Birinchidan, biroz orqadagi voqea:

Men 8 yil davomida P-ni doimiy ravishda tomosha qildim. Bunga qiynalayapsizmi - ko'p kunlarda kuniga 2-3 marta. Men baxtsiz edim. Men har doim xafa edim. Qisqasi, men yutqazganman. Men zerikkanimda, siqilganimda yoki xavotirda bo'lganimda, PMO qilaman.

Men 2 yil oldin NoFapni kashf etdim va u bilan oldinga va orqaga qaytib ketardim, hech qanday imkoniyat yo'q. 7 kundan beri hech qachon o'tib bo'lmaydi. Menda haqiqiy muammo bor edi. Men bundan keyin hech qachon ko'rmayman deb o'zimga aytgan bo'lsam-da ... Men hali ham qila olmadim. Bu da'vatlar haddan tashqari ko'p edi va men o'zimdan nafratlanib, nafratlanib yurishni davom etardim. Ammo bir necha oy oldin men P ga ham, MOga ham qaramadim. Men buni yozyapman, chunki menda haqiqiy muammo bo'lgan va men bilaman, ko'p odamlar bir xil muammoga duch kelishadi. Siz menga qanday yordam bergan bo'lsangiz, men hammasiga yordam bermoqchiman

Qanday bo'lmasin, men buni qanday qildim? Menga yordam bergan va uyg'otgan bu g'alati narsa dopamin ro'za.

Dopamin ro'za o'zi nima?

Barchangizga ayonki, PMO paytida biz juda katta miqdordagi neyrokimyoviy moddalarni chiqaramiz Dopamin Aytaylik, bu yaxshi gormon. Biz buni PMO paytida deyarli yoki ehtimol ba'zi dru.gs-lardan ham ko'proq chiqaramiz. Biz buni anglamasligimiz mumkin, ammo kundalik faoliyatimizning ko'p qismi (masalan, video o'yinlar, ijtimoiy tarmoqlar, televizion shoular / filmlar ...) juda ko'p dopamin chiqarishi mumkin va bu yaxshi narsa emas. Dopaminni haddan tashqari oshirib yuboradigan bo'lsak, bu har bir toksik faollikni ko'proq talab qiladi va shu bilan biz hayotimizga aralashamiz (soatlab video o'yinlarni o'ynashni boshlang, tez-tez ovqatlaning, ko'proq ovqat iste'mol qiling va hokazo). meni adashtiring, dopamin bu juda muhim narsa, chunki bu bizni ish qilishga turtki beradi. Ishni tugatish, kitob o'qish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, odamlar bilan suhbatlashish va hokazolar kabi uni ozod qilishning sog'lom usullari mavjud, chunki biz uni toksik odatlardan ortiqcha iste'mol qilsak yomon bo'ladi.

Dopaminli ro'za tutish, asosan, ma'lum vaqt davomida dopamin tizimini qo'zg'atmaydi (men 24 soat tavsiya qilaman, siz ozroq yoki ko'proq narsani qilishingiz mumkin, shunchaki haddan oshmang). Dopaminning tezkor qoidalari qanday? Mana ular:

- PMO yoki s * x yo'q

- Odamlar bilan gaplashish mumkin emas

- Oziq-ovqat, dr * gs, sigaret va alkogolsiz

- Video o'yinlar yo'q

- Musiqa / podkastlar yo'q

- Elektronika yo'q (noutbuk / kompyuter, telefon va televizor yo'q)

- Internet va ijtimoiy tarmoqlar yo'q

- Kitoblarni o'qish taqiqlangan

- Jismoniy mashqlar yo'q

- Siz meditatsiya qilishingiz mumkin

- Siz xonangizni tozalab, ozgina maishiy ish bilan shug'ullanishingiz mumkin

- Siz suv ichishingiz mumkin

- Siz jurnalga yozishingiz mumkin (qalam va qog'oz bilan)

- Siz sayr qilishingiz mumkin

Albatta, siz o'zingizning didingiz bo'yicha qoidalarni o'zgartirishingiz mumkin, ammo bu mening fikrimcha eng samarali va bu faqat 24 soatlik "ruhiy og'riq". Bu sizning dopaminingizni tiklashga va yana bir bor to'g'ri ishlashni boshlashga yordam beradi va keling, miya kimyoviy moddalarini haddan tashqari oshirib yuborganingizdan keyin fikringizni bo'shating.

Men PMO giyohvandligini engish uchun undan qanday foydalandim?

Men 24 soatlik dopaminni tezkor ravishda bajarganimda, o'zim uchun uyqudan uyg'onganimgacha 24 soat vaqtim bor edi. Menda o'ylash, mulohaza yuritish va fikr yuritish uchun juda ko'p vaqtim bor edi. O'sha kuni taxminan 2 soat meditatsiya qildim va bu menga fikrimni buzishga yordam berdi. Ammo o'yinni o'zgartiruvchi o'sha kuni jurnalga yozib qo'ygan edi. Men kun bo'yi xohlagan narsani yozishga vaqtim bor edi. Shunday qilib, men PMO-ni engish uchun qanday foydalanishim kerak deb o'yladim. Men o'zim bilan gaplashdim, lekin qalam va qog'oz orqali. Ha, bilaman, g'alati tuyuladi, lekin meni tinglang, bu ajoyib ishlaydi. O'tmish haqida haddan tashqari xayolga kelganimni yozdim va uning ahmoqligini angladim. Men giyohvandligim va uni engish uchun qanday qadamlar tashlashim kerakligi haqida hamma narsani yozdim. Men boshqa hech qachon bunday qilmayman, deb o'zimga va'da berdim. Men hatto o'zimga hazillashdim. Va salomni juda ko'p yozdim. Sahifalardagi sahifalar. Mana mening yozgan narsalarimning namunasi (mening tilimdan tarjima qilingan):

«Nega buni o'zingga qilyapsan, odam? Achchiqlanish uchun birodar, siz bu ahmoqona narsadan voz kechishga necha yildan beri harakat qilyapsiz. Siz to'xtash vaqti keldi deb o'ylamaysizmi? Menga birinchi marta P ko'rsatgan do'stimga la'nat. Bu odamni jiddiy ravishda qarating. Bilaman, siz o'sha kunni Endryu hali ham yaxshi eslaysiz, bu o'zgacha bir narsaning boshlanishi deb o'ylar edingiz. O'yin-kulgining yangi shakli, to'g'rimi? Yaxshi frick yo'q, siz ahmoq qildingiz. Endi o'zgartirish vaqti keldi. Va bu safar, yaxshi tomonga ".

G'alati tuyuladi, lekin siz uning qanchalik yaxshi ishlaganini sezmaysiz. Shundan keyin hech qachon qaytalanmagan. Men tom ma'noda hamma narsani sinab ko'rdim va barcha videolarni ko'rdim, ammo omad yo'q. Ammo bu narsa ishlaydi. O'sha paytdan boshlab men maqsadlarim nima ekanligini bilardim va o'zimga va'da bergan hamma narsaga sodiq qolaman. Umid qilamanki, bu menga yordam berganidek, buni o'qiyotgan barchangizga yordam beradi. Agar sizda biron bir savol yoki boshqa biron bir savol bo'lsa, mendan bemalol so'rang, iloji boricha javob berishga harakat qilaman.