Men vaqt jadvalida ko'rgan narsamni qisqartirishni boshlayman:
-Kun 1-3: O'zini "sarflangan" his qilish, lekin juda g'ayratli. Qaerga borishni hal qilish uchun faqat bitta yo'l bor bo'lsa, behuda energiya yo'q.
-Kun 3-5: Ba'zilar seriyani sabotaj qilishga undaydi, ammo baribir o'zimni to'g'ri yo'ldan ketayotganimni his qilaman. Ba'zi sezilarli tortib olish alomatlari (ijtimoiy tashvish, og'irroq miya-tuman, charchagan, lekin simli, kechalari qattiq terlash).
-Kun 6-8: Shunga qaramay, olib qo'yiladigan pullarning zo'ravonligi, oldingi chiziqlardagi pul olishim bilan solishtirganda hech narsa emas edi (va buni nega kechroq tushuntirib beraman). Bu vaqt ichida boshdan kechirgan narsalar: to'shakdan chiqishni xohlamaslik, tartibsizlik va vazifalarni bajarish yoki rejani bajara olmaslik, doimiy tashvish, tushkun kayfiyat, tanadagi stress bilan bog'liq bo'lgan joylarda mushaklarning kuchlanishi (bosh, bo'yin, trapezius, orqada). elkama pichoqlari, buzoqlar, kovaklar va hamstringslar.) Tashqi ko'rinishi, monoton ovozi haqida qayg'urmaydi.
-Kun 9-30: Chiqish alomatlarini bosqichma-bosqich va barqaror ravishda yaxshilash. Asta-sekin ichki diskni, raqobatbardoshlikni, motivatsiyani tiklash, lekin mening vazifamda qolish qobiliyatim qiynalayotganini his qilish.
-Kun 30-60: Ichki haydovchini takomillashtirishni davom ettirish. E'tiborning yaxshilanishi va vazifada qolish qobiliyati. Jinsiy disfunktsiya tozalanadi. Ko'pincha miya tumanini ko'taradi. (Bu vaqtda miya tumanini noto'g'ri uyqu bilan izohlash mumkin.)
-Kun 60-100: Ba'zi yomon kunlar ro'y beradi, men o'zimni 6-8 kunlarga o'xshab his qilaman, ammo intensivlik hech qayerda yuqori emas va bu sehrlar bir vaqtning o'zida atigi 10 soat davom etadi. Buni post-o'tkir tushirish belgilari bilan izohlash mumkin. (Bu vaqtlarni boshqarish va ularning vaqtinchalik ekanligini anglab etish juda muhim, va siz o'zingizni 100 foiz his qilmay turib, kundalik maqsadlaringizni bajara olasiz.) Idrok aniq yaxshilanmoqda, xotirani yaxshilaydi, og'zaki ravon va boshqa barcha ijro funktsiyalari yaxshilanadi. Dunyo ko'proq ochilganga o'xshaydi. Gavda holati yaxshilandi, ovoz yaxshilandi (kam tana tarangligi, yaxshi nafas olish va yaxshi holat tufayli). Ijtimoiy xavotir va sharmandalik ko'pincha yo'qoladi (bularning to'liq yo'qolmaganligining yagona sababi shundaki, PMOga qaram bo'lganingizda ko'p vaqtni sarflaysiz. Shuni bilishingizni bilib olish shifo jarayonining bir qismidir) hayotda bo'lishi kerakligini bilgan joyga etishish uchun harakat qilish va ko'p ishlash.)
Jozibaga keladigan bo'lsak, aniq o'sish kuzatilmoqda (ehtimol 2x-4x) va bu sizning ichki diskingizning tiklanishi va har kecha o'zingizni yoqib yubormaslik energiyasini tiklashi bilan bog'liq deb o'ylayman. PMO nafaqat ongga, balki tanaga ham jismoniy stressni keltirib chiqaradi. Bu sizning hayotingizning har bir kunida deyarli grippni yuqtirishga o'xshaydi. Yigitlar, biz uchun ham, agar biz chiroyli qizni olib, uning grippga chalinganini tasavvur qilsak va endi o'zi haqida qayg'urmasak, unga bo'lgan qiziqishimiz pasayadi. Biz PMO tsiklida qolganimizda shunday bo'ladi.
Nimaga bu safar mening pullarim shunchalik yumshoq bo'ldi? ????
Avvalgi uzoq chiziqlarimdan birida vahima qo'zg'alishi, oyoqlarim bezovtalanishi, uyqusizlik, shaxssizlanish va grippga o'xshash alomatlardan aziyat chekardim. Bunday bo'lishiga sabab, o'zim haqimda juda tez o'zgarishga harakat qilganim edi. Bu psixikaga va tanaga juda og'ir ta'sir qiladi. Men Sudafed (allergiya uchun), kofein, nikotin, qo'shimchalar va shakarlarni bir vaqtning o'zida tark etishga harakat qildim. Bu murakkablashtiruvchi ta'sirga ega edi va asosan bir vaqtning o'zida 5 ta pul olish orqali o'tishga o'xshardi. Mening maslahatim shuki, bir vaqtning o'zida eng zararli narsadan boshlang. Agar siz alkogol yoki qattiq giyohvandlikka qaram bo'lsangiz, avval uni tark eting. PMO sizning ijro etuvchi funktsiyalaringizga ta'sir ko'rsatishi bilan yaqin soniya, ammo ENG dorilar kabi jiddiy emas. Yana: bir vaqtning o'zida faqat bitta narsadan chiqing. Darhaqiqat, hozirgi seriyam boshida men kofe ichishga, shokolad iste'mol qilishga va Nikoretni chaynashga amin bo'ldim. O'zimni his qilishim yaxshilanganini sezganimdagina, boshqa illatlarga chek qo'yishga qaror qildim. O'zingizni axloqsiz his qilayotganingizni qabul qiling. O'zingizni axlat kabi his qilishingizga ijozat bering. Sizga ozroq ishlashga imkon berish kerak, deb aytishga borgan edim.
Chiqib ketish alomatlarini engillashtirgan ikkinchi narsa ularni qabul qilish edi. Buning uchun men EMDR-terapiya deb nomlangan usuldan foydalandim (bu haqda keyinroq gaplashaman), ammo bu jarayonsiz amalga oshirilishi mumkin. Siz ushbu salbiy his-tuyg'ularni chindan ham his qilishingiz va ularni qayta ishlashingiz kerak. Buni meditatsiya orqali qilishingiz mumkin. Siz tushkunlik, qayg'u, xavotir, g'azabni his qila boshlaganingizda, nimani his qilsangiz ham - unga suyaning va iloji boricha uni to'liq his eting. Bu haqda yaxshi kitob - Pema Chodronning "Getting Unstuck".
NoFap-da yuqori darajalarga erishish uchun qanday maslahatlarim bor? (Siz ilgari eshitmagan ushbu maslahatlardan ba'zilari)
- PMO-dan chiqish uchun eng muhim maslahat bu giyohvandlik nima ekanligini to'liq tushunishdir.
Bu bir Obsesif-kompulsiv buzilish giyohvandlik kabi. Albatta, odamlar PMO-dan keskinlikni yo'qotish va tabiiy talablarni qondirish uchun foydalanadilar. Biroq, PMO-ga qaramlik bilan qanchalik ko'p rivojlansangiz, bu uning majburiy ravishda o'zgarishini bilasiz. PMO sizning kurash mexanizmingizga aylanadi. Men bu 100 foiz stressni engish bilan bog'liq deb aytmayman, chunki biz hursand bo'lsak ham, ishlarimiz yaxshi ketayotganida ham, biz ushbu qaramlikni istaymiz, lekin men PMO sizning ongingiz buni o'zlashtirganida xavfli bo'lib qoladi deb o'ylayman. 1 kurash strategiyasi.
Bu ko'plaringiz uchun aqldan tuyulishi mumkin, ammo Men bu erda DOPAMINNING asosiy neyrokimyoviy muammo emasligiga 100 foiz ishonaman.
Albatta, dopamin sizni PMO dan foydalanishga majbur qiladi. Va dopamin disfunktsiyasi uzoq muddatli PMO ning asosiy belgisidir. Agar siz PMO-ga qaram bo'lsangiz, siz PMO-dan hozirgi haqiqatingizdan ajralib, uyqusiz qolish uchun foydalanasiz, tanangizni va miyangizni boshqa "yaxshi his qiladigan" endorfin, oksitotsin va serotonin kabi kimyoviy moddalar bilan to'ldirasiz, bu sizni og'riq qoldiruvchi bilan ta'minlaydi. effekt kabi.
Agar inson stressga duchor bo'lsa, biz kurashamiz, qochamiz yoki muzqaymoqdamiz. Bizning PMO giyohvandligi bilan og'riganlar, stressga duchor bo'lganlarimizga nisbatan doimo BEPUL holatga tushib qolishadi.
Dissosatsiyaning vazifasi
Dissosatsiyaning asosiy funktsiyasi shunchalik og'riqli bo'ladiki, ongingiz uni tirik qolish uchun tahdid sifatida qabul qiladigan tajribadan himoya qilishning bir turi. Shafqatsizlik / stress paytida siz atrofingizdagi voqealardan yashirish uchun o'zingizga kirib oldingiz. Nima sodir bo'ldi, bu sizning butun hissiy va ichki tuyg'ularingizni butunlay yo'q qilish uchun, ongingizni hozirgi va atrofingizdagi hamma narsadan o'chirib qo'yish. Ajralish degani tom ma'noda uzilish demakdir. Siz qanchalik tez-tez tarqalsangiz, miyangizni ushbu "xavfsiz joyga" borishga ko'proq o'rgatasiz.
Bu nima uchun PMO-ga qaramlikdan keyin ham, odamlar hali ham YOUTUBE yoki video-o'yinlarga qaram bo'lib qolishganini tushuntiradi.
Ushbu muammoni hal qilish uchun travma bilan tushunish va ishlash muhimdir. Agar siz taniqli travmatizmga ega bo'lmagan odam bo'lsangiz, har kuni soatlab va soatlab pornografiyani tomosha qilish ushbu muammoni ko'rib chiqish uchun etarli darajada shikast etkazadi.
Siz chuqur qazib olishingiz kerak va bu sizni tashvishga solayotgan narsa yoki o'tmishda sizni ruhiy tushkunlikka solgan narsa. Bu sizning tarbiyangiz, avvalgi rad etishlaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz, yomon bolalikmi? va boshqalar…
Men CPTSD, Stress va hatto TSSBda o'qishni maslahat beraman. Buni o'zgartirish uchun sog'lom kurash usullarini o'rganish juda muhimdir.
Yaxshi boshlanish nuqtasi - "Sizning tanangiz hisobni ushlab turadi" kitobi.
2. Siz tashvish va stressni engishda mahoratli bo'lishingiz kerak.
Safaringizning ba'zi bir joylarida sizni qattiq tashvish kutmoqda. Agar siz ushbu lahzalarni o'zlashtirish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, xavotirni engish va sizning keyingi bosqichingizni yanada yaxshiroq qilish mumkin bo'ladi.
Meditatsiya qilish shart. Ammo, shuningdek, bezovtalikka qarshi kurashda kognitiv-xulq-atvor uslublarini qo'llash bilan bir qatorda, yoga haqida jiddiylikni rivojlantirishni maslahat beraman. Pdf-ning ba'zi onlayn veb-saytlarida bu haqida ko'plab yaxshi kitoblarni bepul topishingiz mumkin.
3. Izchil ijobiy harakat.
PMO-ga qaramlikning g'alati narsalardan biri bu erkak erkakning doimo yaxshilanishi zarurligidan foydalanishdir. Yaxshilash uchun qichitishni tejash yoki ko'rish uchun kompyuteringizda o'tirib, ENG ZO'R video (yoki video) ni qidiring. PMO'siz yaqinda siz nafaqat "o'zingizni yaxshi his qilish" kimyoviy moddalariga shoshilish, balki yaxshilanish uchun yaxshi vosita yo'qligini anglaysiz.
Buning davosi har doim qilayotgan har bir narsani asta-sekin yaxshilashga qarashdir.
Og'irlikni ko'tarasizmi? Kundalik mashg'ulotlaringizga zarba berishga harakat qiling, liftlarni yaxshilashga harakat qiling (ko'proq reps, og'irlik va yaxshiroq ko'rinish)
Yoga? Pozitsiyalarni uzoqroq ushlang va chuqurroq cho'zing.
Ishlaysizmi? Qanday qilib ko'proq pul ishlashingiz mumkin?
Aloqalar? Do'stlarimni, oilamni yoki boshqa muhim narsalarni qanday tinglashim mumkin?
Sizga yomon bo'lgan narsalardan kichiklikni boshlashni maslahat beraman. To'shagingizni har kuni yig'ing. Xonangizni toza va kiyimlaringizni tozalang. Gigiena jadvalini tuzing va uni har kuni yaxshilang. Ya'ni agar siz kuniga bir marta ipni yuvsangiz, buni ikki marta bajarishga harakat qiling. Ipchilamaysizmi? Ip.
4. Giyohvandlik uchun EMDR-dan foydalanish
EMDR haqida juda ko'p izlanishlar mavjud. Yaqinda, u giyohvandlik, giyohvandlik xotiralari va davolanishni davolashda ishlatilgan.
EMDR nima?
Siz bu haqda Internetda o'qishingiz mumkin, ammo men uchun bu ta'sirlanish terapiyasining juda g'alati shakliga o'xshaydi, unda siz birovning barmog'i yoki yutqazgan kishining oldinga va orqaga harakatlanishini kuzatayotganda yomon xotiralar va his-tuyg'ularni miyangizga olib kirasiz. Vaqt o'tishi bilan, bu his-tuyg'ular kuchning katta qismini yo'qotadi va odatdagidek yashash osonroq bo'ladi. (Haqiqatan ham juda yaxshi ko'rinadi, men bilaman, lekin bu men uchun ishladi va bu terapiya shaklini qo'llab-quvvatlash uchun empirik dalillar mavjud.)
Buni youtube-da bepul sinab ko'rishingiz mumkin. Karuna Satori videosini sinab ko'ring ASMR EMDR TERAPIYASI - TO'LIQ SESSIYA {Ko'z harakatlarini sezgirlash + qayta ishlash} boshlash uchun, keyin siz osib qo'yganingizda, lazerlarning videolaridan foydalanishingiz mumkin. (Men o'tmishingizdan kichik jarohatlar olib kelishni maslahat beraman, keyin siz PMO haqida sharmandalikka yo'l qo'yishingiz mumkin va hatto PMO uchun odatlangan istaklaringiz ham bor)
100 kundan keyin men ko'rgan asosiy foyda:
Asosiy foyda shundaki, men hozir dunyoda o'zimni to'liq his qilyapman. Agar sizda biron bir giyohvandlik mavjud bo'lsa (ayniqsa, siz kun bo'yi tekis ekranga qaramlik qilsangiz), haqiqiy dunyo sizga google-kartondan arzon nokaut orqali qaragandek tuyuladi. Men endi o'zimni shunday his qilmayapman va endi bundan chiqib ketganimdan keyin, bu qanday dahshatli yashash usuli ekanligini tushunaman. Buning o'zi NoFap-ni bajarishga arziydi.
Hozircha aytadigan gapim shu. Ha, bu juda ko'p, lekin aytishni lozim topdim. Agar bu sizning biron biringizga yordam bergan bo'lsa, menga xabar bering. Menda yana bir qancha maslahatlar va tavsiyalar bor, chunki men bu erda bo'lganimga bir oz vaqt bo'ldi, shuning uchun kelgusida ular haqida batafsilroq ma'lumot berishni xohlaysizmi, menga xabar bering.
Omad tilaymiz birodarlar. Men sizga ishonaman. Hozir va vaqt o'tishi bilan o'zingizga ishonasiz deb umid qilaman.
Ps Bu tezkor urush emas, aniq uzoq urush. Hech narsa bo'lmasa, iloji boricha sizning hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'p narsalarni qilishni unutmang (qanchalik kichik bo'lmasin).
Hurmatli foydalanuvchi - 100 kunlik yutuqlar to'g'risidagi hisobot / Foyda va ba'zi ilg'or maslahatlar (Long Post)
by BoxNBurn90
;