradi va shu bilan biz hayotning raketa yoqilg'isidan zavq olish qobiliyatidan mahrum bo'lamiz. Bizning istaklarimiz tobora to'ymaydi va hayotimiz tobora baxtsiz bo'ladi. Masalan, pornografik giyohvandni olaylik. Jinsiy rag'batlantirishning haddan tashqari shakllarini tez-tez qidirib, pornografik giyohvandlik oxir-oqibat odatdagi jinsiy faoliyatdan jinsiy zavq olish qobiliyatini rivojlantiradi; va agar bu odat etarlicha uzoq davom etsa, pornografiyadan tashqari har qanday narsadan lazzatlanishni boshdan kechirish. Ushbu xulq-atvor namunasi aslida miyaning ularni o'zgartiradigan "asosiy yo'nalishini" o'zgartiradi. Siz tasavvur qilganingizdek, jiddiy muammolar rivojlanadi. Avvaliga jinsiy muammolar, so'ngra munosabatlardagi muammolar, keyin esa ish muammolari. Aksariyat giyohvandlar singari, odatdagidek xulq-atvorni doimiy ravishda to'xtatish uchun haddan tashqari oqibatlar (ya'ni "tosh tubi" tajribasi) zarur bo'ladi, keyin esa bu qo'zg'atuvchilardan doimiy ravishda uzoq vaqt talab etiladi. miya normal holatga qaytish uchun. Hatto kichik xatti-harakatlar ham yoqimsiz bo'lishi mumkin berilganlik, shuning uchun tashvishlar odatdagidan ko'ra samaraliroqdir
Ehtimol, bu g'ayrioddiy voqea, deb o'ylashingiz mumkin, ammo ko'p jihatdan biz oziq-ovqat masalasida "porno" giyohvandlar xalqiga aylandik. Zararli oziq-ovqat - bu bizning parhezimiz. Tuz, yog 'va shakar miqdori ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining seriyali ishlab chiqarilishi bizning miyamizni qoniqtiradigan narsalarga qaytaradi. A iste'mol qiladigan kishi xun Pitssa, Snickers barlari va frantsuz kartoshkalari juda ko'p bo'lganligi sababli, meva, sabzavot va donli don kabi tabiiy ovqatlar topiladi, ular nisbatan yumshoq va qoniqarsiz. Ularning ovqatlanish tartibi asta-sekin yuqori mazali taomlar foydasiga va tabiiy ovqatlarga nisbatan o'zgaradi. Bundan ham yomoni, stressni engish uchun juda yoqimli ovqatga qattiq tayanib, biz hayotda hech narsa tishingizni shokoladli pirojnaga singib ketganday yaxshi his qilmaydigan hissiy qaramlikni yuzaga keltiramiz. Aslida biz o'zimizni qochib qutulishning iloji yo'q tuyulgan burchakka bo'yab tashlaymiz, chunki har kim o'z tanlovi uchun yaxshilikka ega va shu bilan biz boshqa ojizlikka yo'liqqan boshqalarni kamsitamiz, go'yo biz o'sha zaiflikdan "ustunmiz". Ovqatlantiruvchi pornografik narkomanga nafrat bilan qaraydi, ichkilikboz ichuvchiga nafrat bilan qaraydi. Haqiqat vitse o'zi ahamiyatsiz. Xulq-atvor modeli muhim ahamiyatga ega. Lazzat izlash lazzat izlashdir. Men ho'l adyolga o'xshaymanmi? Pornografiya, Snickers va ichkilikka qarshi vositalarmi? Ushbu tadbirlarning hech biri yomon emas, biz rivojlanayotganimizda Munosabatlar narsalar yomonlashishini hayotiy muomala bilan. Qachon ular bo'ladi kerak, "borish", odatdagi hayotiy tajribalardan afzalroq, va eng muhimi, biz ularga ish berganda, stress kabi boshqaruv, zerikishning boshqarilishi yoki qochish yordamchisi - ya'ni narsalar to'xtab qolishi.
Har bir burchakda bizni quvnoq kutib olishni kutayotgan paytda hayotimizda tinchlik va muvozanatni qanday topamiz? O'zingizni himoya qilish uchun 6 strategiyasi bu erda.Sizning zavqingiz qanday? - Sizning zavq tizimingiz qanday sayohat qilishlarini biling, har kim har xil, ammo biz hammamiz himoyasizmiz. Ba'zi odamlar abadiy yashashlari mumkin chekish yoki ichish, balki qizarib pishgan taomga qarab qulab tushish. Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyatli vitse ditchers ko'pincha bexosdan yangi tovlamachiga aylanadilar. Ichkilik chekuvchilarning tonnasi oshqozonga aylanadi va oshqozon orqali o'tuvchi ko'plab bemorlar o'z vaznidan keyin uzoq vaqt qimor yoki spirtli ichimliklarni olishadi. Yelkangizni ushlab turadigan kuchlarga diqqat qiling. Casinoga har qachongidan ham ko'proq vaqt kerakmi? To'xta. Qiyinchilik bardoshlik - Qiyinchiliklarga chidamlilik sizning muammoingizni bartaraf qilish, qabul qilish va qabul qilish qobiliyatidir. Men ulardan chalg'itishni xohlamayman, balki chivinni chinakamiga qabul qilish, uni his qilish va u bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega bo'lish. Past darajadagi bardoshlik bartaraf etish kabi yomon kayfiyatga ega bo'lgan xatti-harakatlar haqida gap ketganda, o'zingizni zaiflashishga olib kelishi mumkin, chunki overeatish qiyinchiliklarni bartaraf etishning bir qismiga aylanadi. Boshqa tomondan, yomon o'zini o'zi boshqarish qiyinchiliklarga chidamli bo'lishga olib kelishi mumkin, chunki stressni engish uchun ko'proq lazzat izlayapsiz, shuning uchun bu naqsh kuchaytiriladi. Oxir-oqibat, siz ichimliksizmi yoki shingilsiz xafagarchilikni bartaraf eta olmaysiz deb ishonasiz. Nosog'lom xatti-harakatlar qilmasdan mashaqqat chekish. Agar bu qiyin bo'lsa, hayotingizda stressni bartaraf etish uchun yangi sog'lom usullarni o'rganish uchun yordam so'rash muhim bo'lishi mumkin.
Nazoratning mavjudligi - Kunning istalgan soatida biz derazaga haydab, pastırma muzqaymoq sundesi, krep bilan tayyorlangan biftek va tuxum sendvichi yoki shakar kukuniga o'ralgan Fried Snickers buyurtma berishimiz mumkin. Shubhasiz, pornografiya olamida bizda ham parallel misollar mavjud, fantaziya kombinatsiyasini tanlang. Men ilgari ushbu qatordan foydalanganman - biz hammamiz sahro orolida o'zini o'zi boshqarish bo'yicha professionalmiz. Shaxsiy muhitni yarating, unda o'zingizni tuta bilish xavf ostida emas. Buni shunday o'ylab ko'ring: agar siz kirish huquqini nazorat qilmasangiz, unda mavjud bo'lgan narsalar sizni boshqaradi. Varete - bu… ziravoridir - Tadqiqotlar tuyadi turli xillikni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liqligini ko'rsatadi. Stol ustidagi bitta narsa shingilsiz bo'lganda, bufetda ko'proq ovqatlanasiz. Hech qanday stsenariyda och qolmaysiz, biroq afsuslanasiz. Boshqacha aytganda, bufet hayotidan qoching. Uyda hech kimni yaratmang va ularni uydan tashqariga chiqmangiz.
Sizning xotirjamlikni toping - Mantiqiylik taffakkurmashq qilish, naqsh solish, o'qish, eng yaqin do'stingiz, ochiq havoda ... har qanday narsa bo'lishi mumkin. Siz uchun ishlaydiganlarni topish uchun turli xil tabiiy manbalar bilan mashq qiling. Cebinizde sog'lom sakinleştirici strategiyalarning katta bir cephaneliğine ega bo'lish bilan, nosog'lom bo'lmagan kishilar qul bo'lishga oldini olish. Agar ba'zi qudratli, ammo notog'ri "tinchlantiruvchi" kishilarning rahm-shafqatiga kelsangiz, tabiiyki, xotirjamlik his qilish uchun bir oz vaqt talab qilishi mumkin. Hech qachon vaqt yo'q- Men bir necha yil davomida chekishni tashlash dasturida ishladim va unga qo'shiladigan, ammo o'zini tutib turganday tuyulgan sigaret chekuvchilar tez-tez "Men hozirdan chiqishga tayyor emasman, balki bir necha oydan keyin qaytib kelaman"Sizning yordamchingiz sizni asir qilsa, qanchalik qattiqroq bo'ladi. Bugungi kunda bo'lgani kabi hech qachon chiqib ketish osonroq bo'lmaydi.
;
