so'zboshi
Men forumda e'lon qilingan ko'plab muvaffaqiyatlar haqidagi hikoyalarni o'qidim va bu erda bo'lgan yuzlab kishilarga yana bitta xabar qo'shishni xohlamayman, bu kir yuvish belgilari ro'yxati va ular sotib olgan yangi "super kuchlar" bilan.
Buning o'rniga, men erta rebooters o'zlarining majburiyatlarini bajarish imkoniyatini maksimal darajada oshirish uchun o'zlarining qayta yuklashlariga murojaat qilishlari kerak bo'lgan asosni taqdim etmoqchiman. Bu sizning sayohatingizda sizga yordam beradigan talablarga yoki yangi odatlarga qarshi turishning oddiy usullari emas. Aksincha, bu men uchun ishlagan tafakkurni chuqurroq tahlil qilishdir, men o'zimni Supermen kabi his qilyapmanmi yoki erning haromati bo'ladimi-yo'qmi, har daqiqada qanday qilib turishga qat'iy qaror qildim.
Menga 0 kun (aka odam axlati)
Men faqat qayta boshlashdan oldin mening ahvolim qanchalik achinarli bo'lganligi haqida ba'zi fikrlarni keltirmoqchiman. 15 yoshimdan boshlab 8 yillik cheklovsiz foydalanishdan kelib chiqqan pornografik narsalar uchun juda qattiq sevgim bor edi. Men bitta mashg'ulotda 2-3 soat vaqt sarflashim va kuniga 7 ta mashg'ulot o'tkazishim mumkin edi.
* Shunchaki jinsiy tarkibni tasvirlash uchun ba'zi bir xom, filtrsiz tildan foydalanaman degan ogohlantirish. Ehtimol, bu sizning miyangizdagi chaqiriqlarni qo'zg'atish uchun sinapslarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun men aytmoqchimanki, kuchli bo'lish yoki yulduzcha bilan boshlangan keyingi qatorga o'tish *
Men iste'mol qilgan tarkib softcore-dan hardcore / nihoyatda befarqgacha keng ko'lamni qamrab oldi. Men Tik Tokda raqsga tushgan bessiz o'spirinlarga, K-Pop butlarining fankamalariga yonoq / dekolmani va hatto suzish kostyumlari / ichki kiyimdagi do'stlarining ijtimoiy tarmoqlardagi rasmlarini ko'rsatib bera oldim. Oxir oqibat, men pornolarni bo'g'ib o'ldirishim mumkin edi, va agar animatsion pornografiya haqida gap ketganda, men hattoki turli xil hayvonlar yoki jonzotlar tomonidan shishib ketgan yoki parchalanib ketgan qizlarga tushishim mumkin edi.
Mening shahvoniy hayotimning eng jirkanch namoyishlari - bu o'z-o'zidan yozilgan voyeurizm va jinsiy aloqa xodimlari bilan uchrashuvlar.
* Hammasi aniq *
Yuqoridagilar bilan bo'lishishimning sababi ikki xil:
- Aynan mana shu iqrornoma mo''jizaviy tarzda nafratlanishdan ko'ra ko'proq hamdardlik bilan uchrashadigan yagona jamoa. Darhol bir lahzaga vaqt ajratib, bunday jamiyat mavjudligini anglang.
- Agar men boshlagan joyimga qarab birinchi urinishda bunga erishgan bo'lsam, keyingi urinishda ham buni qila olmasligingiz uchun hech qanday sabab bo'lmasligi kerak.
Ular sizni yo qahramon sifatida o'lasiz, yoki o'zingizni yomon odamga aylantirish uchun yashaysiz deyishadi. Bilmayman, nega hech kim hech qachon yovuz odamdan qahramonga qaytishni istasangiz, jekingni to'xtatish kerak deb aytmagan.
O'zlashtirish asoslari
Men baham ko'rmoqchi bo'lgan barcha narsalar - bu faqat Jorj Leonardning kitobidagi g'oyalari Mahorat: Muvaffaqiyat va uzoq muddatli bajarish kalitlari hardmode-ni qayta ishga tushirishda davom etish kontekstiga qo'ying. Men buni ochiq fikr bilan o'qishni istaganlarni bunga undayman. Baxtli bir necha kishiga, bu sizning insoniy holatingizni qanday qabul qilganingizni butunlay o'zgartiradi. Kalit so'zlar bilan Google qidiruvidan so'ng to'liq matnning ko'plab bepul PDF-versiyalarini topasiz "Mastery Jorj Leonard pdf".
Mahoratni ta'riflashning eng oson usuli bu quyidagi egri chiziqqa o'xshash o'sish yo'li:
![[Img]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
Sizning barcha yutuqlaringiz yuqoriga ko'tarilgan traektoriyaning qisqa portlashlarida amalga oshiriladi, so'ngra uzoq davom etadigan uzoq muddatga ozgina orqaga chekinish, bu plato holati yaxshilanish portlashidan oldin bo'lganingizdan ancha yaxshi. Qayta tiklanish va platoning davrida 95% relapslar sodir bo'ladi, deb taxmin qilaman. Darhaqiqat, jamiyatning aksariyati ushbu platolarning ba'zilari "tekis chiziq" deb nomlanishi mumkinligini biladi. Aytish kerakki, tekis chiziq allaqachon qayta tiklanishga ulgurgan va muvaffaqiyatli voqealar haqida xabar bergan bir qator fapstronavtlarning tajribali boshqa platolarni hisobga olmaydi. Shuning uchun ham eng zo'rlarimiz hali ham "super kuchlar" ga ega bo'lganimizda zaif daqiqalarni boshdan kechirmoqdalar, ammo kuchimizga birinchi marta erishganimizda his etgan hayot kuchi vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketganday tuyuladi.
Siz shuni anglashingiz kerakki, ushbu muvaffaqiyat hikoyalarining aksariyati qisqa muddatli takomillashtirishning eng yuqori cho'qqisi atrofida yozilgan yoki yaqinda avvalgi seriyasini yo'qotgan kishi relaps qurboniga aylanishdan oldin his-tuyg'ularni eslab qoladi. Yozuvlar shuni ko'rsatadiki, men ularning erishgan barcha yutuqlarini haqiqatan ham tan olaman va shu 30 kun ichida erishgan yutuqlarim bilan cheksiz faxrlanaman. Biroq, men ishonamanki, bu yo'lda qancha vaqt davomida boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan stresslar kam miqdorda olinadi va olingan foyda ko'pincha haddan ziyod maftun bo'ladi.
Muvaffaqiyatli qayta boshlash uchun asos - bu o'zingizni qanday his qilishingizni to'g'ri kutishdir. O'ylaymanki, juda ko'p rebooters ular bir necha hafta o'tgach PMO'siz birdan uyg'onib, o'zlariga ilgari hech qachon ma'lum bo'lmagan g'ayritabiiy qobiliyatlarning arsenalini ochib berishlarini kutishmoqda. Haqiqat shu: (1) kunlarni azob bilan o'tkazasiz, (2) bir kun o'zingizni sezilarli darajada yaxshi his qilasiz, (3) azoblangan kunlar biroz pasaytirilgan intensivlikda qaytadi va (4) takrorlang. Oxir oqibat azob og'riqqa aylanadi; og'riq bezovtalikka aylanadi; va noqulaylik yon tomonda pokega aylanadi. Biroq, bu rivojlanish siz kutganingizdan ancha uzoqroq bo'ladi va ko'pincha jamiyatning ba'zi a'zolari buni sizlarga taklif qilgandan ancha uzoqroq bo'ladi, chunki hayot mukammal muvozanatlash uchun bezovta qiluvchi moyillikka ega. Ko'p yillik ruhiy va jismoniy buzg'unchilikka javoban 90 kun tiklanish, o'q otilgan jarohatga bandaid qo'llash bilan tengdir.
Ko'pchiligingiz ushbu bosqichma-bosqich takomillashtirish tsikli, so'ngra vayronkor chekinish yoki mukofotlanmagan harakatlar davrlari, o'tning narigi tomoniga qanchalik yashil ko'rinmasin, chidashga loyiq emas degan qarorga keldingiz va kelasiz. Shuning uchun men sizga taqdim etayotgan ramkaning asosiy ijarachisi, bir qarashda qarama-qarshi bo'lib tuyuladi - qaramligingizdan voz kechish bilan bog'liq kurashni xush kelibsiz va eng yuqori nuqtalarni bajarganingiz kabi sayohatingizning past nuqtalarini ham qabul qiling.
Quyida men o'zlashtirish yo'lingizdagi 5 ta ko'rsatmalarni bayon qilaman va ularni qo'llash sayohatingizning barcha nuqtalarida taskin topishi mumkin, chunki bilasizki, kursni davom ettirayotgan har bir soniyada o'zlashtirishga olib boradigan yo'lda oldinga qadam o'z-o'zini tarbiyalash, hissiy keskinlik va munosabatlar sohalari.
1. Gomeostaz qanday ishlashidan xabardor bo'ling
Gomeostaz - bu hayotning barcha jabhalarida yuzaga keladigan tabiiy jarayon. Jarayon termostat kabi ishlaydi. Agar termostat 72F ga o'rnatilsa va harorat 68F ga tushsa, isitgich harorat 72F ga qaytguncha portlaydi. Agar harorat 76F ga ko'tarilsa, o'zgaruvchan tok harorat 72F ga qaytguncha portlaydi. Tana xuddi shu tarzda ishlaydi.
Agar siz tanangizni haftasiga 10 PMO seansini kutishingizni shartlashtirgan bo'lsangiz, ichki termostat haftasiga 10 PMO seansiga o'rnatildi. Agar siz to'satdan haftada 0 PMO sessiyalarini joriy qilsangiz, tanangiz bu sonni 10 ga qaytarishga undash uchun alomatlar va salbiy his-tuyg'ular to'lqini yuborib, reaktsiyaga kirishadi.
O'zgarish yaxshimi yoki yomonmi, tanangiz sizni himoya qilish uchun o'zgarishga chidamli bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz og'ir alomatlarni sezsangiz, siz juda zararli yoki juda foydali ish qilasiz. Ushbu forumdagi guvohnomalar to'plamiga asoslanib, menimcha, bu holda bu ikkinchisi.
2. O'zgarishlarga qarshilik ko'rsatishingiz bilan muzokara qilishga tayyor bo'ling
Odamlar duch keladigan umumiy muammo bu ularning chiziqlari davomida juda ko'p narsalarni bajarishga urinishdir. Xuddi shu xatoni qilganimni tasdiqlashim mumkin. Boshqalar tomonidan amalga oshirilgan barcha voqealarni o'qib, men xuddi shu narsani bajarish uchun yorliqlarni dopamin detokslari, jismoniy mashqlar rejimlari, parhezlar, uyqu yordamchilari va boshqalar ko'rinishida izlashga harakat qildim. ko'p kunlarda siz hech narsa qilishga unchalik turtki bo'lmaysiz. O'sha paytlar kelib, vasvasalaringizni rad etish to'g'risida ongli ravishda qaror qabul qilish paytida passiv o'tirish sizga mos keladigan har qanday usul bilan kifoya qiladi.
Ba'zida har ikki qadam oldinga siljish uchun yana bir qadam orqaga chekinish maqsadga muvofiqdir. Menimcha, ko'pchilik o'zlariga etarlicha kredit berolmaydilar, bu shunchaki haqiqatki, giyohvandlikning o'limiga berilmasdan boshqa kunni boshdan kechirish bu o'z-o'zini boshqarish va etuklikning ajoyib namoyishi. Xo'sh, agar kun bo'yi hech narsa qilmagan bo'lsangiz? Siz hali ham eng muhim bo'lgan bitta ishni bajardingiz: boshqa kunni qaytadan o'tkazdingiz.
3. Qo'llab-quvvatlash tizimini ishlab chiqish
Agar siz suzib yurib ketsangiz, har doim sizga haddan tashqari qulab tushganingizda sizga chiziqni tashlab qo'yadigan odam yordam beradi. Qanday boshqacha tasavvur qiling Moby Dik agar Ismoilda Queekg bo'lmaganida tugagan bo'lar edi. Sizning dardingizni tushunadigan va sizning baxt-saodatingizda baxt topadigan odamingiz borligini bilishdan boshqa taskin beruvchi narsa bo'lishi mumkin emas.
Hozirgacha yolg'iz yurib, ushbu maslahat bilan o'rtoqlashaman. Xato qilmang, buni baribir yakka holda qilishingiz mumkin, ammo shubhasiz, sizning yoningizda kimdir bo'lsa, buni osonlashtiradi. (Xuddi shu qisqa vaqt ichida. Agar kimdir meni davom ettirishda men bilan birga bo'lishni xohlasa, men sizning ba'zi hikoyalaringizni tinglashni va javobgarlikka yordam berishni xohlayman).
4. Muntazam amaliyotga rioya qiling va amaliyotni sevib qoling
Rebooters kun hisoblagichlarini ushlab turishi kerakmi yoki yo'qmi degan split falsafa mavjud. Mening shaxsiy fikrimcha, qo'lingizdan kelgan hamma narsani kuzatib borishingiz kerak. Xek, yoningizda daftar va ruchkani saqlang va har safar istaklarga qarshi tursangiz. Har safar provokatsion tasvir sizning boshingizga tushganda va siz "yo'q" deb javob berganingizda, siz o'z hunaringiz bilan shug'ullangansiz.
0-kuni boshlaganingiz reabilitatsiya emas. Siz boshlagan narsa bu san'at. Jinsiy turtki ekanligini tan olish va o'z kuchingizni samarali savdo shoxobchalariga yo'naltirish orqali javob berish san'ati. Biron bir san'atni egallash uchun yo'l qiyin. Sizning o'sishingiz uchun to'siqlarga duch kelasiz va bir xil usullarni qayta-qayta mashq qilishingiz kerak. Agar siz etarlicha uzoq va qattiq ishlasangiz, bir kun siz hamma narsani tabiiy ravishda qilishingiz mumkinligini anglaysiz; siz shunchaki osonlik bilan jinsiy energiyani samarali energiyaga yo'naltirasiz, hatto buni qilayotganingizni ham unutasiz.
Yo'l uzoq va toshli bo'ladi, lekin boradigan joyingizga emas, balki amaliyotga e'tiboringizni qaratsangiz, bajonidil topasiz. Marhum Kobe Brayantdan bir marta nima uchun har kuni soat 4 da uyg'onganligi sababli, butun maydon bo'ylab ter ko'lmaklari paydo bo'lguncha mashq qilish uchun uyg'onganini so'rashdi. Uning javobi u g'alaba qozonish uchun hamma narsani qilishini aytmadi. Uning javobi shundaki, har kuni ertalab u erga chiqish og'riqli bo'lsa ham, u bu jarayonni yaxshi ko'rardi. Har safar o'zingizni tortinish, xavotir yoki tushkunlikni his qilsangiz, uni qabul qiling va ushbu salbiy his-tuyg'ular bilan tinchlik o'rnatish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar ularni o'tkazib yuborish kerak degan g'oyadan hayratlaning. Bu sizning amaliyotingizda tez-tez uchraydigan mavzudir va agar siz uni sevishni o'rgansangiz, unda kunlik hisoblagichni bekor qilish tugmasi bilan taraqqiyot satridan ko'ra jadval sifatida ko'rib chiqasiz.
5. O'zingizning chiziqlaringizga kepka qo'ymang
Yuqorida aytib o'tilganlarga yakun yasab, sizning chiziqlaringizga qalpoqcha qo'yish sizni maqsadni qidirib topishingizga va sizni sayohatdan chalg'itishga majbur qiladi. Ko'p kunlardan keyin hamjihatlik bilan munosabatda bo'lgandan keyin ham bo'shashishdan tiyilishni tanlagan odamlar haqida o'qigan akkauntlar sonini ko'rib hayron bo'ldim, chunki ular o'zlarining diqqat markazida bo'lishlariga yordam berishdi. Menimcha, ushbu guvohliklar NoFap-da o'zlashtiriladigan yo'l nafaqat ayollarni jalb qilish yoki jinsiy libidoni yaxshilash ishonchini qozonishdan ko'proq narsani o'z ichiga oladi.
Agar siz o'zingizning seriyangizni davom ettirsangiz, sizni har doim yoqimli kutilmagan hodisalar kutib turishini kutib, sayohatingizga chiqing. Men qabul qilgan amaliyotlardan biri bu tugatgan kunlarni hali tugallanmagan kunlarga qo'shib yozish (imzoga qarang). Men uchun bu juda kuchli amaliyotdir, chunki bu menga qancha 30 kunlik muddat borligini tasavvur qilishimga yordam beradi.
Yakunlovchi tushuntirishlar
Men NoFap logotipi ko'tarilgandan so'ng raketa ekanligini juda mos deb bilaman. Qayta boshlash - bu sizga turbulentlik davri bilan cheksiz imkoniyatlarni taqdim etadigan sayohat. Har bir dyuym sayohat sizni yangi cho'qqilarga va yangi hududlarga olib boradi va o'ylaymanki, agar biz faqatgina ushbu hunarmandchilikni boshqarayotganimizni anglasak, ko'pchiligimiz sayohatga chiqamiz. Bunday mas'uliyat katta qo'rquv bilan kelib chiqishi mumkin, ammo agar jasorat bilan boshlasangiz, unda siz ilgari bo'lmagan joylar va his-tuyg'ularni o'rganib chiqasiz.
Hurmatli foydalanuvchi - Qanday qilib Hardcore qaram odam birinchi marta qayta yoqilganda 30 kunlik qattiq rejimga ega bo'ldi
By psoh97
;
