Qisqasi: Men PMO-ni o'zim to'xtata olmasligimni angladim > Men nofap.com dan yordam oldim, ayniqsa haftalik qo'ng'iroqlar (men to'lagan eng yaxshi oyiga $40) > Men hammadan PMO ehtiyotkorligi bilan bog'liq har qanday muammo haqida so'radim > Men sinab ko'rdim va topdim. hushyorlikni saqlab qolish uchun men uchun ishlagan echimlar.
* Voila * Bu juda oddiy edi. Men faqat Luiza Xey aytganidek qildim, “Ulardan biri muammoni hal qilmaguncha turli xil echimlarni sinab ko'ring. Keyin saqlang. “Agar dastlab muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, qayta urinib ko'ring” degan iboraning asl mohiyati shu.”
Mening hikoyam haqida batafsil ma'lumot:
Men buni yozyapman, chunki men yangi kelganlar uchun nimadir qoldirmoqchiman <3. 0-kuni bo'lgan odamlar yoki PMO giyohvandligi bilan kurashayotgan har bir kishi. Yuragim senga to'g'ri keladi. Iltimos, PMOga qaramlikni o'z tobutiga solib qo'yish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun fikringizni oching!
Sizga ma'qul ko'rinadigan va donolikka ega bo'lgan boshqalardan so'rang, bu sizning sayohatingizda sizga yordam beradigan PMO hushyorligini qanday saqlash haqida barcha savollaringizni.
Hayotingizni PMO bilan va PMOsiz solishtiring. Yoki ideal maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Ideal maqsadingiz va hayotingizni aniqlang va unga intiling! Hech qachon o'zingizdan voz kechmang.
"Hamma kabi siz ham o'z sevgingiz va rahm-shafqatingizga loyiqsiz." - Budda
1/5/2023
Bir yilga yetishga ahd qildim, bu mening maqsadim. Menga yordam bergan ba'zi narsalarni aytib beraman va o'tgan 100+ kundagi ko'tarilish va pasayishlarni tasvirlab beraman.
Shunday qilib, 25 sentyabr. Men 2 haftalik tsikllarni boshdan kechirdim, PMO yo'q va oylar davomida relaps bo'ldi. Men javobgarlik chaqiruvi guruhiga qo'shildim va o'sha erdan o'z seriyamni yaratishni boshladim. Men ushbu qo'ng'iroqda bo'lish doimiy ravishda PMO ishlamaslikka yordam beradi va men buni guruh ko'magisiz qila olmadim.
Chiziqim kuchaygan sari men borgan sari baquvvat va zerikib qoldim. Men podvalga ko'chib o'tdim (men haqiqatan ham "baxtli chiroq" olishim kerak) va o'zimni qiziq narsa qilmayotgandek his qildim. Men moddalarga, video o'yinlarga va PMOga qaramlik siklida qattiq tuzoqqa tushganimda xuddi shunday tuyg'uni eslayman; Xonada o'limni kutayotgan yigitcha.
Albatta, men odatlardan voz kechganimdek, o'sha giyohvandlik vaqti kabi yomon emas edi. Men hamma narsa yaxshi ekanini his qildim va men bilan uzoq umr ko'rishim mumkin edi, men bilan sherigim bor edi. Ammo biz hali birga yashamayapmiz, shuning uchun usiz bo'lgan tunlarda o'zimni uyda juda yolg'iz va notinch his qilardim.
Oxir-oqibat, uyda yolg'iz o'tirishdan kasal bo'lib qoldim va MMA sport zaliga qatnashdim. Bu mening 16 yoshimda sinab ko'rganimdan beri ishtiyoqim edi. Men buni hech qachon qo'llab-quvvatlamadim, chunki oilam jarohat olish xavfi tufayli meni bu ishni qilishimga doim xalaqit berardi.
Men hozir 34 yoshdaman va nihoyat 33 yoshda onamning uyidan ko'chib o'tdim. Endi maslahatchi sifatida o'z kasbimga bo'lgan ishtiyoqimdan voz kechish uchun unchalik bosim sezmayman, shuning uchun har hafta MMA mashq qilaman. Bu yaxshi vaqt. U erda bo'lganimda o'zimni qiziquvchan, hayajonli his qilaman va yana bir bor mashg'ulot o'tkazish mening orzuim ro'yobga chiqqandek. Va ba'zida tasodifiy joylarda og'riq va noqulaylik his qilaman. Lekin men dam olaman va dam olaman. Men bir necha kun davomida o'zimga yaxshi g'amxo'rlik qilaman va bu safar bu oxirgi zararni qanday oldini olishni yaxshiroq tushunib, dojoga qaytaman. Rostini aytsam, bu juda qiyin. Ammo murabbiylar mehribon va yordam berishga tayyor. Ular menga boshqalar bilan mashq qilishning turli usullarini o'rgatadi, bu men uchun jarohatlarning oldini oladi.
Bu g'alati darajada normal tuyuladi. Men har kuni shu qadar hayajonda bo'ldimki, bu seriyani yana bir kunga to'ldirdim. Ammo 100 ga yetganimdan so'ng, tepalik ko'tarilishni to'xtatganini his qildim. Men hozir tekis yerda oldinga yurgandek bo‘ldim. Istaklar kuchayib ketdi va men ularni boshqarishni yaxshiladim. Men sog'lom va baxtli fikrlash tarziga intilyapman. Men bu yerda e'lon qilishni yaxshi ko'raman. Men har doim PMO bilan kurashayotganimda buni qilardim, men bu erda turli forumlarda va jurnalimda juda ko'p kontent yozishni davom ettirardim.
Maslahatlar:
1. Men tez-tez PMOga bo'lgan xohishimni his qilardim, lekin ular o'tib ketgunga qadar men diqqatni jalb qilishni va sog'lomroq chalg'ituvchi narsalar bilan shug'ullanishni davom ettirdim. E'tibor bering, sog'lomroq bu men uchun PMO'dan yaxshiroq ekanligini anglatadi. Men televizor soatlarini qog'oz kitoblarni o'qish kabi sog'lom deb hisoblamayman, lekin bu men uchun PMOdan 1000 baravar yaxshiroq. Shunday qilib, agar televizor qo'limni boshqa joylar o'rniga pultda ushlab tursa, men uchun A-OK! Men bo'sh vaqtlarimni o'qish, mashq qilish, muloqot qilish va vaqt o'tishi bilan martaba oshirish uchun o'qishga sarflayman. Men ko'proq ruhiy amaliyot bilan shug'ullanmoqchiman.
2. Men barcha qaramliklarim uchun xatti-harakatlarni almashtirdim. Bu mening giyohvandlik paytida boshdan kechirgan barcha yaxshi narsalarning ro'yxati. Keyin barcha yaxshi his-tuyg'ularni almashtira oladigan sog'lom muqobillarning ikkinchi ro'yxati. IE: PMOni haqiqiy odamlar bilan tanishish, zavq olish uchun o'qish, anime, mashq qilish, muloqot qilish, zehn va hokazolar bilan almashtirish. Agar xatti-harakatni o'zgartirish "qochish"mi yoki "muammoni haqiqatdan ham hal qilmayaptimi" deb qiziqsangiz, men sizni qiziqtirishga taklif qilaman. Ertalab oynaga qarashni va PMOdan qochish uchun o'tgan haftani televizor tomosha qilish va push-uplar qilish bilan o'tkazganingizni bilasizmi? Yoki bo'sh vaqtingizda PMOdan boshqa hech narsa qilmaganini ko'rishni afzal ko'rasizmi? Javob men uchun oson. XYZ xulq-atvorining asl sababini kim deb atashi yoki nazariyani nima deyishi menga qiziq emas. Meni qiziqtirgan narsa shundaki, men o'n yildan ortiq vaqtdan beri hayotimni buzayotgan giyohvandlik bilan shug'ullanmayman. Fikrlar, his-tuyg'ular va sabablar xatti-harakatlar o'zgargandan keyin paydo bo'lishi mumkin. Bu mening no PMO chizig'imni yaratishning eng tez va samarali usuli. Va CBT tadqiqotlari bu da'voni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Ma'naviyatga suyanish men uchun doim yordam beradi. O'z-o'zini nazorat qilish va qoniqish hissini yaxshilash uchun har kuni bog'lana oladigan ruhiy amaliyotning qandaydir shaklini topish men uchun juda muhim. Buddizm mening №1 tanlovim. Menga nasroniylik, islom, norveg mifologiyasi va hinduizm ham yoqadi. Men Tavrotning nusxasini oldim, shuning uchun men endi yahudiylik haqida ham ko'proq bilib olaman. Agar siz ruhiy jihatdan moyil bo'lsangiz, uni tushunish va amaliyotingizni chuqurlashtirish uchun tanlagan e'tiqodingizning oyatlarini izlang. Agar siz ma'naviyat bilan shug'ullanmasangiz, o'zingizni aqlli his qiladigan biror narsa toping. Ba'zi odamlar, tennis ularning meditatsiyasiga o'xshaydi va bu aql-idrokdir. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun o'tirish va meditatsiya qilish shart emas. Bu shunchaki fikringizni tozalashga yordam beradigan tarzda nimadir qiladi: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Eng muhimi, o'z hayotingizni saqlab qolish va eng yaxshi hayot kechirish uchun sizga mos keladigan narsani qiling!
Ha, albatta.
Men PMO bilan tajriba o'tkazdim. Men o'zimni ob'ektiv kuzatdim. Men 1000-yillarda PMOni mo''tadillashtirishga yoki uni tiyishdan boshqa yo'l bilan boshqarishga urinishlarda buni tushundim. Natijada epik men uchun 100% muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Yakuniy dalillar bilan men yordam bera olmadim, lekin men uchun nofap yechim edi. Birinchi 3 oylik nofap seriyamni amalga oshirar ekanman, men o'zimda ilgari his qilmagan kuchli chidamlilik borligini angladim. Men hech qanday shubhasiz, agar men o'z seriyamni davom ettira olsam, hech qachon taslim bo'lmasligimni bilardim, chunki hayotimda o'limgacha shunchaki "ko'tarilish"imga imkon beradigan darajada giyohvandlik yo'q edi. Men moddalar/o'yin/pmo qilganimda qanday yashardim. Men har kuni uyg'onishimni va o'limgacha kundan-kunga yaxshi hayot kechirishga harakat qilishimni his qilardim. Va bu men qilgan ishim. Bu juda yaxshi o'tdi. Men imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun so'nggi olti oy ichida taxminan 150 soat davomida psixologiyani o'rgandim va ko'plab hayot qutilarini tekshirdim. Imtihondan o'tishim mumkin.
Ushbu maqola menga yordam berdi:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
U bildirgan g'oya: ichkaridan tashqariga qurish
Men uni kundan-kunga harakatga keltirganimda, haqiqatan ham men bilan uyga urdi. Avval ichim mustahkamlanishi kerakligini his qildim, so'ngra har bir qatlam asosiy poydevor kuchimni saqlab, tashqariga qarab qurilishi kerak edi.
Amaliy jihatdan men nima qildim:
1. Eng ichki narsa ruh va aqldir: meditatsiya, ibodat, Muqaddas Kitobni o'qish va har kuni ertalab ijobiy tasdiqlar.
2. Keyingi tana: yurish, yoga, gimnastika, eshkak eshish, vaznli gimnastika
3. Karyera: haftasiga 30 soat ishlash yo'lini topdim, shu bilan birga pul tejab, arzon yashash orqali o'zim yashayman. Tejamkorlikni qabul qilish. Diplom oldi va hokazo.
4. Ijtimoiy hayot: Men yaqin oilam bilan aloqada bo'laman, meetup.com orqali do'stlar guruhi tuzdim, Hinge ilovasi orqali tanishishni boshladim va o'zimni qoniqtiradigan hamkor topdim.
5. Himoya: Endi men MMA mashg'ulotlarini qo'shib, 1-4 bosqichlarni davom ettiraman va chuqurlashtiraman. 2-bosqichga rioya qilish MMA qo'shish uchun 2-bosqichni biroz qisqartirishni anglatadi, ammo men MMA bilan shug'ullanayotganda kalitenika, yoga va kardio mashg'ulotlarini davom ettirishga qat'iy qaror qildim, shuning uchun men juda bajariladigan mashqlar jadvalini tuzdim.
6. Gaintain: Faqat hayotimning ushbu sohalarida muvaffaqiyat qozonish uchun qo'limdan kelgancha harakat qilaman; o'z-o'zini parvarish qilish, ma'naviy, ijtimoiy va martaba. Men ularni chuqurroq o'rganishga va vaqt o'tishi bilan muvaffaqiyatga erishishga umid qilaman. Mehribonlik, sabr-toqat va sabr-toqatdan foydalanish.
7. Tog‘ cho‘qqisida turib: men shu yerdaman. Bu men chiqmoqchi bo'lgan tog'. Menimcha, tog' abadiy davom etadi. Va bu haqiqatan ham men ko'tarilishning keyingi bosqichiga tayyorgarlik ko'rayotganda dam olish uchun plato. Ammo barcha asosiy hayot qutilari tekshiriladi. Men ularni bir kun tekshirib turishga majburlashim kerak. Men hayotimdagi yutuqlarni qo'limdan kelganicha ushlab turaman.
----------------------------
Asosiy qutilar: qiz do'sti, do'stlar, oila, dojo, fitnes, moddalardan voz kechish / o'yin / PMO, buddizm, anime, pazandalik, martaba va pul. Bularning barchasini men mashaqqatli mehnat orqali o'stirdim va ulardan mamnun bo'lib, taraqqiyot va uzoq umr ko'rishga chanqoq bo'ldim.
Men ko'p odamlar haqiqatan ham yuqoriga ko'tarilishini ko'raman, men hech qachon bo'lmaganimdan ham balandroq. Keyin nima qilishni bilmaydilar. Shunday qilib, ular pastga tushishadi. Ulardan ba'zilari hayotlarini to'g'rilashga urinishdan ancha oldin o'zlari qazgan chuqur ariqga qaytib ketishadi. Va u erda yotishdi. “Ustdan baxtim yo‘q edi, bu ariqda ham baxtim yo‘q. Shunday qilib, men shu yerda o‘tirib, o‘sha plashli skelet meni yangi uyga olib borishini kutaman”.
Men tuynukda bo'lgan har bir kishiga tilayman. Undan chiqib ketish uchun qaror toping. Hech qachon taslim bo'lmaslik uchun o'zlarining chuqur irodasini topadi. Hamma bilan kurashish uchun ular uzoq umr ko'rishlari kerak. Shunday bo'lsin.
“O'z hayotingning yulduzi bo'l. Tog'ni tanlang va unga chiqing. Yuqoriga chiqqaningizda, yangisini tanlang va unga chiqing. Agar tog' topolmasangiz, tog' qurib, unga chiqing. Aks holda siz to'xtab qolasiz." - Silvestr Stallone
-
PS
Kechirasiz, men 500+ kuni bu yerda o‘tira olmayman va eski taymer bo‘laman. Qanday qilib men har kuni nofap jurnalimga joylashtiraman va NIMA BO'LSA DA har hafta oxiri haftalik guruh qo'ng'iroqlarida qatnashaman!
Bu jurnal posti va uchrashuvlar men bilan relaps o'rtasidagi yagona narsa. Chunki bu shunchaki haqiqat emas. Men bunday emasman. Men u yigit bilan tanishdim. Va u ajoyib, men u bilan faxrlanaman. u hushyorlik cherkovining muqaddas zallariga yangi kelganlarga cho'ponlik qilish uchun mavjud bo'lishi kerak.
Qayerga borsam ham doim tog‘ cho‘qqisiga tik qarayman va toqqa chiqishda davom etaman. Bu squat skameykada jami 1000 funt sterlingni o'rnatish, qora belbog' olish yoki yoga o'qituvchisi bo'lish. Men har doim yulduzlar uchun otaman.
Hozir men o'ttiz to'rttaman va menga hamma narsa kerak emas. Kim yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar, men eng yuqori martabali bo'lishim shart emas. Menga shunchaki kerak yetarli.
O'sha bir so'z.
Va menda hozir bormi, deb o'ylayman. Men o'zimni yetarli deb his qilyapman va menda hamma uchun, shu jumladan men uchun ham ko'p narsa bor.
Menga baxtli yoki mamnun bo'lish uchun ko'p narsa kerak emas. Qoniqish hissi uchun.
Men ishtiyoqimdan chiqib ketdim Ko'proq.
Men bor narsadan mamnunman.
Haqiqatan ham, kimdir menga ko'proq narsa haqida gapirganda, men ko'proq narsaga och qolaman. Hammadan g'azablanib, dovdirab ketaman. Ba'zan soatlar, kunlar, oylar va hatto yillar davom etadi.
Oxir-oqibat men tinchlanaman va men bor narsadan mamnunman. Vaqt o'tishi bilan men shu nuqtaga erishaman. Men bu odamlarga qarshilik qilaman. Ular menga ko'proq narsaga ega bo'lishingiz mumkinligini aytishganda, siz u yoki bu narsani qilishingiz va ko'proq narsani qilishingiz kerak. Har doim ko'proq, hech qachon etarli emas.
Ehtimol, dam olish vaqti keldi.
Faqat tepish va surish va qirg'oqqa tushish.
Osmonda Buddani ko'rish vaqti kelguncha.
Men uzoq vaqt yashaganimdan keyin (oson 
hayot.
Manba: 100+ kun PMO yo'q
tomonidan: ZenYogi
;
