Men o'zimning 180 kunlik postimga bir necha kun kechikdim, chunki men u erda bo'lmagan edim, lekin buni qisqacha aytib berishga harakat qilaman. Tushuntirish uchun, men qilgan NoFapning birinchi 90 kuni qattiq rejimda edi va men o'sha paytdan beri oson rejimda bo'ldim.
Nima uchun NoFap-ga kirdim
Men boshlaganimda, men 25 yoshda edim va umrimning kamida yarmini pornografiya bilan tomosha qilardim. Dopamin retseptorlari otilganida, men hayotda endi meni xursand qiladigan narsalar juda kamligini angladim. Darhaqiqat, men baxtli bo'lishimni tasavvur qiladigan yagona narsa - pornografiyani tomosha qilganimda ko'rgan qizlarim bilan bo'lish. Mening sevgilim bilan munosabatlarim yaxshi emas edi va men buni juda yuzaki ko'rdim. Bu menga tushkunlikni ham, xavotirni ham uyg'otdi, chunki men o'zimni oynaga qarab, halollik bilan ayta olmadim "Men yaxshi odamman".
Endi o'zimni yaxshi his qilyapmanmi?
Ko'pincha, ha! Hali ham o'zimni yomon his qiladigan kunlarim bor, va men hanuzgacha yaxshi odam emasman, lekin aksariyat hollarda men o'zimni yaxshi odam deb bilaman - nuqsonli, ammo munosib va bu etarli. Mening dopamin retseptorlarim yaxshilandi va men endi juda ko'p kulayotganimni va odatda ular bilan suhbatlashayotganda odamlar bilan ko'proq aloqada ekanligimni angladim. Men qiz do'stimni juda qadrlayman va bu munosabatlar fapping paytida bo'lganimdan ko'ra ko'proq yoqadi.
Nima uchun men NoFap-ni davom ettirmoqchiman
So'nggi 4-5 yil davomida men ruhiy tushkunlik va qattiq tashvish bilan qiynalganman. O'tgan yilning yozida men uyqusirab uyqudan uyg'onishimdan oldin kechasi to'rt soat ovqatlanish va uxlashga qiynalgan edim. Men bir kuni ertalab do'stimning kvartirasida edim, u balkonga ega edi. Faqatgina bunga intilib, sakrab tushish istagi meni o'zgartirishni xohladi.
Agar siz iyul / avgust oylarida siz mening ruhiy sog'ligim hozirgi kabi barqaror bo'lishini aytgan bo'lsangiz, men sizga ishonishimning iloji yo'q! Men xotirjamroq, o'ziga ishongan, xushchaqchaqman va aslida o'zimni o'smirlik davridagi kabi his qilaman; bu yaxshi.
Shu sababli davom etishni niyat qilmoqdaman, shuningdek, hali ham yaxshilanishlar bor deb o'ylayman! Bu narsa bilan oldinga siljish paytida men nimaga erishmoqchi ekanligimning ro'yxati:
- Vaqtingizni kamroq vaqt sarflang - Men Candy Crush uchun so'rg'ichman - bu men o'ynagan o'ylaymanki, bu eng o'ziga qaram o'yin! Ammo bu PMO bilan bir xil ta'sirga ega, chunki u meni antisosial qiladi va men xohlagan narsa keyingi bosqichga o'tish. Men pornografiyani tomosha qilgan paytlarim bilan bir xil va men xohlagan narsa keyingi, yaxshiroq videoni topish edi.
- Ijodiy yozishga qaytish - Men ilgari she'r va qissa yozishni yaxshi ko'rar edim, keyin yillar davomida yozmadim. Bir necha hafta oldin men tanlov uchun qisqa hikoya yozdim va bu menga juda yoqdi; kun bo'yi ishda bo'lganimda, u ustida ishlashni davom ettirish uchun uyga borish haqida o'ylashim mumkin edi. Yozishni davom ettirmoqchiman, chunki men uni juda terapevtik va tasalli beradigan, shuningdek samarali deb bilaman!
- Hayotimdan hayratga tushadigan o'zgarishlar - erishish qiyin bo'lgan bo'lsa kerak. Men xayol qilmaslikka harakat qilaman, lekin haqiqatan ham pornografiya har kuni xayolimdan o'tib ketmoqda. Odatda u boshimga tushishi bilan men shunchaki gapira olaman "YO'Q" O'zimga-u, bu yo'qoladi, lekin men tushkunlik yoki xavotirga tushganimda ham, uni tayog'im sifatida ishlatayotganimni bilaman; hamma narsa yaxshi bo'lgan joyga qochib qutulishim mumkin bo'lgan dunyom. Buning foydasini his qilishni davom ettirsam, bu borada o'zim bilan qattiqroq bo'lishim kerak.
Yangi Fapstronauts uchun tavsiyalarim
NoFap juda qiyin, ammo bunga arziydi. Men faqat o'zim uchun gaplasha olaman, lekin bu da'vatlar haqiqatan ham yo'qolmaydi (garchi siz ularga qarshi kurashishni yaxshiroq qilsangiz ham). Shuni yodda tuting, bir nechta maslahatlar. Bu hech qanday to'liq ro'yxat emas, lekin menga yordam beradigan narsa:
- Bu erga tez-tez kelib turing - agar kerak bo'lsa, uni o'zingizning bosh sahifangizga aylantiring. Keyin har safar brauzeringizni ochsangiz, u erda sizning maqsadlaringizni eslatib turadi.
- Siz ratsionalizatsiya qilmoqchisiz - bu sizning miyangizning "pornografiyani ko'rishga ruxsat bering" degani, ammo taslim bo'lmang! Agar siz ratsionalizatsiya qilishni boshlasangiz, o'zingizni odatlanib qolganingiz uchun qilayotganingizni eslatib qo'ying, shuning uchun fap qilmaslik uchun ko'proq sabab.
- Buni bilib oling lineer bo'lmagan jarayon. Siz ertalab uyg'onasiz va o'zingizni Hulk Xogan kabi his qilasiz, boshqalari esa 70 yoshli Terri Funk kabi his etasiz (va ha, men kurashni qo'llab-quvvatlaydigan o'xshashlikni ishlatganman, bilaman). Har bir kunni o'z qadamingiz bilan oling. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu juda yaxshi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizga: "Men sog'ayishga odatlanib qolganman va bu jarayonning bir qismidir" deb ayting.
- Vaqtingizni samarali ishlarga sarflashga harakat qiling. Ko'plab Nofapperlar yangi mashg'ulotlar haqida gapirishadi, masalan, sport zaliga borish yoki yangi sport turi bilan shug'ullanish juda yaxshi. Biz bu ishlarni doimo qila olmaymiz - ba'zida kasal bo'lib qoldik, yoki biz allaqachon sport zalida bo'lganmiz, yoki boshqa biron bir narsa. AMMA biz hali ham o'z vaqtimiz bilan samarali ish qila olamiz. Uyingizni tozalang, yangi ingredientlar bilan ozgina ovqat pishiring, ehtimol hatto yangi musiqani kashf etish uchun bir oz vaqt sarflang (shaxsiy sevimlisi) - hammasi yaxshi, qo'llaringizni dikdan ushlang!
- Har kuni budilnikni o'rnating va xonaning narigi tomonida yotog'ingizga qoldiring. Bu men uchun qanchalik foydali ekanligini ta'kidlay olmayman. Agar siz birinchi marta uyg'onganingizda ertalabki fapni yoqtirsangiz, uyg'onganingizdan so'ng jismonan to'shagingizdan turishingiz kerak bo'lsa, xonani bosib o'ting va budilnikni o'chiring - bu kelishning ajoyib usuli - bu shunchaki ertalabki chaqiriqni boshlaydi .
- Agar sizda biron bir ishtiyoq bo'lsa, unda juda yaxshi ishlashi mumkin bo'lgan hiyla-nayrang bor. O'zingizga ayting: "yaxshi, men fap qilmoqchiman, lekin men kitobimning bir bobini o'qib chiqaman, keyin kerak bo'lsa, fap qilaman". Keyin, kitobingizning bobini tugatgandan so'ng, o'zingizga boshqa narsani toping, agar sizga hali ham kerak bo'lsa, keyin fap qilishingiz mumkin. Istak susayguncha buni davom eting. Ular qudratli narsalar, ammo ular soqov, va siz bu bilan ularni aldashingiz mumkin.
- O'tmishdan pushaymon bo'lish uchun ko'p vaqtni sarflash oson: "Qaniydi men fapped bo'lmasam va o'ziga qaramlikni rivojlantirmasam edi". Hozirga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Muhimi, biz ilgari bo'lgan odam emas, balki biz hozir bo'lgan odammiz.
- Bilingki, NoFap darmon emas, agar sizda boshqa muammolar bo'lsa, ularni alohida hal qilishingiz kerak bo'ladi. Avvaliga bu tushkunlikka tushishi mumkin, ammo men buni haqiqatan ham xohlamayman. Agar sizda giyohvandlikni engish uchun ichki kuch va chidamlilik bo'lsa, demak siz boshqa jinlarga qarshi turish uchun ham qattiqsiz. NoFap-ni boshlashdan oldin, men tashvish va tushkunlikdan azob chekardim. Va nima bilasiz? Men hali ham qilyapman - bu deyarli yomon emas, lekin baribir u erda. lekin Men o'zimga "Men fappingning eshagini tepdim va endi men o'zim xohlagan odam bo'lishim uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga qodir odam ekanligimni bilaman" deb ayta olaman.
- O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Agar siz dahshatli kunni boshdan kechirsangiz ham, hamma narsa noto'g'ri bo'lib tuyulsa ham, o'zingizga: "Men bugun fap qilmadim, bu eng muhimi bu", deb ayta olishingizdan faxrlaning.
Xo'sh, bu mendan, kuchli bolalar bo'ling!
tl; dr - o'zimni yaxshi his qilyapman. NoFap qilmang!
Hurmatli foydalanuvchi - 180 kunlik (ish) post - 90 yildan keyin ham yaxshilanmoqda!
;
