Rebecca Skloot (2007) tomonidan
Nora Volkou mening shokolad istaydi. Men Narkotiklarni suiiste'mol qilish milliy institutining katta derazali ofisida davra suhbati stolida o'tiraman, u erda direktor. Volkow menga ovqatning nevrologiyasiga oid tadqiqotlari haqida gapirib beradi va ba'zi odamlar uchun, masalan, shokolad kabi, ovqatni tark etish - geroinni giyohvandlik uchun qanchalik qiyin bo'lishi mumkin. Uning aytishicha, oziq-ovqat, qattiq dorilar tomonidan miyada tetiklanadigan aniq kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Yoki nikotin. Yoki spirtli ichimlik. Yoki xarid qilish. Yoki jinsiy aloqa. "Men sizning shokoladingizni tomosha qilishni to'xtata olmayman," deydi Volkow, ko'zlari shokolad va orqaga qarab ketdi. Bu Hersheyning Kiss Volkow kotibi, menga avvaldan lahzalar berdi. Men uni tabassum bilan va minnatdorchilik bilan qabul qildim, lekin men dunyodagi kam sonli ayollardan biri
kim aslida shokoladni yoqtirmaydi. Shuning uchun muloyim bo'lish uchun uchini echib olib, qolganini metall qopqog'iga qo'yib, daftarim yonidagi stol ustiga qo'ydim. Bu Volkowni bezovta qilmoqda, bu men kutganim emas.
Volkow haqidagi ko'p maqolalar Mexiko shahridagi bolaligiga qaratiladi. Stalinning o'gay otasi - Leon Trotskiy, surgun qilingan rus inqilobchisi - muzli bolta bilan o'ldirilgan o'sha uyda u ajoyib bo'lganmi? Ular Volkowning 18dagi tibbiyot maktabiga qanday boshlanganligi haqida so'zlab berishdi, keyin Qo'shma Shtatlarga yo'l oldilar va mamlakatning etakchi tadqiqot psixiatrlaridan biriga aylandilar. Menga aytadigan narsa, Volkov haqidagi eng ajoyib narsa - mamlakatdagi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha milliy agentlikning boshlig'i - shokoladli ildiz emas. U ham shokolad bilan ishlaydigan vositadir. Volkow Bethesda, Merilend shtatlarida oldinga va orqaga qadam qo'yib, sochlarini silkitib turardi, qora tizzadan yuqorilab turadigan chiziqlar - keyin to'xtaydi, ko'zlarini toraytiradi va xiralashadi. "Menda yaxshi narsalar bor," deydi u, stolidagi tortmasiga kirib. "Yetmish etti foiz toza kakao". Menga yonidagi stolda chorak bargli novdani tashlaydi. "Oldinga bor", deydi u, "ba'zi narsalar bor". Men unga hech qanday shukr aytaman va u qoshlarini ko'taradi.
"Men odamlar bilan tajriba o'tkazyapman," deydi u. "Men shokoladni u yerga qo'ydim va ularni olish uchun qancha vaqt kerakligini bilib oldim". "Men shokolad bilan juda yomonman. Uni darhol olaman. O'zimning sinovim yo'q. Lekin siz, "deydi u, mening Kissimga ishora qilib," sizda juda yaxshi inhibitoryal nazorat mavjud! "Bu menga kuladi, chunki u cheesecake yoki Shved balig'ini taklif qilsa edi, men besh soniyani davom ettirmasdim. Lekin mening muammom ovqat emas; bu mashqlar va uni amalga oshirishga qodir emas deb o'ylayman. Men sport zaliga necha marta ishtirok etsam, yangi mashqlar kiyimlarini xarid qilsam yoki do'stlarim bilan mashg'ulot vaqtlarini qilsam ham, mashq qilmayman. Men doimo yaxshi sabablarga ega bo'ldim: men band emasman, yomg'ir yog'moqda, yaxshi poyabzal kerak, mening mahallamda sport zali yo'q. Menda muddat, bosh og'rig'i yoki kramp bor; juda issiq yoki juda sovuq, oyoqlarim og'riyapti, og'irliklar og'ir ... Men davom ettira olardim. Miyamning oqilona qismi men mashq qilishim kerakligini biladi: Men deyarli har bir inson kasalligiga to'sqinlik qiladigan, depressiyaga qarshi kurashadigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan maqolalarni o'qidim. Stress va xavotirni kamaytiradi, bu sizni odaklanmanıza va uxlashda va yaxshi jinsiy aloqada bo'lishingizga yordam beradi. Men hamma narsani xohlayman - kim yo'q? Ko'rinib turibdiki, mening miyamning boshqa qismi - bu hukmronlik bo'ladigan narsa - hamma narsani xuddi shunday bo'lishini xohlaydi.
Va aniq, yolg'iz emasman. Bu erda Amerika Qo'shma Shtatlarida o'limning etakchi sabablari - yurak kasalligi, qandli diabet va turli saratonlar xatti-harakatlar o'zgarishi bilan bartaraf etilishi mumkinligi haqida keng tarqalgan ma'lumot. Har oyda yuz minglab odamlar 1stdan uyg'onishadi va "Bugungi kunda chekishni boshladim / mashq qildim / chekishni tashladim / giyohvandlik va qimor o'ynashni istayman", deyishadi. Nima uchun buni bilmoqchiman. Men tashqi omillar haqida emas, balki juda ko'p ish va vaqt etarli emas. Men o'zgarishga harakat qilsak, bizning miyalarimizda nima sodir bo'lishini qidiraman va bu ma'lumotni aslida muvaffaqiyatga erishish uchun qanday qilib ishlatishimiz mumkin.
+ + +
Men Nora Volkovning idorasida mening shokoladim haqida shubhalanayotganini eshitganman. Volkow va uning hamkasblari o'tmishda 15 yil davomida giyohvand moddalar va obezlik o'rtasidagi aloqani o'rganib, bir narsani o'rganish bilan shug'ullanishdi: bu dopamin - hujayradan hujayradan signallarni uzatuvchi miya ichidagi kimyoviy va bizni qabul qiladi ovqatdan tortib to sigaretgacha bo'lgan har qanday narsaga xarid qilish uchun jinsiy aloqaga kirishdi.
Dopamin sizning nima istayotganingizni miyangizga o'rgatadi, keyin sizni nima qilishingizdan qat'i nazar, uni olish uchun sizni haydaydi. Buni ikki bosqichda amalga oshiradi. Avval siz dopamin to'lqinini keltirib chiqaradigan narsalarni boshdan kechirasiz (masalan, McDonald's frantsuz kartoshkasi). Ushbu dopaminlarning ba'zilari sizning miyangizga sayohat qilib, xotiralar shakllanmoqda va mukofotni olish bilan kartoshkalarni bog'laydigan xotira hosil qiladi. Ilmiy-ma'ruzalarda, kartoshka "qarsaklar" ga aylandi. Agar siz bu narsaga ta'sir qiladigan bo'lsa, shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Bu men uchun yomon, men kerak emas, lekin miyangiz Dopamin jekpotini ro'yxatdan o'tkazadi!" Ikkinchisining qaysi bosqichida paydo bo'ladi: xotiralarni yaratishda, dopamin miya sohalarini istak, qaror qabul qilish va motivatsiya uchun javobgar qiladi. Shunday qilib, qovurilgan qaynatilsa, keyingi safar ko'rganingizda yoki hidlashda sizning miyangiz sizni dopaminning kuchayishiga olib keladi, bu esa sizni ba'zi narsalarni olishga undaydi. Muvaffaqiyatga erishganingizda, miyangiz ko'proq dopamin ishlab chiqaradi, bu birinchi navbatda qizartirilgan xamirni kuchaytiradi, uni miyaning ichiga qo'shib qo'yadi. Bu nihoyatda noaniq tsikldir: Siz qanchalik foydali ish qilsangiz, qanchalik ko'p dopamin siz uni qayta ishlashingizga ishonch hosil qiladi. Bu odatlar odat bo'lib turadi. Oxir-oqibat, agar kartoshka yetarli bo'ladigan bo'lsa, sizning miyangiz dopaminni chiqarib tashlaydi va McDonald's-ga yaqin joyda bo'lsangiz ham, qizil va qizil ranglarni ko'rganingizda kartoshka olishingizga majbur qiladi.
Va bu mukofotga olib keladigan har qanday xatti-harakatlar uchun to'g'ridir: Orgazmlar dopaminning sur'atiga sabab bo'ladi. Agar siz qimor o'ynash, tanaffusda g'alaba qozonish, test sinovlaridan o'tish, giyoh yoki metamfetaminlarni qilish, chekish va ichish bilan shug'ullansa, jackpotga uriladi. "Dopamin - bu motivatsiya", deydi Volkow. "Agar dopamin bo'lmagan laboratoriyada hayvonlarni yaratadigan bo'lsangiz, ular hech qanday haydovchi yo'q. Oziq-ovqatlarni eb to'ydirishadi, lekin ular yaxshi ovqatlanishadi, lekin ular hech narsa qila olmaydilar, shuning uchun ular emay olmaydi va o'lishlari kerak ". U gapirayotib, men kompyuterni birdaniga, U elektron pochta orqali. Oziq-ovqat haqida gaplashganda majburiy emasman, lekin elektron pochta? Buni unuting. Volkow mening obsesyonimga qo'shilmaydi. U dopamin haqida gapiradi, eslatmalarga qaytib boraman, keyin yana qaytib keladi, va menimcha, u ikkita yangi elektron maktubga ega. Volkow nosozdir. Biz o'nta xabarga ega bo'lmaguncha shunga o'xshash ishlarni davom ettiramiz va men bunga qarshilik ko'rsatib, o'zimni o'qib chiqishim mumkin. Keyin menga urishadi: E-mail men uchun shokolad kabi Volkow uchun juda muhim. Men tez-tez ishlayapman, ba'zan yillar mobaynida ishimni ko'rmoqdaman, ammo elektron pochta menga tezda pul mukofoti beradi. Volkowga buni aytaman va u kuladi. "Siz haqsiz, - deydi u. "Men sizni MRI apparati ichiga qo'yib, e-pochta shovqinini o'ynab o'tirsam, boshqa birovning yuksaklikda deb o'ylayotganda, men kokainga qaram bo'lgan dopaminli zarbalarni olasiz".
+ + +
Shuning uchun o'zgarish juda qiyin. Buning ma'nosi miyada eng asosiy nevrologik tizimlardan biriga qarshi kurashishni anglatadi. "Buni o'ylab ko'ring," deydi Volkow. "Agar siz bir turni yaratmoqchi bo'lsangiz va hayotingizda saqlab qolish uchun juda zarur bo'lgan narsalarni qilishni xohlasangiz, ovqatlanish va qayta ishlab chiqarish kabi narsalarni qilishni istaysiz. Keyin sizda dopamin bu xatti-harakatlarni avtomatlashtiradi. Albatta, bu ajoyib. "
Garchi u hali buni isbotlamagan bo'lsa-da, Volkovning dietalar ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi haqida bir nazariya bor: hayvonlarni o'rganishdan kelib chiqadigan bo'lsak, u odamlarning miyalariga qaram bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni urishga harakat qilganda odamlarni olib ketishi mumkin deb o'ylaydi. "Bu ovqatlarni yo'q qilishni qiyinlashtirmoqda," deydi u, "odamlar ruhiy tushkunlikka tushgan yoki yolg'on yoki umuman dahshatliroq bo'lishi mumkin". Agar bu shunday holatda bo'lsa, demak, dietingizni sekinroq o'zgartirishi mumkin.
Lekin Volkowga bo'lgan katta savolim shu: Siz o'zingizga lazzatlanmaydigan narsalarga, masalan salatlarda va brokkolida yashab, yoki mening holimda mashq qilmoqdasizmi? Ko'pgina odamlar tabiiy ravishda yuqori darajada ishlashadi. Men, ulardan biri emasman. "Dopamin tizimini aldashning bir yo'li yo'qmi?" Deb so'rayman. "Miyamni mashq qilishni mashq qilishning ba'zi usullari". Albatta, u shunday deydi: "Sir oshiqdir". Men ishlab chiqarish uchun pul to'lashim pedikyur yoki yangi juftlik tufli bo'lishi mumkin. Oziqlantirishga intilgan odam uchun: Bir haftadan keyin yaxshi ovqatlanishni boshdan kechirasiz yoki yo'lda qolsangiz do'stingiz sizga sovg'a sertifikatlarini taqdim etadi (to'lov qilasiz, lekin u kuponlarni nazorat qiladi). "O'zingizni o'zingiz uchun mukofotlash uchun dopamin tizimini ishga tushiradi, shuning uchun miya sizning ijobiy natijangizni u bilan bog'lashi va odat hosil qilishingizga yordam beradi".
Uyga kelganimda, men uni sinab ko'raman. Men o'zim bilan shartnoma tuzaman: Agar har kuni bir haftadan mashq qilsam, yangi mini MP3 pleyeriga ega bo'laman. Ertalab uyg'onaman, yomg'ir yog'moqda. O'zimga MP3 o'yinchi haqida eslatib o'taman. Bir necha chalkash daqiqadan keyin nima ekanligini bilib olasiz
yomg'irda mashq qiladigan kishi (poncho soyabonmi?), men suv o'tkazmaydigan yurish poyafzaliga va mening do'stimning uchta kattalikdagi shim kiyib olgan cho'ntagiga tushaman. Men itga baqrayman va biz qochishga harakat qilamiz, lekin mening chiziqlarim juda og'ir va o'pkalarim yonib ketadi, ortiqcha ko'rmayapman, chunki qovoq ko'zlarimga qulaydi. Va, albatta, yomg'ir bor. Shunday qilib, tezlikni yura boshlaymiz. Bir soat o'tgach, biz daryoga suzib borganimiz kabi uyga qaytamiz. Men ho'l kiyimlarimni echib, o'zimga: "Oltita marta bajaring va MP3 pleyerini olaman. O'ylaymanki, ha, o'ng, sen musiqiy holda qayta mashq qila olmaysan. Shunday qilib, men MP3 pleyerini sotib olaman va qayta ishlashga o'xshash biror narsalarni sinab ko'rishimdan oldin o'zimga mashqlar kiyimi kerakligini ayting.
+ + +
Ertasi kuni Baltimor shahridagi Kennedi Krieger institutida, rivojlanish nogironligi bor bolalar va o'smirlar uchun mashhur markazda juda yashil va ko'k kafeteryada turibman. Men o'zimning vaqtimni o'rganish va xatti-harakatlarning o'zgarishiga jalb qilingan miya sohalarini o'rganadigan bir qancha ilmiy muassasalar orasida bo'ladigan tadqiqotchi psixolog Doktor, Maykl Schlunddan o'tiribman. Schlund uchun, bu ish autizm bilan bog'liq bo'lgan odamlarga yordam berishga qaratilgan katta loyihaning bir qismidir. Lekin men ilgari yaqinda Shimoliy Texas universitetida tugatgan tadqiqotlardan qiziqib qolganim, bu erda u sog'lig'icha kattalarning miyalarini kuzatib, mukofotga asoslangan yangi xatti-harakatlarni o'rgangan.
Mana nima bo'lgan: ko'ngillilarni MRI apparati ichiga surganidan so'ng, ularga ikkita tugma berdi: biri o'ng uchun, biri chapga, keyin esa: "Siz qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz to'g'ri bo'lsa, pul topasiz. Agar siz noto'g'ri bo'lsangiz, pul yo'q. "U miyasini skanerlashni boshlaganda, chayqalib ketgan mashinani o'qqa tutdi. Mashinaning ichida, ko'ngillilarning boshlari ustidagi kompyuter ekranida bir doira paydo bo'ldi va g'oyib bo'ldi. So'ngra, CHOOSE so'zi porladi, ya'ni tugma, o'ng yoki chapni tanlash kerak edi. O'yin mantiqsiz edi. Hech qanday to'g'ri javob bo'lmadi: ularning barchasi tasodifiy tugmachani bosishdi, keyin kompyuterni "WRONG" va "aylana" yana paydo bo'ldi. Shunday qilib, boshqa tugmachani oldilar va kompyuter shitirlandi, CORRECT. 50 CENTS QADRLASh.
Ko'ngillilar aylanaga javoban qanday tugmani bosish kerakligini bilishganida, ular qayta-qayta takrorlashdi. Circle. To'g'ri tugma. Sovrin. Circle. To'g'ri tugma. Sovrin. Bu Schlund uchun qiziqarli joy, chunki u mukofotga asoslangan yangi xatti-harakatni, qaysi qismlar yoritilishini, aktivizatsiya qanchalik katta ekanligini o'rganish va xatti-harakatlaringiz vaqtida qanday o'zgarib borayotganini bilib turib, miyada nima bo'lishini bilishni xohlaydi. odatiy.
Birinchi sekin urishganda, ular taxmin qilib bo'lgach, ko'ngillilarning miyani biroz oldinga surdi - o'z-o'zini boshqarish, qaror qabul qilish va xatti-harakatlar o'zgarishi bilan bog'liq. Ikkinchi marta bosilgach, ular to'g'ri javob berish uchun mukofotni qo'lga kiritgandan so'ng, ularning miyalari bir vaqtning o'zida yuqori ko'rsatkichlarga o'ta boshladilar va har bir takrorlash bilan ularning frontal loblari tobora kuchayib borar edi, bu ularning yangi harakatlariga o'rgandilar, . 50-ning takrorlanishi haqida xushxabar, Shlundning aytishicha, aksincha, boshlang'ich boshlana boshlaydi - miya eng kam kuch sarflamaguncha, frontal lob chiroqlari kamroq bo'ladi, ya'ni yangi vazifa odatiy holga aylandi.
Schlund menga buni aytganda, men o'zimni 50 marta mashq qilishimga majbur qilishim kerakligini anglatadimi, keyin u odat tusiga kiradi. "Ha", deb javob berishi mumkin. "Lekin biz haqiqatdan ham tushunmaymiz. Sizga nimani aytsam, ko'plab o'zgaruvchilar bor. "Eng kattai
stressdir. Stressga javoban tananing bo'shagan gormonlari o'zgarish yuzaga kelganda bizning eng yomon dushmanimiz bo'lib chiqadi: aslida miyani ongli qarorlar talab qilmaydigan xatti-harakatlarga qaytaradigan frontal lobni inhibe qiladi (biz tanish ovqatlarni iste'mol qilamiz) , ichish, chekish). Stress gormonlari nafaqat bizning miyalarimiz hududlarini o'zgartirishi kerak bo'lgan sohalarni zaiflashtiradi, balki stressni kamaytirishimizni ko'rsatadigan signallarni yuboradigan hissiy markazlarni ham rag'batlantiradi. Va stressni kamaytiradi nima? Oziq-ovqat (tabiiy opiatlarni chiqarib tashlaganligi uchun), alkogol, sigaretalar, xaridlar.
Shunday qilib muvaffaqiyatli o'zgarishlar stressni boshqarishga bog'liq. Biroq, Schlund, bu, shuningdek, to'g'ri mukofotlarni topishga bog'liq. "Agar odamlar jismoniy mashqlar qilish uchun pul to'lashsa," deydi u, "barchasini qilardim. Va bu mamlakat juda yaxshi bo'lardi ", deb so'rayman. U qo'lidagi formik stolga qo'l qo'yib, ko'zlarimga qaraydi va "agar miyani ishontirmoqchi bo'lsangiz, mashq qilishingiz kerak, o'zingizning itingizga qanday munosabatda bo'lishingiz kerak". Men uni aytishni kutgan edim, lekin bu erda men hech narsaga tayyor emasman.
"U har kuni erga suv quyayotganini tasavvur qiling-a," deydi u. "Siz," Hey it, agar siz bir hafta davomida polda namlik qilmasangiz, men seni suyak sotib olamanmi? "Deb aytasizmi? Bu sizga xo'jayiningiz kabi: "Agar siz besh yil ishlasangiz, siz chekingizni olasiz." Bu juda uzoqda.
Shubhasiz, mening MP3 o'yinchi muvaffaqiyatsiz tugadi: Bir hafta kutish juda uzoq edi. Agar men mashg'ulotni yaxshi pul bilan baham ko'rmoqchi bo'lsam, mukofot darhol bo'lishi kerak. Shlund menga aytadi, men mashg'ulot qilmagan narsalarimni unutmasligim kerak (og'riq yo'q, boshqa narsalar uchun ko'proq vaqt). Buning uchun men neyron devorlarimni o'zgartirishni talab qilaman. Va kattalar miyasini qayta aylantirib, men kashf qilmoqchiman, juda qiyin.
+ + +
Shlund bilan uchrashuvdan bir necha kun o'tgach, men Yaledagi psixiatriya bo'limidagi kichik stolda o'tiraman, ikkita tugmachali tugmachali kompyuter ekraniga qarayman: CHE va SHE. Kompyuterda "Che" (yoki "u" deb aytilganmi?) Va tegishli tugmachani bosishim kerak. CHE ni bosishim mumkin. Kompyuter buzildi va yana urinishni aytdi. "Che" yoki "u"? SHE tugmasini bosishim kerak. Buzz. Qisqa va ko'pdan keyin, men sarson bo'laman. Men bu hazil bo'lishi kerak deb o'ylayman, lekin keyin chayqalib, qattiq tinglayman va nihoyat eshitaman. CHEga urildi. Kompyuter dings, keyin ekranda ikkita pushti öpüşme baliq paydo bo'ladi va hermit Qisqichbaqa bilan funky bir raqs qilish. Bu men o'zimning dopaminimga to'sqinlik qiladigan mukofotlarimdir: men kompulsiv o'ynashni boshlayman, to'g'ri javobni tanlab olaman, shuning uchun keyingi kelajakdagi mukofotim qanday bo'lishini ko'rayapman. Biroz vaqtdan so'ng, diqqat-e'tiborim siqib chiqadi ... Buzz. Shuning uchun men chayqalayapman, qattiq tinglayman va yana eshityapman: "Che". Kompaniyaning ekranida ksilofonni o'ynatadigan spaghetti yupqa odam kutilmaganda paydo bo'ladi. Keyin, Bryus Wexler, MD, xonada yuradi.
+ + +
Beshiktosh va madaniyatning etakchi neyroximdori va muallifi Wexler, miya plastinkasini o'rganadi va bu bizning o'zgarish qobiliyatimizga qanday ta'sir qiladi. Men shizofreniya bilan kasallangan bemorlarni ovozli ishlov berish va xotirani yaxshilash uchun foydalanadigan ushbu dasturni sinab ko'rish uchun keldim. "Siz juda yaxshi ekansiz," deydi Wexler. Aytmoqchimanki, men buni aniqlab olishdan oldin qilgan qancha xatoni ko'rsatib turibman. Lekin, aslida, bu dasturning butun g'oyasi: muvaffaqiyatli o'zgarish g'ayritabiiy darajada kuchli, uzluksiz kontsentratsiya va takrorlashni talab qiladi. Nima uchun? Biz evolyutsiya qarshi ishlayotganimiz uchun: Bizning miyalarimiz nafas olish va muvofiqlashtirilgan harakat kabi muhim narsalar uchun energiyani tejash uchun mo'ljallangan. Bizning miyalarimiz odatiy holga qaytadi, chunki odatlar o'zgarishlarga qaraganda kam energiya talab qiladi. "Che" va "u" bilan bu ahmoqona mashq aslida kattalarning eshitishlarini o'zgartiradi, chunki bunga yo'l qo'ymaydi. Bu mashqni tez-tez takrorlashni xohlaydigan tezkor mukofotlarga olib keladi.
"Nima uchun o'zgarish qiyinligini bilmoqchisiz?" - deb so'radi Weksler, men o'z kabinetiga birinchi marta kirganimni so'radi. "Miyangizda yuz milliard neyron mavjud. Har biri minglab kishilar bilan bog'liq. Siz aytgan har bir narsa - xatti-harakatlar va o'rganish va xotira - miyaning murakkab tizimlarida yuz minglab hujayralarni birlashtiruvchi harakatlarini o'z ichiga oladi ". Katta yoshlarda bu tizimlar qiyinlashadi.
Agar siz bolsangiz, u boshqa bir hikoya: yosh miyalar doimiy ravishda neyronlar o'rtasidagi yangi aloqalarni shakllantirib, bolalar o'zlarining tajribalari asosida axborotni qayta ishlash usulini o'zgartiradilar. Bu plastika, shuning uchun bolalar bolalarning tilini targ'ib qilishadi va kattalarni sharmandalikka olib boradigan stavkalar bo'yicha yangi madaniyatlarga moslashishadi. "Biz 20-larimizga zarba beradigan vaqtga kelib," deydi Wexler, "bizning miyamiz ularning plastmassadan ko'pini yo'qotdi". Biroq, baxtiga ko'ra, ular bularning hammasini yo'qotmagan.
Menga bir ko'zingizni va kuchsiz ko'zingizni tasavvur qiling. Yaxshi ko'zni yamoq bilan yopib qo'ysangiz, unda hech qanday ogohlantirish bo'lmaydi, zaif ko'z yanada kuchayadi. Ammo ikkinchidan, siz tuzatgichni olib tashlaysiz, kuchli ko'z qayta tiklanadi va zaif odam zaiflashadi. Xuddi miyadagi barcha yo'llar uchun ham shundaydir. Bir marta barpo etilgach, ular o'zlarini ishlatishayotgandek mustahkam bo'lib qoladilar. O'zgartirishga qaratilgan birinchi qadam, deydi Wexler, yo'qotmoqchi bo'lgan yo'lni (masalan, shokoladning obsesyoni) ustidan "yamoq" qo'yadi, ya'ni uni faollashtiradigan biror narsani yo'q qilish (uyda shokolad, odatda shokolad sotib olasiz). Shu sababli, ichish yoki chekishni tashlashga harakat qiladigan ko'plab odamlar uchun faqat bitta stakan sharob yoki sigaret bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun geroin va qand moddalariga qaram bo'lgan giyohvand moddalar giyohvand moddalariga qaram bo'lgan joylarni va odamlarni chetlab o'tishlari kerak.
Diyetarlar uchun odatdagidek oziq-ovqat do'koniga borib, qadimgi tanish oziq-ovqat yo'lini yoqib, uni tirik saqlashingiz mumkin. Shunday qilib, muvaffaqiyatli kilogramm halokati hayot tarzi o'zgarishiga nisbatan sizning ovqatingiz bilan bog'liqdir: yangi do'konda xarid qilish; yangi oziq-ovqat tovarlari sotib olish; yangi plitalar to'plamini qo'llang; boshqa bir xonada, kunning boshqa vaqtida iste'mol qiling. Bularning barchasi eski kasallikka yo'liqishning oldini olishga yordam beradi. Wexler, "siz o'zgartirishga harakat qilayotgan yo'ldan ko'proq narsa zaiflashdi", deydi Wexler.
Ammo eski yo'lni yo'qotish hammasi emas. Sizning miyangizni mavjud bo'lgan sog'lom yo'l, hatto kichik zaif kishi uchun qidirib topsangiz, undagi ishlarni yanada kuchaytirasiz. Wexler meni "Mashq qilishni yaxshi ko'raman" yo'lini topishimni aytadi. Unga aytamanki, menda bitta narsa bor. Uni sotib olmaydilar. "Siz bolaligingizda sevgan narsalaringiz yo'qmi?" Deb so'raydi u. Men shunday deb o'ylamayman.
Poezdda uyga jo'nab ketaman, ammo men yangi MP3 pleyerimni tinglayotgan oynani ko'rsam, Devid Byeining "O'zgarishlar" paydo bo'ladi va men kulishga boshlayman. Ha, ha. Lekin bu mening qo'shni qo'shnimdagi qo'shiq edi va men qizim bo'lganimda orqa hovlida o'ynadim. Men butun umrim uchun rolni skeylash bilan o'ralgan edim. Mening ilk o'pishim skeyplarda edi; Men har kuni o'rta maktabda rol o'ynagan edim, keyin sinfdan sinfga zalni tushirdim. Men, aslida, mening o'rta ta'lim maktabimdan o'zimning shaxsiy ehtiyojimdan voz kechishga va doimo konkida uchish uchun kredit berishga ishonch hosil qildim. Bularning barchasini eslab, poezdga o'tirib, tabassum va o'ylayman, men faqat dopamin jekpotini urdim.
Uyga kirganimda o'n yashar Rollerbladesga tayoq berib, uni sinab ko'rmoqchiman. Men ba'zi diskotekalarni yoqaman va yugurishni boshlayman. Quyoshli; itim mening yonimda ishlaydi. Mening tomirlarim orqali dopaminni deyarli his qila olaman. Mening mashq muammolarim hal qilindi. Hayot yaxshi bo'lmas edi.
Ertasi kuni men uyg'onaman, yashash xonasiga kiraman, so'ng kompyuterimga o'tiraman, Oh mening Xudoyim, men juda ko'p narsam bor. Bir necha soat o'tgach, men endi Rollerblade'ga borishim kerak deb o'ylayman. Men bandman. Menga ma'lum muddat berildi, men kecha ishladim va bundan tashqari, yomg'ir yog'adigan ko'rinadi. Keyinchalik qilaman. Ammo keyin kelganda, men kun bo'yi ishlashdan charchadim, endi esa qorong'i. O'ylaymanki, bir daqiqa kutib turing. Nima uchun kecha allaqachon bu dopamin meni turishga va Rollerbladega olib borgan? Miyam unutdimi?
+ + +
Bir hafta o'tgach, men Kolorado shtatidagi Boulder universitetida neyroimmunofiziyolog Monika Fleshnerni mashq qilish fiziologiyasini keng qamrovli tadqiq qilmoqdaman. Men vaziyatni tushuntiraman. Men shunga o'xshash mashqni topdim, deb o'ylayman va o'ylaymanki, men dopamin muammosini hal qildim, lekin kulgili narsa: men hali buni qilmayapman.
Uning pastki chizig'i nima ekanligini bilasizmi? Siqib oling - faqat o'zingizni mashq qiling.
Fleshner juda aniq: bu sizning dopamin jekpotini topish kabi emas, va miyangiz darhol: "Endi har kuni mashq qilamiz. Biroz vaqtdan buyon o'zingizni majburlashingiz kerak. Ammo, unga shuni aytmoqchiman: men uning tadqiqotlari hayvonlarda majburiy mashqlar ixtiyoriy jismoniy mashqlar qilishning bir xil fiziologik foydalariga olib kelmasligini aniq bilaman. Darhaqiqat, bu organizmdagi stress gormonlarining o'sishiga olib kelib, hayvonlarning immunitet tizimlarini zaiflashtiradi. Men unga bu haqda so'rayman va u bu to'g'rida gapiradi, lekin bu haqda tashvishlanishim shart emas. Nima uchun? Chunki men o'zimni muammolarni keltirib chiqaradigan darajada uzoq vaqt davomida mashq qilishim kerak emas. Menga aytsam, "kechirasizmi?"
Keyin u ajoyib bir narsa aytadi: Men qilishim kerak bo'lgan har bir narsa ikki hafta, ehtimol uchta muntazam mashq qilish uchun majburlashdir va miyam bosh miya hosil qiluvchi neyrotrofik omil (BDNF) deb ataladigan oqsil hosil qila boshlaydi. miya. Bu miya plastinkasini kuchaytiradi, shuning uchun o'rganishingiz mumkin, aniq o'ylab, ko'proq vaqtlarga e'tibor qarating. Bundan tashqari, dopamin neyrotransmeyani oshiradi, ya'ni demak, mashqni qanchalik ko'p oshirsam, qanchalik ko'p mukofot olsam, qanchalik ko'p mukofot olsam, va ko'pincha mening dopamin tizimim faollashadi.
"Faqat Rollerbladesga qo'ying," deydi Fleshner. "Ba'zi kulakchalarda tayoqchangiz, itingizni yarating, tashqariga chiqing va hozir mashq qilishni boshlang."
Uzoq, jim tursin.
"Men jiddiyman," deydi u.
Men o'ylamasdan telefonni bir soniya ushlab o'tiraman. Uch hafta shu qadar yomon emas. Shuning uchun men bir kunlikda boshimga boraman. Va ha, bu yana bir marta, chunki men oxirgi marta ikki marta chiqmagan edim, ya'ni noldan boshlayman.
+ + +
Nosog'lom xulq-atvorni o'zgartirish juda qiyin bo'lganini bilish uchun men bu izlanishni boshlaganimda, o'ndan ortiq olim bilan suhbatlashdim. Ularning har biri kulib yubordi va buning bir nechta versiyasini aytdi: "Agar men bu savolga javob bersam, Nobel mukofotini qo'lga kiritib,
militsimon eshik oldida.
Ammo haqiqat, olimlar juda muhim narsalarni ochib berdilar. Dastlab, o'zgarish juda qiyin. Ba'zi odamlar faqat bir kuni ertalab uyg'onishadi, o'zgartirishga qaror qilishadi va u bilan yopishadi. Lekin ko'pchilik, ehtimol, ko'pi mumkin emas. Buning sababi genetik bo'lishi mumkin; bu sizning yuksalish tarzingiz bo'lishi mumkin; Ehtimol, ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra kuchli frontal loblarga ega. Olimlar hali ham ishonchli emas. Agar bilsangiz, agar siz kurashayotgan kishilardan biri bo'lsangiz, bu o'zingizni mag'lub qiladigan hech narsa emas - bu sizning miyangizning ishi. Lekin bu ham sochiqni urish uchun bahona emas va aytayapman, menda etarli dopamin yo'q, yoki yomon yo'llarim juda kuchli. Bryus Vexler menga shunday dedi: "Nega qarshi ekanligimizni ko'proq tushunsak, miyalar bilan ishlashga yordam beradigan strategiyalarni qanchalik muvaffaqiyatli tarzda o'zgartirishimiz mumkin".
Shunday qilib, yangi yil ertalab uyg'onish o'rniga, "Men hozir X hozir qilaman" degani emas, keyin o'zingizdan bir oy o'tgach, ushbu rezolyutsiya ishlamayotgan bo'lsa, esingizdaman: siz miyangizni qayta ishlashdan kamroq narsa qilyapsiz. Yangi tilni yoki yangi asbobni o'rganayotganday o'zgarishga harakat qiling. Shubhasiz, siz zukko yoki simfoniyalarni bir zumda o'ynashni istamaysiz; siz doimiy e'tibor va amaliyotga muhtoj bo'lasiz. Nosog'lom odatni bartaraf qilish, u bilan bog'liq xatti-harakatlarni o'zgartirishni va stressni boshqarishni o'z ichiga oladi, chunki o'zgarishlarni (yoki boshqa narsalarni) ta'kidlash vagonni sizdan ko'ra tezroq urishdir. Eng muhimi, bu dopamin tizimiga ega bo'ling: mukofotlarni toping-ularni tezda bajaring va jirkanch bo'lmang. Sizning miyangiz ularga kerak. Va men va'da beraman (yaxshi, Volkow, Schlund, Wexler va Fleshner so'zlari). Bu o'z-o'zidan yordam berish emas
bema'nilik. Bu biologiya.
;
