Tezkor fon: 33y / u, 15 yoshidan boshlab PMO'ing. Besh yil davomida 90 kunni urishga harakat qildingiz. Mening eng yaxshi oldingi qatorim 70 kun edi. Yaqinda turmushga chiqaman va nikohim uchun bu giyohvandlikdan ozod bo'lishni istayman. O'zimni qutqarishim davrida men o'zimni xudbinlikka tutib, hayotni qadrlamaslik va har narsaga erishish uchun juda ko'p narsalarni olib qoldim. Men tushkunlikka tushdim va pornografiya va spirtli ichimliklar o'z-o'zidan dori-darmon edi. Mening depressiyam pornolarni yo'q qilish simptomlari yanada yomonlashdi.
Faqatgina pornografiya olib tashlanishi qo'rqinchli jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkinligini bilib, uni yaxshilashga harakat qildi. Men ruhiy kasallikka duchor bo'layotganimni va vahima qo'zg'olonidan abadiy azob chekishimni o'ylardim. Xavotirni yodda tutish juda muhimdir. U bilan birga bo'lishga harakat qiling. Mindorlik va CBT men uchun juda katta edi.
Ushbu safar davomida yomon axloqlarni yaxshi odatlar bilan almashtirishimiz kerak, aks holda muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz. Faqat fapping emas. Mana, menga yordam bergan 11 odatlar:
Selfish bo'lishni to'xtatish
PMO bilan #1 muammoni sizning qiladigan eng ishonchli narsalardan biri. Agar siz o'zingizning kompyuteringiz ekranining oldida bir necha soat mobaynida o'zingizni xursand qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan boshqa hech kimni o'ylamaysiz. Agar siz boshqalarga yordam qilsangiz, o'zingizni yaxshi his etasiz.
Ertalab birinchi narsa, mehribonlik (AKA "metta") meditatsiya qiling. Agar siz dindor bo'lsangiz, minnatdorchilik ibodatini qiling. Menga: "Aziz Xudoyim, bu kunni o'rganish, yaxshilash va boshqalarga yordam berish uchun rahmat." Boshqalarga ibodat qilishni yoki boshqalarni (hatto siz nafratlanganlarni ham) iliqlik bilan o'ylab ko'ring. Bu kun sizni fidokorona tasavvurga ega qiladi. Agar buni har kuni qilsangiz, siz kamroq xudbinlik qila olasiz.
Taqsirli bo'ling
Pornografiya iste'mol qilish sizni xushnud bo'lgan, beg'ubor insonga aylantiradi. Siz g'amgin va g'azabli uyg'onasiz. Maktabda yoki ishda yana bir haftalik mashg'ulotni o'tashga harakat qilyapsiz, shunda siz partiyalarni o'ynashingiz, videoyozuvlarni o'ynashingiz yoki butun hafta oxiri fap qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning potentsialingizdan foydalanib yashayapsiz va sizda mavjud bo'lgan yaxshi narsalar uchun minnatdor emasdirsiz.
Hayotingizda yaxshi narsalarni qadrlashingizni har kuni o'ylab chiqing. Ehtimol, bu sizning do'stlaringiz va oilangiz. Ehtimol, bu sizning sevimli mashg'ulotingiz yoki iste'dodingiz. Agar sizda depressiyaga tushgan bo'lsangiz ham, minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalar - hatto tanani yoki hissiy in'ikosni ham. Bu narsalar haqida mulohaza yuritish, mulohaza yuritish yoki iltijo qilish. Shukr qilishni amalda qiling. Agar siz dindor bo'lsangiz, baraka uchun Xudoga minnatdorchilik bildiring.
Kardio
Jiddiy mashq qiling. Men yong'in boshi kabi gapiryapman. Yugurish, yugurish yoki zinapoyani qil. Agar siz qaldirg'och bo'lsangiz, aralashmaning kardioini qo'shishingiz kerak, chunki endorfinlar ushbu tiklanish jarayonining ajralmas qismi hisoblanadi. Men ertalab yoki ishdan ketdim va bu uzoq vaqt davomida siqilish belgilari bilan kurashishga yordam beradi.
Ko'chirishni davom eting va tashqariga chiqing
Agar biror stolda ishlasangiz yoki kun bo'yi divanga o'tirsangiz, turing, tashqariga chiqing va bir necha marotaba aylaning. Stolga kun bo'yi o'tirish salomatligingiz uchun dahshatli. Agar siz kun bo'yi o'tirgan va tikib tursangiz, doimiy stolni oling. Terining quyosh nurini qabul qilish foydalidir - biz kun bo'yi yopiq bo'lishimiz uchun rivojlanmaganmiz.
Pulni tortib olish
Agar shafqatsiz xavotirga duch kelsangiz, unda yoqimsiz tuyg'uni qabul qilib ko'ring va odatdagidek nafas olayotganda diqqat bilan e'tibor bering. Bu undan qo'rqib yoki unga qarshilik ko'rsatishdan ko'ra yaxshiroqdir, bu esa uni yanada yomonlashtiradi. Tashvishlarni hozir bo'lish imkoniyati sifatida ko'rishga harakat qiling. L-Theanine, yashil choyda topilgan tinchlantiruvchi vosita sizga yordam berishi mumkin va siz kuniga 800mg qadar olishingiz mumkin.
Mantiqiylik
"Dummies uchun mulohazakorlik" yoki shunga o'xshash kitobni oling. Qo'llangan meditatsiya uchun audio treklarni oling. Mavjud bo'lishni o'rganing. Menga o'xshagan haddan tashqari faol, mantiqiy miyangiz bo'lsa, bu juda katta yordam beradi. Mening yurishlarimda daryo bo'yida o'tiraman, nafasimga yoki suv tovushiga e'tibor qarataman. Faqat hozir bo'lish. Avval 10 yoki 15 daqiqa sinab ko'ring. O'zingizni yomon his qilmangiz yoki o'zingizning fikringizni o'ylab topsangiz, o'zingizni hukm qilmang-bu tabiiydir.
CBT
KBTning asosiy g'oyasi shundaki, tashvish va depressiya buzuq fikrlash natijasida yuzaga keladi. Men aslida buning teskari tomoni deb o'ylayman, ammo KBTda siz o'rganishingiz kerak bo'lgan dahshatli metodlar mavjud. Agar siz ruminating yoki qo'rquv bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu kognitiv buzilishlarning shakllarini bilishga yordam beradi. Masalan, agar siz o'zingizni "muvaffaqiyatsizlik" deb atasangiz yorliqlash va hamma yoki hech narsa o'ylamaydi. Hech kim 100% muvaffaqiyatsizlikka uchraydi yoki muvaffaqiyatga erishmaydi - ikkalasining ham har xil darajasi bor va ular orasida kulrang joy juda ko'p.
Agar siz depressiyaga duch kelsangiz, darhol maslahatga o'ting. Agar sizni dori-darmon uchun psixiatrga murojaat qilsalar, bu bilan hech qanday yomonlik yo'q. Aholining 10% antidepressant dorilarda. Sizga dori-darmon yordamiga muhtoj emassiz deb aytadigan blog-blogerlarni tinglamang.
Sirkadiyalik ritm
Muntazam sirkadiyalik ritmni saqlang. Bir vaqtning o'zida uyquga ketish va dam olish kunlari, shu jumladan, har bir kun uyg'onish juda muhim. Butun kecha ichimlikdan chiqib ketmang. Sizning davolanish vaqtida ichishni butunlay tark etish juda yaxshi. Mening retsidivlarimning deyarli barchasi og'ir xavotirlar paytida bo'lgan (har bir kishi hainlik haqida xabardor). Agar siz bir stakan sharob yoki ikkita kiyikka o'tmasdan, bu yaxshi.
Nutrition
Sog'lom ovqatlaning. Bu aniq bo'lishi kerak. Oddiy mukofotdan tashqari, yog'siz oziq-ovqat yoki tezkor ovqatga tegmang. Ko'p meva va sabzavotlar oling va ertalabdagi ko'plab oqsil / yaxshi yog'larni iste'mol qiling (tuxum va avakado mukammal). Nonushta qilmang, bu siz qiladigan eng yomon narsa. Doritos o'rniga sog'lom va aralash aralash yong'oqni, shakarlamalar o'rniga meva va h.k.
Hidratsiya
Ko'p suv ichish. Men buyrak toshlari bo'lgan 34y / o fapstronautdan bir postni ko'rdim! Soda va pivo ichish kun bo'yi va nol suvsiz ekan, bu mumkin emas. Har kuni sizning vazningizning yarmini ichish kerak (agar siz 200 funtni tortib, 100 oz suv ichsa). Suvli qoling!
Ijobiy Stimuly
Ko'pincha ijobiy stimullarni so'rishni harakat qilib ko'ring. Men Netflixda qotilliklar ko'rsatuvlarini tomosha qilar edim va har doim yangiliklarni yoritib turardim. Yangiliklar va ovoz berishdan xabardor bo'lish muhim, ammo har bir narsani nazorat qilish (pornodan tashqari). Bir soatdan ortiq vaqtdan beri zo'ravonlik bilan video o'yinlarni o'ynash - yomon fikrlar. Netflix-da ikkitadan ortiq epizodni tomosha qilish yomon fikr. Agar sizning qizingiz biror narsaga e'tibor berishni xohlasa, demang, o'qimoq yoki uning o'rniga fikr yuriting.
Xulosa
Nofap katta dushman (porno) dan qochish va yaxshiroq inson bo'lish, ya'ni fuqarolik jamiyatiga hissa qo'shishdir. Bu faqat fapping emas, balki o'zini yaxshilash haqida emas. Jamoatingizga ko'r-ko'rona chizish, eshikni qulflash va o'zingizni kompyuter ekranining oldida lazzatlash orqali qo'shilmaysiz.
Vaqtni olganingiz uchun tashakkur va umid qilamanki, bu yordam beradi. Hatto bir kishi ushbu lavozimda qiymat topsa, men baxtli bo'laman.
Hurmatli foydalanuvchi - Va nihoyat 90 kunni ur! Mana mening tiklash bo'yicha 11 ta maslahatim ...
By Geno816
;