Men forumlarda muvaffaqiyat haqida hikoya yozaman deb hech o'ylamagan edim. Bir yildan ortiq forumlarni o'qib, qayta-qayta takrorlanib, jiddiylashishga va haqiqatan ham forumga qo'shilishga, javobgarlikka sherik topishga qaror qildim,
va kundalik jurnalni boshlang (siz o'qiy olishingiz mumkin Bu yerga). Hozir men qattiq rejimning 32-kunidaman va orzu qilingan 90 kunlik marraga yetib boraman.
NoFap Ilmiy: Juda qisqacha qisqacha bayoni
Boshlash uchun men NoFap-ni birinchi navbatda pornografik giyohvandlik faniga ishonganim sababli boshladim, bu pornografiyadan foydalanish natijasida miya bilan bog'liq salbiy o'zgarishlar yuz berishini ko'rsatmoqda. Oddiy so'zlar bilan aytganda, bu qanday ishlashining tezkor tavsifi:
Inson sifatida har qanday ishni qilish uchun, biz buni qandaydir tarzda yoki boshqacha qilib ko'rsatishimiz kerak. Lekin, aslida nima turtki? Ta'sirni asosan miyada sodir bo'lgan bir xil ta'sirga kamaytirish mumkin: Dopamin (miyada bir molekula) dopamin retseptorlari bilan bog'lanishi.
Xo'sh, qanday qilib pornografiya bu bilan o'ynaydi? Xo'sh, siz kutganingizdek, biz shug'ullanadigan eng "motivatsion" faoliyat - bu jinsiy aloqa. Bizning miyamiz bizni iloji boricha ko'proq turli xil ayollar bilan jinsiy aloqada bo'lishga undaydi. Pornografiya bizga buni haddan tashqari oshirishga imkon beradi! Bizning miyamizga ko'ra, onanizm paytida pornografiyadan foydalanish hamma vaqtdagi eng katta jekpotni yutib olishga o'xshaydi, shuning uchun har safar pornografiyani tomosha qilganimizda juda katta va g'ayritabiiy miqdordagi dopamin ajralib chiqadi. Dopamin retseptorlari bilan bog'langanda, biz "motivatsiya" fenomenini olamiz, yoki biz chaqirishni istaganimiz kabi.
Vaqti-vaqti bilan, bu retseptorlari juda ko'p dopamin yordamida bombardimon qilinganligi uchun, miya miqdori retseptorlarning sonini qisqartirish bilan bartaraf etadi (past regulatsiya deb ataladi). Bundan kam dopaminli retseptorlari bilan siz hozirgi kabi bir xil ta'sirga ega bo'lish uchun endi juda ko'p porno shakllarga muhtojmiz, shuning uchun deyarli barchamiz yumshoq porno bilan boshlanib, mardlikda og'ir pornolarga ko'chib o'tdik. Ammo dopamin retseptorlari kamroq bo'lganida yana bir katta muammo bor: hayotdagi kamroq turtki, kamsitilish va kam energiya sifatida namoyon bo'ladi.
Bundan tashqari, kamroq dopamin retseptorlari tashvish va tushkunlikka tushgan. Shunday qilib, siz pornodan voz kechganingizda, sizning miyangiz etkazilgan zararni asta-sekin qaytarib beradi, dopamin retseptorlarini ko'paytira boshlaydi va natijada pornografiyasiz hayot aslida nimaga o'xshashligini boshdan kechirayotganingizda "super kuchlar" paydo bo'ladi.
Mening tajribam shu qadar uzoq
Men boshlamasdan oldin iltimos, men ochiq-oydin, ammo shubhali shaxs ekanligimni tushunib oling: men so'zlarimga diqqat bilan qarayman va haqiqatni qadrlayman. Shu sababli, men o'z tajribamni shubhasiz yoki muhim tafsilotlarni qoldirmasdan namoyish qilish uchun bu erga borishga harakat qilaman.
Birinchidan, fapping qilmaslik natijasida hayotimda yuz bergan tabiiy o'zgarishlar mavjud. O'tgan 30 kun ichida men hayotimda boshqa shaxsiy rivojlanish strategiyalarini amalga oshirishga harakat qilgan bo'lsam ham (meditatsiya, jismoniy mashqlar va hk), men aniq aytamanki, men tasvirlamoqchi bo'lgan o'zgarishlar pornodan voz kechish bilan bog'liq Va bu boshqa strategiyalar emas, birinchi navbatda men ushbu boshqa strategiyalarni jiddiy qabul qilmaganim va shuning uchun ular fapping bilan taqqoslaganda mening hayotimga ahamiyatsiz ta'sir ko'rsatganligi sababli.
Men boshdan kechirgan birinchi va eng taniqli o'zgarish - bu ijtimoiy tashvish va ko'proq ishonch. Agar siz mening jurnalimni o'qisangiz, birinchi yozuvda men o'zimni "ishonchsiz" va "o'z terimga qulay emas" deb ta'riflaganimni ko'rasiz. Endi men ushbu tavsiflar eskirganligini aytishdan mamnunman. Fapping qilmaslik natijasida men jasoratli faoliyatni sezilarli darajada oshirdim. Shunday qilib, men qo'rqqan yoki xavotirga tushgan vaziyatlarda, endi qo'rquv va / yoki xavotirga qaramasdan harakat qilishim ehtimoli ko'proq. Shu sababli, mening qo'rquvimga shu tarzda o'tish mening boshqa odamlar bilan munosabatlarni sezilarli darajada o'zgartirdi. Endi men o'zim ham tanimaydigan odamlar bilan suhbatlarimni hayratda qoldirgan holda topaman, ularning yonidan o'tayotganda odamlarning ko'zlariga qarayman va boshqalarning oldida o'zimni aldashga tayyorman. Ammo adolatli bo'lish uchun, menda hali ham ijtimoiy tashvish mavjud. Men hali ham boshqalar tomonidan rad etilishidan qo'rqaman, ammo bu qo'rquvning darajasi, aytganimdek, ancha kam. Va eng muhimi, kamroq ijtimoiy tashvish bilan bog'liq holda, men chiqish yo'lini ko'rmoqdaman. Bilsam, shuni davom ettirsam, ishlar yanada yaxshilanadi. Bir muncha vaqt ichida men o'zimni egallab olaman va boshqalarning men haqimda nima deb o'ylashidan butunlay yoki deyarli butunlay hissiy jihatdan mustaqil bo'la olaman deb o'ylayman.
Ikkinchi eng ko'zga ko'ringan o'zgarish (bu hatto birinchi bo'lishi mumkin, chunki bu juda aniq) deyarli har doim jinsiy zaryadga ega. Bu avvalgidan ko'ra ko'proq aqliy va jismoniy energiyaga ega bo'lishga va hayotimda harakat qilish uchun ko'proq turtki bo'lishga aylanadi. Ilgari, relapsni boshdan kechirganimda, men o'zimning jinsiy kuchimni chiqarib yuborish uchun shu majburni ishlatardim, chunki men juda katta miqdordagi hayotiy kuchni ko'tarish noqulay edi. Endi, men mamnuniyat bilan aytishim mumkinki, men chinakam jinsiy energiya va istaklardan zavqlana boshlayman. Menimcha, erkak kishi bu nimani anglatadi: o'zingizning kuchingizga asoslanib, uni o'zingizning xohishingizga ko'ra hayot sohalariga yo'naltiring (shunchaki har bir imkoniyatni bo'shatish o'rniga). Ushbu yozuvda, men pornografiyani ishlatish haqida hali ham majburiy bo'lganimda (hozirda ba'zi pornografiyani ko'rishni istardim), men ham pornodan foydalanishni yoqtirmayman. Shunday qilib davom etsa, kelajakda siz kutganingizdek, pornodan voz kechish tobora qiyinlashib boraveradi.
Uchinchi o'zgarish uchun men ekstrapolyatsiya qilishim kerak: Mening tanqidim qattiq rejim, ya'ni jinsiy aloqa yoki orgazm bo'lmasligi demakdir, shuning uchun jinsiy hayotimga qanday ta'sir qilishini sinab ko'rmadim. Jurnalimda aytilganidek, men 3 yil davomida faqat bir qiz bilan jinsiy aloqa qildim va bizning jinsiy hayotimiz yaxshi edi, garchi men ko'p marta jinsiy xavotirga tushib qolmasligim va bunga erisha olmasligimdan tashqari. Bundan tashqari, men prezervativ bilan jinsiy aloqada bo'lishga qodir emas edim va o'zimni xijolat qilmaslik uchun uzrli qilishim kerak edi. Buning sababi, menimcha, jinsiy lazzatlanishni faqat o'ziga xos turtki (pornografiya tomosha qilayotganda penislar orqali) bilan uyg'unlashtirardim.
Endi men 30-kuni, mening erektsiya aqldan ozgan va men ularni yo'q qilish uchun aqliy kuch sarflashim kerak. Bundan tashqari, mening jinsiy aloqaga bo'lgan istagim har qachongidan ham yuqori va porno yulduzlar haqida xayol qilish o'rniga, men haqiqiy jinsiy aloqa haqida xayol qila boshladim (garchi rostini aytsam, umuman xayol qilmaslikka harakat qilaman, chunki bu relaps ehtimolini oshiradi va qayta yuklashni sekinlashtiradi). Xullas, aytmoqchi bo'lganim shuki, agar men o'zaro munosabatlarga kirishishni istasam, jinsiy hayotim 30 kun oldin aloqaga kirganimdan ancha yaxshi bo'lar edi. Ushbu yozuvda men pornografiyaning aslida nima ekanligini unutishni boshladim. Menda pornografiya bilan shug'ullanish lazzatlanishining noaniq xotirasi bor va pornografiyaning o'zi men ilgari qilgan narsamga o'xshaydi. Shunga qaramay, vaqt o'tishi bilan, men buni yanada aniqroq namoyon bo'lishini kutmoqdaman, natijada pornografiya va jinsiy lazzatlanish o'rtasidagi bog'liqlik butunlay yoki deyarli butunlay yo'qoladi.
Qolgan o'zgarishlarga kelsak, men ularni ushbu xatboshida bayon qilaman: Mening ovozim avvalgiga qaraganda ancha chuqurroq. Mening mashqlarim portlovchi. Men o'zimni ko'proq hurmat qilaman va o'zimni yanada yuqori baholayman va hurmat bilan munosabatda bo'lishni talab qilaman. Men o'zimni tushuntirishga hojat qoldirmasdan odamlarga "yo'q" deb aytishdan qulayroqman. Men farmatsevtika maktabida qilishimiz kerak bo'lgan bir yillik biznes loyihasi uchun jamoa menejeri (8 kishilik jamoaning) lavozimini egalladim. Mening hayotdagi g'ayratim oshdi, lekin o'zimni tuta bilish hali ham etishmayapti; bu men keyingi 3 oy va undan keyingi yillarda faol ish olib boraman. Boshqa o'zgarishlar ham bor, ba'zilari endigina paydo bo'layapti, boshqalari esa, o'zlarini namoyish etishni boshlamagan deb o'ylayman.
Hozirgacha mening 30 kunlik sayohatimdan xalos bo'ladigan narsa shundaki, bu 30 kun etarli emas. Ko'p yillar davomida, ba'zilarimiz o'nlab yillar davomida miyamizni pornografiyadan lazzatlanish, qochish va jinsiy ozodlikning bir turi sifatida foydalanishni qidirib topishni dasturlashtirdik. Buni bekor qilish, miyamizni qayta tiklash, ong osti ongimizni o'zgartirish uchun 30 kun etarli emas. Men 90 kun - bu o'zgarishlarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan minimal vaqt va agar NoFap-ga adolatli harakat qilishni xohlasa, har kimning borishi kerak bo'lgan minimal vaqt. Shuni ham yodda tutingki, o'zgarishlar spektrda bo'ladi, ya'ni ular birdaniga namoyon bo'lmaydi, lekin aslida siz NoFap sayohati davomida yanada ravshanroq bo'lishingiz mumkin.
Barcha Fapstronautlar uchun tavsiyalarim:
NoFap Forumlar va Mas'uliyatli Hamkorlar: Avvalo, NoFap pornodan voz kechish yoki umuman hayotini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun juda foydali jamoadir. Agar siz faqat NoFap xabarlarini o'qiyotgan bo'lsangiz va veb-saytda yashirsangiz, men sizga hisob yozish orqali faol ishtirok etishingizni yoki agar siz hali ham qilmagan bo'lsangiz, jurnalni boshlashingizni yoki hech bo'lmaganda mavzu bilan faol shug'ullanishingizni maslahat beraman. munozaralar. Bundan tashqari, hisobot berish uchun sherikni topish (AP) ko'pchiligimiz uchun muvaffaqiyat va relaps o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Bilaman, bu men uchun bu mening muvaffaqiyatimning muhim qismi bo'lgan. Albatta, men AP-ning yordamisiz 30 kungacha borolmas edim. Ko'p kunlarda men pornografiyaga qaytib borishni va hamma narsadan voz kechishni xohlar edim, lekin men buni tanlamadim, chunki men AP-ni pastga tushirishni xohlamadim. Endi biz har kuni Skype qilamiz va biz bir-birimizni qo'llab-quvvatlaydigan va har narsaga ochiq munosabatda bo'ladigan mustahkam munosabatlarga egamiz.
Yigitlar uchun maslahatim shundaki, siz ushbu forumning "Hisobdorlik sheriklari" bo'limida o'zingizni reklama qilib, haqiqatan ham jiddiy odamni qidirayotganingizni, har kuni qo'ng'iroq qilmoqchi yoki Skype orqali qo'ng'iroq qilmoqchi ekanligingizni va qancha vaqt istaganingizni aytib, o'zingizni reklama qilishingiz kerak. bu odam bilan boring (masalan, mening AP-larim va men sentyabr oyining barchasini kelishib oldik va yaqinda uni noyabr va oktyabrgacha uzaytirdik). AP bilan maqsad ishonch va ochiqlikka asoslangan mustahkam aloqalarni rivojlantirishdan iborat. Agar shunday bo'lgan bo'lsa, relaps ehtimoli pasayadi. Bu sizning ixtiyoringizda pornodan foydalanishni engish uchun eng samarali vosita bo'lishi mumkin. Shubhasizki, sizning ba'zilaringiz pornografiyadan foydalanish masalasida kimdir bilan ochiq bo'lishdan qo'rqishadi. Avvaliga bu biroz noqulay bo'lishi mumkin, ha, lekin iltimos, tushunib etingki, boshlang'ich tashvishning oz miqdori bunga loyiqdir. Qo'rquvingiz bilan yuz tuting va himoyasiz bo'lishga tayyor bo'ling; agar shunday qilsangiz, sizning APingiz ham ochiladi va sayohat o'ng oyoqdan boshlanadi.
Perspektiv: Doimiy nuqtai nazar hamma narsadir. NoFap-da yaxshi ish qilish uchun, chaqiriqlar vaqtida to'g'ri fikrlarni o'ylab ko'rishingiz kerak. Men sizga kelajakda o'zingizni qayta tiklashni o'ylaydigan xat yozmoqchiman. Maktubingizda, nima uchun siz birinchi navbatda nima uchun boshlaganingiz haqida eslatib, nima uchun u o'zidan voz kechmasligi kerakligini o'zingizning kelajakka tushuntiring. Vaqtinchalik quvonchli tuyg'u va keyinchalik qaytarsa, u yo'qotadigan barcha taraqqiyotdan keyin boshidan kechiradigan afsus va sharmandalik haqida unga ayting. Keyin relapsingni ko'rsangiz, tashqariga chiqib, xatni o'qing.
Agar kelajakdagi o'zligingizga xat sizga tegishli bo'lmasa, bu yaxshi. Baribir to'g'ri nuqtai nazarni qabul qiling: O'zingizning yuqori versiyangiz porno yoki onanizm bilan shug'ullanmasligini tushunib oling. Shuning uchun, ushbu yuqori versiyaga aylanish uchun siz pornografiyani qo'yib yuborishingiz kerak; boshqa iloj yo'q. Bundan tashqari, yaxshi ishlashning juda muhim tarkibiy qismi - shu paytgacha erishgan barcha yutuqlaringiz uchun o'zingizni orqangizdan silash. Siz shu kunga qadar pornografiyasiz X kunni tashkil qilganingiz haqida o'ylashdan zavq va quvonch olishga odatlaning. O'zingizni pornodan xoli bo'lganingizdan zavqlaning !!! Bundan tashqari, agar siz relapsni boshdan kechirsangiz ham, siz butunlay fap qilmaslik uchun o'z vazifangizdan voz kechmasligingizni anglang. Siz allaqachon bilasiz va fapping qilmaslik hayotingizda juda yaxshi o'zgarishlar bo'lishiga ishonasiz, shuning uchun nima uchun allaqachon bosib o'tgan kunlarning X sonini takrorlash kerak? Agar siz pornografiyani ishlatishni davom ettirishga qaror qilsangiz va o'zingizdan so'rasangiz, qancha vaqt? Qachongacha pornografiyani ishlatasiz? 5 yilmi? 10 yilmi? 20 yilmi? Uzoq vaqt davomida hayotingizga etkazadigan zarar miqdori, albatta, bunga loyiq emas. Agar hozir to'xtashga qodir bo'lsangiz, o'zingizni juda ko'p muammolardan qutqarasiz.
Bundan tashqari, pornografiyani tashlash bilan bog'liq azob-uqubatlarning ko'pi dastlabki 90 kun ichida to'plangan. Shundan so'ng, u silliq suzib yurishi kerak. Hatto 30 kun ichida ham bu 1-kundan ancha osonroq. Agar siz ushbu chaqiriqda qatnashgan bo'lsangiz va pornolardan foydalanishni to'xtatishga harakat qilsangiz, demak siz pornografiyaning salbiy ta'siridan hushyor bo'lgan 0.001% aholining bir qismisiz. va bu haqda biror narsa qilmoqda. Siz shunchaki shunchalik uzoqqa borganingiz uchun faxrlanishingiz kerak. Va nihoyat, o'lim haqida o'ylang: siz bir kun o'lasiz (ehtimol siz o'ylaganingizdan tezroq). Sizning o'lim to'shagingizdan hayotingiz qanday ko'rinishga ega bo'ladi? O'zingizning hayotingizga nazar tashlaganingizda, o'nlab o'nlab yillar davomida pornografik giyohvandlik tufayli vayron bo'lganini ko'rasizmi yoki o'zingizni egallash, qiyin yo'lni bosib o'tish va shunga o'xshash mazmunli yashash namunasini ko'rasizmi? O'ylab ko'ring: baribir o'lasiz. To'g'ri ish qilish ham mumkin.
Turli: Esingizda bo'lsa, pornografiyadan foydalanish sizning dopamin retseptorlarini kamaytiradi, bu sizning hayotingizda g'ayratni kuchaytiradi va sizni xavotirga soladi va tushkunlikka solishi mumkinmi? Xo'sh, pornografiyani tashlashdan tashqari, dopamin retseptorlarini ko'paytirish va shu sababli zararni qaytarishning boshqa usullari mavjud. Buning bir usuli - meditatsiya. Meditatsiya ushbu retseptorlarni ulkan 65% gacha oshirishi mumkin. Internetda meditatsiya qilish bo'yicha son-sanoqsiz ko'rsatmalar mavjud. Aksariyat odamlar duch keladigan muammo shundaki, ular birinchi marta meditatsiya qilishni boshlaganlar, natijalarning etishmasligidan xafa bo'lib, voz kechishadi. Xuddi NoFap singari, hayotdagi har qanday narsa kabi, siz ham qiyinchiliklarga duch kelsangiz ham oldinga borishingiz kerak; bir zumda hamma narsaga ega bo'ladigan McDonald's hayotini kutish mumkin emas.
Bu jismoniy mashqlar uchun ham amal qiladi. Haftada 5 marta har qanday aerobik mashqlar dopamin retseptorlarini ko'paytiradi, ammo siz intizomli bo'lishingiz kerak. Mening taklifim shuki, agar siz allaqachon meditatsiya qilmasangiz va muntazam ravishda mashq qilmasangiz, unda 30 dan 90 kungacha bo'lgan vaqtgacha NoFap-ga e'tiboringizni qarating va keyin siz muntazam ravishda meditatsiya va / yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Mening fikrimcha, fapping emas, meditatsiya va jismoniy mashqlar shaxsiy muvaffaqiyat uchligini tashkil etadi. Chegirmaslik kerak bo'lmagan yana bir mashg'ulot - bu o'qish. Agar siz hali o'qimagan bo'lsangiz, men buni kuniga kamida 30 daqiqa qilishni maslahat beraman. Shaxsiy rivojlanish adabiyotlariga deyarli faqat yopishib olishingizni maslahat beraman, chunki bu o'zingizni rivojlantirishning eng samarali usuli.
Yakunlovchi tushuntirishlar
Bolalar, meni tinglang. Agar buni menga o'xshagan, o'zini "nihoyatda dangasa intizomsiz" deb atagan shaxs qila olsa, kimdir bunga qodir. Agar siz ilgari bir necha bor qayt qilgan bo'lsangiz, men ham shunday deb taxmin qildim, lekin men shu erdaman: 90 kungacha etishimga shubham yo'q. Nima o'zgargan? Xo'sh, men aqlga sig'dim va qaytish o'rniga muvaffaqiyat ehtimolini oshiradigan harakatlarni boshladim. Ushbu forumlarga joylashish, pornografiyani tashlashning foydalari haqida o'qish, javobgarlikka sherik topish, meditatsiya qilish, mashq qilish va mening nuqtai nazarimni o'zgartirish juda katta yordam berdi. O'ylaymanki, nima demoqchiman, buni amalga oshirish mumkin. Buni albatta qilish mumkin.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, ularni ushbu mavzuga joylashtiring va men xursand javob beraman. Aks holda, agar mening jurnalimni kuzatib borishni va mening sayohatimni tomosha qilishni istasangiz, bosing Bu yerga; Bu menga juda yordam beradi. Buni o'qib chiqqani uchun rahmat va barchaga omad tilaymiz!
Hurmatli foydalanuvchi - O'nlab marta takrorlanganidan so'ng, nihoyat uni 30 kunga aylantirdim. Hayot = o'zgardi.
by umumiy Jon
;
