Bu uzoq yurish bo'ldi, uzoq vaqt davomida PMOni to'xtatish uchun kurashish va uzoq vaqt davomida "shuni sik" va PMOingni kuniga bir necha marta aytish (2017 yil hammasi). Keling, PMO bepul bo'lishimga imkon bergan narsaga sho'ng'iylik -
PMO jurnalini saqlash.
Bu g'oya oziq-ovqat jurnalini saqlaganimda boshlandi (faqat tomosha qilish uchun, kilogramm berishga harakat qilmaslik uchun). Men o'zimga javobgar bo'lishga majbur qilishim va tanamga nima kirganimni chindan ham ko'rib chiqayapman. Men asta-sekin, lekin, albatta, (va tabiiy ravishda) ovqatlanishimga yanada sog'lom, arzon narxlardagi oziq-ovqatlarni qo'shishni boshladim. 15lb ni 8-da yutqazmayman, chunki o'zimni sarflagan narsamga qarashga majbur qilish orqali oddiygina (qimmatbaho) narsalarni eyishdan charchadim va mening mentalitetimni o'zgartirdim. Keyinchalik, bu odamlarga kilogramm berishga yordam beradigan taniqli, samarali usul ekanini bilib oldim.
Yaqinda men ushbu jurnalistika tizimi PMOga qo'llanilishi mumkinmi deb o'ylay boshladim va men o'zimga quyidagi qoidalarni berdi:
Siz istagan qadar PMO mumkin. Lekin siz lozim oldin va keyin jurnal.
Men PMO'dan oldin, men yozmoqchi bo'ldim:
- Birinchi navbatda nima sabab bo'ldi (ya'ni "ishora")
- Men buni zerikishdan, xavotirdan, uyga boradigan yo'l yo'lidagi reklamani ko'rishdan tortib biron bir narsani topdim.
- Men PMO orqali nimani yutishim kerak, natijada nima bo'ladi deb o'ylayman (ya'ni "mukofot")
- Men buni tez-tez "stressni engillashtiradigan" yoki hatto "zerikmaslik" kabi jonsiz narsa bo'lishi mumkinligini angladim.
Shundan keyin darhol shunday yozaman:
- Qanday his etdim.
100% ni oldin va keyin jurnalga yozganimdan ishonch hosil qilishim kerak edi. Va men o'zim bilan xavotirda bo'lganimda, nima bo'lishidan qat'i nazar, men jurnalda bo'lganman.
O'zimga PMOga ruxsat berib, "Fuck, men buni boshqa hech qachon qila olmayman" degan tuyg'uni olib tashladim, bu o'tmishda men uchun juda qo'rqinchli edi.
Jurnalda yozish ham javobgarlikni vujudga keltirdi. Keyinchalik o'zimni qanday his qilganimni yozishim kerak bo'lganligi sababli (spoyler ogohlantirish, bu juda yaxshi bo'lmagan), men buning oqibatlarini ko'rib chiqishim kerak edi va "bu vaqt boshqacha edi" kabi harakat qila olmayman. Va bu aslida nima bo'lgan.
Bir necha oy oldin PMO jurnalimni boshlaganimdan so'ng, men bir marta (birinchi kun) va "After" jurnalida yozganlarimni PMO edim ... Men yana yozishni istamayman (va hali ham kerak emas) .
Menda "Oldingi" jurnallari bo'lganligi sababli, men PMO-ni birinchi navbatda nimaga undashimni va u bilan shug'ullanishim kerak bo'lgan narsalarni o'ylab topdim va endi bu narsalardan foydalanishim mumkin edi miyamni qayta o'qit. Mana ikkita misol.
Men tezda angladimki, mening asosiy ogohlantiruvchilardan biri shunchaki "zerikish" edi. Vaqtni to'ldirishni xohlardim. Va mening nazariy mukofotim "ko'ngil ochish / zerikmaslik" edi. Shunday qilib, men o'zimga zerikkanimda boshqa xonaga boraman va kitob o'qishni boshlayman deb aytdim. Darhol. O'qishni xohlaymanmi yoki yo'qmi, farqi yo'q edi. Men faqat o'qishni boshladim. Va bir necha hafta ichida men juda ko'p narsani o'qidim. Men PMO odatimni o'qish bilan almashtirdim, chunki PMO zerikishdan boshlanganida.
Yana bir misol, men ulardagi issiq ayollar bilan reklama ko'rgan bo'lar edim, keyin esa PMO'ingni kutishni boshlagan bo'lar edim, bu holda xayol bilan qurilgan energiyani chiqarish vaqtini kutmoqdaman. Ushbu tsiklni o'zgartirish uchun men og'ir mashqlar / yugurish paytida paydo bo'ladigan tuyg'u, ehtimol, orgazm tuyg'usi bilan eng o'xshash narsa deb qaror qildim va hech bo'lmaganda amaliy maqsad bilan ko'p energiya sarflaydi. Shuning uchun ishoning, men juda ko'p ishlay boshladim va ishlay boshladim.
Oradan 92 kun o'tdi va bu mening so'nggi 5 yil ichidagi eng uzun seriyam. Men ham qarashdan tiyilishga muvaffaq bo'ldim (bu mening qisqa chiziqlarimda muammo bo'lgan). Mening orqamdan qaytmayman deb o'ylaydigan (va umid qiladigan) bir qismim bor (ilgari u erda bo'lmagan, mening chiziqlarim vaqtincha, miyam "qayta tiklanmaguncha" ko'rinardi).
Umid qilamanki, bu post birovga yordam beradi. Umid bor, buning uchun amaliy usul bor. Biz faqat mehnatkash va ishga joylashishimiz kerak.
TLDR - PMO jurnalini saqlang. PMO-dan oldin, birinchi navbatda sizni nima qo'zg'atganligi va buni amalga oshirish orqali nimaga erishish kerak deb o'ylang. Keyinchalik, o'sha daqiqada o'zingizni qanday his qilganingizni yozing. Jurnalni o'tkazib yubormang. Yuz bergan voqea - bu orqaga siljigan payt. Odatlaringizni tahlil qilish va o'zgartirishga yordam berish uchun "Oldin" jurnalidan foydalaning.
Hurmatli foydalanuvchi - 90 kundan so'ng to'xtatishga urinib bo'lganidan so'ng, 5 kun. Nihoyat buni qanday qildim.
;