Muvaffaqiyatli qayta ishga tushirish yoki tiklash uchun 10 maslahatlar!
Bu erda pornografiya yoki onanizmga qaramlikdan qaytadan (fiziologik) yoki tiklanishni (psixologik) qayta tiklashni istagan har bir kishiga yordam beradigan maslahatlar ro'yxati, albatta, bloklar yoki javobgarlik guruhlarini ishlatmasdan:
- Bu haqda o'ylamang.
Agar siz bu haqda o'ylaysizmi, xoh foydasiga bo'lsin, xoh uni to'xtatish uchun harakat qilsangiz, baribir bu haqda o'ylaysiz.
Bu iroda masalasidir: niyat diqqat bilan ochib berilgan.
Agar fikringiz haqiqiy yoki hayoliy ayol to'g'risida jinsiy fantaziyaga aylansa, uning tubiga tushing. Men shu tarzda o'z kayfiyatimni o'zgartirishim kerakligini men nima deb his qilyapman? Kimdir meni haqorat qildimi? meni rad qiladimi? Men e'tiborsiz his qilyapmanmi? Men ba'zi salbiy tomonlarni o'ylayapmanmi?
Agar sizning xayolingizda biron bir fikr, xotira yoki xayol paydo bo'lsa, uni sinab ko'rmang va to'g'ridan-to'g'ri kurashmang, siz faqat olovni yoqib yuborasiz. Aksincha, fikringizni boshqa narsaga qo'ying. O'zingiz yoqtirgan rok qo'shig'ingizni kuylang, ishdan keyingi rejangizni, minnatdor bo'lgan narsangizni o'ylab ko'ring va hokazo ...
- Ob-havoni buzmasdan hayratlantiruvchi narsa.
Men uchun ayolga qiziqish - bu o'zimning ichki ahvolimni ularga qanchalik yaqinligim bilan baholashim mumkin bo'lgan vaqt. Buni 3 bosqichda sindirishim mumkin:
1) Agar chiroyli ayolni ko'rsam, buni tan olaman va xayolimdan chetlashtiraman.
2) Boshqa paytlarda uni kuchaytirish uchun kuchliroq kuch paydo bo'ladi - va shuning uchun men u uchun ibodat qilaman.
3) Boshqa paytlarda ham qur'a tashlash marosimi men uchun shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, demak, men faqat Rabbiyni qondira oladigan chanqoqlik, ayollarning go'zalligi orqali tinchlantirishga intilayotganim uchun chuqurroq ehtiyoj bor.
Shunday qilib, men endi ayollarning go'zalligiga qanday munosabatda bo'lganim uchun o'zimni ayblamayman, aksincha uni o'zimning chanqog'im darajasini aniqlash uchun ishlataman - bu insoniyat uchun emas, qat'iyat uchun emas, balki Tirik suv go'zallik va ezgulik bilan yashiringan Rabbiy uchun. ko'pincha bu dunyoning.
Shunday qilib, men ushbu chizishni ko'rsatma sifatida qabul qilaman -
1) Mening hissiy holatimni baholang: tashqi yoki ichki sharoitda (yoki ikkalasida) nima sodir bo'ldi, endi men o'z-o'zini davolashning ushbu usuli orqali ba'zi ehtiyojlarni qondirishga harakat qilaman?
2) Bu yo'l bilan, xuddi Rabbimga sajda qilish orqali menga javob beradigan tarzda, xuddi Tirik suvlar singari uchrashing, chunki U mening qalbimdagi chuqur ehtiyojlar va muammolarni qondira oladigan yagona U.
[Boshqalar uchun donolik bergan narsalar orqali bu ehtiyojni qondirishning muqobil usullari bo'lishi mumkin - bu meditatsiya, muloqot yoki yaqinlari bilan vaqt o'tkazish va hokazo bo'lishi mumkin ...]
- Identity Tangligini eching.
Agar siz endi spirtli ichimliklarga qaram bo'lmasangiz, siz ichkilikboz emassiz! Agar siz o'zingizni davolash uchun jinsiy aloqa yoki pornografiyani ishlatmasangiz, siz ham jinsiy aloqaga qo'shiluvchi emassiz! "Bir marta giyohvand har doim giyohvand bo'ladi", deyish yolg'ondir - Haqiqatan ham, odam x-yil davomida foydalanishni tashlagan bo'lsa ham, qaram odammi? O'zimizni shunday deb bilish, bir kun qaytib kelish imkoniyatini ochib beradi, ehtimol, $ #! + Muxlisga haqiqatan ham tegsa!
Siz na giyohvandingiz, na aqlingiz, na tanangiz. Siz o'zingizning hikoyangiz emas, balki sizning guvohligingiz va uni qanday talqin qilishingiz sizning qo'lingizda.
Siz yutqazgan, kuchsiz va kuchsiz bo'lgan hogwash qaerda bo'lganingiz haqidagi har qanday voqeaga ishonmang! Siz ilohiy qiyofada yaratilgan, yaxshilik uchun cheksiz imkoniyatlarga to'la odamsiz. Sizni Xudo kechiradi va sevadi, va siz toksik sharmandalikni keltirib chiqargan ayb va hukmni ushlab turishingizga hojat yo'q, bu sizning giyohvandligingizga sabab bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganlar, siz mo'min bo'lsangiz ham, ishonmasangiz ham sizga mos keladi! Agar siz dindor bo'lmasangiz, siz hali ham sevilasiz va kechirasiz, o'zingizni kechiring - o'zingizni seving.
- Sharm-i faktorni eching.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, toksik-sharmandalik odatda bizning giyohvandlik vositalarimizni boshqaradi va biz o'zimizni identifikatsiyalash bilan tugatamiz.
Men o'zim uchun imonlidek javob bera olaman, ikkita voqea yuz berdi:
1) Qonuniylik, ma'naviy suiiste'mol qilish va shahvoniy hayotimning gipermarallashuvi (ichki va tashqi tomondan) meni zarur bo'lganidan ko'ra bir necha yil ko'proq kurashishga majbur qildi. - va-
2) Rahmat, men uning boshidagi sharmandalikni tushunganim uchun. Tushunish uchun: bizning barcha gunohlarimiz hozir kechiriladi - o'tmishdagi, hozirgi yoki kelajakdagi barcha gunohlarimiz Xudo tomonidan kechirilgan va kechirilgan.
Bunga ishonganimda (hatto 25 yildan ortiq imonli bo'lganimdan keyin ham), amaliy ma'noda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganimda, men ancha osonroq turar edim, changni yutib, davom etardim. Bu endi men uchun axloqiy omil emas edi. Shubhasiz, xayolimning orqasida tiyilishni rad etish axloqiy, xudbinlik ila axloqsiz bo'lishini tushunardim, ammo mening xatolarim endi Xudodan ajratib bo'lmaydigan gunoh emas edi. Yo'q. Endi xuddi shunday, hatto biron narsaga tushib qolgan bo'lsam ham, Xudo bilan bo'lgan munosabatlarimga bir zarra ham ta'sir qilmaydi. Men Xudodan uzoq emasman va Uning fikriga ko'ra yomon niyatda emasman. Bilaman, bu yurishlarini ko'rsatkichlari bilan baholashni istaganlar uchun bu munozarali bo'lishi mumkin, ammo bu hech kimga yordam bermaydigan qonuniy axlat. Ammo menga juda katta yordam bergan narsa haqida gapirishim mumkin.
- Self-Medicating, Face Reality ni to'xtating.
Bizning qo'shadi xulq-atvorimiz shunchaki begona o'tlar, ammo chuqurlashib boradigan ildizlarga bog'langanligini tan oling. Ildizlarga yoki chuqurroq muammolarga erishish uchun, agar kerak bo'lsa, o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarni to'xtatishimiz kerak. O'tmishdagi shikastlanishlar, shikastlangan voqealar yoki kelib chiqish oilamizdagi salbiy muhit tufayli biz o'zimizga qarshi kurashish mexanizmlarini, yolg'on kurash strategiyalarini ishlab chiqdik, chunki ular bizni [o'z-o'zini] davolaydi yoki hayotning azoblari, stresslari va tashvishlaridan izolyatsiya qiladi. bu narsalarga bizning "xavfsizlik plashimizsiz" duch kelishdan juda qo'rqamiz.
Bu kattalar sifatida yetuk bo'lish yo'lidir, bu noto'g'ri qarama-qarshi mexanizmlarni tashlab ketish, pornografiya yoki mastitga aylantirish va o'zimizni noqulay va hatto kunduzgi hayot masalalari bilan qarshi olish uchun o'rgatamiz.
Qachonki biz avvalgi xatti-harakatlarimizga qarshi harakat qilishni xohlasak, biz buni ichki yoki tashqi sharoitda sodir bo'layotgan narsalarni aniqlashga imkon beradigan o'lchov vositasi sifatida ishlatishga qodirmiz. Keyin, biz muammolar bilan o'tirib, ularni boshdan kechirishga harakat qilamiz (o'zimizga hammasini, yaxshiliklarini ham, yomonlarini ham his qilishimizga imkon bering) va / yoki unga qarshi kurashishning boshqa sog'lom usullarini toping.
- Oxirigacha munosabat qiling.
Ko'pchilik, ularning oldilariga emas, o'tmishdagi narsalar kabi, o'zlarining odatiga tushib qolgan. Biz o'zimizni o'zimizdagi odatdagidek yoki endi narkoman emas deb hisoblashimiz kerak. Pornografiya Garri Uilsonning imkoniyati emas, yoki men hech qachon Jek Trimpey (Ratsional tiklanish) ga hech qachon spirtli ichimdan ichmayman.
Ushbu narsalarni engib o'tish, to'xtatish va butunlay tiklash mumkin bo'lgan jasur g'oya. Uyg'onishimiz va shuni bilishimiz kerakki, biz bundan keyin hech qachon o'z-o'zini davolash uchun bu narsadan foydalanmaymiz. Bu ozod qiluvchi va kuch beradigan fikr emasmi?
- Maqsadlarga erishish, xatolarni to'g'ri baholash.
Darhol ular endi hech qachon foydalanmaslikka qaror qiladiganlar ko'p va ular unga sodiq qolishadi. Bizning tajribamizning aksariyati bizning qaramligimizga nisbatan ko'proq ambitsiyadir - biz odatda 10, 20 yoki hatto 30 yil davomida tanlagan dori-darmonimizdan voz kechishga unchalik tayyor emasmiz! Shuningdek, bizning odatlarimiz shu qadar singib ketganki, dopamin shoshilib ketadigan neyropatik yo'llar shu qadar kuchayib ketganki, biz pixilatsiyaga tushganlarga qaraganda kokain giyohvandlariga ko'proq o'xshashmiz.
Shunday qilib, aniq maqsadlarni qo'ying. Men o'zimni bosqichma-bosqich qildim. Mening oldimda 120 kunlik maqsad bor edi, lekin men uni 20 kunlik, so'ngra 40 kunlik maqsadlarda ko'proq boshqariladigan (va o'sha paytda ishonarli) tishlashda sindirib tashladim. Maqsad sifatida 1 hafta, hatto 1 kun bo'lishi kerak bo'lsa, uyalmang. Siz nima qilishingiz kerak bo'lsa. Shunda ishonchingiz biroz oshsa, maqsadingizni oshirishingiz mumkin.
Agar biz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsak, unda bu siljishmi, lapsmi yoki relapsmi yoki yo'qligini aniqlashimiz kerak. Qisqacha biz har birini quyidagicha aniqlaymiz:
1) Sizga ta'sir qiladigan kutilmagan vasvasalar, ammo darhol siz o'zingizning muvozanatni tiklashingiz va davom etishingiz mumkin. Hech qanday yiqilish yo'q edi, garchi u erda ishlatish vasvasasi bo'lsa edi. Ehtimol, u erda ba'zi bir harakatlar bo'lgan bo'lsa-da, darhol to'xtatib, o'zingizni xotirjam qildingiz.
2) Lapse-vasvasaga tushganda, pasayish yuz berdi. Lekin siz tezda qaytadan qaytdingiz va odatdagi xatti-harakatlarini takrorlamadingiz. Siz u yerdan ketib, tajribadan o'rganishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilib oldingiz.
3) Qaytish - yiqilib tushish, takroriy tushish, qaytish. Avvalgi laps atrofida obsesyon bor edi va natijada qaytish paydo bo'ldi. Ilgari qilingan qo'shadi xulq-atvorining takrorlanishi mavjud.
Muhim! Slip yoki lapsga qanday munosabatda bo'lishni yoki qanday munosabatda bo'lishni tanlaganimiz, bu o'rganilgan saboqmi yoki to'liq relapsmi yoki yo'qligini aniqlaydi!
Qayta tiklanishdan bosh tortib, qaytadan urinib ko'rmasak, relaps senariysida ham mag'lubiyat bo'lmaydi. Qayta tiklanishning oldini olish rejasini tuzish yaxshi fikr. Qanday qilib, nima uchun yoki qachondir kimdir qayta yuklash hisoblagichini qayta tiklaydi - bu ularning tanlovi.
- Motivatsiyaning ahamiyati.
Kundalik foydalanishni istamaslik o'rniga, biz baxtli va to'laqonli hayot kelajagi uchun yashaymiz. Biz ushbu to'siqlardan xoli bo'lishni rejalashtirmoqdamiz, lekin asosiy e'tiborimizni ushbu xatti-harakatlarning salbiy oldini olishimiz o'rniga, hayot mansablariga, ular mansab, sog'liq yoki boshqa maqsadlarga qaratamiz.
Xulq-atvordan uzoqlashish motivlari ham bor, bu erda biz o'z sirimizni aytganimizda, sevgan insonimiz yuzidagi jarohat va dahshat ko'rinishini eslaymiz. Boshqalarga, ayniqsa o'zimizga etkazgan og'riqni, ayniqsa, foydalanishni vasvasaga solganimizda eslashimiz kerak.
- Yordam tarmog'iga ega bo'lish.
Buni yolg'iz qilish mumkinmi? Mening kurashimning aksariyati izolyatsiyada bo'lib o'tdi, ammo buning iloji borligiga ishonaman. Biroq, men bu erda NoFap Reddit yoki Reboot Nation kabi qo'llab-quvvatlovchi tarmoqning bir qismi bo'lib, tiklanish jarayonini tezlashtirmoqchiman. Ammo, bu majburiy hisobot emas. Biz bu erda bir-birimizni rag'batlantirish va yordam berish uchun keldik. Bir-biringizni javobgar tutasizmi? Ha, o'z maqsadlarimiz va qayta yuklash maqsadlarimiz uchun, lekin birovning qayta yuklash sabablari haqidagi tashqi g'oyalarga emas.
Ammo boshqa odam uchun sizning kurashlaringizni tushunish, ayniqsa ular o'zlari u erda bo'lgan taqdirda, sizni ko'nglini ko'taradi. Haqiqatan hamdard bo'lish uchun (shunchaki hamdard emas) sizga o'rtoqlik kerak, ular sizni hukm qilmaydigan, balki sizga rahmdil bo'lgan birodarlar (opa-singillar).
- Yuqori xavfli vaziyatlar rejasi.
Bu yuqoridagi ba'zi boshqa fikrlar bilan bog'liq bo'lgan narsa. Ilgari tiklanish paytida "yuqori xavfli" deb hisoblashimiz mumkin bo'lgan narsa o'zgarishi mumkin va davom etganda o'zgaradi, masalan, qizil chiroq yonilg'isi bo'ylab harakatlanish meni tortib olardi, ammo hozir bu unchalik xavfli emas endi bu yo'nalishda vasvasaga tushmaganim uchun. Ammo, hozirda xavfli bo'lgan narsa nima bo'lishi mumkin, biz "nima bo'lsa" rejasini bajarishga tayyor bo'lishimiz kerak. Xotini shahar tashqarisida bo'lganida, yolg'iz qolish siz uchun xavfli stsenariymi? Yoki kompyuterga cheklovsiz kirish imkoniyati katta xavf tug'diradimi? Dush ba'zi odamlar uchun katta xavf tug'dirishi mumkin, siz bu fikrni tushunasiz…
1) O'zingizning niyatlaringizni bildiring: "Agar men bunday vaziyatda bo'lsam, men u yoki boshqa narsani qilmayman ..."
2) Sizning vaqtingiz va energiyangizni (va qiziqishingizni) xatti-harakatlaringizdan uzoqlashtiradigan muqobil tadbirlarga ega bo'lish rejasi.
3) Xavf darajasi yuqori bo'lgan vaziyatni boshqacha tarzda qayta ko'rib chiqing, masalan, dushdagi kabi (pmo) o'rniga hayotingizda minnatdor bo'lgan narsangiz haqida o'ylash uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Siz u erda ham rok-yulduz vokalingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz uydan chiqib ketishingiz, muqobil marshrutga borishingiz va hokazolarda mumkin ... Va bu dastlab "mashg'ulot g'ildiraklari" kabi bo'lishi mumkin, toki bu holatlar unchalik xavfli bo'lmaguncha.
Albatta, har doimgiday ba'zi bir aql-idrok talab qiladigan xavfli vaziyatlar bo'ladi, masalan, agar kutilmagan yalang'ochlik sahnasi filmda paydo bo'lsa, biz "bunga qodirmiz" degan qarorga kelmaymiz va tomosha qilishni davom ettiramiz ...
Umid qilamanki, ushbu fikrlar bu erdan yordam so'rab kelganlar va hayotlarini o'zgartirish uchun foydali bo'ladi. Bu narsalar mening hayotimda ishlatiladi va men 20 yildan ortiq vaqtdan beri ushbu majburiy va obsesif xatti-harakatlar bilan kurashaman - shuning uchun nima ishlayotganini va nima ish bermaganini his qilaman.
Ular hamma uchun baraka bo'lishiga xizmat qilishsin.
YO'NALISHGA KIRING - Muvaffaqiyatli qayta ishga tushirish yoki tiklash uchun 10 maslahatlar!
Muallif tomonidan - Phineas888