Diana Rodriguez tomonidan
Tibbiy tekshiruvda Niya Jons, MD, MPH
Anksiyete haddan tashqari ta'sir qilishi va ko'plab jismoniy va hissiy yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Xavotirni to'xtata olmasangiz, uxlay olmaysiz va hatto oshqozon bilan og'riganingizni his qilishingiz mumkin. Anksiyete buzilishi malakali mutaxassis tomonidan kuzatilishi va davolanishi kerak bo'lsa-da, jismoniy mashqlar sizning tashvish belgilaringizni boshqarishda yordam beradigan samarali davolash rejasining bir qismi bo'lishi mumkin
Mashq qilish va tashvishlanish: Tadqiqot nima degani
"Jismoniy mashqlar tashvish yoki tushkunlikni davolamaydi, ammo jismoniy va psixologik foyda simptomlarni yaxshilashi mumkin", deb tushuntiradi Kentukki shtatidagi Luisvillning juftliklar klinikasining terapevti LCSW, Sally R. Connolly. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga uch-besh kun davomida kamida 30 daqiqa mashqlar sezilarli darajada farq qilishi mumkin." Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar bezovtalikni dori-darmonlarga o'xshab engillashtiradi va mashg'ulotning tashvishlarni engillashtiradigan ta'siri giyohvand moddalarga qaraganda uzoqroq davom etishi mumkin.
Mashq va tashvishlanish: kimning foydasi
Har bir inson jismoniy mashqlar tufayli psixologik foyda olishiga qaramasdan, izlanish shuni ko'rsatadiki, tashvishli alomatlardagi eng katta yaxshilanishlarni ko'rgan insonlar:
Kamida bir necha hafta davomida muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
· Jismoniy faol emas
· Qattiq asabiylashish
· Yugurish, suzish yoki raqs kabi aerobik mashqlarni bajaring
Mashq qilish, shuningdek, odamlarni tez-tez bezovtalikka duchor bo'lgan depressiyani belgilashda samarali bo'lishini ko'rsatdi.
Mashq va tashvish: mashqqa qanday yordam beradi
"Anksiyete odatda yurak urish tezligining oshishi bilan bog'liq", deb qayd etadi Konnoli. "Jismoniy mashqlar odamlarning yurak urishini tinchlantirishda juda foydali bo'lishi mumkin."
Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi ortadi, ammo vaqt o'tib, sizning fitness darajangiz yaxshilanishiga qarab, yuragingiz yanada samarali ishlaydi. Natijada mashg'ulot mashg'ulotlari orasidagi yurish tezligi sekinlashadi. Muntazam aeroblik faoliyati tufayli yurak va o'pka faoliyatini yaxshilash ko'pincha umumiy farovonlik hissi bilan bog'liq bo'lib, bu tashvish hissiyotlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlarning qisqa burmalari - bir vaqtning o'zida 10-dan 15-daqiqaga qadar - sizning fitnessingizni va kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Connolly o'z bemorlariga kuniga jami 30 daqiqalik mashqni taklif qiladi va zarurat bo'lganda, haftada olti kundan 7 kungacha bo'lgan bloklarga bo'linadi.
Mashq qilish, hatto tashvishlanish bozukluklarının birinchi navbatda boshlanishini oldini olishga yordam berishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam mashq qiluvchilar besh yil davomida depressiya va anksiyete kasalliklari xavfini kamaytirish uchun 25 foizga ega bo'lishgan. Ajablanarlisi shundaki, mashqlar ham aqliy ravshanlik va kontsentratsiyani yaxshilash uchun topildi, ularning ikkovi ham tashvishlardan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar vaqtida miyada chiqadigan kimyoviy moddalar stressli holatlarga diqqat etish va ularni bartaraf etish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa tashvish va tushkunlik xavfini kamaytiradi.
Mashq qilish va tashvishlanish: Anksiyete qarshi mashqlar
Har qanday jismoniy mashqlar tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, ammo Connolly, yuragingizni tez ko'taradigan aerob mashqlari foydali bo'ladi. Anksiyete boshqarish uchun yordam beradigan ba'zi yaxshi aerobik mashqlar quyidagilardir:
Suzish
Velosipedda
· Yugurish
· Tez yurish
Tennis
Raqs
“Raqslar - bu juda zo'r mashq va uning boshqa ko'plab foydali tomonlari ham bor. Va boshqa odamlar bilan raqsga tushganingizda bu juda yaxshi, - deydi Konolli, chunki suhbatlashish ham sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
Aerobik bo'lmasa-da, yoga bezovtalik alomatini yo'qotishga yordam beradi. Yoga jismoniy harakatni aqlni tinchlantirish va tashvishlanishni kamaytirish uchun meditatsiya va chuqur nafas olish bilan birlashtiradi.
Sizning umumiy salomatligingiz uchun vaznni oshirish va boshqa mashq qilish mashqlari muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, ular yurak tezligining o'sishiga olib keladigan tadbirlar sifatida tashvishlarni engillashtiradigan tuyuladi.
Barchamiz bilamizki, jismoniy mashqlar tanaga foydali, hozir esa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aqlga ham foydali. Shifokor yordami bilan tashvishlanishni boshqarish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan kuchli vositadir.
Ushbu bo'lim har kunlikHealth.com muharriri tomonidan yaratilgan va ishlab chiqarilgan. © 2010 EverydayHealth.com; Barcha huquqlar himoyalangan.
;
