2 yil oldin men: "Men bundan kasalman, to'xtatishim kerak", dedim. Men atrofni qidirib topdim va bir nechta asboblarni topdim, juda ko'p o'qidim, yiqilib turdim va ko'p marta yiqildim. Men asosan Toni Litster uslubiga amal qildim (bu bir lahzada ko'proq) va uning hushyorlik usulidagi katta farq shundaki, u hushyorlik kunlarini sanashingizni talab qilmaydi.
Siz uning ovozini tinglaysiz va u so'raydi: 'O'tgan hafta qanday ish qildingiz? yaxshi, hozir bu haqda hech o'ylamang, shunchaki qo'yib yuboring. chunki barchasi hozir qayerda ekanligingiz bilan bog'liq. Men bu aniq yo'l deb aytishni istamayman, chunki men ko'p odamlar tomonidan yashashini bilaman kunlarni belgilash usuli, lekin bu men uchun ishladi. Siz o'tgan hafta davomida o'zingizni mag'lub qilmaysiz, ayb va sharmandalikni boshdan kechirmaysiz, shunchaki xotirjam va qat'iyatli bo'lasiz Bugun yaxshi ish. Yaxshi haftalar va yomon haftalarim bor edi. Men juda ko'p yomon hafta o'tkazdim.
Keyin yaxshi haftalar yomon haftalardan ko'proq boshlandi. Men orqaga qaramaganman, lekin keyin qaradim, va voy, hushyorlik yili bo'ldi. bir yillik hushyorlik ko'p narsani anglatmaydi, chunki oldinda og'ir kunlar bor va eng muhimi o'sha lahzada mening qanchalik kuchli ekanligim. Men yana vagondan yiqilib tushsam, kimga g'amxo'rlik qiladi, lekin men "o'sha yili yaxshi o'tkazdim" deb ayta olaman. Men shunchaki bu mening mavzuim uchun yaxshi nom bo'ladi deb o'yladim.
Mening birinchi muhim vositam - bu kundalik. Aslida men "Qahraton janoblar, 30 kun ichida P ni tark eting" degan ajoyib onlayn-resurs topdim, ammo endi uni Internetda ko'ra olmayapman. bu juda sodda edi - quyidagi so'zlardan iborat hujjat:
kun 1
Bugungi kunda o'zimga bo'lgan sadoqatim:
Bugun yoki qaerda paydo bo'lsa, men shunday qilaman:
Fikr:
kun 2
Bugungi kunda o'zimga bo'lgan sadoqatim:
Bugun yoki qaerda paydo bo'lsa, men shunday qilaman:
Fikr:
…va hokazo.
Juda oddiy narsalar. Men har oy uchun hujjat tuzdim, umidlarimni, o'rganganlarimni, pushaymonligimni, qo'zg'atuvchilarimni va boshqalarni yozdim. Avvalgi kun, o'zimni qanday his qilayotganim va ertangi kunga bo'lgan niyatim haqida yozganman va buni ertalab birinchi navbatda qilaman. Ba'zilar buning uchun kompyuteringizni emas, balki daftardan foydalaning, deyishadi, bu mantiqan, lekin men uni topib o'qishdan juda qo'rqardim, shuning uchun hammasini kompyuterimda qildim.
Boshqa narsa tony litter dasturiga rioya qilish edi. Google 'Toni litterini qidirib topinguni topish uchun. Bundan tashqari, uni dastur haqida nima gaplashayotganini eshitish uchun uni youtube-ga joylashtirishingiz mumkin. Bu bepul, Toni o'ziga qaramlikdan aziyat chekdi va endi shunchaki boshqalarga yordam berishni xohlaydi. Uning veb-saytida "dasturlar" ga o'ting va 9 oylik audio dasturga yozilishingiz mumkin, va to'qqiz oy davomida haftasiga ikki marta audio faylli elektron pochta xabarini yuborishingiz mumkin. u sizni g'azablantirmaslik uchun asta-sekin, asta-sekin ishlash uchun g'oyalar beradi. chunki bu sprint emas, marafon. Shunday qilib, men ushbu barcha topshiriqlar va g'oyalar ustida ishlayotganda, men qilgan barcha ishlarim va fikrlarim jurnalga kirib bordi.
Men chalkashtirib yuborgan bir narsa shundaki, u o'z audiolarini "Qo'ng'iroqlar" deb ataydi. Chunki ovozni eshitish uchun telefoningizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Men boshqa vaqt mintaqasida yashayman va shuning uchun men uchun bu mantiqsiz edi. Agar men "qo'ng'iroq" qilmagan bo'lsam, men ishtirok etmagan bo'lardim. Bir nechta savol-javoblardan tashqari, shunchaki har bir elektron pochtada sizga mp3-lar yuklab olinadi, u erda u sizga maslahat beradi, nutq so'zlab beradi va "ishtiyoqni davolash" uchun yangi NP vositalari.
Umid qilamanki bu sizga yordam beradi va ba'zilaringizga umid beradi. Uzoq vaqt oldin men ushbu forumga umidsiz bo'lib qarab, ma'lumot va yordam izlayotgan edim va topdim. Va men boshqa tomonda, uyg'unroq, baxtliroq, turmush qurganman. Tez orada gaplashamiz.
Bu narsa depressiya haqida.
Menda rasman ruhiy tushkunlik yo'q va terapevtni yoki boshqa narsani ko'rmayapman, lekin so'nggi bir necha yil ichida oilamda o'lim va og'ir kunlar bo'lgan va albatta Pga qaramlik uni 10 baravar kuchaytiradi. Qiziq, nima birinchi bo'ldi? P ga qaramlikmi yoki tushkunlikmi? Qisqa muddatli hayotdan chalg'itishni xohlaganingizda P har doim yordam beradi, ammo qaytishingiz kerak bo'lganda bu juda ham yomonlashadi. Shunday qilib, birinchi bo'lib nima bo'lishining ahamiyati yo'q, men shuni bilamanki, men ko'p ish qilishim kerak bo'lgan ikkita narsa.
Men hozir 35 yoshdaman. Bir necha yil oldin ishlar juda yomonlashdi. Men 20 yoshda edim, hayotim oson edi, men ajoyib, juda yoqimli va uzoq muddatli qiz do'stim bilan yashardim. To'satdan fojia, oiladagi o'lim va mening qiz do'stim to'satdan boshqaga aylanib qoladi, u g'azablangan, rahm-shafqat qilmaydi va hech qanday tushuntirishsiz 4 yil birga yashaganimdan keyin xayrlashmasdan meni tark etadi. Uyimni yo'qotib qo'ydim, ishimni yo'qotdim, barchasi juda qo'pol edi. Men juda shaxsiy hayotga ega bo'lgan joyga o'taman, o'zimning noutbukimni olaman; Men o'spirinligimdan P-ni tomosha qilardim, lekin kabel orqali va men uchun Internet hali ham juda cheklangan edi, ammo men bu bepul va cheksiz ekanligini bilib oldim. Bir necha yillik ruhiy tushkunlik va T qaramligiga ishora qiling, bu haqiqiy hayotni o'ylashning shafqatsiz tsikli axlat va har doim P tomoshasini to'xtatib, tashqariga chiqsam, men yashaydigan yomg'irli shahar (shu sababli "yomg'ir") bularning barchasini tasdiqlaganga o'xshaydi.
Men uchun, katta yordamga qarshi kurash tushkunlik mashhur kitobdir, Yaxshi his: Devid Bernsning yangi mood therapy. U depressiya va uning kitobi qanchalik buyukligi haqida gapiradigan birinchi qismni o'tkazib yuborishingiz mumkin. ajoyib narsalar - bu faol hayot kechirishga yordam beradigan aqliy mashqlar. Tushkunlik siz istagan narsani qilishni to'xtatadi (ehtimol P ni tomosha qilishdan tashqari). va agar siz yotoqda uyda yolg'iz qolsangiz, tushkunlikka tushasiz, ammo tushkunlikka tushganingizda, siz biron bir narsani qilishga intilolmaysiz. shafqatsiz tsikl! Shunday qilib, mashqlarga, masalan, oqshomni (yoki haftani yoki soatni soatiga) tashkil qilish, ichish uchun do'sti bilan uchrashish yoki yugurish kabi tadbirlar kiradi. Sizningcha, zavq oldin qanchalik yuqori bo'ladi va keyin qanchalik yaxshi bo'ldi, deb hisoblang. Chiqib ketish va yashash har doim tasavvur qilganingizdan ko'ra yaxshiroq (uyda bo'lganingizda, hamma narsa yaxshi emas deb o'ylaysiz).
Bundan tashqari,
Men uchun katta yutuq bir yil oldin xafagarchilikni qabul qilganimda yuz berdi. Mashhur so'z bor - o'zingizni ikkinchi o'q bilan otmang. Ya'ni, siz ruhiy tushkunlikni his qilasiz va odamlar bilan to'g'ri gaplasha olmaysiz, kechikib do'stingiz bilan uchrashishni bekor qilasiz, chunki ko'chaga chiqish fikriga chindan ham bardosh berolmaysiz yoki, albatta, la'nati, bir haftalik hushyorlikdan so'ng, men shunchaki butun o'qni P.ni tomosha qilish bilan bir kun o'tkazdi, bu birinchi o'q. Ikkinchi o'q: "Men axmoqman, men yaxshi do'st emasman, men odam sifatida ishlay olmayman, bu qaramlikka la'nat, depressiya menga ta'sir qildi va men hayotimni behuda o'tkazyapman!"
Ammo bir kuni, men bu yomon narsalar so'nggi bir necha yil davomida sodir bo'lgan va xafa bo'lishimga yo'l qo'yganman deb o'yladim. Agar so'nggi daqiqada do'stimni bekor qilishim kerak bo'lsa, kechirim so'rayman va sababimni aytib beraman. Men buning uchun achinarli emasman deb o'ylayman. ' Katta yutuq!
Menda har kuni ertalab qiladigan juda katta ertalabki marosim bor (men buni tez orada boshdan kechiraman, bu P-ni tomosha qilish meni chalg'itadigan qisqa vaqtdan keyin kun / hafta davomida dahshatli his qilishimni eslatishni o'z ichiga oladi) va ba'zan "Men bundan kasalman, qachon men" normal "bo'laman, P dan uzoqlasha oladigan, har kuni yotoqdan sakrab tushadigan va juda uzoq vaqt o'z-o'ziga yordam berish marosimidan o'tmasdan to'liq hayot kechiradigan baxtli yigit bo'laman" ! " Endi men o'zimga har kuni ertalab aytaman (marosimning bir qismi, chunki men ertalabki odam emasman, men doimo dahshatli his qilaman va P-ni ko'rishga juda moyilman), "Siz juda ko'p axlatlarni boshdan kechirdingiz va P giyohvandligi ruhiy tushkunlik va har qanday narsadan qoniqish his etishmasligini kuchaytiradi. shuning uchun siz yomg'irli shaharchangizda turish va ishingizga borish haqida hayajonlanmasligingizni his qilasiz. Shuning uchun siz barcha tadbirlarni ertalabki marosimingizda qilishingiz kerak, va siz kunni kutib olishga tayyor bo'lasiz. ' Men tayyorlaganimdan va barcha kerakli vazifalarni hal qilish uchun juda ko'p "Yaxshi his qilish" mashqlaridan foydalansam, men faol bo'laman, faol bo'lganimda esa tushkunlikka tushaman va o'zimni qulflashga muhtojman xona va P ni tomosha qiling.
Cheers, har bir ajoyib hafta oxiri bor, yaqinda sizga gapirish
Yomg'ir
Hurmatli foydalanuvchi - 1 yil kutmaslik
Muallif tomonidan - yomg'ir
;