Yoshimdagi yoshlarimga qo'ng'iroq qilib, yuqori tezlikdagi Internetga ulanganman va u yerdan odatlanib qoldim. Buning qanday boshlanganligi juda muhim emas. Eng muhimi, men qattiq tiklanishni tiklash uchun kerakli o'zgarishlar kiritdim. Ko'plab sinov va xatolar, o'jarlik va aqldan ozish (bir xil narsalarni qayta-qayta qilish, ammo boshqa natijalar kutish) orqali men bu masalani ko'rib chiqish uchun sakkiz yil oldim. Umid qilamanki, men sizdan ko'ra tezroq qutqarilishingiz va hozir hayotingizni o'zgartira olasiz.
Birinchidan, Kerakli yordamim bor edi. Menda DEHB va depressiya erta yoshda tashxis qo'yilgan, ammo o'smirlik chog'ida (asosan giyohvandligim balandligida) dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatganman. Ko'p yillar davomida turli terapevtlarga yordam berardim va shifo topish yo'lida boshladim, lekin men eng uzoq vaqt davomida dorilarni qabul qilmas edim, chunki bu meni o'zgartirishi yoki odamni kamroq qilishiga ishonaman. Men nohaq edim. Nihoyat, deyarli 15 yil davomida uni tashlab, keyin yana dori-darmonlarni qabul qildim va bu butun farqni yaratdi. Men ham davolanishni davom ettirmoqdaman.
Mas'uliyat: Buni yolg'iz qilolmaysiz. Bu sizni qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki biror narsaga qo'shilishingiz kerak degani emas, lekin hayotingizda kamida bitta kishi bo'lishi kerak va siz o'tmishingiz uchun sizni hukm qiladigan kishilar bo'lishi kerak. Men oila a'zosiga yoki yaqin do'stimga va terapevtga maslahat beraman. O'zingizning muhim ma'lumotingizni aytib berishingiz mumkin va bu juda katta yordam bo'lishi mumkin, lekin Matt Dobschuetz (Porn Free Radio podcast-ni yaratuvchisi) ularni sizning yagona ishonchlovchi qilmaslikni tavsiya qiladi, chunki siz ular bilan bahslashib, pornoga aylantirilsinmi? Sizning da'vatingiz haqida kim bilan gaplashmoqchisiz?
Meditatsiya: Meditatsiya tumanni tozalashga yordam beradi va aniq fikrlashni ta'minlaydi. Bundan tashqari, o'zini tiklash uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan o'zlikni anglashni shakllantiradi. Buni etarlicha tavsiya qila olmayman. Kichik va asosiy boshlang. Siz o'rmonga borib, tog'ga chiqishingiz shart emas. Faqatgina qulay sharoitda o'tiringiz va nafasingizga e'tibor bering. Agar fikringiz chalg'itmasa, bu yaxshi. Nafasingizga e'tibor qaratish uchun sekin qayting. Kichik boshlang. Kuniga 2 daqiqa keyin qurish. Men kuniga 30 va 40 daqiqalar orasida meditatsiya qilmoqdaman va bu butun farqni oldi.
Mashq: Ko'chib o'tishga harakat qiling. Depressiya va tashvish bilan yordam beradi, siz o'zingiz haqida yaxshiroq o'ylayman. Men pushaytalarni qilaman va haftasiga 30-2 marta 3 daqiqa ishlaydi. Bo'ldi shu. Men tez orada sport zaliga kirishni qidiryapman, ammo hozirda bilagimni kuchaytirmoqdaman (ko'p yillardan buyon PMO tufayli huquqbuzarlik tunnelini olganman). Mashq qilish!
Bir vaqtning o'zida aql-zakovat: Bu men uchun katta edi. Men o'tmishda qo'lga tushar edim, yoki kelajak uchun tashvishlanardim va bu meni ruhan tushkunlikka tushirgan va tashvishlantirgan. Fikrlash va o'z-o'zini anglash orqali hozirgi paytda men juda yaxshi ishladim.
Mukammallikni oshirishga: Menda OKB bor-ku! Ha, bu giyohvandlikni engib o'tishda katta to'siq edi. Bugungi kunga qadar men hali ham tez-tez uchib ketib, jinsiy orzularga erishmoqdaman. OKB, men uni chidab bo'lmas darajada ishlatish uchun ishlatardim va qanday qilib qaytib kelganimni o'ylayman. Yaxshiyamki, mening doriim bunga ko'maklashadi, lekin bu mukammal emas (va bu yaxshi!). Bu mening kunlik amallarimga ham taalluqli bo'lib, men bu haqda quyida aytib o'tmoqchiman.
O'zimga nisbatan ko'proq va kechirimlidir: Qaytarib yoki xatoga yo'l qo'yganim uchun, o'zimni o'zim tashqariga urishardi. Endi esa o'tmishda qilgan ishim uchun o'zimni kechiraman, qanday tarkibga qaraganman. Men giyohvandligim uchun minnatdorman, chunki u menga uzoq muddatda yaxshiroq odam qildi.
Sabr-toqat: Tiklanish uchun vaqt kerak. Bir necha oylar mobaynida hech narsa farq qilmaganligim sababli, tashqariga chiqish va relapsing haqida o'ylardim. O'zingizga sabr-toqatli bo'ling. Bir vaqtning o'zida bir kun yashab, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qiling. Bu o'zgarishlarni sezgan paytdayoq yorug'likka o'xshardi. Ba'zida sharmanda bo'ladi, lekin buni qila olasiz! Hechqanday bo'lmang!
Qiymatlar: Qadriyatlar sizning hayotingizni va siz uchun muhim bo'lgan narsani qanday qilib bo'lishni xohlaysiz. Men uchta kishidan boshladim: o'z-o'zini g'amxo'rlik (o'zimga g'amxo'rlik qilish), sabr-toqat va intizom. Bir kuni bir kun. Endi men ko'proq e'tiborimni qaratishim mumkin bo'lgan qadriyatlarga egaman, lekin agar men ularning barchasini boshlaganimda, g'azablangan bo'lardim.
Qo'rquvga qaramay maqsadlarga erishish uchun harakat qildi: So'nggi o'n yil ichida (kollejni tugatib, chet elda yashashni ham o'z ichiga olgan) o'zim qilgan ishlardan ko'ra so'nggi ikki oyda ko'proq ish tutganman. Hozir men to'la-vaqti bilan ishlayapman, o'qitish uchun sertifikat olganman va qo'shimcha daromad olish uchun yon biznesni boshlashni rejalashtirmoqdamiz. Bu yillar mobaynida depressiya qilingan va unmovativ bo'lmagan bir odamdan keladi. Men jasorat bilan hayotni quchoqlayman va ha, men hali ham qo'rqaman, lekin hozir men istagan narsamdan o'tishga ko'proq ishonchim bor. Men o'zimning qulaylik zonamdan tashqariga chiqmoqchiman, garchi bir necha kun uyda qolib, hech narsa qilmasam ham. Ha, takrorlash davom etmoqda, ammo oddiy, kichik ishlarni amalga oshirish orqali uni yaxshiroq boshqarishim mumkin.
Nima uchun men pornografiyaga qaraganman: har qanday og'riqdan / bezovtalikdan qochish uchun. Bu men uchun juda ko'p yillar davomida taniqli bo'lgan, lekin hech qachon ochiqda gapirmagan eng katta vahiylardan biri edi. Har qanday noqulaylik his qildim. Men o'rta maktabda bo'lganimda va porno bilan qanday qilib dori-darmonlar bilan davolanishim kerakligini oyoq va qo'llarimning buzilishini eslayman. Men ko'pincha uyqusizlik va charchashni his qildim (mening eng katta tetiklerim) va pornodan foydalanishni xohlayman. Ijtimoiy fikrlardan voz kechib, pornografiyaga aylanayotganimni eslayman. Men endi og'riqdan va bezovtalikdan qochib ketmayman. Ba'zan qiyin, lekin amaliyot va sabr-toqat bilan men yaxshiroq bo'laman. O'z-o'zini anglash bilan yordam beradigan narsa HALT (Och / Angry / Lonely / Tired). Bu hozirgi paytda hissiyotingizni qaerda his qilayotganingiz yaxshi identifikatoridir. Men charchagan va / yoki och bo'lgan paytlarda haqiqatan ham pastga aylandim va pornoga aylanmoqchi bo'ldim. Lekin keyin charchaganim va ochligimni angladim va bu haqda biror narsa qildim. Ovqatlanish ko'pincha menga energiya beradi, shuning uchun u ikkalasiga ham g'amxo'rlik qiladi. O'zingizni ehtiyot qiling!
Men iste'mol qilingan kontentning turini o'zgartirdim (tetiklantiruvchi): Men Netflixdan qutuldim, onlayn video o'yinlar o'ynashni to'xtatdim va noutbukda qancha cheklovlar bilan cheklanaman. Men ko'rgan filmlar va namoyishlarni o'zgartirdim. Agar u jinsiy ma'lumotlarga ega bo'lsa, odatda uni o'tkazib yuboraman. Biror narsadan mahrum bo'lsam, hayotimning oxiriga etadigan juda yaxshi kontent bor. Ha, men ommaviy axborot vositalarini tomosha qila olaman va o'yin o'ynashim mumkin, ammo menda juda ko'p haydovchi va energiya mavjud, shuning uchun men endi bu narsalarni juda ko'p qilishni istamayman. Ko'proq o'z-o'zimga yordam beradigan kitoblarni o'qiyapman, kelasi yil esa ko'proq fantastika o'qishni rejalashtirmoqdaman. Men oxirida taklif qilgan kitoblar ro'yxatini kiritaman.
Mening talablarim muhimdir (ishonchlilik): Men "chiroyli odam" bo'lar edim va xohlamagan bo'lsam hammasini "ha" deb aytardim. Men hali ham yaxshi odamman, lekin men biror narsa qilishni xohlamaganda, gapirish yoki gapirishda yaxshiroq bo'laman. Endi men o'zimni birinchi bo'lib o'zimni bag'ishlashim mumkin, ammo boshqalarga nisbatan g'amxo'rlik qiluvchi shaxs bo'lishim mumkin. Siz jirkanch bo'lishga hojat yo'q, boshqalarga hurmat bilan qarash va sizning yurtingizda yurishlariga yo'l qo'ymaslik uchun siz uchun eng yaxshi deb o'ylayotgan narsalar haqida ko'proq narsa.
Moddiy qarorlar (mukammal bo'lmasdan) va ular bilan yopishtirilgan: Ushbu giyohvandlik haqidagi eng hiyla-nayrang narsalaridan biri sizning miyangizni va fikrlash qobiliyatini uyg'otadi. Ko'p yillar mobaynida judayam ta'sirsiz edim, va men buni amalga oshirishni xohlagan har bir narsada kechiktirdim. Men endi ko'proq e'tiborga egaman va har kuni ishlarni bajarishim mumkin. Men asta-sekin yashashni xohlayotgan hayotimga qarab harakat qilaman.
Umid bor. Hech qachon kech emas. Men Redditga endi juda ko'p e'tibor bermayman, ammo tez-tez ishtirok etishga harakat qilaman. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang. Men kunning qaysi kuni ekanini bilmayman (bugungi kunning yagona kuni) va men bilishga qiziqishim yo'q.
Men tavsiya qiladigan manbalar:
PODCAST
Bepul pornografiya
Sevgi odamlar nimani qo'llashadi
Mantiqiylik san'ati
Kitoblar
Gary Uilsonning "Pornografiya haqidagi miyyani"
Erica Spiegelman tomonidan chop etilgan
Steven Melemis tomonidan hayotimni o'zgartirmoqchiman
Jeff Olsonning engil qirrasi
Willpower Instinct Kelly Makgonigal tomonidan
Russ Harrisning baxtiyorlik tuzog'i
Robert Glover tomonidan janob Nice Guy yo'q
Mark Luqo Mansonning modellari
Gary Chapman tomonidan 5 Love languages
Steven Pressfild tomonidan San'at Urushi
Bernie Zilbergeldning yangi erkagi jinsi (ehtiyotkorlik bilan tetiklantiruvchi)
Men 29 yoshdaman.
TLDR: 8 yil davomida muvaffaqiyatsizlikka uchraganimdan keyin kerakli yordamimga ega bo'ldim va hayotim keskin o'zgarib ketdi. O'zingiz uchun sabr-toqatli va mehribon bo'ling. Umid bor.
Hurmatli foydalanuvchi - Men hech qachon bunaqa tirik bo'lmaganman (tiklanish tarixi)
;