60 kundan so'ng juda qasddan qayta boshlash, Nihoyat, men o'z hayotimni va g'azabini nazorat qilishni his qila olaman, bu erda hayotimdan zavqlanaman, jinsiy impulslarning tajovuzisiz. Bir necha oy ilgari ko'chada yurish fikri hech narsa haqida o'ylamasdan, imkonsiz ko'rinardi.
Men jinsiy jalb qilishni nazorat qiluvchi odamga ega bo'lishga umidvor bo'lib, tez orada men bu yerga meni qanchalik xohlagan joyga olib kelganimni aytib berishga tayyor edim. Bu mening qayta ishga tushirishim.
Orqa fon:
Pornografiya taxminan 5 oylik masofadan turib ketdi. O'ylaymanki, porloq vaqtdan buyon plyonkadan uzoqda bo'lganimda, natijalarni eng yuqori darajaga olib chiqishga yordam berganim uchun sovuqqina turkiyaga bormayman. Men hayolimga, fikrlashga, mastitga qarshi kurashdim va porno bilan ham kurashish o'rniga mening qayta boshlashim orqali tetiklantirdim.
Ishga tushirishdan oldin:
P-subs, ha. Rostini aytganda. Oxir-oqibat, sizning narsalaringizni qo'lingizni massajlash bilan birga olib boradigan hamma narsani yozing. Bu ijtimoiy media bo'lishi mumkin, u YouTube bo'lishi mumkin, televizor, kino, albom qopqoqlari, afishalar, qo'shningizga oyna, sahildagi voleybol bo'lishi mumkin. HAMMA. Sizni "jinsiy zudlikdan" ozod qilish uchun ba'zi erkinliklardan voz kechishingizga to'g'ri qaror qiling.
Guruh:
NoFap'dan boshqa qutqarish guruhi foydalidir. Menimcha, bu joy juda yaxshi, lekin alfa-erkaklarni o'z mag'rurligi bilan davolashni izlayotgan katta miqdordagi odamlar bor. Ular buyuk kuchlarga e'tibor beradi. Ular yotishni istaydilar. Ular yomon jinsiy aloqa shakllarini yaxshi deb biladilar, chunki u kishi (fohishalar, haqoratli munosabatlar va boshqalar). Men odamlarning tanlovini ko'rib chiqmayapman, lekin ulardan o'rganish uchun juda kam narsa bor va ularning yondashuvi hayotingizni o'zgartirmaydi.
Ba'zida sizning pornografiyangiz bilan bog'liq muammolarni ko'proq jinsiy aloqada bo'lish uchun bir oz tezkor tuzatishga muhtoj bo'lgan narsa sifatida ifodalashning zararli ekanligini his qilaman. Hech bir spirtli ichimlik terapiya qilmaydi, chunki u istagan barcha do'stlar bilan chiqib ketish va sarxushlik sezilmasligi uchun etarlicha ichishdir. Qayta tiklashni istaganlarning ko'pchiligi birinchi navbatda muammoning echimini topadi va keyinchalik ulardan foydalanish haqida qaror qabul qiladi.
SMART Recovery ni tanladim. O'z-o'zini kuchaytirish va kognitiv terapiya orqali yaxshilanishga yaxshi ilmiy yondashuv mavjud. Men u erdan juda ko'p narsalar oldim va (mikrofon bilan) haqiqiy insonlar, haqiqiy muammolar va haqiqiy vaziyatlarni eshitishim kerak edi. Ishonchim komilki, bu sizning fikringizni qozonishga yordam beradi va o'zingizning maqsadlaringizni qaerga o'rnatish kerakligini aniqlaydi. Ha, siz pornografiyani o'zingiz foydalanmoqchi emasligingizni aniqlaydi.
Qoidalar:
Qayta ishga tushirishimga yordam berish uchun bir nechta shaxsiy qoidalar va ko'rsatmalar qabul qildim. Ko'pchilik pornografiya bilan befarq bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo keyinroq tushuntirishga harakat qilaman. Ulardan ba'zilari:
- Spirtli ichimliklar yo'q
- Qahva yo'q
- Gazlangan ichimliklar yo'q
- Keraksiz shakarlar / yog'lar yo'q
- Hafta davomida 5-6 kunlik mashq
- Men tanishgan odamlarga va tanigan odamlarga mening pornografik muammoim haqida ayting
- Sovuq yomg'ir yoki iliq oxirida sovuq yomg'ir
- Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
- Narvon, agar variant kelsa
- Qayta ishga tushirish boshlanganda xonani aylantiring
- Suhbatda odamlarning ko'zlariga qarang
- Atrofda ko'rgan va bilmagan odamlar bilan bog'laning
- Mening CSATim bilan suhbatlashing, hamkorlik qiling va menga yordam berishida yordam bering
- Men odatda aylanib yuradigan joylarga turli yo'llar bilan boring
Siz foydali bo'lgan narsalarni yaratib, qo'shishingiz mumkin. Pastki chiziq bir necha savolga javob berishdir: bu mening tiklanishimga yordam beradimi? Menga kun davomida ko'proq qarorlar qabul qiladimi? Men uchun bu juda qiyinmi? (Agar shunday bo'lsa, kichik boshlang - hech qobiliyatsiz o'zingizni qo'ymaylik)?
Vaqt o'tib, siz kichik qarorlarni qo'shishni boshlaysiz, hatto mantiqiy bo'lmagan narsalar (masalan, beshta qatnovni olib boring, boshqa Starbucksga boring, hatto "sevimli" sizning yoningizdagi bo'lsa ham, sizning smartfoningiz bor va hokazo) sizning kuningiz uchun fikringizni faol ravishda jalb qilish shaklida o'sadi.
Menimcha, bu meni erta tan olishimga olib keladi, men ham jinsiy fikrlarni nazorat qilardim. Nihoyat, imtihon oldidan biror narsani o'qib chiqishim kerak bo'lsa, sinchkovlikda o'tirishni unutganimdek, uxlab qolish qobiliyatini kuchaytira oladigan darajada osonlikcha ularni to'lqinlay boshladim.
Har qanday chaqiruv bizni tananing umidvor bo'lganini kutayotganini ko'rsatadi va biz bu signallarni nazorat qilish qobiliyatiga ega ekanimizga ishonaman. Hech kim o'z vujudida o'z hayotidagi har qanday harakatni belgilashga imkon bermaydi, shuning uchun nima uchun jinsiy haydovchi menikini belgilashi kerak?
Mixga qo'shiladigan narsalar:
- Men, albatta, siz shuncha vaqt davomida o'zingizning qoidalaringizga rioya qilish g'oyasini qo'llab-quvvatlayman. Ularning aksariyati "tanlov" tuyg'usini rivojlantirishga yordam berish uchun birinchi yil davomida men bilan birga bo'lishadi.
- Shaxsiyatingiz, muvaffaqiyatsizliklaringiz, fikrlash tarzingiz kabi, aslida ishlashni istagan narsalarni tanib olish uchun terapiya qilishni tavsiya etaman.
- Pornografiyaga qaytishingizni davom ettirgan yolg'onni tahlil qilishga vaqt sarflang (erkaklar jinsiy, erkaklar ingl. Bu zarur, hech kim to'xtata olmaydi va hokazo) va o'zingizning ustingizdan qanday qilib bu mahoratli uzrlar ekanligini tushunishga harakat qiling. tana va ong.
- Ha. Bu sizning tanangiz va bu sizning ongingizdir. Siz to'liq nazorat ostida bo'lishingiz kerak.
Natijalar:
Qisqa muddat ichida kitoblarni o'qib, shaxsiyat masalalarini baholash orqali men o'z e'tiqodlarimdan voz kechishni va o'zimni qayta tarbiyalashni xohladim. Mening ish axloqiyligim yaxshilandi, munosabatlarim chuqurlashdi, men o'zimning reaktsiyalarim va his-tuyg'ularimdan xabardor edim - buning natijasi o'laroq nazorat ostida bo'ldi.
Ushbu hududlarning aksariyati pornografiya foydalanishdan ta'sirlangan va men ularni tuzatish uchun uzoq vaqt kerak deb o'ylardim. Maqsadlarni o'zingiz uchun belgilash tezroq bo'lishni istagan joyga kirishga yordam beradi. Qayta tiklash / qayta ishga tushirish - har bir kishi uchun bir xil ko'rinadigan chiziq emas, lekin siz porno muammoingizni hal qilishda sizning sa'y-harakatlaringiz va zudliklarini eng yaxshi ifodalaydigan natijalarni olasiz. Qolaversa, o'zingizning fe'l-atvoringizni o'zgartirmasangiz, suyuqliklar va ba'zi minerallarni yo'qotishingiz mumkin.
O'zingiz uchun xohlagan o'zgarishni tanlab, oldinga intilishga intilayotgan yaxshi jinsiy xatti-harakatingizni belgilang. "Yaxshi" deb hisoblagan narsangiz, xatti-harakatingiz ekranda ko'rgan narsalaringizni aks ettiradigan o'zingizning tahlilingiz asosida ba'zi bir o'zgarishlar talab qilishi mumkin. (Misol uchun, tasodifiy jinsiy aloqa foydali bo'lmasligi mumkin, jinsiy aloqa fantaziyalari sizni orqaga qaytarishi mumkin, faqat masturbatsiya sizni pornolarga qaytarishi mumkin)
Oldinga o'tish:
Bu men hozirda ekanligimni his qilaman. Hayotim barqaror va pornografiya va mast qilmaslik maqsadiga qaratilgan bo'lib, menga solihlik sifatida ilhomlantiradi. Men pornografiyani noto'g'ri, lekin sodiq "do'st" deb tan olaman. Men o'zim bilan bo'lgan munosabatimizni kesib o'tmoqchi ekanligim haqida xabar berish uchun suhbatlashdim, yillar davomida sodiqlik va yaqin do'stlik uchun minnatdorchilik bildirdi. Men o'zimni sog'inib ketishimga yo'l qo'ymaslik uchun kerakli qadamlar tashladim va endi hayotim, shaxsiyatim va tanlovim uchun bu joy yo'q. Bu men istagan hayot bloklarini barpo etishni boshlayman.
Ushbu ro'yxatga kiritilgan narsalar qatorida qimmatli va muhim bo'lib qoldi:
- mazmunli va halol do'stlik
- Halollik, oshkoralik va haqiqat hayoti
- majburiyat (ish, munosabatlar, maqsadlar)
- sog'liq
- Fitness
- Maktabda yaxshi o'qish
- Pornografiyadan tashqarida sayohat qilishda boshqalarga yordam berish
Shunga qaramay, siz o'zingiz xohlagan narsalar bilan xohlagan narsangizni qurishingiz mumkin. Mumkin bo'lmagan narsalar emas, balki siz hozir bo'lganlar va bundan buyon davom ettirishni istaysizlar. Ro'yxatning oxirigacha etib borganingizda, plyonkalar sizni qiziqtirmaydi. Bularning hammasi hayotga hissa qo'shadi, porne nolni beradi.
Va ha, endi sizning pornografiya bilan bog'liq xatti-harakatlaringiz ta'sir qilgan munosabatlarni tiklash vaqti keldi. Ishoning, bu qiyin, ammo odamlar tushunishadi va hatto ular haqida eshitishni xohlamasalar ham, siz o'tmishni tegishli joyga joylashtirish va hayotga munosib hayot kechirish uchun o'zingizning qadamlaringizni qo'ydingiz. Bu qimmat!
Bundan tashqari, siz istagan ba'zi tasodifiy narsalarni oling, lekin hech qachon o'ylamang. Kelgusi yil to'liq marafon qilish g'oyasi bilan 10Kga ro'yxatdan o'tishni tanladim. Nima uchun? Gecikmeli quvonch. U gorizontga o'xshaydi, ammo men shunga o'xshash buyuk ishni bajarishdan juda katta va juda faxrlanaman. O'zingizni oldinga intilish uchun kichik narsalarni oldinga qaratishga harakat qiling. Kelajakka bo'lgan istagingiz juda katta bo'lsa, endi sizning diqqat-e'tiboringiz ortib boradi va yangi o'tmishingizga afsus chekish qiyin kechadi.
Men o'zimni juda ko'p narsalarni aytganimni his qilyapman. Lekin haqiqatan ham bu yerda va butun Internetdagi ajoyib ma'lumotlarga minnatdorchilik bildiraman. Men odamlar uchun qayerga borganlarini batafsil aytib berish uchun odamlar uchun minnatdorchilik bildiraman.
Mening 28 yoshimda, men hech qachon shaxsiy hayotimda NoFap bilan bo'lgan vaqtimni ko'rganim kabi kuchli o'zgarishlarni va taraqqiyotni ko'rmaganman. Sizlarning ko'pchiligingiz diniy bo'lmaganlarni bilsam ham, bu o'zgarishlarning barchasi uchun Xudoga chin dildan minnatdor bo'lishim kerak. Iso orqali uyat va aybdan qutulish va uning Ruhi bilan mening fikrimni yangilash mening tiklanishim davomida topgan narsalarimdan ham ko'proq hissa qo'shdi. Men ozodman va hali 90 yoshga kirmaganman.
Kuchli bo'ling va fap qilmang.
Hurmatli foydalanuvchi - 60 kundan so'ng, albatta, bepul
;