Men buni o'zimning qayta boshlash jarayonimning 60-kunida yozmoqdaman. O'rganganlarim bilan bo'lishish. Iltimos, menga biron bir foydali narsa topsangiz yoki biror narsa bilan bog'liq bo'lishingiz mumkin bo'lsa, menga xabar bering. Rambling uchun uzr.
Relapstikada:
Yaxshi kunlarda, relapsing haqidagi fikr imkonsiz ko'rinadi. Men endi kompyuterimning qulim emasligimni his qilyapman. Va qaytib kelganimdan keyin, men o'zimni aybdordim va bu narsaga qanday yo'l qo'yganim to'g'risida shubhaga tushib qoldim.
Men "tashqaridan" (vasvasani his qilmaydigan vaqt) qaraganda, o'zimga 2+ soatdan keyin qayt qilishimga yo'l qo'ymaslik juda mantiqiy ekanligimni angladim. Ammo ishonchim komilki, har bir necha haftada bir marta menga ko'maklashadi. Ammo, men hech qachon kompyuterimga o'tirmay, "Yaxshi, men 2 soat davomida pornografiyani tomosha qilaman va bor yutuqlarimni tashlab ketaman" degan qarorga kelaman. Meni sirpanchiq tomon aylantiradi va bunday holatni takrorlanishining oldini olishning yagona usuli bu birinchi qadamdan qochishimga ishonch hosil qilishdir. Ba'zan bu tumblr-da joylashgan rasm va meni bu erga bosish orqali qurt teshigiga yuboradi va har bir chertish paytida o'zimga bu "oxirgi" bo'lishini aytib beraman. Oxir-oqibat, men o'sha kuni pornografiyadan qochishni uddalay olmaganimni tushunaman, shuning uchun agar men davom ettirsam va "uni tizimimdan chiqarib yuborsam" yaxshi bo'ladi, shuning uchun ertaga bunday vasvasaga tushmayman.
Yomon kunlar / yaxshi kunlar haqida chiziqlar haqida o'ylashni to'xtatishim kerak. "Men ketma-ket ko'p kunlarni pornografiyasiz o'tkazaman" o'rniga "90 kun davomida iloji boricha kamroq pornografiyani tomosha qilaman" mentaliteti bo'lishi kerak. Shu tarzda o'zimni qaytadan boshdan kechirganimda, ozgina sirpanib ketganim uchun "taslim bo'lish" mumkin emas. "Men muvaffaqiyatsizlikka uchragandim, o'tgan 2 oyni axlatga tashladim" o'rniga "Men so'nggi 2 oy ichida pornografiyaning 2 foizini ko'rdim" deb o'ylashim kerak.
Odatlar bo'yicha:
Mening terapevtim "Odatlarning kuchi" kitobini tavsiya qildi. Odatlarning ishlash usuli ajoyibdir. Ular "chap oyoq, o'ng oyoq" deb o'ylamasdan yurishimizga imkon beradi. Va har safar g'ildirakni qanday burish kerakligini o'ylamasdan haydash. Ammo ular ba'zi narsalarni tark etishni juda qiyinlashtiradi.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, gorilga ekranda bir nechta rang ko'rsatildi va ko'k rangni tanlab, unga shirin sharbat berildi va bu miyaning yoqimli faolligini oshirdi. Oxir oqibat uning miyasi ekrandagi ko'k rangni ko'rishi bilan yoqimli faoliyatni namoyish qila boshladi, lekin agar u uni chertsa va sharbat ergashmasa ... u juda xafa bo'ldi. Ehtimol, pornografiyani ko'rishni xohlaganingizda, xuddi shunday naqshni bilib olishingiz mumkin. Sizning miyangiz u orzu qilayotgan narsalarning bir qismini olish niyatida, deb o'ylaydi va bunday bo'lmaganda, siz o'zingizni yomon his qilasiz.
Ilgari bizni pornografiyaga olib borgan biron bir narsani qilsak, masalan, kompyuterimizda o'tirsak, odatiy miyamiz chayqaladi va "pornografik rejim" ga o'tishni rejalashtirmagan bo'lsak ham. Odatlarni buzish deyarli mumkin emas, ammo O'zgartiring odatlar juda ko'p va ehtimol, bu siklni buzishning yagona yo'li.
Har bir odatda bir bor CUE> ROUTINE> REWARD. Agar biz duch keladigan bo'lsak belgisi bizning veb-brauzerimizni ochish yoki jozibali rasmni ko'rsatsak, biz doimo o'zimizga tushamiz muntazam Biz muntazam ravishda bizni tenglikka olib keladigan narsalar bilan almashtirmasak, pornografiyani tomosha qilish sovrin. Biz PMO tartibini o'zgartirishning yo'lini topishmaguncha, bizning miyamiz bo'ladi avtomatik bizni qaytib kelishga olib boradi.
(O'zingizni pastga / tug'yonga ketganga / zerikishga harakat qiling) ushlab turing, bir xil mukofotni bering (yaxshi his eting), lekin yangi tartibni (mashq qilish, pishirish, o'qish) joylashtiring.
Aybdorlik va yordam olish:
Chekishni tashlashning eng qiyin tomoni shundaki, menda pornografiyasiz boshqarish qobiliyatiga ega bo'lmagan juda ko'p his-tuyg'ular qoldi. Bulardan eng kuchlisi ayb edi. Men to'satdan 10+ yillik pornografiya xotiralari va xijolat hissi bilan to'qnash keldim. Agar yolg'iz qolganimda nima qilganimni bilsalar, qanday qilib SO menga bir xil qaraydi? Men 30 kunni juda achinarli va jilovli pul bilan qarz olishim kerak bo'lgan juda ko'p ishlarni o'tkazib yuborishimga olib kelgan jilovni boshqarib bo'lmaydigan tashvish bilan o'tkazdim. Men miyam tuzatib bo'lmasligidan qo'rqardim, mening SO meni tashlab ketishi va men abadiy yolg'iz qolishimdan qo'rqardim, men hech qachon qaramligimni engolmasligimdan va u noqonuniy ish qilganim va oxirigacha ko'tarilishidan qo'rqardim. qamoqda.
Men buni o'zim hal qila olmadim va mutaxassislardan yordam so'radim. Psixologiya bugungi veb-sayti orqali terapevt topdim va u bilan ko'rishni boshladim. Men bu obsesif fikrlarga qanday munosabatda bo'lishni o'rgandim va endi bezovtalikni his qilsam, endi obsesif fikrlarim qolmaydi, shunchaki xavotirni his qilaman, qabul qilaman va oldinga boraman. Bundan tashqari, pornografik giyohvandligim men ilgari hech qachon duch kelmagan bir qator hal qilinmagan muammolarning natijasi ekanligini va pornografiya ushbu salbiy his-tuyg'ularni chuqur ko'mishning bir usuli ekanligini bilib oldim. Hozir men ushbu masalalar ustida ishlayapman va vaqti-vaqti bilan qayt qilish bilan kurashayotgan bo'lsam ham, hayotim va munosabatlarim sezilarli darajada yaxshilandi.
Kitob tavsiyalari:
- Deyvid Bernsning his-tuyg'ulari - Anksiyete / depressiyani davolash uchun eng samarali kitoblardan biri sifatida tanilgan. Mening terapevtim ushbu kitobdagi yondashuvlarga amal qiladi. Agar siz professional yordamga qodir bo'lmasangiz, 7 dollar sarflang va o'qing. Hozirgacha bu mening hayotimdagi eng yaxshi o'zgarish bo'ldi.
- Charlz Duhiggning odatning kuchi - O'zimni o'zgartirishimning kalitlaridan biri bu odatlarning ishlash usulini tushunish va nima uchun pornografiyani tark etish shunchaki o'zingiz xohlaganingizdek qaror qilishdan ko'ra qiyinroq ekanligini anglash edi. O'zgarish haqida hal qiluvchi ma'lumotlar.
- Jorj Kollinz tomonidan aylanishni buzish - asosan ushbu masalalar bilan shug'ullanadigan psixologning jinsiy / pornografik giyohvandlik haqidagi kitobi. Tez o'qish. Men aytib o'tgan boshqa kitoblar singari foydali bo'lmadi, lekin ehtimol u erda sizga yordam beradigan biror narsa bor.
Hurmatli foydalanuvchi - 60 kunlik mulohazalar - Qayta tiklanish, odatlanish, aybdorlik va yordam olish to'g'risida.
Muallif tomonidan - OneDayMore
;
