Hey do'stlar,
tl; dr: "Haqiqiy qudrat" kitobi kalit edi. O'qishdan ikki yil o'tgach, soda tugatdim, bu meni mashq qilishni boshlashimga olib keldi, bu endi PMOga o'tish uchun poydevor qo'ydi. (Eslatma: 1,600 so'zlari = Word hujjatida 3 bitta joylangan sahifalar haqida.)
Umid qilamanki, sizlardan biringizga yordam berib, men uchun nima ishlaganini baham ko'rishim mumkin. Uch hafta oldin, agar siz menga PMO'siz uch hafta boraman deb aytsangiz, men juda hayron bo'lardim - bu juda aqldan ozgan vaqt!
Meni birinchi marta shu darajaga etkazgan asosiy tarkibiy qismlar. Kechirasiz, bunday tartibda emas, lekin uni baham ko'rish va oldinga to'lash men uchun muhim tuyuladi.
- Men bu kurash bilan tugamaganimga ishonaman va hech qachon bo'laman deb o'ylamayman. Ammo bu yaxshi. Bir marta "PMO men uchun muammo emas" deb aytsam, men yana unga tushishimga ishonaman. O'ylaymanki, men optimistik jihatdan hushyorman. Ro'yxatimdagi biron bir narsa sehrli davo emas edi - bu ko'p narsalarning kombinatsiyasi, avvalambor, qayta-qayta urinib ko'rishga tayyorligi. Har safar biron narsani tashlamoqchi bo'lganingizda, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli yuqori bo'ladi. Komillik emas, balki taraqqiyot men uchun ajoyib mantrani anglatadi.
- Charlz Duxiggning "Odat kuchi" kitobi. Bu oson hazm bo'ladigan so'zlar bilan odatlarning qanday ishlashini tushuntiradi. Odatni o'zgartirish - bu ish, lekin bu kitob tufayli men buning iloji borligini va men shunchaki zaif yoki nuqsonli emasligimni angladim. Uni o'qish bilan bu PMO-dan ozod bo'lgan chiziq o'rtasida uch yil o'tdi - yana sehrli narsa yo'q, ammo bu kitob mening fikrlashimni shakllantirishga yordam berdi.
Bu menga har safar PMO'da bo'lganimda, bu ongli ravishda tanlov emasligini, lekin odatdagidek yotganimda yotish, zerikish va kompyuterimga o'tirish kabi ba'zi harakatlar qilganimda paydo bo'lgan odat ekanligini anglashga yordam berdi. Men PMO-ni haftada bir necha marta faol va mantiqan tanlaganim kabi emas - men o'sha eski odatimga tushib qolgan edim. Men o'zimga qo'ygan vaziyatlarni o'zgartirishim kerak edi, bu juda oson va birinchi navbatda vasvasalardan qochishga yordam beradi.
- iProcrastinate (podkast va Kanadadagi psixologiya bo'yicha tadqiqotchi Tim Pichilning veb-sayti). U izlanishlarni irodasi va xatti-harakati bilan izohlaydi. Haqiqiy qudratdagi ish bilan juda mos keladi.
- Mening PMOimga toqat qilmagan yoki unga achinmagan sherikni olish. So'nggi yillarda men birinchi marta har kuni qilayotgan ishim bechora ekanligini angladim - bu mendan uzoqlashdi.
(Izoh: biz deyarli bir yildan buyon ajralganmiz, shuning uchun ular hozirda ushbu seriyaning bir qismi kabi emas. Ammo, agar men ularning ta'sirini ushbu "ingredientlar" ro'yxatidan chiqarib tashlagan bo'lsam) , Men butunlay halol emasman.)
- Avvaliga boshqa odatni o'zgartirish. Duhigg odat tusiga kiruvchi odat nima ekanligini tushuntiradi. Asosiy tosh odat - bu siz muvaffaqiyatli o'zgartiradigan odat, bu sizga boshqa odatlarni o'zgartirishga yordam beradi. Taxminan bir yil davomida men soda ichganimdan keyin o'zimni jismonan va ruhan axlat kabi his qilishimni angladim. Men buni tushunganim sababli, uni kamroq va kamroq ichishni boshladim.
Shunga qaramay, men "qayt qilaman" va bitta ichaman, keyin ruhiy va jismoniy jihatdan dahshatli, hatto ba'zida o'z joniga qasd qilishni his qilaman. Tanish eshitasizmi? Soda ichganimda o'sganim va o'sganim orasidagi bo'shliqlar, o'tgan yilning kuzigacha, menda taxminan bir oy davomida bunday ichimlik bo'lmaganligini angladim. O'sha paytda, har doim sodali ichimliklarni qo'zg'atadigan holatga tushganimda, "men bu chiziqdan voz kechmoqchimanmi" deb o'yladim va o'rniga salqin, tetiklantiruvchi suv ichdim.
Shu bilan bir vaqtda, men hech qachon hayotimda birinchi marta odat tusiga kirib qoldim. (Shoutout to r / bodyweightfitness .) Men har doim xonadagi eng zaif yigit edim, ammo mashqdan so'ng kuchim doimiy ravishda yaxshilanayotganini ko'rmoqdaman. Men PMO bilan shug'ullanish ham, undan qochish ham sodani ichish odatini qayta shakllantirish tufayli yuzaga kelganiga aminman. (Yon yozuv: agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan bo'lsangiz, r / bodyweightfitness tasdiqlash uchun biladigan yagona joy. Do'stona va juda qulay.)
- NoFap-ning o'ziga minnatdorchilik bildiraman. Men haftasiga bir marta yoki ba'zida ishtiyoqim bo'lganida ro'yxatdan o'taman, lekin PMO meni tugatgandan so'ng darhol axloqsizlik kabi his qilishimni bilar edi. Ba'zilaringiz odatdagidek sharmandali bu mavzuni olib, shafqatsiz spartaliklarning ishtiyoqi bilan yozasizlar. Ustma-ust yozilgan postlar mening eng sevganim. Men kulaman, o'ylaymanki, vasvasamni yanada yaxshiroq narsa bilan almashtirish imkoniga ega bo'laman. Bu erda bo'lganingiz uchun tashakkur.
- Devid Foster Uollesning cheksiz jesti. Ko'p narsa giyohvandlik bilan bog'liq. Mana (uzoq) asosiy taklif, bu juda kulgili, u / Oats__McGoats bir yil oldin joylashtirilgan. Bu Joelle ismli belgi, uning yorilishni tiklashini tushuntiradi:
U shunday dedi: "Shu sababli men tusha olmadim va to'xtab turolmadim. Xuddi kliş ogohlantirgandek. Men buni tom ma'noda kun davomida saqlamagan edim. Men xayolimga toza kunlarni qo'shardim ". U boshini unga qaratdi. “Siz bu Evel Knyvel haqida ham eshitganmisiz? Bu mototsikl-jumpermi? ”Deb so'radi. Geyt bir oz bosh irg'adi ... U haqiqatan ham tarixiy Evel Knievelning eski "Life" jurnalidan, oq charm Elvisish kostyumida, havoda, baland chiroqlar ostida, velosipedda tik turgan quduq qatori - quyida mumlangan yuk mashinalari.
"Aziz Colli'de faqat Timsoxlar uning haqida eshitgan. Men o'zimning Otam uning orqasidan ergashib, rasm chizishdi, bola kabi ". Gately, u erda u jilmayganini aytishi mumkin. "Lekin men nima qilardim, men quvurni tashlab, osmonga mushtimni silkitib:" Xudo mening guvohligimdan boshqa hech qachon ", - dedi. u gapirishda boshining tepa qismini qirib tashlash odatiga o'xshaydi, u erda kichkinagina barret va süngü kelepçeler parda o'rnini ushlab turadi. "Men hammasi oq rangli pichoqni ko'tarib, to'g'ri o'tiraman. Va kunlarni hisoblang. Men tashqarida qolgan har kuni g'ururlanardim. Har kuni biror narsaning dalili bor edi va men ularni hisobladim. Men ularni qo'shib qo'yaman. Ularni oxirigacha chizish. Bilasizmi? "Gately yaxshi biladi, lekin baqirmas, uni bug'lagina amalga oshiradi. U aytadi: "Va yaqin orada bu juda yaxshi bo'lardi. Go'yo har kuni Knievel mashinani tozalash kerak edi. Bir mashina, ikkita mashina. 14 avtomobili haqida gapiradigan bo'lsam, bu ajoyib raqamga o'xshab qoladi. 14 avtomobili ustidan sakrash. Yilning qolgan qismini, yuzlab avtomobillarni ko'zdan kechirib, ularni havoda tozalashga urinib ko'rdim. "Boshini chap qo'yib yubordi. "Kim buni qila oladi? Qanday qilib men hech kimni shunday qila olaman deb o'ylardim?
"Ammo uydan chiqqan kambag'al quvur menga ko'rsatdi va meni o'sha erda olib ketdi, men buni tushunganimni aytdim", dedi Joelle. "Men bunday qilishim shart emas. Men buni qanday qilishni tanlayman va ular menga yordam berishga yordam beradi. Men bundan oldin bilganim yo'q, deb o'ylamayman - men buni qila olaman. Men buni cheksiz bir kun uchun qila olaman. Qo'limdan keladi. Don.
-David Foster Wallace, Infinite Jest
Uzoq, lekin men uchun kalit.
- Pastga urib, men buni PMO'ing oldida juda dahshatli va ayniqsa uyalayotganimni BILGAN holat deb bilardim, lekin baribir buni qildim va kutganimdan ham yomonroq his qildim. Bunday tajribaga ega bo'lganimdan so'ng, kunning qolgan qismini o'tkazib yuborish befoyda edi. Men o'zimni qanday his qilganimni eslayman, hanuzgacha yonimda edi. Ertasi kuni menda oldingi kun qanday yomon bo'lganligi haqida xotiram bor edi, shuning uchun men ham o'sha kunni o'tkazib yubordim. Bu to'rt yoki besh kungacha cho'zilib ketdi, bu men PMOga qaramlikka berilishning chekkasida bo'lmasdan shu vaqtgacha saqlanishim kerak bo'lgan yagona vaqt edi.
To'rt yoki besh kun buni qilmasdan bitta narsa edi - lekin buni qilishni xohlamagan holda to'rt yoki besh kun - men ilgari u erda bo'lmaganman.
Men bir oz seriyam borligini tushunganimdan so'ng, PMOga davriy vasvasalarim bor edi - bu qanchalik yaxshi bo'lishini o'ylab ko'ring! - lekin NoFap tufayli men o'tish imkoniyatiga ega ekanligimni bildim va uni sarflashni xohlamadim. . Ushbu seriya meni quyidagilarga olib keldi ...:
- Endi mening qo'limga qarab "oh sen shahvoniy onaxonsan" deb o'ylamayman. U erdagi barcha go'zal odamlarni o'ylab ko'ring! Endi, sizning qo'lingiz haqida o'ylang. Xuddi shu qo'l bilan siz dumba artib, yormangizni yeyib, burun terasiz. Men endi o'zimnikiga qarayman va P men uchun qanchalik yomon bo'lganligi haqida mulohaza yuritaman, bu mening qo'lim nimfatik jinsiy sherikga o'xshaganiga ishonishimga sabab bo'ldi.
Men hali o'padigan (yoki undan ko'p) boshqa odamni topmadim, lekin ularni kutish va izlash o'zimga tegishdan ko'ra yaxshiroqdir.
- Faqat harakat qilyapman. Qayta urinib ko'rmoqdaman. Qayta-qayta va yana. Men bu erga kelish uchun necha yillardan beri harakat qilaman. Mana nima uchun muvaffaqiyatga erishayotganimning farqi quyidagicha: Mening turtki endi tashqi emas, balki ichki. Ilgari shunday edi: "Men fap qilmasligim kerak, chunki bu qo'pol / noto'g'ri". Endi, bu "men fap qilishni xohlamayman, chunki men fapingni jismoniy va ruhiy jihatdan o'zimni xuddi axlat kabi his qilish bilan bog'ladim".
Haqiqiy qudratni qayta ko'rib chiqing. Usha harakat qilib ko'ring, urinib ko'ring.
Sevgi bilan, Internet– u / quandjpenseafernande
Hurmatli foydalanuvchi - Menga endi fap qo'ymaslikka olib kelgan narsalar haqida uch sahifa, lekin bundan ham muhimi, endi * fap olishni istamaydi. (Tl bilan birga)
;