Ba'zi erkaklar bu bilan onanizmga intilishni kamaytirish va erektil sog'lig'ini qaytarishni tezlashtirish usuli sifatida qasam ichishadi. Biroq, bu erda bitta odamning ogohlantirishi:
Mening holatimda surunkali stress meni tos suyagi osti qavatining surunkali ravishda qattiq bo'lishiga olib keldi. Ko'plab cho'zish va gevşeme texnikalari hamda massaj qilish orqali men qattiq, erta bo'shashish va shu bilan birga kelgan umumiy noqulaylikdan xalos bo'ldim.
Sizda tos suyagi surunkali ravishda tor bo'lishi va hatto buni bilmasligingiz mumkin. Bu erda ba'zi odamlar EDni tuzatish uchun kegel mashqlarini bajarishga urinishgan - men sizni bunday qilmaslikka chaqiraman. Imkoniyat bor, sizning kegellaringiz yaxshi. Mening holatimda, kegellar mening tos suyagi osti qavatimni yanada yomonlashtirdi. Kegel tartibini boshlashdan oldin, hech bo'lmaganda, shifokor bilan maslahatlashing.
Ba'zi bir nuqtada siz ko'plab kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin:
Shunday qilib, men ushbu rebootda hech qanday farishta bo'lmaganman va u erda va u erda qaytadan qaytdim. Yaqinda twitter-da pornografiyani ko'rib chiqishni boshladilar va hozirda buni yo'q qilish kerak. Yaqinda ko'rgan vahiyim shuni anglatadiki, men qattiqlashish uchun kegellardan ortiqcha foydalanaman. Menimcha, bu PIED tovon puli sifatida qabul qilishni boshlaganida va odat bo'lib qolganida boshlandi. Shu tarzda jinsiy aloqa / onanizm, men kompyuter mushaklaridan qattiq foydalanganim sababli, prostata bezidan kelib chiqadigan, achchiq og'rig'im paydo bo'lgan kunning ertasiga e'tibor beraman. Shuning uchun men ushbu odatni tashlashga kirishdim. Endi men PEni ancha pasayishi bilan ancha kuchli erektsiyalarga erisha olishimni topdim (kompyuter mushaklaridan ortiqcha foydalanish PEga ham hissa qo'shadi). Kompyuter mushaklarining zo'riqishi, erektsiya va quvvatni saqlashga salbiy ta'siridan boshqa hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi ... uni faqat tayyor bo'lgandan keyin yukingizni otish uchun ishlating.
Shunday qilib, men ishonamanki, siz qayta yuklashda mukammal bo'lishingiz shart emas va bu erda va u erda tartibsizliklar qilsangiz, erishgan barcha yutuqlaringizni yo'qotmaysiz ... asosiysi shunchaki aqldan ozmaslikdir. aqldan ozish. Bundan tashqari, men haqiqiy dushman pornografiya ekanligini tushunaman. Men undan uzoqroq tursam, ayollarni ancha tabiiy ko'rinishda ko'raman. Ayolni ko'rish va uning ko'zlariga hech qanday uyalish va aybsiz qarash, shunchaki buzuq fikrlar porlashidan ko'ra uning go'zalligini qadrlash shunchalik erkin. Yaqinda o'tkazilgan twitter pornografik missiyalarimdan beri bu haqiqatan ham men uchun ta'kidlandi. Umid qilamanki, mening tushunchalarim foydali va tushunarli.
Bundan tashqari, sizni unutmang "Teskari kegellar" ham. Bir odam ogohlantirdi:
Iltimosli teskari kegelsiz intensiv kegel mashqlarini bajarish (pastga qarang) pega olib kelishi mumkin (erta bo'shashish). Sizning kegel mushaklaringizda nomutanosiblik mavjud bo'lganda, sizning "tortib olayotgan" kegelingiz, ehtimol, "itarish" kegelidan ancha kuchliroqdir. U jinsiy aloqada beixtiyor kegellar hosil qiladi, bu esa qo'zg'alishga xalaqit berishi mumkin.
Boshqa bir kishi:
Menimcha, paketingizni ishlatmasdan uni sog'lom holda saqlash muhimdir. Shuning uchun men yaxshi kegel tartibini o'rnatdim, bu menga jinsiy olatni atrofida kuchli mushaklarni qurishda yordam beradi, bu esa menga quruq yoki mutiple orgazmni beradi. Agar siz PE dan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu sizga ham yordam beradi. Ammo keyin gap kegellar haqida emas, balki teskari kegels. Bu sizga tos suyagi bo'shashishini va unchalik taranglashmasligini ta'minlashga yordam beradigan cho'zish mashqlari. Bu yordam beradi, chunki pe ko'pincha tos suyagi keskinligidan kelib chiqadi. Sizga mos keladigan tartibni o'rnatishingiz kerak, agar siz PE dan azob chekayotgan bo'lsangiz, juda ko'p kegellardan foydalanmang. Buning o'rniga teskari kegellarga e'tibor bering. Bularning barchasi va buni qanday qilish haqida o'qishingiz mumkin bu yerda.
Bu erda teskari Kegel yo'riqnomasining yana bir to'plamis.
Buni ko'raylik Veb-sayt tos suyagi disfunktsiyalari (shu jumladan, ED) va ekskursiya terapiyasi bo'yicha tadqiqotlarni nashr etadigan tadqiqotchi tomonidan.
Yuqoridagi veb-saytdan olingan ushbu maqola ED va tos suyagi mashqlari haqida:
Ko'p erkaklar erektsiyalarni olish yoki saqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va yoshi kattalashib boradi. Erektil funktsiya buzilishi, har ikki sherik uchun qoniqarli jinsiy ishlash uchun etarli bo'lgan erektsiyani qo'lga kiritish yoki saqlab turish qobiliyatidir. Erektil disfunktsiyaning jiddiyligi yumshoq, mo''tadil yoki og'ir deb tasniflangan. 7-dan 8-ga 10-dan qoniqarli jinsiy xarakterga ega bo'lgan erkaklar 4dan engil erektsion funktsiyaga ega deb tasniflanganlar, 6-dan 10-ga 0-ga ega bo'lganlar o'rta darajada tasniflanadi va 3-ni 10-dan XNUMX-ga olib kelganlar qattiq tasniflanadi.
Erektil disfunktsiyaning aniq tarqalishi aniq emas. Erektil disfunktsiya 20 yoshidagi erkaklardan 40% dan ko'proq, 50 yoshdagi erkaklardan 40% dan ko'proq va 66 yoshdagi erkaklarning 70% dan ko'proq ta'sir qiladi.
Erektil disfunktsiya jinsiy a'zoga ega bo'lmagan qonning etarli emasligi, abortdan pastki mushaklarning zaiflashishi, penisdagi mushaklar bo'shashmasligi, gormonal anomaliyalar, asablarning ishtiroki va psixogen omillar sabab bo'lishi mumkin. Ba'zi dorilar erektil disfunktsiyaga bog'liq. Gipertoniya, yurak xastaligi va diabet kasalligi kabi mavjud bo'lgan umumiy kasalliklarga qaraganda ko'proq odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Boshqa xavf omillari - tasodifiy jarohatlar, jarrohlik jarohati va radiatsiya terapiyasi. Turmush tarziga bog'liq omillar sigaretani cheklash, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvandlik, velosipedda otish va otda harakat qilishni o'z ichiga oladi. Erektil disfunktsiyani har doim asosiy sabablarga qo'shimcha ravishda psixologik komponentga ega.
Pelvik taglik mashqlari
Erkaklar uchun qiyinchiliklarni bartaraf etish va normal erektsiyani tiklash uchun erkaklar Abortdan tashqari jinslar mushaklaridan foydalanishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 40 oyiga kam oylik mashqlar bajarilgandan so'ng 6 oygacha erkaklar uchun qiyinchiliklarni boshdan kechirgan erkaklarning 3% yoki undan ko'pi normal erektsiyalarga qaytgan. Erkaklarning yana bir 6% rikligi yaxshilandi (Dorey va boshq. 35).
Abortdan qilingan taglik mushaklari mashqlari yaxshi bajarilayotganini ta'minlash uchun terapevtlar tomonidan alohida o'qitiladi. Ular, "shamol nazoratida bo'lgani kabi, tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va ko'tarilishi" kabi ta'riflanishi mumkin. Erkaklar mashqlar paytida bu muskullarni ko'tarib, itarib yuborishdan ehtiyot bo'lishlari muhim. To'g'ri qisqarish vaqtida sizning moyaklaringizni ko'tarishingiz kerak va jinsiy olat sizning tanangizga biroz tushadi. Sizning jinsiy olat yoqimli bo'lib qoladi.
Abortdan keyin taglik mushaklarining mushaklar kuchini va massasini kuchaytirish uchun maksimal kuch ishlatish kerak. Kichrayish sifati bajarilgan miqdordan ko'ra muhimroqdir. Har bir daralma iloji boricha kuchli bo'lishi kerak va shaxsga xos bo'lgan uzunligi uchun ushlab turilishi kerak, lekin 10 soniyadan oshmasdan, so'ngra 10 soniyani tiklash bosqichi.
Abortdan qilingan pastki mushaklar chuqurlashish va mashaqqatli faoliyat vaqtida qisqarish, yo'talish, hapşırma, ko'tarish va o'tirishdan ko'tarilish kabi qorin bo'shlig'idagi bosimni oshiradi.
To'liq fitnes va sabr-bardoshga erishish uchun, uzoq muddat davom etadigan, kamroq kuchli kontraksiyonlar bajarilishi kerak. Mushaklar vaqt o'tishi bilan faoliyat yuritishni rag'batlantirish uchun yurish vaqtida kam tog 'mushaklari bilan kelishish uchun harakat qilish kerak. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, motivatsiya qilingan shaxslar o'zlarining mashqlarini to'g'ri bajaradilar va berilgan tavsiyalarga rioya qiladilar, yanada muvaffaqiyatli davolanishga ega bo'ladilar.
Boshqa versiya AskMen.com
Bezirishni nazorat qilish ko'p erkak uchun juda katta masala bo'lib, ularning ko'pchiligi ko'pincha ularni tashvishga solmoqda. Men o'zimni qanday nazorat qila olaman? Qanday qilib men uzoq davom ettiraman, qat'iyroq va yaxshiroq ishlay olaman? Bu javob, sizning pubococcygeus muskullaringizni (PC) mushaklaringizni ishlab chiqishda, erkaklarga Kegel mashqlarini bajarishda yordam beradi.
Shaxsiy kompyuter mushaklari urug 'va siydik oqimini, erektsiya paytida jinsiy a'zoning mustahkamligini va bo'shashish kuchini boshqaradi. Ular muhim va juda kuchli bo'lsa, sizni oltin yillaringizda hayoliy mashaqqat bilan ko'rishadi. Kegel mashqlarining erkaklar uchun ajoyib jihati shundaki, siz ularni istalgan joyda, xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin - va ularning farqini hech kim bilmaydi.
Sizning orgazm va baquvvatlanishingizni yaxshiroq nazorat qilish imkoniga ega bo'lganingiz uchun yaxshi jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin va bundan keyin ham davom etasiz, shuningdek, siz Kegel mashqlarini bajarish uchun sizning ereksiyangiz bilan ho'l sochiqni ushlab turish qudratiga ega bo'lishingiz mumkin. erkak.
Kompyuter mushaklarimni qaerdan bilaman?
Ularni topishning eng oson usuli - keyingi safar hojatxonaga borganingizda siydik chiqishini to'xtatish. Ularni ajratishning yana bir usuli - barmog'ingizni anus ichiga solib qo'yish; to'g'ri mushaklarni qisqarganingizda, anusingiz kuchayadi. Ammo siz ularni topishga qaror qildingiz, ular topilgandan so'ng, ular qaerda joylashganligini aniq his qilish bilan shug'ullanishingiz kerak - zaif mushaklar uchun qorin, dumba yoki sonlar yordamida kompensatsiya berish oson. Erkaklar uchun Kegel mashqlarini bajarayotganda hammasi tinch bo'lishi kerak.
Keling, kegel kundalik mashqlar uchun erkaklar uchun.
Eslatma: Ushbu mashqlar qo'llarsiz amalga oshiriladi. Siz qo'llaringiz bilan hech narsani «siqsangiz», chunki ular hammasi sizning kompyuter mushaklaringiz bilan bajariladi.
Kegel sessiyasi 1
A mashq qiling
Sets: 3
10 soniya uchun tezkorlik bilan qisqartirilsin va qoldiring.
Sozlamalar o'rtasida 10 soniyalik oromgohni oling.
Mashqlar B
Sets: 10
5 soniya uchun bir necha marta o'chirib qo'ying.
Sozlamalar o'rtasida 5 soniyalik oromgohni oling.
Mashqlar C
Sets: 3
Kompyuteringizdagi muskulni 30 soniya davomida torting va ushlang.
Setlar o'rtasida 30 soniyalik oromgohga o'ting.
Bu bugungi kun uchun, lekin bu Kegel mashqlarini bir hafta davomida har kuni erkaklar uchun takrorlang.
Kegel sessiyasi 2
A mashq qiling
Sets: 10
5 soniya uchun kompyuteringizni mushaklaringizni yoping va ushlang.
Chiqib oling va takrorlang.
Mashqlar B
Sets: 3
10 marta kompyuteringizdagi mushakni tezlik bilan ajratib oling va qoldiring.
Mashqlar C
Sets: 3
10 hisoblash uchun sizning kompyuter mushaklaringizni qisqartiring va bo'shashmasdan uzoq va qisqa burstlarda qoldiring.
Mashq D
Sets: 1
Kompyuteringizdagi mushaklaringizni siqib oling va imkon qadar uzoqroq tuting. 2 daqiqa niyati.
Siz 2 Kegel mashg'ulotlarini bir hafta davomida erkaklar uchun o'tkazasiz; Biroq, etarlicha kuchliroq ekaningizni his etsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Shuni yodda tutingki, ular mashqlarni kuchaytiradi, shuning uchun sekin-asta boshlang va boshqa mushaklar bilan birlashtirasiz.
Kegel sessiyasi 3
A mashq qiling
To'siqlar: 30 (100 dan ortiq ishlaydi)
Kompyuteringizdagi mushakni tez-tez qaytaring va bo'shating.
Mashqlar B
Sets: 5
Ehtimol, imkon qadar siqib oling (faqat sizning mushaklaringizni siqsangiz).
20 soniya ushlab turing.
Sozlamalar o'rtasida 30 soniyalik oromgohni oling.
Kegel sessiyasi 4
A mashq qiling
Sets: Sizga yoqqan ko'p.
Kuniga 2 daqiqadan so'ng sizning kompyuteringizdagi mushakni yopish va bo'shatish.
Kuniga 20 marta 3 daqiqani bajarishga intiling - oxir-oqibat har bir mashg'ulotda 200 marta takrorlashni amalga oshirishingiz kerak.
Kegelni qachon qilsam bo'ladi?/
Erkaklar uchun Kegel mashqlarini xohlagan vaqtda, istalgan joyda qilishingiz mumkin; bu amaliyotni qo'llamaydigan juda kam joylar mavjud. Biroq, bu mashqlarni boshqa narsalarga e'tibor berishga harakat qilayotganingizda tavsiya etilmaydi, chunki siz o'zingizni juda chalg'itib qo'yasiz. Ularni amalga oshirish uchun ajoyib joy televizor oldidagi divanda yoki svetoforga yopishib qolgan.
Biror narsa sodir bo'lganda qanday qilib bilib olaman?
Buni bilib olasiz, chunki siz o'zingizni his qila olasiz va sevgilingiz ham shunday bo'ladi. Qattiq jinsiy olat, yaxshi nazorat va uzoq muddatli jinsiy aloqa - bu kuchli mushaklar kasalikka ega bo'lishning barcha afzalliklari. Bu muhim jinsiy mushaklar yaxshi ishlaydigan tartibda bo'lmasligi uchun mutlaqo hech qanday bahona yo'q. Agar sizda erta zaharlanish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dorixona yoki sog'liqni saqlash mutaxassisiga borishdan avval bu mashqlarni bajaring.
Nima qilmaslik kerak
Ortiqcha qilmang. O'zingizni biron bir narsaga tashlamoqchi bo'lasiz, ayniqsa yaxshi jinsiy aloqa degani bo'lsa. Ammo, siz mashq qilayotgan boshqa mushaklarda bo'lgani kabi, mashg'ulotlar orasida davolanish uchun unga biroz vaqt berishingiz kerak. Bu muntazam dam olish va ortiqcha ishlamaslikni anglatadi. Agar siz o'zingizning xohishingizga ko'ra mashq jadvaliga rioya qilsangiz, yaqinda siz ajoyib bo'lishingiz kerak - tanangizni tinglang. Gap nima haqida ketayotganini biladi!
Mashqlar paytida boshqa muskullarni ishlatmang. Ba'zan kompyuter mushaklarini ajratish qiyin, ayniqsa zaif bo'lsa. Nima qilayotganingizdan xabardor bo'ling va boshqa mushaklar (asosan qorin va balg'am) bilan shug'ullanayotganingizni his qilsangiz, u holda siz yana dam olishingiz va qayta boshlashingiz kerak. Faqat bir necha hafta davom etishi mumkin. Unda turing.
Ayollar uchun kegellar
Har bir inson bu mashqlarni bajarishi mumkin, va ular har bir kishi uchun jinsiy aloqani yaxshilaydi. Agar siz va sizning hamkoringiz ushbu mashqlarni qilsalar, ikkalasini ham bir necha haftada ko'rasiz va his qilasiz. Ayollarda qizg'in orgazmlar ko'proq bo'ladi va sizning penisangizni ichkariga "siqish" mumkin bo'ladi.
Uni sinab ko'ring
Siz u bilan jinsiy aloqada ozgina tajriba qilishingiz mumkin, ammo erektsiyani qinning ichki qismiga qo'yib, siqib chiqarmang. Ikkalangiz ham kompyuteringizni muskullarini chayqashingiz mumkin - bu uning G nuqtasini rag'batlantiradi va sizni ham qitiqlaydi. Bu sizning taraqqiyotingizni tekshirishning qiziqarli usuli.
kegel kopulyatsiyasi
Sizning jinsiy quvvatingiz ko'plab omillarga bog'liq. Ularning aksariyatini nazorat qilishingiz mumkin - to'yimli ovqat iste'mol qilish, muntazam ravishda mashq qilish va prostata bezi sog'lig'ini saqlash. Shaxsiy kompyuteringizning mushaklari sizning jinsiy hayotingizning vazifasi uchun juda muhim bo'lganligi sababli, uni yaxshi ishlashi uchun pul to'laydi. Endi sizda imkoniyat bor, bahona uchun joy yo'q.
Bu erda asosiy kegellar haqida video:
Ushbu forumda bir kishi:
Bir necha kun charchagunimcha mushakni tez siqdim, ketma-ket 100 martadan ko'proq taxmin qilardim. Bunga kunning atigi bir necha daqiqasi ketdi. Boshqa kunlarda men 20 soniyani 5 marta siqib ushlab turardim. Men buni odatda uyqudan oldin yotoqda yotganimda qilardim. Men ularni har kuni bajarishga harakat qilardim, lekin ba'zida unutib qo'yardim (aslida men tez-tez unutib qo'yardim). Menimcha, natijalar 2 yoki 3 haftadan so'ng o'zlarini ko'rsata boshlaydi. Buni har kuni halol qilishingiz shart emas deb o'ylayman. Mashq qilish unchalik qiyin emasdek tuyuladi.
Bir odamning maslahati: tos suyagi qavatini boshqa mushaklar kabi ishlang.
So'nggi paytlarda mening dikim ancha kuchaydi va men kegellar bilan shug'ullanganim sababli. Ushbu mashqlar bu erda qay darajada tanilganligini bilmayman, lekin la'nat, men ularga etarlicha maslahat berolmayman! Men ular haqida ancha oldin (aslida bir yildan ko'proq vaqt oldin) bilganman, lekin men ular bilan hech qachon aloqada bo'lmaganman, chunki ular mening potentsialim bilan bog'liq muammolarni tug'dirishi mumkin. Asosan men haddan tashqari mashq qilardim, bu juda zaif erektsiyaga olib keladi. Ammo men hozirda men uchun juda yaxshi ishlayotgan odatiy tartibni aniqladim va mening erektsiya sifatim (EQ) yaxshilanishi juda aniq.
Birinchidan, agar siz kegel nima ekanligini bilmasangiz, quyidagi havolada ular uchun yaxshi tushuntirishlar mavjud va ularni qanday qilish kerak.
Erkaklar uchun Kegel mashqlari qanday amalga oshiriladi: Erkaklar kegelingi uchun aniq ko'rsatma
Men ularni hech qachon sinab ko'rmaganimda, 2-3 haftadan keyin men erektsiya sifatidagi farqni sezdim. Odatda, yarim eshak bo'lish o'rniga, u tomga tekis va juda kuchliroq bo'ladi. Bitta narsa shundaki, men har doim ham o'tmishdagi mashg'ulotlarni o'tkazaman (va / yoki ularning yaxshi ta'siridan voz kechadigan juda ko'p narsalarni ketkazish).
Endi men o'zim uchun juda yaxshi tartibni topdim, u juda yaxshi ketmoqda. Men shunchaki boshlang'ich bo'lganim uchun, men bunga rioya qilaman va tanamni tinglayman. Men kegel qilaman va uni 3-5 soniya ushlab turaman, keyin to'xtayman. Men buni yigirma besh marta qilaman, keyin bir daqiqaga yaqin tanaffus qilaman. Bunga qaytib kelgach, men taxminan 15 kegelni bajaraman, keyin qaytib kelib yana 10 ta ishni bajarishdan oldin yana tanaffus qilaman. Shunday qilib, jami 50 ta. Men oxirigacha kegelling u qadar kuchli emasligini angladim. Sizning kegellaringiz kuchli emasligini va o'zini juda zaif his qilayotganingizni bilishingiz bilanoq, bu sizning tanangiz sizni to'xtatishni aytmoqda. Hech qachon boshqa qilmang va o'sha kuni boshqa qilmang.
Hozirda men har kuni 50 kegeldan, ba'zida ular kuchli emasligimni sezsam, ikki kunlik bo'shliqni bajarayapman. Hozir har bir mashg'ulotda men kegellarim tobora yaxshilanayotganini, ya'ni kompyuter mushaklari kuchayib borayotganini payqayapman. Bu menga o'z kuchimdan katta umid baxsh etadi, chunki ishonaman, mening EQ avvalgiga qaraganda ancha yaxshi, va men so'nggi paytlarda shafqatsizlashimga qaramay, ertalab yaxshi o'tin bilan uyg'onayapman.
Jinsiy aloqada kegellarga kelsak, bu erda bitta odamning tajribasi:
Ko'p yillar davomida tovoqli taglik mashqlari (Kiegellar) bilan mashg'ul bo'ldim va zaryadga barham berish niyatida orgazmga yaqinlashib kelayotib, tos bo'shlig'i mushaklarini qattiq qo'llash bilan boshladim. Men Daoist uch barmoqli usulni (zaryadni to'xtatish uchun) foydalanib, men uni toza mushaklarni nazorat qilishni to'xtata olmaganimda bo'shatishni to'xtatish uchun kerak bo'lgan ozgina "qo'shimcha" ni muloyimlik bilan taqdim qildim. Bu jarayon orqali men ejaculatsiyasiz orgazmga ega bo'ldim va hech qanday urug 'emizilmadi, chunki mening energiya darajasi yuqori bo'lib qoldi va men ereksiyani saqlab, davom ettirdim va bir necha daqiqada boshqa orgazmga ega bo'ldim.
Ko'pchilik amaliyot va muvaffaqiyatsizliklar tufayli, oxir-oqibat, barmoq bosimini qo'llashni bas qilishim kerak edi va mening abdominal qavat mushaklarimni qattiq moslashtirib, zaryadga barham berishga qodir emasdim. Oxir-oqibat, bu amaliyotni "quruq" orgazmga ega bo'lgan va keyinchalik davom etadigan va to'liq "ho'l" ejakulyatsion orgazm bilan tugaydigan go'zal xotinim bilan muloqotga kirishga muvaffaq bo'ldim.
Ikki orgazmdan birortasi yaxshiroq bo'lganligi sababli men buni qanchalik uzoqqa olib ketishim mumkinligini juda yaxshi bilardim va yaxshi xotinim osongina ko'p orgazm bo'lgani uchun men o'yin maydonini o'ynashga intildim.
Qanchalik ko'p ishlayotgan bo'lsam ham, qancha "Kigels" ham qildim, hech qachon ikki orgazmdan o'tmagan bo'lardim. Charchoq paydo bo'ldi va men uni "ushlab tura olmadim". Va yoqimli bo'lganidek, bu kabi "qoniqarli" emas edi, chunki men o'z tanamda juda qattiq va juda zo'riqish bilan kurashdim.
Shu payt men bir epiphany bor edi va butunlay bo'shashmasdan, davlat muhofaza qilish bilan tajriba boshladi. Mening sevimli xotinim, "ishim" nafaqat tinchlanib, his-tuyg'ularni qondirish uchun uyg'otishni ta'minlaydi. U mening barmoqlarimni perineyadagi "sehrli" joyga qo'yib, men bilan dam olish holatimni "kuzatib turadi" va meni zo'riqishdan to'xtatishimni eslatib turadi va aksincha, zaryadga yaqinlashganda yaqinlashib kelayotgan kontsentratsiyani sezishi mumkin va undan oldin stimullanishni to'xtatish juda kech edi. Birgalikda bizni juda hayajonli darajaga ko'tarish va bu holatni uzoq vaqt davomida saqlab qolishni o'rgandik. Shu bilan tajribani qanchalik ko'p sinov qilsak, orgazm yaqinlashayotgan juda yuqori davlatlarda ham ancha qulay bo'ldim. Kalit juda qulay sharoitda qolish va zaryadni kontraktatsiya qilishni nazorat qiladigan tos a'zolarining mushaklariga yo'l qo'ymaslik edi.
Agar ozod etish kechiksa, tanani instinktiv ravishda davom ettirish uchun rag'batlantirish uchun zavod endorfinlarini oshiradi. Biz tanamizning mukofot tizimidan foyda olishimiz va tanamizni "yoqimli kimyoviy moddalar" ni chiqarib tashlashim mumkinligini topdik. Xotinim ham, men ham bu juda jozibali bo'lib qoldik, shuning uchun uni to'liq to'pladik.
Biz aniqladikki, kengaytirilgan o'yin davomida, ma'lum bir to'yinganlik chegarasiga erishilgandan so'ng, qadimgi taoschilar ta'riflaganidek, "butun tanadagi tajriba" yoki "Baxtning to'lqinlari" va boshqalar deb ta'riflash mumkin bo'lgan eyforiya holati yuz beradi. Men bu "Baxtning to'lqinlari" ni "portlash orgazmlari" kabi juda mazali deb bildim, chunki ular bo'shashgan orgazmning salbiy neyrokimyoviy kaskad ta'sirisiz ancha uzoq davom etadilar. Bu zavq shunchaki aql-idrokka ta'sir qildi va men buni bo'shashtiruvchi orgazmga qaraganda ko'proq xohlaganimni angladim. Bu orgazmsiz qolishga va "erkak" jinsiy quvvatimni ongli ravishda nazorat qilishga qo'shimcha turtki berdi.
Bu imtiyozlar juda chuqurdir va bir necha yillar o'tgach, men buning negizini ko'rmadim.
Yana bir nuqtai nazar: Kegellarni bajarishni to'xtatish: ayollar uchun haqiqiy pelvik taxta maslahati (va erkaklar)
Nima uchun teskari kegellar bormi?
Yaxshi jinsiy tajribaga ega bo'lishni istaydigan erkaklar aksincha, kegel kegellardan foydalanishlari mumkin. Kundalik kuchli va tik turadigan penistning sog'lom bo'lishi bilan birga, ushbu muhim nuqtada orgazm va bug'lanishni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Orqaga kegel penisdagi qonni siqib chiqishga yordam beradi va ular mushaklarni qisqartiradi, shunda ular kontraktga ko'proq chidamli bo'ladi; bu butun jarayonni yanada qiziqarli qiladi va jinsiy olatni yanada sog'lom saqlashga yordam beradi.
Orqaga Kegel mashqlarini bajarish
Qaytib kegellarni qo'llash uchun jim va maxsus joy toping. Dastlab qachon boshlashingiz kerak, shuning uchun siz darhol texnikani tushunganingiz kabi his etmasangiz sabrli bo'ling. Hech qanday uzilishsiz joyga joylashishingiz kerak. Keyin, sizga kerak bo'ladi:
1. To'qimachilik makonini tozalang va keskinlik va xavotirni tasavvur qiling. Sizning jinsiy a'zolaringizga qon quyilishi uchun tinch va osoyishta bo'lishni xohlaysiz.
2. Penisning mushaklari bilan ishlashni boshlang. Penislarning qolgan qismini iloji boricha qulayroq ushlab turganda, penisning old qismidagi mushaklari bilan shartnoma tuzing. Maqsad, jinsiy olatni erektsiya qilmasdan yanada kuchliroq va yanada mustahkamlashdir.
3. Penis sohasidagi muskullarni silkitib, faqat penisning yuqori va pastki qismini mustahkamlashda diqqatni jalb qilishda chuqur va asta nafas oling. Penisning ostidagi mushaklarni qanday qilib bo'shashtirishi va bo'shashishini bilib oling.
4. Qichishishdan qochib, nafas olayotganda chuqur nafas oling. Sizning jinsiy olatni dam oling, keyin yana bir chuqur nafas oling va yana shartnoma qiling. Siz nafaqat penisning old tomoniga qaratilganligiga ishonch hosil qiling; surish, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra mushaklarni tozalang.
5. Ko'chani aylanish jarayonida kamida 10-15 marta amalga oshirish uchun takrorlang. Butun jarayon boshida noqulay his boradi, ammo restavratsiya qilishga va mushaklarni kasılmaların tashqari imkon qadar bo'sh qoldirishga qaratilgan juda muhim ahamiyatga ega. Sizning jinsiy a'zolaringiz kuchayib borayotgani sababli, mashg'ulotlarda 40-50 mashq bajarishingiz mumkin.
Teskari kegellarni bajarish bo'yicha maslahatlar
Agar qarshi kegel mashqlarida boshlovchi bo'lsangiz, yaxshiroq natijalar olish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:
Dastlabki bosqichlarda diafragmaning oldida chuqur nafas oling va havoga sut emizmangiz, bu sizni yanada yaxshilashga yordam beradi.
Frontal penila mushaklarining qisqarishini bartaraf etishga odaklaning.
Siydik chiqarish vaqtida teskari kegel qisqarishini boshdan kechirishingiz mumkin; Asosan, penisni ko'proq energiya bilan ta'minlashga e'tibor berishni istaysiz, shunda siz tezroq ishlaysiz. Bu erda yuz beradigan jarayon sizni ejekulyatsiya qilayotganingizda muskullarni chiqarib yuborish bilan bir xil.
Bir necha hafta mobaynida kuch va sezilarli darajada kuchayib borayotganini sezasiz; pelvisning old qismida kuchlanishni oshirish uchun mashqlarni davom ettirish
Kegel mashqlari ham kasallangan mushaklar kuchaytiradi, bu jinsiy aloqa paytida siyish xavfini kamaytiradi va jinsiy tajribangizni yanada mustahkamlaydi.
Agar ushbu mashqlarni bajarayotganingizda og'riqning har qanday turini boshdan kechirsangiz, shifokoringiz bilan tekshirish uchun maslahat bering.
Qaytib Kegels haqida boshqa ma'lumotlar
Qaytgan kegel mashqlari usta uchun vaqt talab qilishi mumkin, lekin siz uchun ishlaydigan eng yaxshi texnikani o'rganish uchun haftada kamida bir necha marta mashq qilish muhimdir. Mashq qilishni boshlashdan oldin tabiiy ravishda qon oqishini ta'minlash uchun barcha jarima maydonini tozalang. Mintaqada keskinlik yoki stress yo'qligi uchun juda tinch va osoyishta bo'lishga e'tibor qaratish kerak; mashqlarni muvaffaqiyatli amalga oshirganingizdan so'ng bir necha kundan so'ng siz hududning juda yumshoq va kuchliroq ekanini his qilasiz va sizning ejekulyatsiya va erektsiya jarayonini nazorat qilishning yanada yaxshi sezishingiz bor.
;
