Shunday qilib, men hech qachon bu erda bo'lib, tiklanish haqidagi ijobiy hikoyamni nashr etaman deb o'ylamagan edim. Lekin men shu yerdaman! Hisob juda uzoq bo'lishiga qaramay, kimdir buni foydali deb topadi deb umid qilaman. Birinchidan, bir oz tarix. Go'zal yoshligimdan, ehtimol 9 yoki 10, balki yoshroq, men onanizm bilan shug'ullana boshladim. Osmon nima uchun bunday erta yoshda, ehtimol, qiziquvchan narsa, ehtimol, o'zini tinchlantirish elementi biladi. Ko'p vaqt o'tmay, bu odatiy odatga aylandi.
Kontekstga kelsak, men 46 yoshdaman va o'smirlik chog'imda pornoga duchor bo'lmaganman. Vaqti-vaqti bilan maktabga ketayotganda maktabdoshim porno jurnalni silkitib turardi. Lekin bu, ehtimol, u haqida edi. Biroq, bu mening muammolarim hali boshlanmagan degani emas. Onanizm bilan kuchayib borayotgan nosog'lom obsesyon, ehtimol, mening o'smirlarim tomonidan allaqachon mustahkamlangan bo'lgan.
Porno giyohvandlikning boshlanishi
16 yoshda bir oz katta akam ko'chib ketdi. U durangda bir qancha porno-magnitalarni qoldirdi. Menga yaxshilik sifatida emas, balki ular bilan nima qilishni bilmasdim. Orqaga qarasam, u allaqachon nosog'lom obsesyonga ega bo'lganini ko'raman. Bu keyinchalik hayotda isbotlangan, ammo bu boshqa hikoya. Endi men bu allaqachon giyohvandlik bo'lgan narsani yanada aniqlaganini ko'raman. Garchi, albatta, men o'sha paytda bilmagan edim. Men bu mening hayotimga qanday salbiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'rmadim, lekin bu qanday davom etishi haqida.
Bu vaqtga kelib, onanizm va porno-maglar juda tez-tez sodir bo'ldi. Ehtimol, har kuni, hatto kuniga ikki marta va uzoq muddatli munosabatlar paytida. Ortga nazar tashlasam, men buni o'zimni yaxshi his qilish uchun ishlatganman. Mening oilam biroz buzilgan va mening oilam sevgi va mehr ko'rsatadigan odam emas edi. Mulohaza yuritar ekanman, bu odat shu erda paydo bo'lganmi, deb hayron bo'laman, men uning hech bo'lmaganda rol o'ynaganiga aminman.
Mening porno odatimdagi keyingi daraja men o'qish uchun uy kompyuterini sotib olganimda 21 yoshda edi. Shundan so'ng men tez orada bepul va yangi porno videolar dunyosini kashf qildim. Bu men ko'rgan narsaning butunlay yangi darajasini olib keldi, endi to'liq huquqli giyohvandlik edi. Bu hech bo'lmaganda tungi odat edi, ko'pincha ertalab va kechqurun. Agar qiz do'stim bilan bo'lmagan bo'lsam. Ammo men sherik bilan bo'lmagan har qanday kunlarda porno bo'lardi.
Muammolarning belgilari
Taxminan o'sha paytda men zaiflashadigan qizarish muammosini rivojlantira boshladim. Bu mening birinchi marta qizarishim emas edi, lekin yoshligimning boshida men odatda sharmandali narsa yuz bergani uchun qizarib ketdim. Endi kimdir menga qarasa ham, meni haydab yuboradi. Bu ko'pincha ayollar va erkaklar bilan takrorlanadi. Bu, ayniqsa, ijtimoiy faol (introvert bo'lishiga qaramay) odamni majruh edi.
Bu vaqtda men ikkita va ikkitasini birlashtirmagan edim. Men har doim uyatchan bo'lganim uchun, bu mening kimligimning bir qismi deb o'yladim. Va yana men kimligim yomonlashdi. Qanchalik tushkunlikka tushdi va mening onanizm va porno odatlarimdan butunlay ajralib turardi. Men o'spirinligimdan shuni qo'shimcha qilishim kerakki, (va o'tmishda allaqachon chuqur o'rnashgan odatga ega bo'lgan) hatto ko'chada yolg'iz yurish ham o'z-o'zini anglash nuqtai nazaridan qiynoqlarga olib kelishi mumkin. Menda allaqachon jamoat oldida g'alati tuyulishidan qo'rqib ketganman. Afsuski, hayot davomida meni osgan narsa.
Aloqa va pornografiya
Ba'zida munosabatlar paytida pornodan foydalanish kamayadi, lekin onanizm har doim kundalik mashg'ulot edi. Ba'zan kuniga bir necha marta. Men bunday marafonlardan keyin hissiy jihatdan xiralashganimni eslayman. Ammo endi men ikkalasini bir-biriga bog'lamaganimni ko'raman.
Shunday qilib, ko'p yillar o'tgach, taxminan uch yil oldinga bir xil tezlikda oldinga. O'zaro munosabatlarda bo'lishiga qaramay, pornodan foydalanish har kuni edi. Mening sherigim jinsiy aloqa paytida porno bilan yaxshi munosabatda bo'lgan (aslida mening fikrim emas, lekin men e'tiroz bildirmoqchi emas edim!) Bu yangilik edi va bu menga pornodan foydalanishga imkon berdi. Bu aniq tabu emas edi. Yuqorida aytib o'tilgan qizarish yillar davomida juda yomonlashdi. Hatto do'kondagi punktga borish ham kichik vahima hujumiga va qizarib ketishiga olib kelishi mumkin. Restoranda ofitsiant bilan gaplashish ham xuddi shunday og'riqli bo'lar edi.
Sharmandalik va ijtimoiy tashvish
Shuningdek, menda jinsiy aloqa, jinsiy salomatlik yoki shunga o'xshash har qanday narsa haqida gapirishdan qo'rqish paydo bo'ldi. Men juda vahimaga tushardim. Bilaman, g'alati, lekin menimcha, bu odamlar meni jinsiy "buzilgan" deb o'ylashdan qo'rqishdan kelib chiqqan. O'ylaymanki, bu erda ko'pchilik ilgari aytib o'tgan pornoga qaramlikning sharmandaligi o'ynaydi. Umuman olganda, men ongsiz ravishda juda uyaldim va kimdir mening iflos odatimni bilib olishidan qo'rqardim.
Ijtimoiy tashvishim juda yomon bo'lib, zaiflashdi. Endi menda o'z joniga qasd qilish fikri paydo bo'ldi, lekin tan olishim kerakki, men harakat qiladigan darajada hech narsa yo'q edi. Biroq, shuni aytishim mumkinki, kundalik ijtimoiy tashvish meni baxtsiz qildi. Yana shuni qo'shimcha qilishim kerakki, menda yaxshi, yaxshi maoshli ish bor, shu jumladan, jamoani boshqarish kabi mas'uliyat va ko'pincha yaxshi yashirilgan bo'lsa ham (har doim ham emas) kundalik qo'rquv va xavotir qiynoqlar, ayniqsa doimiy qizarish edi.
Bundan tashqari, miyamda qattiq tuman paydo bo'ldi, konsentratsiyam buzildi, bu ham mening ishimni bajarish qobiliyatimga ta'sir qila boshladi. Motivatsiya ham yo'q edi. Mening o'zimga bo'lgan ishonchim ko'pincha eng tubida edi. Men hali ham porno va fapping o'rtasida hech qanday aloqa o'rnatmagan edim.
Javoblarni qidirish
Aslida qayerga duch kelganimni eslay olmayman NoFap lekin men o'ylaymanki, bu mening ijtimoiy tashvishimni hal qilish uchun qidiruvda edi va ikkalasini Internetda bog'laydigan narsaga duch keldim. Ko'p o'qish va NoFap-ni ko'plab urinishlardan so'ng, men qayta tiklanishdan keyin o'zimni butunlay bo'sh his qilishimni payqadim va tashvishim avvalgidan ham ko'proq tomdan o'tib ketishini payqadim. Bu men qayt qilganim sayin sezilarli bo'lib tuyuldi.
Shu nuqtada, mening ijtimoiy tashvishlarimning fon darajasi NoFap tomonidan kamaytirilmadi, lekin keskinliklar menga qandaydir bog'liqlik borligini anglashga majbur qildi, lekin men NoFap mening muammolarimni hal qilishiga ishonchim komil emas edi. Hozirgacha men muntazam ravishda 15-20 kunlik chiziqlarga erishardim va 30 kun men uchun hali ham muhim yutuq bo'lib qoladi. Men o'zimni chetga surib qo'ymaslik uchun kurashdim, bu oxir-oqibat, ertami-kechmi to'liq qaytalanishga olib keldi, lekin o'zimni juda dahshatli his qilardim - miya tumanligi, hissiy jihatdan tekis, tushkunlik, shuning uchun men darhol yana bir marta urinib ko'rishga turtki bo'lardim. oxirgi marta.
Porno va tashvish
Taxminan ikki yil davomida shu tarzda velosiped haydaganimdan so'ng, men haqiqatan ham naqsh va aloqani ko'ra boshladim. Fapping va porno mening ijtimoiy tashvishim va qizarib ketishimga katta ta'sir ko'rsatayotgani tobora ayon bo'ldi.
NoFap vaziyatni yomonlashtirganidek, relaps shunday keskinlikni keltirib chiqardiki, men har qanday kunda bir necha marta to'liq vahima hujumlari yoqasida bo'lardim. Men bu qanchalik dahshatli ekanligini ta'kidlay olmayman, lekin men qandaydir ma'noda minnatdorman, chunki bu mening odatimning oqibatlarini yoritib berdi.
Keyinchalik men uzoqroq chiziqlarga erisha boshladim, masalan, 60 kun va tashvishimdan haqiqiy foyda his qila boshladim, ammo yolg'on ishonch hissi qaytalanishga olib keldi, keyin bir nechta qisqa chiziqlar va o'tkir tashvishning oldingi kunlariga tezda qaytib keldi. Bu haqiqatan ham ijtimoiy tashvish va porno o'rtasidagi aloqani uyga olib keldi. Bundan kelib chiqadigan motivatsiya bilan men tez-tez 40 kun va undan ko'proq vaqtni olish imkoniyatiga ega bo'ldim va 60 kundan keyin yana bir retsidivdan so'ng (men chekka bo'ldim, hali ham pornoni ko'rib chiqdim) men yetarli dedim va 99.9% qirrasini to'xtatdim va nol porno (va hanuzgacha). Bu bir necha oy oldin bo'lgan va bir marta o'tkazib yuborilganiga qaramay (fap emas, porno bo'lsa ham) 55 kun oldin aytishim kerakki, o'zgarish hayratlanarli darajada emas edi.
Foyda keltiring
Foyda katta bo'ldi va har hafta yanada yaxshilanishga olib keladi. Foydasi hayratlanarli bo'ldi desam, hech qanday mubolag'a qilmayman. Bulardan ba'zilari quyidagicha.
- 30 yildan ortiq azob chekkanimdan so'ng, mening ijtimoiy tashvishim endi deyarli nolga teng. Ijtimoiy vaziyatlarda o'zimni hech qachon his qilganimni eslay olmaganimda o'zimni xotirjam his qilaman. Men yig'ilishlarda ishonch bilan gapira olaman (yaqinda men ko'plab VPlar bilan bo'lib o'tgan uchrashuvda juda baland ovozda bo'ldim va faqat juda past tashvish, agar umuman bo'lsa).
- Katta menejer sifatida mening ishonchim qor yog'di. Men endi oddiy imposter sindromidan azob chekmayman.
- miya tumanlari yo'q va motivatsiya kuchaygan
- sherigim bilan munosabatlar biz birinchi uchrashganimizdagidek qaytdi. Men tez-tez ovora bo'lganimdek, undan uzilib qolganimni his qilmayman. Yana o'ynoqi.
Bog'lanish hissi
- Men hayot bilan bog'liqligini his qilaman, undan yashirinishni emas, balki dunyoning bir qismi bo'lishni xohlayman
- Men endi o'zimni kareramda shiftga urgandek his qilmayapman, bu tuyg'ular nisbatan muvaffaqiyatga erishgan bo'lsa ham, bir muncha vaqt davom etgan. So'nggi bir necha hafta ichida men direktor darajasiga qadam qo'yishga tayyorman, bu haqda oldindan o'ylash, ijtimoiy o'zaro ta'sirning kuchayishi, katta jamoa va hokazolar tufayli meni qo'rquvga olib keladi.
- Men ko'z tegmasin deb qo'rqmasdan, boshimni baland ko'tarib, omma oldida yuraman. Agar men tasodifan qo'lga tushsam, qo'rquvim paydo bo'lishidan oldin, ayniqsa trubka bilan aloqa qilaman
- kuzatilish qo'rquvi sezilarli darajada kamayadi
- O'tgan hafta menda bir oz qarama-qarshilik qiladigan odam bilan uchrashuvda bo'lganim bor edi va men juda to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilishni xohlardim. Men ularning intensivlik ostida qisqarishini his qilardim. Bu qoniqarli edi, lekin tan olishim kerakki, o'zimni biroz aybdor his qildim. Ilgari men ko'z bilan aloqa qilmaslik uchun odamlar bilan gaplashayotganda ularning og'ziga e'tibor qaratardim. Salgina ko‘z tegishi meni qizarib yuborishi mumkin. Endi men tez-tez kim bilandir ko'z bilan aloqa qilaman va ichimda qulay bo'laman
Tashvishning shivirlari endi zaiflashtirmaydi
- Men hali ham ba'zida tashvishlanishning dastlabki to'lqinini olaman, bunda ilgari bu gilos yuziga sayohat bo'lardi, lekin g'alati bo'lib, bu tuyg'u vahima ichiga tushishdan ko'ra bir-ikki soniyadan keyin yo'qoladi. Men qizarib ketganimda, u kamroq kuchliroq va ha, ehtimol, hali ham noqulay bo'lishi mumkin, men undan tezroq tuzalib ketaman va qabul qilaman. Biroq, bu kamroq va kamroq sodir bo'ladi
– Qanchalik qizarib ketish qo‘rquvining kamayishiga o‘rgangan bo‘lsam, u shunchalik kamroq va kamroq boshimga kiradi.
– Ijtimoiy muloqotning qiyin paytlarida, masalan, rahbariyat yoki yaxshi tanimagan odamlar bilan uchrashuvlarda jismonan titrardim. So'nggi bir necha hafta ichida bu sezilarli darajada kamaydi. Men buni bir muncha vaqt o'ylab ko'rganimga e'tibor bermadim.
– Men endi doimiy parvoz yoki jang holatida emasman.
- Men ijtimoiy tadbirlarni intiqlik bilan kuta boshladim
Ba'zi takliflar
Bu mamont postiga aylangani uchun men nihoyat bir necha tezkor takliflarni taqdim etaman:
Meditatsiya qilishni boshlang va to'g'ri. Vaqtni bu erga qo'yishga arziydi, masalan, min. Ertalab 30 daqiqa. TWIM-ni tekshiring.
Ro'za tutish va uglevodlar va bug'doydan voz kechishni tekshiring. Rostini aytsam, bu relaps davrida yordam berdi, ayniqsa o'tkir tashvishning muqarrar alomatlariga olib kelganda. Muvozanatli insulin darajasiga ega bo'lish (ro'za tutish va kam uglevodlar tufayli) retsidivdan keyin ijtimoiy tashvishlarimning kuchayishiga yordam bergandek tuyuldi, aks holda men 3-4 kunlik tubsizlikni boshdan kechirgan bo'lardim. ijtimoiy vaziyatlarda vahima hujumlari. Bundan tashqari, ikki kunlik ro'za tutish aqliy ravshanlik va hissiy farovonlikning katta in'ektsiyasini beradi (bir marta yog 'moslashganda) Dr Pradip tomonidan ajoyib tushunarli va rag'batlantiruvchi videolarni ko'ring.
Jarayonga ishoning
Sayohatga ishoning. Uzoq vaqt davomida nofap-dan biroz yaxshilanish bo'lsa ham, bu siz kutganingizdek emasdek tuyulishi mumkin. Unga rioya qiling, miyaga o'zgarishlar kiritish uchun uzoqroq chiziqlarni olish uchun ko'p marta kerak bo'lishi mumkin.
Ichishni to'xtating, agar shunday bo'lsa yoki osilib qolish qo'zg'atuvchi bo'lsa - ular menga ishtiyoq manbai bo'lgan, lekin men sayohatga chiqmasdan oldin ichishni to'xtatdim, lekin men buni ko'pchilik uchun xavfli hudud deb tasavvur qilaman. Shubhasiz, lekin band bo'ling. zerikish vaqtlari o'sha kichik cho'qqi yoki chekka ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Bu haqiqatan ham olov bilan o'ynaydi va har bir pasayish, ehtimol, bir lahzaga chekinishga bo'lgan kichik ishtiyoqning natijasi bo'lib, tez orada to'liq qaytalanishga bo'lgan nazoratsiz istaklarga aylanadi.e.
Nofap-ning afzalliklari ro'yxatini tuzing va ularni zaif paytlarda o'qing yoki baribir muntazam ravishda o'qing, shunda ular yodda qoladi. Bu yordam berdi, garchi ehtiros shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, ba'zida sizda ro'yxat borligini unutasiz.
Mening imtiyozlar jadvalim
Men uchun ijobiy narsalar ko'pincha 17-20 kunlik bosqichda sodir bo'la boshladi va keyin imtiyozlarning keyingi sakrashi taxminan 30 kun bo'ladi.
Biroq, men uchun 60 kun ijtimoiy tashvishlarni kamaytirish uchun haqiqatan ham ijobiy foyda keltirdi. Biroq, bu erda faqat hozirgi o'yin emas – men uchun bir-biriga bog'langan uzoqroq ketma-ket chiziqlar chuqurroq o'zgarishlarni olib keldi, masalan, 40 kun+50 kun+20 kun+67 kun, bu uzoqroq chiziqlar bir-biriga bog'langanda sezilarli foyda ko'rishni boshladi. Shuni qo'shimcha qilishim kerakki, bu ko'p hollarda men porno filmga qarashni yo'qotib qo'ygan edim va o'tishlar shunchaki pasayib ketdi. Men hozir 55 kunlik ishlamay qoldim (garchi hozircha porno bo'lmasa ham) va o'zimni boshqa odamdek his qilaman, hech qanday mubolag'asiz.
Agar siz chekinishni boshlayotgan bo'lsangiz va o'zingizni haqiqatdan ham yiqilib ketayotgandek his qilsangiz, miyangizni retseptorlargacha yondirmaslik uchun tezda tugating yoki iloji bo'lsa, o'rningdan turing va boshqa biror narsa qiling. . Biroq, uzoq vaqt davomida qirqishdan saqlaning, chunki menimcha, bu miyaga eng katta salbiy ta'sir ko'rsatadi va relapsning eng katta salbiy ta'siriga olib keladi.
Hatto hozir chekka bo'lganimda ham, men keyingi yoki ikki kun davomida salbiy ta'sirlarni his qilyapman, ammo ular ancha kamayadi.
Jarayonga ishoning
Mayli, hozircha ishim tugadi. Agar biroz zerikarli va juda uzun bo'lsa, uzr so'rayman, lekin kech bo'ldi va tahrir qilish uchun ko'proq vaqt sarflasam, uxlashim kerak! Qanday bo'lmasin, yuqoridagi narsa kimgadir yordam beradi deb umid qilaman. Sayohatingizda qayerda bo'lsangiz ham, yo'lga ishoning, sabr-toqatli bo'ling va muvaffaqiyatsizlik muqarrar ekanligini tushuning, lekin men uchun bu menga kerakli bilimlarni berdi, shuning uchun keyingi safar yaxshiroq ishlashga turtki bo'ldim. Hammaga omad tilaymiz!
L
Hurmatli foydalanuvchi - Mening (uzoq) hikoyam ...
Muallif - Leonf01
Yana minglab muvaffaqiyat hikoyalari uchun bizning sahifamizga qarang Hisoblarni qayta ishga tushirish sahifa.
;
