NoFap-ning afzalliklariga erishganingizdan so'ng, uni boshqalar bilan bo'lishishga yordam berishni istasangiz, uni almashishingiz kerak. Men boshqalarning aytganlarini takrorlayman, ba'zilari chiroyli va ruhlantiruvchi. Men o'zimni nostaljik his qilyapman, chunki qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan har biringiz bilan haqiqatan ham gaplashmoqchiman
- va men bu jamoadan ketolmayman deb o'ylayman, chunki biz xabardorlikni oshirishimiz kerak va o'zimizni chalg'itishga vaqt yo'q. Xo'sh, mening NoFap harakati bilan birinchi uchrashuvim 2014 yil may oyiga to'g'ri keladi va men o'sha paytdan beri ketma-ket ketma-ketlikni to'playapman (albatta, relapslar bilan), o'sha paytdan boshlab, bir necha 30 kun ichida bir marta 67 kun, endi 90. Mening fikrimcha, tiklanish relapsni o'z ichiga olishi mumkin, ammo relaps noldan boshlanishni anglatmaydi va relapsdan keyin yana jon kuydirsangiz hech narsa yo'qotmayman deb o'ylamasligingiz kerak. Siz albatta qilasiz. Bundan tashqari, tiklanish sekin va chiziqli emasligini anglash kerak! Bu sizning bilishingiz kerak bo'lgan asos, sizning navigatsiya xaritangiz. Agar sog'ayishingiz sust bo'lsa, xafa bo'lmang, chunki haqiqatan ham boshqa iloji yo'q, tezda tiklanishni tanlamaysiz. Siz ko'plab afzalliklarni tushunasiz, va siz allaqachon ularni bilasiz - ammo ularning ba'zilari bizning egotsentrizmimizga qo'shimcha bo'lib, diqqatni jamlash uchun foydali emas
Haqiqiy maqsad - bolalikdagi ichki erkinlikka, ishonchni qozonishga, farovonlikka erishishdir.
Qabul qilish va eslashning eng muhim jihati shundaki, PMO nafaqat ruhingizdagi tuynukni to'ldiradi, lekin uni yanada chuqurroq va chuqurlashtiradi, chunki kichik muhim narsalar bilan o'zingizni yaxshi his qilish qobiliyati tobora kuchayib bormoqda. uning dozasi va hatto shunga o'xshash hissi kamroq. Siz ilgari qilgan narsalar bilan bir xil tabiiy lazzatlanishni his qilmaysiz va siz yuqori sun'iy stimullashni boshdan kechirasiz - bu sizni ko'proq sarosimaga soladi va xafa qiladi, chunki ularda ham qoniqish yo'q.
Ha, musiqani "men qoniqtira olmayman" eslayman. O'ziga qaramli o'yin-kulgilar bilan siz unday olmaysiz! Istalgan va yoqtiradigan va his-tuyg'u qondirish miyada ham bir xil emas, va zavq - soxta baxt. Aldanmang! Siz qanchalik qiziqqaningiz va o'zingizga bog'liqligini (ichki erkinlik kamroq) his qilsangiz va qanchalik ko'proq og'riqdan qochishni xohlasangiz. Shunday qilib, aql umid va qo'rquv, g'azab va nafrat bilan hukmron bo'ladi. Meni noto'g'ri qilmang: lazzatlanish ajoyib, giyohvandlik yo'q. Faqat unga bog'langan bo'lmang, bu shaxsiy masala.
Shunday qilib, siz haqiqatan ham halol bo'lishingiz va o'zingizning qadriyatlaringizni, maqsadlaringizni va uzoq muddatli baxt tilagingizni hurmat qilmasdan yuqori zavq olish uchun qanday ishlarni bajarishingizni tekshirishingiz kerak. Ko'chada ayolga, so'ngra facebook, jurnallarga, televizorga qarashdan, ularning go'zalligidan biroz hayajonlanishdan zavqlanishimni anglashim men uchun dahshatli edi. Yaxshi demoqchiman, lekin agar siz shunchaki hayajonlanish uchun qilsangiz, bu qaramlikning boshlanishi emasmi? Siz bilan bo'lgan ayolga bo'lgan ehtirosingizni saqlang va hurmat qiling va Islom aytganidek, "nigohingizni pasaytiring".
Va shuni aytsam, faqatgina PMO emas. Bu haqiqatdan qochish, zavq olish va og'riqdan qochish uchun strategiya sifatida foydalanadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Bunga televidenie, Facebook, arzimas oziq-ovqat, kechiktirish, internet, ortiqcha mashqlar, jinsiy aloqa, muhim sanalarni kechiktirish uchun ortiqcha faoliyatlar kiradi. Bunga odamlarni sizni (agar ular sizni xabardor sezayotganligini bilish uchun emas, balki) ko'rishni bilish uchun ortiqcha qarashni o'z ichiga oladi.
Bu men NoFap'ning eng katta kashfiyoti va men hech qachon unutmayman.
Bu haqiqatni ko'mib tashlagan strategiyalarni to'xtatganingizdan so'ng, sizni tashlab yuborish belgilari paydo bo'ladi. Ularni yo'ldan ozdirmang! Urg'u paydo bo'ladi, faqat tabiiy xurujingizni tiklash va yaxshilash, ko'proq erkin va baxtli bo'lishni xohlayotganingizni eslang. Hech qachon bu maqsaddan voz keching. Bu davom etishning yagona sababidir. Buni faqat ayollar uchun qilmang, chunki siz hatto ehtiros va jinsiy aloqada ham bu qadar muhim emasligini ham anglashingiz mumkin. Sevgi, albatta, so'zsiz va erkindir. Bu yolg'izlikda ham bo'lish holati.
Siqilish va tiklanish - bu sizni giyohvandlikdan qutulishning eng katta belgisidir. Bir vaqtning o'zida bir narsa qilishni harakat qiling, singletasking, siz qanchalik qiyin ekanini tushunasiz. Sizni diqqatni ehtiyotkorlik bilan DEHB uslubida ishlatishni to'xtatasiz va uni haqiqatdan ham qulay, barqaror, meditatsion tarzda ishlatasiz. Sizning e'tiboringiz yaxshilanadi va tashvish ham yaxshilanadi. O'zingizdan nimani ogohlantirmoqchi bo'lsangiz, qachondir sizni rag'batlantirmaslik va ehtiyojni / majburlashni his etmasligini his eting "Bu haqiqatan ham muhimmi yoki muhimmi? Hozir buni qilishim kerakmi? Nima uchun men bunga mamnun emasman? Sizning harakatlaringizdan tashvishlanishning oldini olishni o'rganing, agar bu juda muhim bo'lsa.
Gratifikatsiya mushaklarini kechiktirsinlar!
Men bilan bo'lishish uchun ko'proq narsa yo'q. Agar siz ushbu odatlardan qochib qolsangiz (ularning ba'zilari hali e'tirof etilmasa), siz hech narsa sizdan chetlashtirilmasligi yoki yaxshilanishiga olib kelmaydigan ichki erkinlik tuyg'usini kuchaytirasiz. Men uchun bu juda ruhiy safar edi. Ammo siz sabr-toqatli bo'lishingiz va har bir kichik taraqqiyotni yoqtirishingiz kerak. Erkinlik va baxt-saodat abadiy kengayishga qodir! Ko'p tushuncha olasiz!
Menga ilhomlantirgan ayrim manbalar
Yourbrainonporn, NoFap reddit (albatta), PsychologyToday (maqolalar psixologiya bo'yicha muhim tushunchalar)
Kitoblar: haqiqiy baxt (Sharon Salzberg), baxtiyorlik (Matthieu Rikard) o'z-o'zidan yo'q, muammo yo'q (Anam Thubten) Yo'qolgan janob Qanchadan-qancha shaxs (Robert Glover), Cupidning zaharlangan o'qi (Marnia Robinson)
Videos:
Yumshoq giyohvandlik:
PMO giyohvandlik mexanizmlari:
Umuman olganda, ma'naviyat va PMO va narkomaniya
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- Yaxshi hisobot https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
Hurmatli foydalanuvchi -90 kun - psixologik va ma'naviy sayohat
by VagalTone
YANGILASH - 150 kundan so'ng men PMOed bo'ldi! Men nimani o'rgandim
Buni tushunib etdim stress va kechiktirish mening boshimga tashlangan, o'zimning ishonchim asta-sekin iste'mol qilaman.
Men ishdan oldinda bo'lganimdan tushkunlikka tushib, uyda edim ... dopamin ukol qilishim kerak edi: /
Endi men bir kunga qaytib kelganimni his qilmayman. Yo'q! Men PMO ni hayotimdan tashqariga chiqarib tashlashga qaror qildim va u og'riqdan chalg'itish uchun umidsizlikdan qutulgan narsadir.
Mening relapsimdan keyin keladigan xushbo'ylik bu edi kechiktirish iblisdir, chunki sizning fikringizcha bo'sh joy mavjud bo'lgan ekan, siz tinchlik va o'ziga ishonchni yo'qotasiz. Qachonki, bir kishi uzr so'rayotgan bo'lsa, undagi qiyinchiliklarni engib o'tish va qiyinchiliklarni engib o'tish qobiliyati tobora kuchayib boradi. Lekin vazifani aslida bajarish hissi uni bajarishdan qochish hissiyotidan ko'ra yaxshiroqdir, chunki biz buni qilmasligimiz uchun o'zimizni tushunishimiz va ishonchimizni yo'qqa chiqaramiz. Shunday qilib, kechiktirish yolg'ondir! Biz bilan birga ishlaganimizda qiyin vazifa, haqiqatan ham, oqimga erishish mumkin - o'ziga e'tibor va zavqni yo'qotish hissi
Va bu muammoning asosi har doimgidek, sharmandalik.
Muvaffaqiyatning sharmandali, ammo sharmandalik shunchaki muvaffaqiyatsizlikka uchramaydi, ammo muvaffaqiyatsizlikdan qochish. Tuyg'ulardan qoching! Noqulay his etishi sababli! Lekin his-tuyg'u faqatgina his-tuyg'u va his-tuyg'ularni o'ylamaydi ... Tuyg'ularni his qilish tuyg'uni sezgandan ko'ra yomonroq!
Muvaffaqiyatsiz bo'lishga tayyor bo'lish - bu eng nozik zaiflik va jasoratni rivojlantirish mumkin. G'alaba qozonishdan ko'ra, bu qiyinchiliklarga va kichik hayvonlar va e'tiqodlarga duch kelishga intilish hissi. Fikrlashdan va his qilishdan ko'ra yaxshiroqdir! Shunday qilib, buni bajarishga sodiq qoling va natijasi bilan ovora bo'lmang. Siz qiyin deb o'ylaydigan ishni bajaring va u tugashini xohlamaysiz!
Bu men 90 kundan keyin qilgan xatoim, o'zimni qiyinchiliklarga tashlamaganim va o'zimga bo'lgan ishonchimni yuqori darajada ushlab turganim.
Shuning uchun faqatgina NOFAP etarli emas. Buning uchun faqat tirik qolish o'rniga, o'zini tutish uchun qiyinchiliklar, maqsadlar qo'yilishi kerak. Biz qandaydir darajada o'sayotganimizga amin bo'lishimiz kerak - va nafaqat tirik qolish!
Qo'rquvni yuzaga keltiradigan his-tuyg'ularimizni ko'rsatadigan sharmandalik ham mavjud. Xavotirni ko'rsatishdan uyaladigan bo'lsak, tashvishlanasiz! Bu muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish va eng yaxshi o'zligimizni namoyish qilmaslikdan qo'rqsa, u tashvishlantiradi degani bilan bir xil. Menimcha, buning uchun eng yaxshi antidot bu jarayon natijadan ko'ra muhimroq ekanligini anglashdir. Agar kimdir qo'limizdan kelgancha harakat qilsa, lekin g'alaba qozonmasa, bu yaxshi, biz juda jur'at etdik. Agar kimdir urinmasa, asosan jarayon bilan emas, balki natija bilan shug'ullanadi.
Muvaffaqiyatsizlik muhim emas! Majburiyat bajariladi! Safarda sayohat qilar ekan, bir kishi o'z-o'zini fokuslantiradigan va qochishdan bosh tortgan holda emas, balki maqsad va tuyg'u tuyg'usi bilan yashaydi.
Va sharmandalikning haqiqiy aybi bizning ichki tanqidchi, har bir narsani nazorat qilishga urinadi, o'rniga haqiqiy maqsadlar va qiyinchiliklarga e'tibor qaratib, amalga oshiriladigan barcha narsalar yuz beradi. Agar suzuvchi daryo oralig'ida bo'lsa, hozirgi oqimni nazorat qilish uchun harakatni to'xtatishi kerak.
Xuddi shunday, biz ham ba'zan qiyinchiliklarga qarshi kurashish uchun ularga qarshi kurashishga o'rganishimiz kerak, lekin bunga qaramay, nima qilish kerakligini bajarishimiz kerak.
Agar biz o'zimizga qarshi kurashishni unutib qo'ysak, biz o'z qobiliyatlarimizga ishonmay boshlaymiz va o'zlarini qiynayotgan va guruhni boshqarayotganlarga ergashib, boshqalarni tanib olishlari uchun rozi bo'lishga harakat qilishdan va ijtimoiy tashvish uchun muhim bo'lgan boshqa imkoniyatimiz yo'q! O'zini o'zi ta'minlamaganida paydo bo'ladigan tasdiqlash va sevishga bo'lgan ehtiyoj! Agar biz boshqalarning roziligiga muhtoj bo'lmasak, biz juda yaxshi odamlarmiz!
NoFap jonli!
Yaxshi sayohatchining qat'iy rejalari yo'q va u kelishni xohlamaydi - Lao Tsu
Hisoblaydigan tanqidchi emas; qudratli odam qanday qilib qoqilib ketishini yoki amallar bajaruvchisi ularni yaxshiroq bajarishi mumkinligini ko'rsatadigan odam emas. Kredit aslida maydonda bo'lgan, yuzi chang va ter va qon bilan ifloslangan odamga tegishli; mardonavor kurashadigan; kim adashadi, kim qayta-qayta qisqa keladi, chunki xato va kamchiliksiz harakat bo'lmaydi; ammo amallarni bajarishga kim aslida intiladi; buyuk ishtiyoqni, buyuk bag'ishlanishlarni kim biladi; o'zini munosib ishda sarflaydigan; kim oxir-oqibat yuksak yutuq zafarini biladi, kim yomon bo'lsa, muvaffaqiyatsiz bo'lsa, hech bo'lmaganda juda jur'at etganda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, shunda uning o'rni hech qachon g'alabani ham, mag'lubiyatni ham bilmaydigan sovuq va uyatchan qalblar bilan bo'lmaydi. - Teodor Ruzvet
;
