Bu erda 24m, so'nggi 10 yil ichida fapping. So'nggi ikki yil ichida men ushbu sinovni bir necha bor sinab ko'rdim va muvaffaqiyatsiz tugadi, ammo bugun men chinakam taraqqiyotga erishayotganimni aytishdan xursandman!
Bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, men bu erda yaxshi ta'riflangan, o'tgan yarim yil davomida ingl. Qordan azob chekayotganim. www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Men asosan o'zimning harakatsizligimni ko'rayapman, bunga nima sabab bo'lganini bilmayman va shifokorlar ham buni bilishmaydi. Men Internetda juda ko'p o'qiganman va ajablanarlisi shundaki, nofap qilish va vizual qor alomatlari yo'qolishi o'rtasida anekdot dalillar mavjud edi: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Men bu muammoni darhol boshladim, ammo ko'pchiligingiz singari qayt qilishni to'xtata olmadingiz. Shunday qilib, men quyidagi narsalarni ro'yxatdan o'tkazgan holda, 30 kun davom etaman deb qaror qildim:
- Spirtli ichimliklar / chekish kabi har qanday tetikleyiciler
- Mashq va takomillashtirish kabi sog'lom odatlar
- Foydasi, mening ingl. Qor / terimga
Umuman olganda, men oldingi 8 kun ichida 30 kunni qaytarib oldim, lekin har safar imkon qadar tezroq nofapga qaytdim. Bu muhim qism; Men birinchi urinishim bilan 10 yillik qaramlikni buzmoqchi emasman. Buning o'rniga siz bosimni ushlab turishingiz kerak, ayniqsa relapsdan keyin.
Bu mening jurnalimning ekrani: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Ustunlarning tez tarqalishi:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Kundalik hisob-kitoblar:
- Kun bo'yi 3-4, mening talablarim yuguradi, ammo g'alati 7-da max. 10 kunidan boshlab ular yana past. Buni porno manbasi yopiq bo'lganligi sababli tanamni moslashtiraman.
- Juda ko'p spirtli ichimlik, yoki begona o'tlar mening tetiklerimdir! Buni ob'yektiv tarzda aniqlash orqali, men ularni qisqartirib qo'ydim, natijada men hali eng uzoq davom etadigan qatorni qo'lga kiritdim!
- Mening qorim yaxshilanmoqda. Hali aniq aytish uchun hali erta. Bundan tashqari, bu nofap, qo'shimchalar yoki jismoniy mashqlar uchun ham bo'lishi mumkin. Yoki kombinatsiya.
- Nofapdan oldin miyamda tuman borligini bilar edim, buni sezardim (sust fikrlar). Kundalik nofapda bir muncha yaxshiladim, miyamdagi barcha tumanlar yo'qolguncha. Keyin ajoyib narsa yuz berdi, men yanada aqlli bo'ldim! Ehtimol, men bilmagan miyadagi tuman ko'tarildi, chunki men o'z ishimni bajarayotganda ba'zi narsalarni tezkor ravishda ishlab chiqaraman, bu meni butunlay qo'riqlamaydi.
- Mening uyqum avval 10-12 soat edi, keyin nofapda 9-10 soatga tushdi. Endi vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan u 6-8 soatga tushib qoldi! Men ham o'zimni tetik his qilib uyg'onaman va tom ma'noda uxlay olmayapman. Bu mening "ertalabki odamlar" degan tushunchamni butunlay yo'q qildi va men ulardan biri bo'laman deb o'ylamagan edim.
- O'zini yaxshilash. So'nggi ikki kun ichida men tez-tez ro'za tutishni boshladim / r / leangains. Bundan tashqari, men chuqur ajinlarimni bartaraf qilish uchun boshimga cho'zilib ketgan narsalarni kiyib olganman. Nofapdan oldin men bu narsalarni bilardim, lekin ular bilan birga borish uchun hech qanday sabab yo'q edi. Nofap-da, yo'l aniq ko'rinadi. Ajabo, aqlning qanday ishlashi!
Nofap'dagi boshqalarga maslahatlar:
- Jurnalni saqlang. O'ylaymanki, ushbu xabar ular qanchalik foydali ekanligini aniq ko'rsatib berdi. Va orqaga nazar tashlab, qanchaga etganimni ko'rish men uchun juda yaxshi.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Men uchun ko'p kunlarda ertalab eshkak eshish 20 min. Ushbu jismoniy zo'riqishlarsiz men buni uddalay olishimga amin emasman. Bundan tashqari, endorfin ajralishi sizni bir necha soat tinch his qiladi.
- Qayta tiklanish sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Men kuniga ikki marta PMO ishlatardim, bu oyiga 30 × 2 = 60 marta bo'ladi. Endi mening jurnalimdan men 20 marta PMO qilganimni, 2/3-ning kamayishini ko'rayapman! Men bundan ko'ra ko'proq kunlarda betaraf qoldim deb ayta olaman. Men P ni zaif paytlarda bir necha marta tomosha qildim, ammo MO bo'lmasdan mening miyam tezda qiziqishni yo'qotadi.
Qiyin boshlanishdan so'ng, endi o'zimni nazorat ostida tutgandek his qilyapman va bu seriyani uzoq vaqt ushlab tura olaman. Hammasi o'qiganingiz uchun tashakkur, va yana 30 kun yana toza.
Havola -
by d_axe
;
