Keyingi hafta porno iste'mol qilinmasdan 11 oy bo'ladi. O'tgan oy Reddit-da sog'lom tiklanish tufayli olingan ba'zi tushunchalar haqida xabar qoldirdim. Sizni qiziqtirganligini tekshirib ko'ring: https://www.reddit.com/r/pornfree/comments/mtkk2p/10_months_the_journey_is_worthy/
Keyingi oy men "Bir yillik xabar" ni joylashtiraman, bu mening shaxsiy tiklanishim sayohati, dastlabki 30 kun ichida tiqilib qolganlarga ba'zi maslahatlar, sog'lom tiklanishning foydalari va shu bilan bog'liq savollarga javob beraman. sizga ko'rinadi.
Ushbu postda men a ning ahamiyatini kuchaytirmoqchiman sog'lom uzoq muddatli tiklanish, nafaqat pornodan voz kechish. Agar siz uzoq vaqtdan beri pornografiya va jinsiy sun'iy stimulyatsiya bilan shug'ullangan bo'lsangiz, u holda pornodan voz kechish sog'lom turmush tarzining faqat birinchi (va eng muhim) bosqichi bo'ladi.
Bu yangi boshlanuvchilarning keng tarqalgan xatosi. 5 yil oldin, men NoFap bilan shug'ullanardim. Men taniqli "super kuchlar" ni bir muncha vaqt oldim (aslida, super kuchlar biz faqatgina boshqalarga ifoda etadigan ichki ko'nikmalarimiz), do'stona "tekis chiziq" ni boshdan kechirgunimcha.
Men sayohatimda tiqilib qoldim, moddiy jihatdan yaxshilanishim ko'rinmadi, shuning uchun men kuzatgan keyingi mantiqiy qadam Pornfri edi. Keyin bu erda sog'lom tiklanish asoslarini o'rgandim, hali ham uzoq davom etish qiyin bo'ldi.
Bir necha yil o'tgach va bir necha oylik hissiy azoblardan so'ng, pornografik fikrim ishlamayotganligini angladim. Men yana bir qadam oldinga borishga majbur edim ... nafaqat pornodan voz kechishim kerak edi, balki ayniqsa porno o'rnini bosuvchi (tarixiy ilovalar, Instagram, Google Image Search-dan majburiy foydalanish).
Ammo katta o'zgarish bo'ldi terapiya. O'sha paytda men professional yordamga muhtoj ekanligimni angladim. Men yolg'iz sog'lom o'zgarish qila olmadim. Olti oy davomida (haftada bitta mashg'ulot, keyin har 15 kunda) men kurashish ko'nikmalariga ega bo'ldim chuqur his-tuyg'ularni boshqarish Izolyatsiya, xavotir, uyat, ayb, zerikish va hokazo kabi yashirardim.
Keyin, bir oz va bir necha oy davomida o'zimga g'amxo'rlik qilish harakatidan so'ng, men o'zimdan va atrofdan zavqlana boshladim. Boshqalarni rozi qilish zarurati asta-sekin yo'q bo'lib ketdi. Men kimligimdan, kuchli va zaif tomonlarimdan qoniqdim (va men ham). Mening hayotim standartlari haqiqatga qaytdi.
Shu nuqtaga etib borganingizdan so'ng, hayotning istiqbollari yana bir darajaga ko'tariladi: siz yana kichik zavqlardan zavqlanasiz, do'stlaringiz va boshqalar bilan kichik suhbat juda hayajonli bo'ladi, haqiqatga bo'lgan munosabatingiz ijobiy bo'ladi, hayotiy muammolarga duch kelib aqlan kuchli bo'lasiz, siz hozirgi daqiqaga tez-tez qaytib boring.
Sog'lom tiklanishni so'zlar bilan etarli darajada ta'riflab bo'lmaydi. Bu uning haqiqiy ma'nosini bilish uchun yashash kerak bo'lgan farovonlik va o'zini qondirish hissi.
Stress, azob-uqubat, og'riq, tashvish ... hali hamon, tabiiyki. Biroq, bu his-tuyg'ular kelib chiqadi murojaat qilish haqiqiy muhim muammolar, ekranda soxta "qizg'in" ayollarni tortib olish orqali haqiqatdan qochishdan va ularni endi hech qachon ko'rmasligingizdan.
Bu men uchun haqiqiy tiklanish. O'zingizning aybingiz, uyalishingiz va o'zingizni jazolash tuyg'usisiz kichik zavqlardan (pizza yeyish, kofe ichish, tabiatda sayr qilish, sport bilan shug'ullanish, o'qish, suhbatlashish va hattoki onanizm) bemalol bahramand bo'lishingiz mumkin. O'zingizning ichki qiyofangiz bilan qayta bog'langanda va siz o'zingizni qanday tutsangiz va o'zingizning shaxsiy uslubingiz bilan boshqalarga yoqmasdan qabul qilsangiz, shunda jamiyat tomonidan "qabul qilinasiz". Siz o'z vaqtingizni va kuchingizni kundalik muhim masalalarga bag'ishlaganingizda (masalan, uzoq muddatli munosabatlarni o'rnatish, ish, o'qish, uy vazifalari, sayohatlar, kashfiyot, tergov, sevimli mashg'ulotlari va hk). sizni quvonch va ichki baxtga "to'la" his qilmaydigan ortiqcha narsalar.
Men ba'zi narsalarni bir yillik lavozimga qoldirmoqchiman, lekin pornografik majburiy iste'mol sizning "azoblanishingizga" sabab emasligini anglash uchun juda muhimdir; bu chuqurroq hissiy muammoning alomati Kasbiy maslahat va / yoki yaqin qarindoshlar / sherik / do'stlar ko'magi bilan tezkorlik bilan hal qilinishi kerak.
Agar siz haqiqatan ham o'zgarishni xohlasangiz, siz "haram" ni tark etishingizga tayyor bo'lishingiz kerak (haram bu sizning juda soxta modellaringiz va uning dumaloq butlari, ko'kraklari, pozitsiyalari va boshqalar bilan g'or). haqiqatni tark etishning izolatsiyasi va buning o'rniga giyohvandlikni pornografiya va uning o'rnini bosuvchi moddalar bilan to'ldirish) ... keyin har kuni kichkina harakat va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish orqali sizda yaxshilanish borligini sezasiz. kundalik hayot sifati. Bir necha oydan keyin zavq yana tabiiy ravishda qaytadi.
Oxir-oqibat, men sizga terapiyaning boshida bo'lgan paytlarimda ishlagan ikkita maslahat berishni istardim:
1) ustuvor yo'nalishlar ro'yxati: siz uchun muhim va ahamiyatsiz bo'lgan narsani tanlang va unga rioya qiling. Albatta, kerak bo'lganda siz ustuvor yo'nalishlarni o'zgartirishingiz mumkin, ammo ularning ahamiyati bo'yicha ularga rioya qilishga harakat qiling. Agar sizda muhim bo'lsa do'stlaringiz, oilangiz yoki sherigingiz bilan vaqt o'tkazish; yoki ehtimol siz hayotingizda pianino mahoratini rivojlantirishni xohlagan bosqichdasiz yoki ehtimol ish mahoratingizni oshirishga vaqt ajratishni xohlaysiz. Haqiqiy "xom" ustuvorliklaringizga ko'ra, hayotiy harakatlaringizni yarating.
2) IG, ijtimoiy tarmoq va tanishish dasturlarini cheklash: agar siz bu erda bo'lsangiz, ehtimol siz jinsiy muammolar yoki jinsiy salbiy holat bilan shug'ullanayotganingiz uchundir. Shunday qilib, alkogol ichgan odam o'z joyida spirtli ichimliklarni kamaytirishi yoki pablarga kamroq borishi kerak; pornografik foydalanuvchilarga majburiy ravishda tomosha qilish, qarash va chekka sizning taraqqiyotingizni to'xtatishi mumkin. Shuning uchun sizga ushbu dasturlardan faqat o'zingizni farovonligingizda ehtiyotkorlik bilan foydalanishni maslahat beraman.
3) sog'lom onanizm: fap jadvali unchalik muhim emas. Muhimi, qanday qilib onanizm qilishingiz. Mening terapevtim menga sog'lom fapping farovonlik tuyg'ulariga asoslangan bo'lishi kerakligini va "salbiy his-tuyg'ular" dan qochib qutulmaslik kerakligini aytdi. Sog'lom onanizm, aksincha, "tugatish" uchun 15-30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin bo'lgan jismoniy hayajonli zavqga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Keyinchalik, aybdorlik va uyat hissi mavjud emas, chunki siz tebranish jarayonida mamnuniyat va zavq his qildingiz.
AQayta tiklash haqida bilmoqchi bo'lgan har bir narsani sk. Men sizning savollaringizga javob berganimdan xursandman, chunki men azob-uqubat, shafqatsiz kunlar va qiyinchiliklarni boshdan kechirdim ... Men o'zim bilan qiynalayotganlarga va uzoq muddatli yaxshilanishni istaganlarga hamdardman.
Ularga ... Sog'lom tiklash - bu haqiqat. Bu, ayniqsa, vaqtni, oqilona yo'nalishni (ustuvor yo'nalishlarni tanlash) va taraqqiyotdan zavqlanishni talab qiladi. Agar giyohvandlikka qarshi qanday kurashishni bilsangiz, unda chinakam quvonch tez-tez kela boshlaydi ...
Hurmatli foydalanuvchi - 11 oy. Sog'lom tiklash - bu haqiqat
By konnekto
;
