Men siz bilan 365 kunlik PMOga bepul kirishimga yordam beradigan manbalarni siz bilan baham ko'rmoqchiman. O'n uch o'n to'rt yoshligimdan beri pornografik pornografiya bilan bog'liq muammoga duch keldim, chunki xonamda kompyuterim bor edi.
Tez fon
O'smirlik yillarida to'xtashga yoki "qisqartirishga" bir necha bor urinib ko'rganman. O'rta maktabda katta bo'lganimda, men juda xavotirga tushgan edim, umuman o'qiy olmay qoldim, kun bo'yi PMOing va haqiqatan ham oldingi yillarda juda yaxshi talaba bo'lganimga qaramay, akademik jihatdan muvaffaqiyatsizlikka uchragan edim.
22/23 yoshimda men ushbu jamoani kashf etdim. Men 90 kunni bajara oldim - bundan juda xursand bo'ldim - lekin 150 yoshga etganimdan keyin qayt qildim. Yana bir necha bor urinib ko'rdi, ammo bundan uch oy o'tgach, hech qachon erisha olmadi. Bir muncha vaqt o'tgach, men SLAA-ga onlayn tarzda qo'shildim (Jinsiy aloqa va sevish narkomanları Anonim) - mening muammom har doim shunchaki porno bo'lib kelgan (ba'zi odamlar pornografik giyohvandlikni jinsiy giyohvandlik deb tasniflashadi, boshqalari esa uni ko'proq Internetga qaramlik bilan bog'lashadi - ikkala yo'l ham xulq-atvorga bog'liqlikni tavsiflaydi).
Men uch oydan ko'proq hushyor edim, lekin oxir-oqibat bir marta qayt qildim va boshqa variantlarni o'rganishga qaror qildim (ps: menimcha, SLAA juda yaxshi dastur va bu menga katta yordam berdi, lekin bu menga to'g'ri kelmadi) vaqtida davom eting). Shundan so'ng men qisqa vaqt ichida Candeo dasturiga qo'shildim - bu menga qiziq tuyuldi va keyin "Fortify Program" dasturini sinab ko'rishga qaror qildim. Bir yildan so'ng men shu erdaman. Va'da qilinganidek, PMO-dan ozod bo'lish uchun men qilgan qadamlar:
1 - KATTA 4. Bu Kelli Makgonigalning irodasi bo'yicha tadqiqotiga asoslanadi (u kitob nashr etgan - bu ajoyib Willpower instinkti). U sizning irodasini yaxshilash uchun qila oladigan ko'p narsalarni o'rganadi va u WillNow fiziologiyasini yaxshilash uchun 4ni eslatib o'tadi:
- 1 - uxlash.
- 2 - meditatsiya.
- 3 - past glyukemik dietani iste'mol qiling - (Shakarni kesib tashlang!)
- 4 - jismoniy mashqlar.
Men Excel jadvalini yaratdim va mening taraqqiyotimni kuzatib turdim - bu erda va u erda bir necha kunni o'tkazib yubordim, ammo bu yil butun yil davomida juda izchil bo'ldim.
2 - Men "Veb-rejim" ni tashkil qildim Bu faqat internetga kirganimda nima qilishimni bilaman. 1) Facebook + 2) Feedly (Men RSS o'qishni istagan barcha kontent) - Va men "Pocket" da o'qishni istagan maqolalarni saqlayman (3)https://getpocket.com). So'ngra men qildim. Siz faqatgina «ko'zdan kechirish» ga qaror qilgandingiz - bu xavf omilidir! - Men "o'z vaqtida" tavsiya qilaman (https://timelyapp.com/). Vaqtni o'zingiz va onlaynda nima qilayotganingizni yozing. - Misol: "YouTube'da mushuklarni tomosha qilishni istaysizmi?" - Italiyadagi makaronni qanday qilib o'rganish mumkinligini bilib olish ... ". Shunday qilib siz nima qilayotganingizni bilasiz va relslarga olib keladigan bog'lanish teshiklarini kuzatib borasiz. Men veb-muntazam yaratish va kamida bir muddat "maqsadsiz" ko'zdan kechirishga harakat qilaman tavsiya qilaman.
3 - menda filtr bor. O'z-o'zidan tushunarli. Men K9dan foydalanaman. Shunga qaramay, "aybsiz saytlar" haqida gapirishim kerak. Men har doim meni nogahon va ko'plab ijtimoiy axborot vositalariga olib keladigan ba'zi "yangiliklar saytlari" ni kesib tashladim. FB va Instagramda "porno yo'q" siyosati bor. Twitter va Tumblr yo'q. Siz foydalanadigan saytlar va ijtimoiy media pornografiyasini o'rganing. Ammo hatto "pornografik" saytlar ham xavfli bo'lishi mumkin. Sizning odatlaringizni bilib oling va sizning zaiflikingiz nima.
4 - Men dasturni kuzataman. / Nofap kabi juda yaxshi, siz ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan aniq dastur emas. Endi pornografik narkomaniyaga yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud. Men ularni quyidagicha tadqiq qilishni tavsiya qilaman:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Men aytib o'tganimdek, men Fortify dasturi ustida turibman: http://fortifyprogram.org/ Ular buyuk tashkilotning bir qismi http://fightthenewdrug.org/
5 - Menda hisobdorlik bo'yicha sherik bor. Men do'stim bilan hech qachon uchrashmaganman, lekin uni SLAA orqali onlayn tarzda bilib oldim va biz haftalik elektron pochta xabarlarini jo'natib, kurashlarimiz, g'alabalarimiz va umumiy fikrimiz haqida gaplashamiz. Yodingizda bo'lsin: Yalıtma = Yopish.
6 - mening yotoqxonam - bu "yoritilgan ekran" erkin zonasi. Xonamga kiradigan mobil telefon, kompyuter yoki televizorga ruxsat bermayman. Yagona elektron qurilma mening yonimdir (yorug'lik ekrani yo'q). U sizning uyingizda xavfsiz joy yaratadi va siz qayg'urayotgan, stressli, charchagan paytlarda ... yotoqxonangizga qaytib ketishingiz mumkin va u yerda relapsing haqida qayg'urmang. Bu men uchun o'yin almashtiruvchi edi - bu sizni yaxshi uyquga undaydi.
7 - Men qaramligimni o'rganib chiqdim. Men pornografik narkomanlarga nisbatan qanchalik ko'p narsani o'rganishga harakat qildim. Obuna bo'lishni tavsiya qilaman https://www.yourbrainonporn.com/ ajoyib Gari Uilson tomonidan boshqariladi, shuningdek, kitob o'qish va mavzu bo'yicha ma'ruzalar o'qiydi. Men bir necha maslahat beraman:
- 1 - ozgina chekka - Jeff Olson. Ayniqsa, pornografik giyohvandlik haqida emas, balki sizning hayotingizni qanday yaxshilashni ko'rsatib beradi.
- 2 - Amaliy aql - Tomas M. Sterner. Shuningdek, pornografik giyohvandlik haqida emas, balki qanday qilib mazmunli hayot kechirish kerakligi haqida.
- 3 - irodali instinkt - Kelli Makgonigal. Ma'ruza + Kitob. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Porno haqidagi miyangiz - Gari Uilson.
- 5 - O'zini o'zgartiradigan miya - Norman Didge.
Oxirgi so'z:
Bu sizning yangi hayotingizning boshlanishi ... Bir vaqtning o'zida siz istagan kelajakni yaratishga boshlang ... Sizni boshqa tomonda ko'rishingiz mumkin.
Hurmatli foydalanuvchi - 365 kun! Men buni qanday qildim…
by the_grownup
;
