Men PIED bilan og'riganimni bilib / qabul qilganimdan so'ng, 2020 yil noyabr oyining boshida nofapni boshladim. O'shandan beri menda bir necha qisqa chiziqlar bor edi va PMO yo'qligi uch hafta davom etdi. Ushbu chiziqlar orasida taxminan 6-8 MOni tiklash va 3 PMO relapslari (juda qisqa "mashg'ulotlar") bo'lgan. Mening PMO-dan so'nggi relapsim 2020 yil Xmas kunida bo'lgan. O'shandan beri hatto ko'zga tashlanmadi.
Yaqinda men 30 kunlik PMO-ning birinchi qatoriga etib bordim (ehtimol 32 ga yaqin yoki shunga yaqinroq, chunki aniq kunlarni hisoblashda osib qo'yishni yoqtirmayman). Faqat foydali / qiziqarli deb topishi mumkin bo'lgan har bir kishi uchun taraqqiyot haqida hisobot berishni xohladim. Mening to'liq hikoyam PISD bo'limida joylashtirilgan, shuning uchun men ushbu postni o'zimning kuzatuvlarim / kuzatuvlarim haqida qat'iy saqlashga harakat qilaman. (Ogohlantirish: Men yozishni yaxshi ko'raman, shunda bu uzoq va so'zli bo'lishi mumkin. O'zingizga muhim / qiziq bo'lmagan narsani qoldiring.)
Masʼuliyatdan voz kechish: Ushbu so'nggi 30 kunlik seriyadan o'tib, MOni qayta tiklashim kerak edi. Men P dan foydalanmadim. Men buni juda katta muvaffaqiyatsizlik deb o'ylamayman (asosan bu hatto yoqimli emasligi sababli). Biroq, men buni tavsiya qilmayman va buni odat qilishni rejalashtirmayman.
Bok qilaman (nofap bilan bog'liq):
- Yoga (har kuni)
- Meditatsiya (har kuni)
- Nafas olish (haftasiga 3-4 marta)
- Intervalli mashg'ulotlar (haftasiga 5x, dam olish kunlari to'liq tanada)
- Sovuq yomg'ir (haftasiga 4-5 marta, iliq yomg'ir yo'q)
- Jurnalistlik
- Oqilona sog'lom ovqatlanish
- Ochiq havoda faol vaqt (hozirgi dunyo holatimizga nisbatan)
Yassi chiziq:
Mening PMO-ning so'nggi retsidivatsiyasidan (12-25-20) deyarli bir zumda men tekis chiziqqa o'tdim. Bu juda qiyin muammo edi. Ko'pchilik odatda ta'riflaydigan narsalarga juda mos edi. Kayfiyat o'zgarishi, ruhiy tushkunlik, uyqusizlik, miya tumani, ajablangan jinsiy olat, vannadagi fikrlar tushdi mashinasi ... bularning hammasi. Ko'p narsalarni qilish uchun turtki topish haqiqatan ham qiyin bo'lgan. Menda ilhom / quvonchning qisqa lahzalari bo'lar edi, lekin ular o'tkinchi edi. Tez o'tadigan narsalar haqida gapiradigan bo'lsak, keling, mening suyanchig'im haqida gaplashaylik. Mening suyaklarim va libidoim deyarli yo'q edi. Yaxshiyamki, tekis chiziq deyarli nolga chanqoqlik davrini taqdim etdi. Ba'zida dahshatli edi, lekin men buni uddaladim. Bu taxminan 21-24 kun davom etganga o'xshaydi, ammo men aniq aytolmadim. Men hanuzgacha bitta bo'lishi mumkin. Ba'zan buni aytish qiyin.
Shuni ham ta'kidlash joizki, pandemiya holati sababli izolyatsiya yuqorida sanab o'tilgan barcha ruhiy alomatlarga ta'sir ko'rsatdi. Shubhasiz, men ekran oldida (netflix va youtube) maqsadga muvofiq bo'lmagan vaqtni o'tkazdim, bu shubhasiz mening energiya / kayfiyat / taraqqiyotimga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Shunga qaramay, ijtimoiy hayotda va turmush tarzida katta yutuqlarga erishishda bunday paytlarda namoyon bo'ladigan eng oson narsa emasligini unutmaslik kerak deb o'ylayman. Garchi ular hayotimda bu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun mening asosiy turtki bo'lishimga qaramay, men bilamanki, dunyo pauza tugmachasini bosishi kerak bo'lsa, ularni shoshiltirish oqilona yoki samarali bo'lmaydi. Bilaman, uzoq davom etadigan tiklanish jarayoni boshida ekanligimni bilaman, shuning uchun o'zimga qattiq munosabatda bo'lmaslikni tanlayman. Mening olatim ham o'z-o'zidan qiyin bo'lmaslikni tanlaydi, aksincha to'g'ridan-to'g'ri ma'noda.
Oxirgi 10 kun yoki shunga o'xshash (va umuman nofapni boshlaganidan beri):
Yassi chiziq kabi ko'rinadigan taxminan uch haftadan so'ng (va umuman uch oylik nofap fikrlash tarzida) men so'nggi haftada o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Hali-hanuz bir necha kun, ammo ularni boshqarish osonroq. Sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq kundalik qarorlarim tufayli men boshdan kechirayotgan yutuqlarimning ko'pchiligiga qarzdorman, ammo nofap tafakkurim va PIEDni yaxshilash istagim menga ushbu qarorlar bo'yicha yurishimga yordam berdi. Mana ba'zi yutuqlarga oid ba'zi bir misollar, lekin hech bo'lmaganda bittasini unutganimga aminman:
- Energiya va aqliy ravshanlikning sezilarli darajada oshishi: So'nggi paytlarda men ko'proq to'g'ridan-to'g'ri gaplashayotganimni va o'z fikrlarim bilan o'rtoqlashayotganimga ishonchim komilligini sezdim, bu men uchun doim kurashgan. Men ham qarorlarni tezroq qabul qilyapman. Bu menga o'zim yaxshi ko'rgan narsalar bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqt ajratishimga imkon berdi. Ikkilanmaslik va sustlikdan shol bo'lishdan ko'ra, ko'proq ish olib boraman. Umuman olganda, men o'zimni yanada qattiqroq his qilyapman. Umid qilamanki, mening jinsiy olatim ilhomlanib, o'zimni xuddi shunday his qilaman.
- Sog'lom diqqatga sazovor joylar: Gallar huzurida bo'lganimda, men ularning tanasi / ko'rinishiga emas, balki ularning energiyasiga va shaxsiyatiga ko'proq e'tibor qarataman. Anchadan beri shunday his qilyapman va vaqt o'tishi bilan uning yaxshilanishini tasavvur qilaman. To'g'ri, men tanaga / ko'rinishga nisbatan jismoniy / hayvonlarcha munosabatlarga ega bo'lmaganimdan ancha vaqt o'tdi (mening tekis chiziqlarim qachon boshlanganiga amin emasman). Ehtimol, normal holatga kelguniga qadar biroz ko'proq vaqtim bor, lekin men buni qadrlay boshladim. Mening shahvoniyligim bilan etakchi bo'lgan yigit emasligim g'oyasi menga yoqadi. Bu men uchun sheriklik qilishning sog'lom tanlovi deb hisoblagan har bir kishi uchun bu juda katta to'siq. So'nggi paytlarda mening xayollarim ham (agar bu erda bo'lishni cheklashni maslahat bersam) g'alati darajada foydali / real (masalan, quchoqlash, o'pish, ko'ngil ochish, o'tmishdagi xotiralar va hk ...). Bundan tashqari, men galsga ko'proq e'tibor / e'tiborni jalb qilayotganimni payqadim, bu men ko'rishni istagan nofap "foydalari" dan biri. Diqqat har doim ham jinsiy aloqada bo'lishi shart emas, ba'zida men chinakam hurmat va tasalli tuyg'usini his qilaman. Ammo, men, albatta, o'tmishda eslaganimdan ko'ra ko'proq aniq noz-karashma va qiziqish belgilarini oldim. Buning sababi, ehtimol, pornografik tuman ko'tarila boshlaganligi va men galni qiziqtirayotganini payqay boshlaganman. Bu aqliy ravshanlik menga o'zim bilan ular bilan suhbatlashish va zudlik bilan tebranish berishdan ko'ra salqinroq bo'lish ishonchini beradi. Umuman olganda, men ushbu toifadagi buyuk yo'nalishga o'tayotganimni his qilyapman.
- Turmush tarzi va maqsadlarni takomillashtirish: Men o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun juda ko'p kuch sarfladim, bu ajoyib natijalarga erishdi. Yuqorida aytib o'tganimdek, nofap tafakkuri hayotni saqlashni rejalashtirgan sog'liqni saqlash / turmush tarzi (yuqorida sanab o'tilgan) odatlarimni saqlab qolishimga yordam berdi. Men bu o'zgarishlarni ko'pdan beri qilishni xohlar edim, lekin ularni hech qachon qo'llab-quvvatlamaganman. Nofap tafakkuri va qayta yoqish / qayta yoqish istagi menga o'zimni sevish va baxtli va sog'lom kelajakni jismonan va ruhan qurish uchun kuch sarflashni boshlash uchun kuchli sabab bo'ldi. Masalan, mening maqsadlarimdan biri - bu narsa yaxshi bo'lsa, sayohat qilish. Shu sababli, men ba'zi ekran vaqtlarini youtube videolari orqali ispan tilini o'rganish uchun ishlatmoqdaman. Yaqinda terapiyani boshlayotganimni eslashni ham unutdim. Bu men uchun juda katta va umid qilamanki, boshqa o'yin almashtiruvchi bo'ladi. Umuman olganda, bugungi kunda o'z vaqtim bilan nima qilayotganimni juda yaxshi his qilyapman.
- MW, doimiy boners, libido va boshqalar ...: Taxminan bir hafta oldin (ehtimol ko'proq) men libido va qo'zg'alishni qisqartirishni boshladim. Men har kuni MVtni olaman, ammo bu uzoq davom etmaydi. Ba'zan deyarli to'liq quvvat, boshqalari yarim yoki undan kam. Xuddi shu narsa odatdagilar uchun ham amal qiladi. Men o'zimni xayol bilan qiyinlashtira olishimni sezdim (hatto ta'sir qilmasdan ham), bu yaxshilanish kabi tuyuladi, lekin osib qo'yiladigan yoki nishonlanadigan hech narsa yo'q. Men o'z fantaziyalarimni nisbatan foydali va realistik tutishga harakat qilaman, lekin ular hatto zararli istaklarga olib kelishi mumkin, bu esa qayta yoqish paytida oldini olish kerak. Uzoq qisqacha qisqacha aytganda, men yaxshilanishlarni aniq sezdim, ammo hali ko'p ishlashim / kutishim kerakligini bilaman. Men hali ham PIED-ga ega ekanligimga aminman va ehtimol ko'proq yassi chiziqlarni boshdan kechiraman, lekin men eng yomonini boshdan kechirgandekman. Men sherik bilan qayta aloqa o'rnatishni boshlamagunimcha, ushbu bo'limda hisobotga loyiq o'sishni sezmayman.
- P istaklarini kamaytirish: Mening so'nggi P relapsimdan beri, men pornografiyani tomosha qilmaslikni nisbatan osonroq deb bildim. Men ushbu forumlarda kamdan-kam hollarda bo'lishini bilaman va men buni shunchaki shaxsiy tajribamdan kelib chiqib aytmoqchi emasman. Men nofapni boshlaganimdan beri bir necha marta takrorlanish juda qisqa va qoniqarsiz edi; ular hayajonlanishdan ko'ra ko'proq ko'ngilsizlik / tushkunlikdan chiqqanga o'xshardi. Ular men umid qilgan narsani etkazib berishmadi va darhol paydo bo'lgan tuyg'u, hech bo'lmaganda, muvaffaqiyat emas edi. Bu dahshatli edi. Giyohvandlik (xususan geroin) bilan o'tmish baxtiga muyassar bo'ldim (asosan geroin), bu menga o'zimni boshqarish va lazzatlanish / dopamin olish qobiliyatim haqida ko'p narsalarni o'rgatdi. "Yana bir marta" men uchun ishlamasligini uzoq vaqt oldin angladim. Bittasi juda ko'p, ming esa hech qachon etarli bo'lmaydi. Men P ning miyaga ta'sir etishi jihatidan juda o'xshashligiga aminman, shuning uchun bugungi kunda istaklarga qarshi kurashishda o'zimni juda yaxshi jihozlangan his qilyapman. P allaqachon uzoq xotiraga aylanib bormoqda. Albatta, u hali ham vaqti-vaqti bilan miyamga kirib boradi, lekin u meni odatdagidek ushlamaydi. Umuman olganda, ishtiyoqlar kun sayin zaiflashib bormoqda. Men hali ham P dan foydalanganimda o'zimning bonerlarimni shunday ta'riflagan bo'lardim.
Umuman olganda, men o'zimni bir necha oy oldingi holatdan ko'ra yaxshiroq his qilyapman. Men PIED borligini tushunganimdan ham yaxshiroq. Bu ko'zni ochish tajribasi shunday edi va ba'zida bu juda achinarli bo'lsa ham, meni o'z yo'limga qaytarish uchun to'g'ri katalizator kerak edi deb o'ylayman. Men kovidni qayta ishlashni biroz hiyla-nayrang qilishini bilsam ham, bu menga hech bo'lmaganda hayotimda yangi odatlarni tatbiq etishga vaqt ajratayotganidan xursandman. Menimcha, bu juda noyob imkoniyat, men uni bekorga sarflamoqchi emasman. Agar bizni butun dunyo allaqachon shunday qilayotgan bo'lsa, hayotda kalitni tashlashingiz mumkin. Erkin iroda - bu bizdagi eng katta sovg'adir.
Agar siz shu darajaga etgan bo'lsangiz, o'qiganingiz uchun tashakkur. Kechirasiz, agar ushbu rivojlanish hisoboti jismoniy emas, balki ko'proq falsafiy tuyulgan bo'lsa. Odatdagidek, men sizni tajribangiz / turmush tarzim / bonersim haqida o'zingizning savollaringizni o'zingizning holatingizga mos ravishda foydali / tasalli beradigan savollaringizni berishingizni maslahat beraman. Yoki men xabar bergan narsalar haqida batafsilroq ma'lumot berishni istasangiz, bu ham so'roq qilish uchun asos bo'ladi. Agar u boshqalarga xizmat qilishi mumkin deb hisoblasam, ochiq kitob bo'lishga harakat qilaman. Mening fikrimcha yoki nofapga yondashishda nuqsonlarni sezsangiz, men har doim maslahatlar / tanqidlarga ochiqman. Bilingki, men shaxsan nofap qoidalari yoki o'ziga xos rejimlari haqida juda ko'p o'ylamayman, lekin men barchaning tushunchasi va amaliyotini hurmat qilaman. Men bu erda shaxsiy tajribam bilan o'rtoqlashish va boshqalardan o'rganish uchun umid qilaman.
Ishonch bilan aytishim mumkin bo'lgan narsa, bu birinchi oydan keyin ancha yaxshilanadi. Birinchi oy men uchun eng og'ir bo'ldi va shunga o'xshash ko'plab xabarlarni o'qidim. O'shandan beri ishlar endi yaxshilanib bordi. Hali ham bir necha kunlik muammolar va ehtimol kelajakdagi muammolar, lekin men o'zimni tayyorman. Agar siz to'g'ri munosabatda bo'lsangiz, hayotda siz uchun eng muhim bo'lgan oddiy narsalarni kuzatishni boshlaysiz va bu sizni nega P kabi ichi bo'sh insta-lazzat izlash uchun ko'p vaqt sarflaganingiz haqida hayron bo'lasiz. , shubhasiz, o'zingiz haqida qayg'urasiz, muammo yuzaga kelganligini va vaziyatni yaxshilash uchun choralar ko'rishga tayyor ekanligingizni tan olasiz. Har qanday tiklanish har xil ko'rinadi, shuning uchun mening eng yaxshi maslahatim siznikini shaxsiylashtirish va uni mazmunli qilishdir. Men endi P dan foydalanishni rejalashtirmayman, hatto mening PIED shifo topgandan keyin ham. Buning zarari shunchaki arzimaydi. Men yaqin orada MOni rejalashtirmayapman, lekin asosan oxirgi marta (bir necha kun oldin, ogohlantirishda aytilganidek) hatto yoqimli emas edi va shunchaki mening jinsiy hayotimga tanaffus berishga harakat qilish oqilona harakatga o'xshaydi. esa. Men uning qaytishiga ishonaman, ehtimol avvalgidan ham yaxshiroq.
Yaqin kelajakda hamma bilan bo'lishish uchun qayta tiklanadigan muvaffaqiyat hikoyasini baham ko'rishni kutish mumkin emas. O'qiganingiz uchun yana bir bor minnatdorman va agar men bonersni ko'p marta aytgan bo'lsam. Salom!
Hurmatli foydalanuvchi - Mening birinchi rasmiy 30 kunlik PMO yo'qligimdan keyingi kuzatuvlar
By nima uchun
;
