Ko'chirilish amallari
- Ishlamoqdamiz (shkalalar juda ko'p nofappers bilan mashhur ko'rinadi).
- Yoga yoki cho'zish.
- O'zingizni go'zallang (dush, trim tirnoqlarini, soqolni, ipni, cho'tka tishlarini, tilni qirg'ichdan foydalaning, kiyimingizni yuving va boshq.).
- Qo'llaringiz uchun siqish to'plarini oling (siqish to'pini siqib, sening emas, balki).
- Yurish uchun boring.
- Internetni sinash o'rniga kitob o'qing.
- Odamlar bilan turing.
- Klubga (yoki klublarga) qo'shiling.
- Uyni / xonani / xonani tozalang.
- Uy atrofidagi bir narsani aniqlang.
- O'zingiz qo'ygan ishni boshlang.
- yangi narsalarni o'rganish (til, musiqa asboblari, ovqat tayyorlash, Rubik kubini echish va hk).
- 2 daqiqa vaqt ketdi.
Qochish usullari
- Porn-jildingizni o'chirib tashlang, porno havolalarni o'chirib tashlang.
- Porn-blockerni o'rnatib qo'ying (amaldagi rasmlarga qaramang).
- Yugurish yo'q, davr. O'zingizning tanangizni tozalang yoki nafas olishingiz mumkin (yuqorida siqish to'plamini ko'ring).
- Jamoat joylarida turing.
- Masalan, maxsus vazifalardan tashqari, kompyuter yoki telefondan chiqib turing
bank, ish, maktab ishi, elektron pochta, matnli xabarlar, nofapni tekshirish, tekshirish
yangiliklar va boshqalar keyin tizimdan chiqing. - Agar siz mashg'ul bo'lsangiz, kompyuteringizni yoki telefoningizni butunlay o'chirib qo'ying.
- Internetda beparvolik qilmang, chunki oxir-oqibat triggerni bosasiz.
- Bantli qalin shim kiyish.
- Uyquga ketganingizda faqat yotishga boring.
- Uyg'ongandan keyin darhol yotoqdan chiqing.
- Pivo, sharob, suyuqlik va idish. Buning oldini olish, sizning qo'zichoqligingizning kuchli nazoratiga ega bo'lmaguncha.
Ruhiy motivatsiya
- Buni nima uchun qilayotganingizni unutmang.
- O'zingizning g'ururingiz va odamlarga qarashga qodir ekanligingizni anglash.
- U erda bo'ladi hech qachon Porloq sizni baxtli va amalga oshiradigan bir kun bo'lsin.
- Yodingizda bo'lgach, siz qanaqaligini his qilasiz.
- Yodingizda bo'lsin, sizning zavqingiz markazlari qayta jonlanishidan so'ng hayotingizning hayotiy tajribalarini yanada jonli tarzda boshlashga kirishasiz.
- Agar siz fap bo'lsangiz, siz o'zingizni vasat bo'lishga o'rgatsangiz bo'ladi.
- Agar siz fap bo'lsangiz, unda sizning kuchingizni yo'qotishga tayyorgarlik ko'ring.
- Qachon fap so'ng, sizning jinsiy hayot boshqa odamlarni fuck tomosha qilish. Bu sizning miyangizni beta erkak bo'lishga o'rgatadi.
- Agar siz o'zingizning hayotingizni (sizning yagona hayotingizni) o'zingiz qabul qilsangiz va o'zingizni to'ldirishga umid qilolmaysiz.
- Pornografiyadagi ayollarning bir qismi zo'ravonlik bilan hayot kechirmoqda. Siz boshqa odamning zarariga hissa qo'shishni xohlamaysiz.
- Pornografiya va fapping sizni ayolga noto'g'ri qarashga majbur qiladi. Siz u yigit bo'lishni xohlamaysiz.
- Odamlar fap vaqtida sizning beta erkak ekaningizni sezishi mumkin. Ular buni sezishadi.
- Agar siz fap qilmasangiz, siz ko'proq alfa bo'lib qolasiz. Alfa degani emas
agressiv douchebag, men budda rohiblarini bilaman va meditatorlarni qo'yaman
juda alfa va juda yaxshi odamlar bir vaqtning o'zida. - To'shagingizda ayollarni yotqizish uchun nofap qilmang, buni o'zingiz uchun qiling.
- Agar sizda ED bo'lmasa, buni unutmang oxirida uni olasiz.
- E'tibor bering, agar sizda ED bo'lsa, unfap uni davolash qilmaydi (agar asosiy tibbiy muammolar bo'lmasa).
- Brauzeringiz tarixini tashvishlantirmaslik erkinligiga ega bo'lasiz.
- Siz ikkinchi, yashirin, jasur shaxsga ega bo'lmaslik erkinligiga egasiz.
- Sizda yanada sezgir va odatdagi jinsiy ta'sirga ega bo'lasiz (ya'ni, o'limni ushlab turish / o'lim schlick sindromi).
Majburiyatingizni oshiring
- Muammoingiz borligini o'zingiz ham tan oling, hatto giyohvandlik.
- Fappingni to'xtatish uchun ijtimoiy majburiyatni bajaring (bu bizning ko'pchiligimiz uchundir)
Anonim, ammo bu erda nofap kabi jamoat sadoqati, ba'zi uchun bo'lishi mumkin
ishonchli do'st yoki SO). - Agar sizda hisobdorlik sherigingiz bo'lsa, siz qo'ng'iroq qilsangiz, ularni qo'ng'iroq qiling yoki matnni yozing.
- Taqvimdagi nofap kunlaringizni belgilang (har kuni a bilan "x" chiqadi
rangli marker, agar siz relapsni boshdan kechirsangiz, unda keyingi har bir kuningizda 'x' chiqadi
boshqa rangli marker yordamida yangi chiziq). Bu shart emas
qog'oz, men iPad taqvimidan foydalanaman. - … Lekin sizning hisoblagichingiz qanchalik baland bo'lishidan qat'i nazar, har kuni 1-kun ekanligini unutmang.
- Bundan tashqari, tez-tez nofap-da yozing. Kundalik xabarni qo'pol yamoqdan o'tkazib yuborsangiz.
- "Low fap" ishlamaydi, sovuq kurka - bu borishning eng yaxshi usuli.
- Nofap-ga borib, boshqalarga yordam bering.
- Meditatsiya.
- Tetikleyicilerinizi belgilang (stress, tashvish, zerikish, ba'zi bir qobiliyatsiz qobiliyat) va fap seansining yordam berolmaydi.
Oxirgi dam olish maskani
- Sovuq shovqin.
- Agar sovuq shovqinlar siz uchun juda shikastlansa, sizning qurilmangizni a
sovuq ro'molchaga o'ting. Yuzingizni sovuq suvda yuving
ham ishlashi mumkin. - Agar siz qattiq rejimda ishlamasangiz, unda sizning ayolingiz yoki erkakingiz sizning zo'riqishingizni "engillashtirishi" kerak.
Ushbu xabar faqat nofap I bosqichi haqida. Nofapning ikkinchi bosqichi maqsadga emas, balki zavq uchun yashashga bog'liq.
nihoyat
- Tushing. Turmoq.
- Tushing. Turmoq.
- Yiqiling. Turmoq.
- Tushing. Turmoq.
- Tushing. Turmoq. Qoling. Boshqalarga yordam bering.
;
