PIEDni engish

Ko'p odamlar pornografik giyohvandlikdan qutulishning dastlabki bosqichlarida, o'zlarining xayollarida eski pornografik sahnalarni takrorlash tuzog'iga tushmasdan, o'zlariga ta'sir qiladigan har qanday narsadan zavq olish uchun kurashadilar. Ba'zilar uchun miyangiz tasvirlarsiz yoki mast bo'lgan odam haqida xayol qilmasdan yana onanizmdan bahramand bo'lishingiz mumkin degan fikr umuman imkonsiz bo'lib tuyuladi. Ammo unday emas.

Ushbu saytdagi boshqa sahifalardan bilib olganingizdek, internet-pornografiya bilan bog'liq ko'plab muammolardan biri bu sizning miyangizni ogohlantiruvchi manba sifatida pornografiyaga bog'liqlikka bog'lashi va boshqa ishlarga, shu jumladan o'z-o'zini o'ylashga bo'lgan qiziqishingizni susaytirishi. onanizm. Balog'at yoshidan boshlab pornografiyani tomosha qilganlar uchun siz hech qachon pornografiyasiz orgazmni boshdan kechirmagan bo'lishingiz mumkin va men siz bilan ishlagan ko'plab mijozlar singari xayolsiz masturbatsiya g'oyasini g'alati deb hisoblashingiz mumkin. Keling, Internetdan oldingi yaxshi kunlarni ko'rib chiqaylik.

Yuqori tezlikli porno bilan tarbiyalanmagan ko'pchilik bolalar birinchi navbatda onanizmning quvonchini faqat teginish orqali aniqladilar. Ular o'zlariga biron bir tarzda tegishdi va bu o'zlarini yaxshi his qildi va shuning uchun ular o'zlariga ko'proq tegishdi va bingo! Yillar o'tishi bilan ular, ehtimol, pornografiyani qandaydir tarzda tanishtirishgan va bu vaqti-vaqti bilan "maxsus muomala" bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, ular o'zlarini qiziqtirgan odamlarni ko'rishar va ular haqida ham o'ylashlari mumkin edi, lekin ularning onanizmga kirishishlari o'zlari uchun teginish orqali yaratishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularning zavqidan edi. Va shuning uchun bu ular qaytishi mumkin bo'lgan tajriba. Yuqori tezlikdagi porno bilan tarbiyalangan yigitlar uchun bu siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan yangi ko'nikma.

Qayta yuklashning dastlabki bosqichida, ko'pchilik onanizmni birgalikda to'xtatish osonroq. Va ba'zilari, ayniqsa aloqada bo'lganlar, yakka jinsiy aloqasiz yashashga qaror qilishadi. Ammo turmush qurmaganlar yoki jinsiy repertuariga onanizmni qo'shishni istaganlar uchun hozir yoki bir muncha vaqt to'xtab qolgandan keyin, ongli onanizmni tiklash tiklanishni ta'minlash uchun juda muhimdir. Quyida keltirilgan narsa - bu qanday bajarilganligi haqida qisqacha ma'lumot, lekin avval buni tasavvur qiling.

Siz sevimli ovqatingizni eyish uchun o'tirasiz. Og'zaki mazali, qoniqarli ovqat. Sizmi - A) oshpazlik dasturini tomosha qilayotganda televizorni qo'ying va belkurak bilan og'zingizga solingmi? B) uni chalg'itmasdan iste'mol qiling, lekin boshqa bir narsani eyishni tasavvur qilasizmi? Yoki - C) har qanday lazzat va tuzilishga zavq bag'ishlagan holda, o'zingizni barcha chalg'itadigan narsalardan xalos qilib, uni iste'mol qilasizmi? Javob, albatta, S. Siz uni "ehtiyotkorlik bilan" iste'mol qilasiz va shu bilan siz yana bir sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishni o'rganasiz!

Quyidagi mashqlar odamlarga o'zlarining jismoniy hissiyotlarini yaxshiroq bilishlariga va teginish uchun qabul qilish qobiliyatini oshirishga yordam beradigan jinsiy terapevtlar tomonidan keng qo'llaniladigan o'z-o'ziga yo'naltirilgan mashqlarga asoslangan. Va eng muhimi, jismoniy hissiyotlarga e'tiboringizni qaratib, sizning ongingiz miyangizni vizual tasvirlar bilan to'ldirishdan ko'ra, hozirgi paytda qolishi mumkin. Jinsiy terapiyada ushbu mashqlar erektil disfunktsiyani, bo'shashishni bekor qilishni va erta bo'shashishni davolash uchun ishlatiladi, ammo ular PIEDni davolashda pornodan voz kechish bilan bir xil darajada samarali bo'ladi.

Ishni boshlashdan oldin, ushbu mashqlar vaqt va mashq qilishini unutmang. Ehtimol siz o'z fikrlaringizni adashgan holda topasiz, ammo ular paydo bo'lganda, o'zingizning e'tiboringizni nima qilayotganingiz va his qilayotganingizga qaytaring. Avvaliga bu ko'ngilni xiralashtirishi va g'alati tuyulishi mumkin, ammo siz mashq qilishni davom ettirsangiz, miyangiz asta-sekin porno o'rniga, qo'zg'alish manbai sifatida teginishga kirishadi.

Mashq qilish 1 - Bosh tanani tushunish

Boshlash uchun siz ushbu mashqni haftasiga kamida 3 marta, bir necha hafta davomida, 2-mashqqa o'tishdan oldin bajarishingiz kerak. Boshlashdan oldin, telefonni o'chiring va agar boshqa oila a'zolari bo'lsa, ularga ayting. bezovta qilinmaydi. Bu sizning vaqt - uni himoya qiling.

Birinchidan, ko'p miqdorda issiq suv borligiga ishonch hosil qiling va sizning hammomingiz yaxshi va iliq bo'ladi.

Tayyor bo'lgach, o'zingizni cho'miltirishdan boshlang. (Agar sizda cho'milish bo'lmasa, dush ham qiladi). Sevimli hammom ko'pikini yoki yog'ini tanlang. Endi kiring va dam oling.

Teringizdagi suv iliqligidan bahramand bo'lishga e'tiboringizni qarating. Tanangizning turli qismlarida haroratni turlicha his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizning tanangiz bo'ylab suvni harakatga keltirishi nimani anglatadi? Endi, agar xohlasangiz, qo'llaringiz yoki shimgichni va sovun yordamida tanangizni butunlay tozalay boshlang. Teringizning turli xil to'qimalariga va teginishingizga nisbatan eng sezgir bo'lgan joylarga e'tibor bering. Turli xil teginishlar sizni jonlantiradimi yoki sizni tinchlantiradimi? Biroz ko'proq vaqt davomida shunchaki suv tuyg'ularidan bahramand bo'lishni davom eting. Agar sizning fikringiz adashishni boshlasa, uni muloyimlik bilan hozirgi paytga qaytaring.

Hammomingizni yoki dushingizni tugatgandan so'ng, iliq sochiq yordamida quritib oling. O'zingizni quritish qanday his etayotganiga e'tibor bering. Sizning tanangiz yumshoq yoki qattiq ishqalanishni afzal ko'radimi? O'zingizni quritib qo'ysangiz-chi? Ehtimol, tanangizning turli qismlarida hissiyotlar har xil. Shoshilmang - tanangizning har bir qismini o'z navbatida quriting - hatto oyoq barmoqlari orasida. Tugatgandan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Dam oldingizmi? Baquvvatmi? Erkakmi? Agar siz o'zingizga juda ko'p vaqt sarflaganingizni aybdor yoki ahmoqona his qilsangiz, o'zingizning miyangizni qayta tiklayotganingizni va yangi sensorli sensorli xaritani yaratayotganingizni eslang. Maqsadingiz nimani eslang, shahvoniylik va shahvoniylikni pornodan bog'liqlikdan qaytarish.

Mashq qilish 2 - teginish uchun qabul qilish qobiliyatini oshirish

1-mashqni takrorlash bilan boshlang. Tanangiz quruq bo'lsa, tanangiz uchun eng sevimli losonni tanlang - siz xushbo'ysizni afzal ko'rishingiz mumkin yoki siz yog'ni tanlashingiz mumkin. Endi losonni yuzingizga tekislang va oyoq barmoqlarigacha sekin ishlang.

Tanangizning turli qismlariga qanday teginish yoqishini ko'rib chiqing. Turli xil bosim va turli xil zarbalar bilan tajriba qiling. Sizning tanangiz qon tomirlarining qaysi yo'nalishini afzal ko'rayotganiga e'tibor bering. Shuningdek, tana harorati to'g'risida xabardor bo'lish uchun bir oz vaqt ajrating, masalan, ko'krak qafasi sizning buzoqlaringizga qaraganda issiqroq bo'ladi. Shuningdek, teringizning turli xil tuzilishlariga va sochlarning turli xil qoplamalariga e'tibor bering. Qorinni pastki qismida, kestirib, dumba va ichki sonlarga aniqroq e'tibor qaratish uchun qo'llaringizni hozir pastga tushiring. Turli xil teginish turlari bilan tajriba qiling. Qaysi bosim va zarbalar sizga eng qulay bo'lganini bilib oling?

Endi jinsiy a'zolaringizga e'tibor bering va shoshilmang. Shuni esda tutingki, mashqning maqsadi teginish hissi haqida ko'proq bilishdir. Siz o'zingizni qo'zg'atayotganingizni sezishingiz mumkin yoki bo'lmasligingiz mumkin - bu muhim emas. Birinchidan, pubic sochlaringizning tuzilishini his eting. Barmoqlaringizni jinsiy olat va skrotum ustiga yuring. Turli xil to'qimalarga va sizning qo'lingizdagi vaznga e'tibor bering. Har xil haroratga e'tibor bering. Siz teginishda davom etayotganingizda harorat o'zgarishini his qila olasizmi? Avvalgidek, agar sizning fikringiz adashgan bo'lsa, uni muloyimlik bilan qaytaring. O'zingizni qattiq baholamang, bu yangi mahorat va bu vaqt talab etadi.

Tugatgandan so'ng, umid qilamanki, siz o'zingiz haqingizda ba'zi yangi narsalarni bilib oldingiz yoki tasdiqlagan narsalarni tasdiqladingiz. O'zingizni hissiyot bilan qanday his qilasiz? Siz bo'shashdingizmi, rag'batlantirasizmi?

Mashq qilish 3 - genital uyg'unlik

Dastlab 1 va 2-mashqlarni takrorlang - ammo bu safar tanangizning boshqa sohalariga e'tiboringizni qaratish uchun juda ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. O'zingizni xotirjam va diqqat markazida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun etarli vaqt sarflang.

Endi bir oz vaqt qorinni pastki qismiga, kestirib, dumg'azangizga tanangiz yoqishini allaqachon bilgan holda teging. Sekin-asta jinsiy a'zolaringizga qarab harakatlana boshlang va o'rganing. Agar jinsiy olatni ustini bosib qo'ysangiz, pubik suyagi seziladi. Endi bosh barmog'ingizni orqangizga va bitta barmog'ingizni skrotum oldiga, jinsiy olatni ostiga va moyak ustiga qo'ying. Sekin siqib oling va siydik pufagi bilan siydik pufagini bog'laydigan naychani sezasiz (vas deferens). Endi jinsiy olatni, skrotumni va skrotum (perineum) orqasidagi joyni muloyimlik bilan silang. Yaratilgan hissiyotlarga diqqat bilan e'tibor bering.

Turli xil teginish turlarini sinab ko'ring. Qaysi stoklar va teginishlar eng sezgir ekanligiga e'tibor bering. Sizning olat yoki skrotumning qaysi sohalari boshqalarga qaraganda sezgirroq ekanligiga e'tibor bering. Shoshilmang va iloji boricha ko'proq narsani o'rganing. Ba'zi odamlar nima qilayotganlarini tomosha qilsalar, diqqatlarini jamlash osonroq bo'ladi

Agar sizni qo'zg'atadigan bo'lsa, sodir bo'lgan barcha o'zgarishlarni qayd etish imkoniyatidan foydalaning. Uyg'otish sizni iliqroq qiladi va ba'zida qizarish ko'krak va bo'ynida ko'rinadi. Sizning skrotumingiz qorayadi va teri qalinlashadi. Moyaklaringiz ko'tarilib, tanangizga yaqinlashadi. Jinsiy olatingiz qorayishi va tomirlar to'ldirilganda ajralib turishi mumkin. Rang o'zgarishi faqat ochiq terida aniq bo'lishi mumkin. Agar siz erektsiyani qo'lga kiritgan bo'lsangiz, uni qanday teginish hosil qilganini va qanday teginish uni ushlab turishini aniq bilasizmi? Agar sizda erektsiya bo'lmasa, bu haqda tashvishlanmang. Siz davom ettirishni tanlashingiz mumkin, yoki sizning fikringiz yurib ketgan bo'lsa, borib yana bir narsa qiling.

Agar sizning qo'zg'alishingiz kuchayib borayotgan bo'lsa va siz bo'shashishni xohlasangiz, diqqatni butun jinsiy a'zolaringizdagi va butun tanadagi hissiyotlarga qaratib turing. Sizning nafasingiz og'irlashayaptimi? Sizni teginish nuqtasiga yaqinlashtiradigan teginish turini va uni ushlab turadigan teginishni sezasizmi? Shoshilmang, diqqatingizni jamlang. Agar odatdagidan ko'proq vaqt talab qilinsa, siz o'zingizni xafa qilishingiz mumkin, ammo bu odatiy hol. Agar siz erektsiyani yo'qotishni boshlasangiz, xavotir olmang, mashqni boshqa kuni takrorlashingiz yoki o'zingizni rag'batlantiradigan allaqachon o'rgangan teginishingizga qaytishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, ushbu mashqlarning maqsadi miyani (va jinsiy olatni) pornografiyaga emas, balki teginishga javob berish uchun qayta tayyorlashdir. Bu nafaqat pornografiya va xayoliy bepul yakkaxon jinsiy aloqadan bahramand bo'lishingizga, balki sherik bilan to'liq bo'lishingizga va tanangizning ularga tegishiga javobgarligini oshirishga yordam beradi. Agar siz porno bo'lishga va ushbu mashqlardan foydalanishga qaramay hali ham qiynalayotgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlaringizni individual ehtiyojlaringizga moslashtira oladigan jinsiy terapevt bilan mashg'ulotlarni bron qilish foydali bo'lishi mumkin.

Paula Hall, jinsiy va pornografik giyohvandlikka ixtisoslashgan jinsiy psixoterapevt. U "Jinsiy qaramlikni tushunish va davolash" (Routledge 2012) muallifi va "Kick Start Recovery" dasturining muallifi. www.sexaddictionhelp.co.uk