Birinchidan, ACT terapiyasi yoki yondashuvi haqida TEDx nutqi
Bir forum a'zosi:
Buddizm, Taoizm, Yoga, Kabala ++ bilan tanish bo'lgan barcha tafakkurli an'analar uning qarshilik ularni ko'paytiradigan noqulay his-tuyg'ularga duch kelmoqdalar. Buddizmda ular azobdan azob chekishadi.
Og'riq sizni ijtimoiy vaziyatda his qiladigan dastlabki qo'rquv bo'ladi. Azoblanish faqat og'riqqa qarshi turish natijasida paydo bo'ladi. Shunday qilib, "Yo'q, men qo'rquvni his qilyapman, bu shunchaki dahshatli, oh yo'q, men bu bilan yashay olmayman, ketaman" va hokazolarni o'ylab, siz haqiqatan ham kuchayib borayotgan qo'rquvga qarshi taranglikni kuchaytirasiz. bu o'n baravar.
Shunday qilib, dastlabki ko'pincha kichik qo'rquv to'liq ko'lamli xavotirga aylanadi. Yomon tuyg'uni kuchaytirish bilan bir qatorda, ushbu strategiya ham yomon his-tuyg'ularni saqlaydi. Agar biror kishi o'zida salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganini his etsa, u odatda biroz vaqt o'tishi yoki hech bo'lmaganda kamroq bo'ladi.
Tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lish haqidagi ushbu qarash g'arbiy ilmiy jamoatchilikda "Qabul qilish va majburiyat terapiyasi" (ACT) va "Aql-idrokka asoslangan kognitiv terapiya" terapiyasini o'rganish orqali qo'llab-quvvatlanmoqda. Ushbu ikkala terapiya asosan yuqorida aytib o'tilgan psixologik printsipga asoslanadi. Ikkala davolanish usulida ham an'anaviy terapevtik terapiya (bu ham juda yaxshi) va psixoterapiya (ba'zida yaxshilik qilishi mumkin) kabi boshqa terapiyalarga qaraganda ancha yaxshi natijalarni ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
U erda bir kitob bor Anksiyete uchun mulohazakorlik va qabul qilish ishchi kitobi, bu o'qishga arziydi. MBCT yoki ACT bo'yicha boshqa kitoblar, ehtimol, yaxshi.
Men www.shinzen.org saytidagi quyidagi maqolalarni ham o'qigan bo'lardim: «Og'riqni qayta ishlash algoritmi, ”Shinzen kitobining konspektlari Og'riqdan ajralish (og'riqni va azob-uqubatlarning farqini tushunish uchun), "Vahima davri" va "Hayotga qochish" va "Tenglik" maqolalari. Bular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarimni yaxshi tushunishga imkon beradi.
Forumning yana bir a'zosi aytdi:
Aslida, mening yangi sayoz ACT tushuncham bilan nima qilmoqchi bo'lsam, shunisi yaxshi ... Bu boshqa qisqartma - AVC bilan ta'riflangan.
A = Qabul qilish ... bu jinsiy fikrlarni, jismoniy da'vatlarni qabul qilish, men odatlanib qolganman. Bu degani, masalan, xayolimda flesh-disk paydo bo'ladi va men shunday deganman: “Yaxshi, ajoyib. Keling, buni yana bir bor o'rganib chiqamiz. ” Bu ko'proq o'xshash: "Oh, jonli orqaga qaytishlar bor, salqin, men yomon odamga o'xshamayman yoki uning paydo bo'lishiga yo'l qo'yganim sababli qaytardim. Bundan tashqari u o'tadi ». Jismoniy da'vatlarni qabul qilish ham katta yordam berdi. Shunga o'xshab, men tasodifan bir ishora bilan duch kelaman va yuragimning tushib ketishini va naychaga ozgina zarba berishimni sezaman. Bunday vaziyatda men shunday edim: "Xo'sh, men ochildim va suyanchim bor edi, demak, menda allaqachon katta dopamin shoshilib qolgan, demak, men ham qaytishim mumkin". Endi men ko'proq yoqaman: “Voy, bu meni yoqdi. Menda bu nozik jismoniy reaktsiyalar borligini yaxshilab ko'ring. Bundan tashqari, bu men qaytganimga o'xshamaydi, chunki men tasodifan bir soniya davomida qandaydir tatib ko'rgan pichoqni ko'rdim va uyg'ondim, demak, men libidoga chalingan yigitman ».
V = qiymatlar. Yodimda qolishni istagan odam haqida ozgina bayonotni yozib qo'ydim va bu gapni cho'ntagimda saqlayman va eslatma kerak bo'lganda tegaman (xalq, bilaman, lekin bu yordam berdi). Shunday qilib, men signalni ko'raman yoki jinsiy fikr yuritaman, uni qabul qilaman (A), keyin unga amal qilishdan oldin o'zimning qadriyatlarimni eslayman (V), keyin men ...
C = sodir etilgan harakat. Yoki, mening holimda, hech qanday harakat qilmagan. Men odam ekanligimni va (A) yoqilganligimni qabul qildim, keyin o'zim xohlagan odam bo'lish uchun endi pornografiyaga tushish mumkin emasligini esladim ( V). Keyin men biron bir nojo'ya harakatlarni qilaman va shunchaki, pornografiyaga qaramayman. Aslida, menda katta ishora kelib urilganidan keyin to'shakda yotgan bir necha yaxshi daqiqalar bo'lgan va men: "Vau, garchi men bu erda faqat yotog'imga yotsam ham, men m o'rnimdan turmaslik va noutbukimni yoqish aslida radikal harakatdir ".
Http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy sahifasiga tashrif buyuring.
Men saytni juda keng qamrovli deb topdim. Kinda ACT For Dummies kabi. Men "ACTning oltita asosiy printsipi" ro'yxatini ayniqsa foydali deb topdim. (Ko'rib turganingizdek, o'sha uchta direktor mening strategiyamga kirishdi).
U quyidagilarni qo'shib qo'ydi:
Men ogohlantirishlar muqarrar ekanligini va ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizni eslatib turardim. Gapirganda, men juda foydali bo'lgan ushbu PT xabariga duch keldim. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-tempation (men ushbu sahifada qarashga qiziqqan odamlarga ko'rsatmalar mavjudligiga ishonchim komil emas, shuning uchun ehtiyot bo'ling) .
Maqola asosan to'siqlar va signallarga tayyorgarlik ko'rish yaxshi fikr degan fikrni tasdiqlaydi. So'nggi paytlarda men ACT terapiyasi bilan shug'ullanardim va bu narsani veb-saytida topdim, bu sizga maqsadni belgilashga yordam beradi, shuningdek, sizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan to'siqlar haqida o'ylayman. Biroq, faqatgina shaxsiy voqealar (fikrlar, hislar, hislar, da'vatlar) xalaqit berishi mumkin deb o'ylashadi. Shuning uchun endi men uni to'ldirishni tanladim, shuningdek, qanday signallarni bashorat qilishni va ular bilan qanday munosabatda bo'lishni o'ylayman (masalan: televizion reklamalar, teleshoulardagi bug'li sahnalar, filmlardagi bug'li sahnalar, onlayn reklama, onlayn og'zaki ko'rsatmalar, og'zaki signallar kitoblarda, reklama taxtalarida ko'rgazmali ko'rsatmalar va boshqalar)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;
