Muvaffaqiyat haqidagi hikoyalar bo'limiga xabar yuborishda biroz ikkilanaman - qisman maqtanchoq bo'lib ko'rilmaslik istagim va qisman g'alabani muddatidan oldin e'lon qilishda ikkilanaman. Umid qilamanki, siz mening postimni ham qabul qilmaysiz, aksincha qat'iyat kuchining dalilidir (menga shu nuqtaga erishish uchun 20 yildan ko'proq vaqt kerak bo'ldi) va eng muhimi ushbu forumning kuchi, bu haqiqiy muvaffaqiyat hikoyasi va shubhasiz, men kurashgan va yiqilishda davom etgan shu yillar davomida yo'qolgan jumboq parchasi bo'ldi. Men bu erda hammaga donolik, kamtarlik va do'stlik bilan o'rtoqlashib, meni qo'llab-quvvatlashgani uchun juda minnatdorman.
Mening yozishimdagi motivatsiya ikki xil - forumga yangi kelgan yoki qiynalayotganlarga umid va amaliy maslahat berish - men 90 kunlik hayotimga toza chiqishga imkon bergan asosiy bilimlarni taqsimlashga harakat qildim, ularning aksariyati bu erdagi suhbatlardan olingan. Ikkinchidan, bu mening erishgan yutuqlarimni hujjatlashtirish va o'zimga eslatish vazifasini bajarishdir - ehtimol mening kelajakdagi ehtiyojim paytida tayoqcha.
Sizga mening bu erga qilgan sayohatim haqida tarixiy tafsilotlar bilan qiziqishdan ko'ra, agar siz mening ahvolimning o'ziga xos xususiyatlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, iltimos, jurnalimdagi birinchi xabarni ko'rib chiqing:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Siz bilan baham ko'rishim kerak bo'lgan xushxabar, sayohatingiz qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar va qancha vaqt harakat qilsangiz ham, vaziyat qanchalik umidsiz ko'rinmasin, o'zgarish va muvaffaqiyatga erishish mumkinligiga ishonaman ( PMO - har qanday yangi boshlanuvchilar uchun pornografik masturbatsiya orgazmiga bog'liqlikdan ozod qilish). Biz bu azob-uqubat bilan tug'ilmaganmiz ... o'rganilgan ... va shuning uchun uni o'rganish mumkin emas.
Ikkinchi xushxabar - so'nggi 90 kunga asoslanib, men sizga PMO'siz hayot sezilarli darajada yoqimli va foydali bo'lishini ayta olaman. Yaxshi kayfiyat, yaxshi uyqu, yaxshi hissiy barqarorlik, yaxshi xatti-harakatlar - ko'proq jismoniy mashqlar, yaxshi ovqatlanish, kamroq g'azab va umidsizlik. Men yaxshi er, ota-ona va inson bo'ldim. So'nggi 90 kun ichida men 13 hafta x 10 soat = 130 soat yoki 5 kunlik chekish, suhbatlashish, onanizm bilan shug'ullanish uchun 47 kun deb o'ylagan narsamni qayta tikladim ... odatda xotinimdan uyalib yashiringan vaqtim. , qizlari va do'stlari .... hatto o'zimdan. Men 90 yoshdaman. Agar men 932 yil yashasam va shu bilan yashasam, hayotimning 8 kunini yoki Ikki va yarim yilini ortda qoldirgan bo'lar edim (PMOingni ikki yarim yil ichida jiddiy tasavvur qila olasizmi ... qattiqmi?! ... kuniga 4 soat qo'shing) yana uxlang va unga yaqinroq XNUMX yil!). Bundan tashqari, men PMOing sarf qilmagan vaqtning sifatini sezilarli darajada oshirdim, ammo PMO ning taniqli ta'siridan keyin azob chekayotganimda. [Mening fikrlarim nima uchun suhbat qilish alohida muammo.]
AMMA ... .bu oson sayohat emas. Bu giyohvandlik, va o'ziga qaram bo'lgan jarayonlarning tabiati ularni buzishni juda qiyinlashtiradi. Ammo imkonsiz emas. Bu erda ekanligimiz, bizda muammo borligini anglaganimizni va bu borada biror narsa qilishni xohlayotganimizni ko'rsatadi. Bu o'z-o'zidan bizning statistik yutuqlarimizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Afsuski, aksariyat yigitlar ushbu giyohvandlikka jim va inkor qilishda, masalaning tan olinmasdan azob chekishadi va bu erda biz uchun ochiq bo'lgan boshqalarning yordami va ko'magi emas. Biz baxtlimiz.
Xo'sh, o'rganish haqida nima deyish mumkin? Quyida men ko'p yillar davomida (xususan, so'nggi 90 kun ichida) menga yordam bergan asosiy saboqlarim uchun nima bo'lganligini sarhisob qilishga urindim:
1) QABUL QILISH. Sizda muammo, giyohvandlik borligini va hozirgi holatingizda siz uni engishga kuchsizligingizni qabul qilishingiz kerak. Ushbu qabulning kamtarligisiz o'zgarish mumkin emas.
2) Motivatsiya. Siz buni o'zingiz uchun qilishingiz kerak. O'zgarish motivatsiyangiz boshqalarga asoslangan bo'lishi yoki boshqalarga yoqishi mumkin, chunki bu odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringiz stressga duch kelganda, sizning motivatsiyangiz bevosita ta'sir qiladi. Bu sizning motivatsiyangizning bir qismi yaxshiroq er / ota bo'lishga qodir emas degani emas (men aytgan edim), lekin siz o'zingiz uchun birinchi navbatda sizning manfaatingiz uchun yaxshiroq er yoki ota bo'lishingiz kerak. Men uchun shu darajaga yetdimki, men ikki nusxadagi hayot kechirishga kasal bo'lib qoldim va bu menga sabab bo'layotgan kognitiv kelishmovchilik mening o'zligimni his qilishimni yo'qqa chiqardi. Tashqi men ichki menga mos kelmadi. Men firibgar edim. Men buni bilar edim va bu katta yuk edi. Bu meni tushkunlikka tushirdi, uyaldi, aybdor, o'zimga ishonch yo'q edi.
3) O'RGANISH VA TUSHUNISH. Muammoni qabul qilish va o'zgarishga turtki bo'lganingizdan so'ng, giyohvandlik haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olish muhimdir. Siz miya jarayoningiz emassiz. Sizning miyangiz va uning jarayonlari sizga berilgan vositadir. Agar ular sizga kerakli darajada xizmat qilmasa, nima uchun ularni to'g'rilashda birinchi qadam ekanligini tushunib oling. Ushbu tushuncha uyatni kamaytirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Bu erdagi videolarni tomosha qiling (Gari Uilsons Tedning nutqi - bu mening xohishim), o'zingizni tiklashga mablag 'sarflang. Miyangizda sodir bo'layotgan voqealarni tushunish va ularga yorug'lik berish shunchalik kuch bag'ishlashi mumkin.
4) BOShQALARNI QO'LLAB-QUVVATLASH. Ilgari ushbu forum men uchun yo'qolgan jumboq buyumini taqdim etganini aytgan edim va bu fikrni ortiqcha deya olmayman. Yolg'onda yashirin yashab, uyat sabab bo'ladi. Xuddi shu narsa og'riqni keltirib chiqaradi. Og'riq (men uchun hech bo'lmaganda) PMO-ni tinchlantiruvchi qochish faoliyati sifatida keltirib chiqaradi. Har qanday yangi kelganlar uchun o'zingizning yoshingiz bo'limida muntazam ravishda yangilanib turadigan jurnallarni o'qing (bu erda ko'proq mos tarkib topasiz), o'zingizning jurnalingizni boshlang. O'zingizning hikoyangiz bilan o'rtoqlashing, boshqalarga qiziqish bildiring, ba'zi munosabatlarni o'rnating. Ular haqiqatan ham boyitmoqdalar. Bu erga kelish men uchun quyidagi imtiyozlarni taqdim etdi:
a. Men o'zimning kurashimda yolg'iz emasligimni va odatlanib qolgan xatti-harakatlarga olib keladigan va mening sharmandalikni kamaytiradigan asosiy insoniy holatimni bildim.
b. Men boshqalarning tajribalaridan o'rgangan edim va bu menga hujum rejamni tuzishda yordam berdi.
v. Men yordam olishga, o'z navbatida boshqalarga yordam va dalda berishga qodir edim va bu mening qadr-qimmatimni oshirdi.
d. Har kunning boshida bu erga kelish kunni yaxshi oyoqqa turg'azdi, yaxshi odatlarni shakllantirdi va ijobiylikka e'tiborni qaratdi, aksincha o'zimning o'zgarishga bo'lgan sadoqatimni unutib qo'ydim.
5) Rejangizga ega bo'ling va uni takomillashtiring. Qayta tiklash shunchaki tasodifan sodir bo'lmaydi. Bu takroriy jarayon. Muvaffaqiyatga erishishdan oldin siz ko'p marta muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Muvaffaqiyatga erishganingizda ham, kelajakda barbod bo'lishingiz mumkin. Bu sizning rejangiz borligi va har safar qoqilganingizda, o'sha kuzdan olgan bilimingizni aniqlaysiz. Muvaffaqiyatsizlik yomon narsa emas. Bu yaxshilanish uchun imkoniyat. Agar keyingi safar o'rganishni to'xtata olmasangiz, bu yomon narsa.
6) HAVSIY TRIGGERLARINGIZNI TUSHUNING. Bular sizning rejangiz uchun muhimdir. Odatda PMOingni davom ettiradigan qanday hissiy tetikler? Jismoniy narsalarga e'tibor berish (jozibali ayolga qarang) - bu aysbergning faqat uchi. Sizning istalmagan xatti-harakatlaringizga olib keladigan hissiy holatlar qanday? Menga yolg'izlik, zerikish, stress, nizo (xotin bilan tortishish = PMO aniq), muvaffaqiyatsizlik (o'zini tinchlantirish), hatto ba'zida muvaffaqiyat (o'zini mukofotlash) kiradi. Bilaman, charchaganimda, ochlik paytida men xavf ostida qolaman. Ushbu qo'zg'atuvchilarni aniqlashning kuchi ongdir. Xotinim bilan bo'lgan mojaro meni aniqlash uchun bir necha yillarni talab qildi, lekin men buni bilganimdan va u o'z kuchini yo'qotib qo'ydi ... Men uning kelishini ko'rdim. Har safar qulaganingizda, qo'zg'atuvchini aniqlaganingizga ishonch hosil qiling. Chuqur qazib oling - haqiqiy haqiqatga erishing. O'zingiz bilan halol bo'ling.
7) O'ZINGIZNING QO'ShIMChILIK DAVOLINGIZNI QURISh UChUN QAYSI BERING. Ko'p yillar davomida men PMOga berilmaslikka qasam ichaman. Men PMO-ni pornografiya yoki suhbat saytiga borishni aniqladim. Shuning uchun o'sha erda men o'zimning qarshilik devorimni aniqladim (yoki qurdim). Va, albatta, u hech qachon uyg'onmaganim va "Hey, men pornografiya yoki chat saytiga boraman" deb o'ylaganim ma'noda ishladi. AMMA, va mana shu ... ammo mening miyam, dopamin izlashda har doim o'zimni yaxshi deb oqlashim uchun (yoki men shunchaki beparvo edim) o'zimni oqlash uchun quyi darajadagi faoliyatni taklif qildim. Ular orasida xayol ham bor edi (mening fikrlarim - ko'pincha tunda, men uxlab yotganimda jinsiy fikrlar haqida fikr yuritishni faol tanlar edim), ertasi kuni men o'zimni "zararsiz" saytlarga kirgan edim, lekin bilsam, meni uyg'otadigan tarkib bor edi. (FB, Insta ... nima bo'lsa ham). Muammo shundaki, mening miyam ushbu "quyi darajadagi" harakatlar bilan dopaminni yutib yuborganida, men yo'q edim ... .HAMMA men o'zim qochishni istagan pornografiya yoki chat saytida qolaman. Mening qarorim "yumshoq narsalar" tomonidan pasaytirildi. Mening o'rganganim?… .Men endi qarshilik devorini tegishli joyda quraman. Men uchun bu xayoldan oldin. Agar men bu voqeani to'xtata olsam, men zararsiz saytga kirish ehtimoli 90 foizga kam. Agar men zararsiz saytga kirmasam, unda pornografiya / suhbatga kirish ehtimoli 90% kamroq. Ishlamoqda. Urunib ko'r.
6 punktli reja (shoshilinch vosita). Bu erda ShadeTrenicin ismli 30-39 asrlarda post yozadigan ajoyib yigit bor. U men ko'rmagan eng fidoyi insonlardan biri. Soya, Traveller32-ning 6 dona rejasini ishlab chiqishda ba'zi bir donolikka moslashtirdi va qurdi. Shiddat kuchli bo'lganda favqulodda vaziyatlarda foydalanish. Bu o'zi uchun gapiradi:
1. Istakni tan oling
2. Istak borligiga ijozat bering (siz uni bajara olmaysiz, bo'lsin va tahlil qiling)
3. Nima uchun bunday istak borligini tekshirib ko'ring (sizning ichingizda sizni PMO ga majburlaydigan narsa bormi?)
4. Istak vaqtinchalik ekanligini anglab eting
5. PMO sessiyasidan keyin bo'shliq tuyg'usini eslang
6. (agar xohish chindan ham kuchli bo'lsa, ixtiyoriy) Favqulodda vaziyatlarda, masalan, forumga kelish, sport, jinsiy aloqaga qarshi tadbirlar va boshqa sevimli mashg'ulotlar.
9) O'ZINGIZGA XAYRIY BO'LING. Hayot oson emas. Bizning o'zimiz haqidagi qarashimizni (odatda salbiy) dunyoning qolgan qismiga (odatda ijobiy tasvirni tasvirlaydigan) qarashimiz bilan taqqoslash istagi bor. Bu noto'g'ri taqqoslash. Ko'plab yigitlarda PMO o'zini tinchlantirish va o'zimizdan qochib qutulish yoki o'zimizga bo'lgan qarashimizdagi rolini o'ynaydi - bu loyiq emas, muvaffaqiyatsiz, etarli emas. Men, albatta, u erda bo'lganman va hali ham u erga boraman. Ushbu asosiy muammolarni hal qilmasdan PMO bilan kurashish qisman muvaffaqiyatli bo'ladi. Men psixolog emasman va barcha javoblarga ega bo'lgandek ko'rinmayman. O'z qiyinchiliklarimni engish uchun kurashda o'zimga nisbatan mehr-oqibat muhim ahamiyat kasb etdi. Bu bizning fikrlash jarayonlarimizni tomosha qilishdan boshlanadi. Agar siz salbiy fikrlash uslublariga qarshi kurashsangiz, Richard Karslon tomonidan yozilgan "Fikrlashni to'xtating, yashashni boshlang" ni o'qing. Bu mening hayotimni deyarli saqlab qoldi. Shuningdek, men ehtiyotkorlikni juda foydali deb bildim va qo'shimcha ravishda hissiy qo'zg'atuvchilarni tushunishga yordam beradi (yuqoridagi 6-band).
10) O'zingizning 10 ta maslahatingizni toping! Yuqorida aytib o'tilganlardan ba'zilari sizga tegishli bo'lishi mumkin, ba'zilari esa kamroq. Men qamrab olmagan ko'p narsalar bor. Bu o'z-o'zini o'rganish jarayoni - eng muhimi, ushbu saytda juda ko'p donolik va yordam berishga intilish mavjud. Internet filtrlari bo'yicha amaliy maslahat bo'ladimi yoki o'zingizni boshqa biron bir odamga yoqadigan jihatini baham ko'ring, bu o'z navbatida sizning nuqtai nazaringizni rivojlantirishga yordam beradi, bu ajoyib sayt. Undan foydalaning, o'z hissangizni qo'shing va o'sishda o'zingizni kuzatib boring, boshqalarga yo'lda yordam bering.
Bunga erishganlarga rahmat, iltimos, yuqoridagilarga asoslanib, tanqid qiling yoki so'roq qiling. PMO tiklanishida ham, hayotning o'zida ham o'zingizning yo'llaringizni bosib o'tayotganda barchangizni birodarlik muhabbati va ezgu fikrlarni yuborish. Qayg'urmoq; o'zini ehtiyot qilmoq.
PS: Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charli Marcotte, malando, Spangler va ushbu saytni boshqaruvchi, moderator va qo'llab-quvvatlaydigan har kimga katta rahmat. Juda ham minnatdorman.
Hurmatli foydalanuvchi - 90 kunlik toza fikrlar, maslahatlar va tashakkurlar.
UKGuy tomonidan
;
