Yaqinda o'tkazilgan ko'plab miya tadqiqotlari yuqori kaloriyali ovqatlar miya muvozanatini qanday o'zgartirishiga e'tibor qaratdi. Masalan, kalamushning dopamin retseptorlari zichligi yog'li ovqatning birinchi samoviy yordami bilan keskin pasayadi. Ushbu maqolalarda ko'proq ma'lumot oling:
- Shakarni iste'mol qilishdan to'xtaganda, bu sizning miyangizga bo'ladi
- Evolyutsiya oziq-ovqat va jinsiy aloqada bizning miyalarimizga o'rgatilganmi?
- Yigitlarni xushbo'y narsalar: 300 Vaginas = Dopamin ko'pligi
- Ishtahalingizni zavq uchun himoya qiling
- Ro'za (mehmonning taklifi)
- Sog'lom ovqatlanish sizga baxt keltiradimi? Onlayn qidiruv arxividan foydalangan holda tadqiqot sintezi
Miyadagi bir xil mukofot sxemasi ham oziq-ovqat, ham jinsiy aloqani boshqarayotgani sababli, o'zlarini qayta tiklaydigan foydalanuvchilar ovqatlanishni yaxshilash jinsiy muvozanatni yaxshilashni osonlashtirishi haqida xabar berishlari ajablanarli emas. Aksincha, keraksiz ovqatni iste'mol qilish, pulni tortib olish paytida pornografiyaga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi.
Qaysi oziqlanish balansini yaxshilashini toping sizning miya. Bizda aniq tavsiyalar yo'q, ammo ba'zi umumiy ko'rsatmalar:
- Shakar va kraxmalli ovqatlar, masalan, sumka sumkasi, ko'pincha o'zlashtiradigan narsalarni yomonlashtiradi (ehtimol, ular dopaminni tuzatadi). Mehmonlar, ular ham orzularni xush ko'radilar!
- Achchiq ovqatlar rohiblar tomonidan an'anaviy ravishda qochib ketgan. Ehtimol, ular jismoniy jinsiy aloqa sohasida jiddiy yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
- V vegetarian dietasi jinsiy istaklarni engillashtirish uchun aytiladi.
- Ba'zi bolalar kofeinning relapslarni keltirib chiqarishi mumkinligini aytmoqdalar:
Kechqurun yugurishdan oldin yana 200 mg kofein tabletkasini ichdim. Menimcha, oh, agar u menga uzoqroq yugurishda yordam berib, tabiiy ravishda "yuguruvchini eng yuqori darajaga" ko'tarishga undayotgan bo'lsa va PMOni xohlamasangiz, qanday zarar etkazishi mumkin? Ammo bu yana PMOga olib keldi ... soat kabi. Endi men uchun kofein yo'q.
Forum a'zolarining fikrlari:
- Yana bir maslahat: Men shakarli taomlardan uzoq turishni o'rgandim. Menda shokolad bor edi va keyingi ikki kun ichida men DOC (tanlagan dori >> porno) uchun yomon istaklarga duch keldim.
- Men kayfiyat o'zgarishini, ishtiyoqni, jismoniy kasal bo'lish hissiyotlarini eslayman (chekinish paytida). Shunday qilib, sog'ayishni tezlashtirish uchun sog'lom ovqatlanishni boshlashga qaror qildim. Men boshlanishim uchun zararli emas edim, lekin ko'proq yong'oq, mevalar, ko'katlar va toza go'shtlarni iste'mol qila boshladim. Bu ajoyib ishlar qildi, va men hozir ham shunday qilaman.
- Toza toza vosita - yallig'lanishli ovqatlar, ortiqcha oqsillar va boshqalar - men bergan uchta foydali o'zgarishlardan biri bo'ldi. Ikkinchisi esa ijtimoiy aloqa, sayohat va mashqlar orqali chiqib ketdi.
Har kuni vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling va men sizning piyoning 100 foiz yo'qolishiga kafolat beraman. Ro'za aslida nofap bilan bir xil narsani bajaradi: dopamin va androgen retseptorlari sezgirligini oshiradi va shuning uchun agar siz ularni birlashtirsangiz, siz hayvon bo'lasiz. Ba'zan shularni birlashtirganda juda ko'p haqiqiy hayotni boshdan kechirayotganday tuyulaman, bu juda g'alati tuyg'u. Men uni tasvirlashimning yagona usuli - bu o'zimni otilib chiqqan Tarzan kabi his qilishimdir. Juda g'alati tuyg'u, chunki bu mening hayotimning aksariyat qismida bo'lganimning aksi. permalink
- Qayta tiklanishning muhim jihati - barcha turdagi giyohvandliklarni, shu jumladan oziq-ovqatga qaramlikni boshqarish. Narkomaniyani tutunga muhtoj bo'lgan alkogol kabi bir-biriga bog'lab qo'yish mumkin. Sigaret alkogol ichimliklarini ham keltirib chiqarishi mumkin. Bu biz uchun ham xuddi shunday. Qayta qilingan qandlar men uchun buni katta darajada bajaradi, shuning uchun men parhezdan qayta ishlangan shakar va oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashga harakat qilaman. Men ularni tashlaganimda, orgazmga o'xshash narsalarga o'xshash hangomalarni boshdan kechiraman va ikkalasini bir vaqtning o'zida olib chiqsam, bu biroz vaqt jahannamga aylanishi mumkin. Qayta ishlangan nonlarni ham yo'q qilaman: oq non va oq makaron (so'zma-so'z "pasta"). Oq guruch o'rniga jigarrang guruch foydali bo'ldi. Ko'proq yangi meva va sabzavotlar, ayniqsa iloji bo'lsa organik. Ko'p suv. Ko'pincha vegetarian, lekin agar u mening plastinkamga suzib kirsa, men baliq yeyman. Bundan tashqari, men oziq-ovqatga asoslangan vitamin, mikroelementlar va omega 3 preparatlarini qabul qilaman.
- Biz uglevodlar bilan sovuq kurkaga bordik. Taxminan ikki yoki uch hafta chekinish kerak edi, biz istaklardan butunlay ozod bo'ldik. Sovuq kurka deganda men go'sht, baliq, tuxum yoki yashil sabzavotlar, mevalar yoki kokos yong'og'ida bo'lmagan * yo'q * uglevodlarni nazarda tutayapman. (har qanday turdagi donalar, loviya yo'q, sutsiz, shakarsiz / asalsiz, ko'p miqdordagi uglevodli mevalarsiz) Keyin men juda kam uglevod bilan yashadim (yana sut qo'shib qo'ydim), qaysi zichroqligini tekshirishni boshlashdan oldin. uglevodlar Men keyingi istaksiz, uyqusiz, konjestif yoki ovqat hazm qilish muammosiz eyishim mumkin. Agar ko'pchiligimiz karbongidratga qaramlikdan xalos bo'lishni istasangiz, u erda ko'plab "sog'lom tolali donli parhez" ga rioya qilgan holda ham ko'plab manbalar mavjud. Bu erda boshlang'ich nuqta sifatida faqat bitta manba mavjud: https://web.archive.org/web/4/http://whole20110102080811life.com/9/2010/whole12-30/
- Agar siz kam karbonhidratli paleo ustida eshakni sudrab ketsangiz, yuqori karbongidrat paleo haqida ma'lumot qidiring. Agar siz Google Kitavan-ga kirsangiz, bu haqda ba'zi bloggerlar suhbatlashayotganini topasiz.
- Rasmiy ravishda davolangan ED: 3 yil oldin boshlandi. Men Paleo dietasi yordam bergan deb o'ylayman.
Siz uchun nima ishlayotganini toping. Masalan, odam ideal funktsiya uchun turli darajada hayvon oqsiliga muhtoj. Quyidagi bolalarni ko'rish.
;
Men "toza" ovqatlanishni qat'iyan tavsiya qilaman. So'nggi paytlarda ushbu tendentsiyaga qarshi juda ko'p harakatlar mavjud va bu bejiz emas. Toza ovqatlanish shunchaki tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va inson tanasiga soliq soladigan ovqatlardan voz kechishdir.
Toza ovqatlanish odatda bug'doydan xalos bo'lishni o'z ichiga oladi (kleykovina, shu nonni siqib chiqaradigan, GI yo'lingizni to'sib qo'yadigan va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni cheklaydigan), shakar (o'ziga xos o'ziga xos o'ziga xos xususiyat, immunitet tizimining inhibitörleri va qonda shakar / dopaminning ko'payishi uchun) , va aksariyat sigir suti (organizmga ishlov berish qiyin, hatto siz laktoza toqat qilmasangiz ham). Ehtimol, agar siz ularni olib ketsangiz, nima yeydi? Omon qolish va gullab-yashnashi uchun bug'doy, shakar va sut mahsulotlari kerak degan farazni chetga surganingizdan so'ng, u erda qancha narsa borligiga hayron bo'lar edingiz. Imlo va kamut (qadimgi bug'doy turlari haddan tashqari duragaylanmagan va tarkibida kleykovina mavjud) kabi muqobil donlarga, meva va sabzavotlarga, go'shtlarga va yogurt va echki pishloqiga o'xshash muqobil sut mahsulotlariga ko'proq e'tibor qaratilgan. U erda biz uchun juda yaxshi bo'lgan boshqa ko'plab tanlovlar mavjud.
Bir necha yil oldin biz juda sog'lom ovqatlandik deb o'yladim. Biz deyarli hech qanday qayta ishlangan oziq-ovqat iste'mol qilmadik va xotinim foydali ingredientlardan foydalangan holda noldan pishirgan va pishirgan. Biz konfet yoki shakar bilan juda ko'p ovqat yemadik. Yoki shunday deb o'yladik.
Xotinim va 8 haftalik ovqatlanishni talab qiladigan musobaqada qatnashganimda, BIRINCHI KUN o'zimni yaxshi his qildim. Menda soat 2da avtohalokat sodir bo'lmagan, siz Jorj Kastanza bilan shug'ullanishni va stolim ostida uxlashni xohlayotganingizni bilasiz. 3 xaftaga qadar ishtiyoqlarning aksariyati yo'q bo'lib ketdi va men o'zim his qilgan eng yaxshi narsani his qildim. Charchoq, miyadagi tuman, kayfiyat yo'qoldi. Menda kramp yoki ovqat hazm qilish yoki hammom bilan bog'liq muammolar yo'q edi. Men shunchalik muntazam edimki, unga soatimni o'rnatardim. Va men ozib qoldim va hech qanday mashq qilmasdan, qorin bo'shlig'imning yuvinish devoriga aylanishini ko'rdim. Bu haqiqatan ham ajoyib edi.
Biz Tosca Renoning ba'zi narsalarini o'qidik, uni shu erda ko'ring
http://www.toscareno.com/
… Yoki bu erda 8 haftalik muammo
http://www.8weekchallenge.com/
… Aks holda google-da “toza ovqatlanish” kifoya, shunda siz tadqiq qilish uchun ko'p narsalarni ko'rasiz.