* 1) Clean Clean Clean !! Xonamga kiramanmi / mashinam / har qanday ish muhiti toza, men toza o'ylashga yordam beradi. Har bir joyga tashlangan bir qancha narsaga ega bo'lish fikrimni bir narsadan boshqasiga olib boradi va buni bilishdan oldin mening fikrim Fapping haqida o'ylaydi. Sizning narsalaringizni toza tuting, agar u toza bo'lmasa, tozalang! 🙂
* 2) Kun uchun nima qilish kerakligini aytib bering. Agar siz uni yozsangiz, biror narsa bajarishingiz mumkin. Ro'yxatni yaratish sizni kun bo'yi nima qilish kerakligi haqida o'ylaydi va fikringizni Fapping'dan o'chiradi.
* 3) Porno blokerni oling. K9 men bilan juda yaxshi ishlaydi, shuningdek, bu sizni qayta tiklashga urinib ko'rishga majbur qiladi ... Mening qaytalanishlarimning aksariyati to'satdan ishtiyoq bilan bog'liq, chunki men buni qilishni o'ylaganim uchun emas. Shuningdek, parolni "IwanttoruinallthatIworkedfor" kabi qiling.
* 4) Kompyuterdan uzoq turing Yagona bo'lganda kompyuterdan uzoq turing. Agar kompyuterda bo'lish kerak bo'lsa, uni jamoat joyida olishga harakat qiling.
* 5) Muvaffaqiyatli narsalaringizni o'zgartiring. Har safar o'zingizni fapping kabi his qilsangiz, milga bo'ling, yoki sport zaliga uring yoki pianino mashqlarini bajaring. Bu sizning salbiy iltimosingizni ijobiy holatga aylantiradi.
* 6) Ijtimoiy ol, tashqariga chiqing, yangi odamlar bilan tanishing, sport bilan shug'ullaning, yoki qanday qilib bilishni xohlagan narsani o'rganish uchun saboq olish uchun ro'yxatdan o'ting. (raqs, davul qilish va boshqalar.)
* 7) NoFap maqsadingizni kichik qilib qo'ying, keyin takrorlang. 90 kunni noFap bilan o'tkazish juda qiyin maqsad. Men nima qilaman - men kichkina boshlayman va takrorlashni davom ettiraman. O'zimga "OK, 2 kunlik noFap mening maqsadim" deb aytsam va bir marta urganimda o'zimga "Yaxshi, men 4 kunga bora olamanmi, bilib olay" deb aytaman. Agar hech qachon relapsga ehtiyoj sezsam, shunchaki o'zimga aytaman " Xo'sh, mening maqsadim yana 4 soat davom etishdir ... Sport zaliga boraman, agar jismoniy mashqlarimdan keyin ehtiyoj sezsam, yana 1 soat davom etishga harakat qilaman »
* 8) "atigi 1 marta" degan narsa yo'q, siz NoFapning yarmini eshita olmaysiz .. (yoki hech bo'lmaganda men qila olmayman) Agar siz o'zingizning fap-ga ruxsat berib qo'ysangiz, "OK, kasal, buni BIR marta bajaring, shunda men qilaman. to'xtatish "bu sizni" Xo'sh, men bugun bir marta qildim, ehtimol yana bir marta zarar qilmaydi "yoki" mayli, ertaga yana ishga tushiring "deb o'ylashga majbur qiladi. Faqat buni qilmang.
* 9) Muvaffaqiyat hikoyalarini o'qing NoFap odamlarning menga qanday foyda keltirayotganini ko'rish meni davom ettirishga rag'batlantiradi.
* 10) Qoldiring Bordi - relapse uchun katta sababdir (men bilan). Kechikmaslik kerak. Uy vazifasini bajarish, o'qish, x-quti, mashq qilish. (Siz rasmni olasiz)
;