Nihoyat 90 kunga uni PMO bilan o'tkazmadim. Buni amalga oshirish uchun menga bir yil kerak bo'ldi. O'tgan yili men 88 kunida qirg'ovchilik tufayli retsidiv qo'ydim. 4-10 kun oldin bu bir necha oydan keyin kichikroq chiziqlar boshlandi.
So'nggi 90 kun ichida qilgan ba'zi foydali ishlarim:
- Ishlayapman. Men ko'p kuch va umidsizliklarni haftasiga 3x og'irliklarni ko'tarish va kunlar oralig'ida uzoq yurish uchun muntazam ravishda olib borishga bag'ishladim. Mening jismoniy qiyofam yaqqol ko'rinib turibdi va qorin yog'ini yo'qotib, bir necha funt mushak qo'shdim. ——Shuningdek - Kegelsni qilish. Buni har kuni qilish orqali men o'sha mintaqa ustidan katta nazoratni qo'lga kiritdim. Yalang'och o'lchamim kattalashdi, xaltam kamroq mayin va yumshoq. Erektsiya to'liqroq va qiyinroq, va agar kerak bo'lsa, potentsial chekka seansining oldini olish uchun ularni Kegeldan uzoqlashtira olaman.
- Meditatsiya markaziga qo'shilish. Uyim yaqinida yakshanba kuni kechqurun meditatsiya mashg'ulotlari o'tkaziladigan joy bor va men har hafta borardim. Men ham imkonim boricha uyda mulohaza yuritaman, lekin aslida boshqa odamlar bilan bir joyga borish sizni uzoqroq va chuqurroq qilishga majbur qiladi.
- Toastmasters-ga qo'shilish. Men Meetupga bordim, eng yaqin Toastmasters klubini topdim va uchrashuvga bordim. Uchrashuvlarga xohlagan vaqtingizda xohlagan vaqtingizda mehmon sifatida bepul borishingiz va uchrashuvlarda qatnashishingiz mumkin. Men har hafta boraman va hozirgacha ikkita nutq so'zladim. Ushbu tashkilot ijtimoiy xavotirga juda katta yordam beradi va ular bizni juda qo'llab-quvvatlaydi. Juda tavsiya etiladi.
- jurnalni saqlash. Orqaga qaytib, jurnaldagi eski yozuvlarimni ko'rib chiqayotganimda, men ko'rsatgan depressiya va o'ziga nisbatan nafrat darajasidan hayratda qoldim. Men shunday dahshatli narsalarni yozdim, bu meni hayratda qoldirdi. Agar men xuddi o'sha narsalarni birovning jurnalida o'qiganimda, u kishiga juda achinaman. Bu menga yillar davomida qanday dahshatli g'amxo'rlik qilganimni anglashga majbur qildi. Jurnal yozish sizga o'zingizning terapevtingiz bo'lishga yordam beradi. ——Ham orzularim jurnalini yuritaman. NoFap-ni boshlaganimdan beri, men juda kuchli va ravshan orzularni ko'rdim, ba'zilari esa ularning ortida juda chuqur ma'noga ega. Ba'zilari shunchaki ajoyib qiziqarli sarguzashtlar bo'lgan. Orzularimni qancha ko'p yozsam, shuncha ko'p.
- Begona o'tlardan voz kechish. Men har kuni baland ko'tarilardim va bu meni sustkashlikka aylantirdi. Ha, buni beozor bo'lmasdan qila oladigan odamlar bor, lekin men bunday odamlardan emasman. So'nggi paytlarda aqlim ancha keskinlashdi.
–Video o'yinlaridan voz kechish. Bu men uchun begona o't va PMO singari yana bir dori edi - qochish, o'zimni rag'batlantirish va haqiqatga duch kelmasdan vaqtni o'tkazish uchun usul. Shunga qaramay, video o'yinlar va hayotni muvozanatlashtiradigan odamlar bor, lekin shaxsan men ularni qochish sifatida zararli usulda ishlatardim. Men Planetside va Battlefield singari ko'plab o'q otganman. Ushbu turdagi o'yinlar, aslida siz sezmagan bo'lsangiz ham, asab tizimingizni haddan tashqari oshirishi mumkin. Ishdan chiqqanimdan keyin o'zimni tinchroq va barqarorroq his qildim, va mening xarakterim kamroq o'zgaruvchan edi.
- Hech qanday chekka joy yo'q. Hech qanday ertalab o'tinni o'rganish yoki hayratga solish yo'q. Oldingi chiziqlar paytida men "la'nati bu badass boner, buni biroz tekshirib ko'rishga ijozat bering" kabi bo'lar edim va kutilmaganda qayt qilish yo'lida edim. Uni qo'yib qo'ying va davom eting.
- To'shakda telefon yoki iPad yo'q. Agar men o'zim yotoqda yotadigan telefon / planshetga ega bo'lishga ruxsat bersam, yuzimda ko'k chiroq bilan uxlashni kechiktirib, tun bo'yi bedor bo'laman. Ertalab yotishdan juda uzoq vaqt yotib, Youtube-ni tomosha qilaman va shunchaki turish o'rniga forumlarni o'qiyman. —— Shuningdek, "uyqu gigienasi" ni saqlash - choyshabni toza va to'shakda toza saqlash, yotishdan oldin og'ir ovqatlanmaslik, erta yotish va erta uyg'onish. Yalang'och uxlamaslik kerak, chunki bu yarim ongli yarim tungi fap-sessiyaga katta taklif.
–Uydan chiqish. Haftada bir yoki ikki marta o'zimni chiroyli ovqatga olib chiqishni boshladim. Uyda o'tirish o'rniga qahvaxonada osilib turish. Parkda sayr qilish.
Bularning barchasini bitta-bitta qilardim, mening muntazam ravishda (yoki undan olib tashlashim) qo'shib qo'yishim kerak edi. Bilan birgalikda bu juda foydali bo'ldi. Bular NoFapga qaramasdan qilmoqchi bo'lgan narsalarimdir, ammo raketa yoqilg'isiga to'ldirilgan to'plar menga qo'shimcha harakatlar qilishni taklif qildi.
Ko'zlarimning ko'plari yolg'onchilardir. Barcha chalg'itadigan narsalarni olib tashlash, o'zimni ob'ektiv ko'rishimga olib keldi va men o'zimga o'zim beradigan narsadan hayratga tushdim. Men xudbin, o'ziga xos, manipulyativ, hurmatsiz, nohaq inson boldim. Qanday qilib men odamlarga qanaqaligini bilmasdim va men har doim qurboni bo'lganim kabi his qilardim. O'zimga bunday xatti-harakatlar bilan shug'ullanayotganimni e'tirof etish qiyin edi, lekin men o'zimni majburlab, shifolash jarayonini boshladim. Men o'zimni ko'proq hurmat qildim va o'zimni nazorat qildim.
Aytishim mumkinki, hali juda uzoq yo'lim bor. Menda ko'p yillar davomida PMO bor edi, shuning uchun tiklash uchun 90 kun etarli emas, lekin men yaxshi odam sifatida yaxshi hayot yo'lida mustahkam o'rnashganman deb o'ylayman.
Hurmatli foydalanuvchi - 90 Haqiqat Kunlari
by joec388
;