Hurmatli foydalanuvchi - 15 kuzatuvlar / maslahatlar / ~ 8 yil mobaynida bepul pornografiya sayohatidagi tavsiyalar
by seatint
5 oylik postimning davomi sifatida men uzoq muddatli muvaffaqiyatni saqlab qolish uchun o'rgangan narsalarim va shu paytgacha men uchun nima ishlaganligi bilan o'rtoqlashmoqchiman.
- Nafas olish yo'lida sizda xy yoki z ni ishlatganingiz sababli, siz retseptsiyani amalga oshirishingiz kerak degani emas.
- Sörf qilishga urin menga shu juda qimmatli saboqni o'rgatdi: siz o'tirishga va o'zingiznikidan o'tishga imkon beruvchi noqulaylik bilan yashashni tanlashingiz mumkin. Hissiyotlar biz ularga qo'shilgandek kuchli.
- Yaxshilash yoki noto'g'ri harakat qilish uchun yaqin yoki yomon bo'lsa, 5 daqiqali taymerni qo'ying va hech narsa qilmang. Bu sizni juda bezovta qiladi, chunki siz energiya bilan portlashingiz mumkin, lekin oxirida siz vaqtinchalik yuksaklikdan chiqib, voyni bilib olasiz, bu juda yomon qaror
- Har doim og'riqni belgilaydigan biror narsaga erishishdan ko'ra, uzoq muddatda sizga yordam beradigan narsalarni tanlashni tanlashingiz mumkin, ammo bu faqat oxir-oqibat yomonlashadi
- Barkamollik qoidalar bilan emas, balki mantiqdan ham foydalanmaydi. Shunday ekan, u bilan mulohaza yuritishni to'xtat.
- Men boshdan kechirgan naqsh va ko'pchilik shuni anglatadiki, relapsdan so'ng siz ko'kragingizni puflaysiz va bu qanday qilib oxirgi marta bo'lganingiz va bundan keyin hech qachon foydalanmasligingiz haqida va hokazo. giyohvandlik sizning toza mantiqqa ahamiyat bermaydi. Bu sizning his-tuyg'ularingizga va ishonchsizligingizga murojaat qiladi.
- Narkomanlik rejimiga o'tib, u urishni xohlagan vaqtingizda simli miya sizni qanchalik xolis yoki to'g'ri yozmasligingizdan qat'i nazar, aql bovar qilmaydigan o'rinli javoblarga, hatto o'tmishda sodir bo'lgan voqealarga ham javob bermaydi
- Ko'pincha unmetmaydigan yoki vaqtincha e'tibordan chetda qolgan ehtiyojlar tufayli qayta noloyiqmiz. HALT-B uchun quyida 9 tipiga murojaat qiling.
- Relapse asta-sekin va uch bosqichda sodir bo'ladi: hissiy, aqliy va jismoniy.
- Oldini olish relapsning mexanikasini va uni qanday qilib oldini olishni tushunish uchun zarur bo'lgan videolarni ko'rib chiqaman
- Jismoniy nüks yoki pornografiya orqali biz odatdagidek relapsni chaqiramiz va bizni hisoblagichlarni qayta tiklashga nima majbur qiladi, biroq bu surunkali o'zini tutishning so'nggi bosqichidir.
- Asosiy dars: relaps yo'llarining asosiy sabablarini ko'rib chiqish orqali jismoniy relapsni oldini olishingiz mumkin va bu o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish kabi oddiy
- O'tkir jismoniy relapsning oldini olish yoki to'xtatish vositalari quyidagilarni o'z ichiga oladi: siqish / meditatsiya qilish, 5 daqiqadan boshqa hech narsa qila olmaydi / noqulaylikdan tashqari narsalarni qilmaydi, keng jamoatchilik fikrini zudlik bilan yurishga boradi, do'st haqida biron bir narsa haqida gaplashishga chaqiradi, yordam so'radi r / pornfree yoki ishonchli manba va hokazo.
- Men ularning hammasini bu erda sanab o'tolmayman, lekin o'zingiz ko'rib turganingizdek: jismoniy relaps sizni pastga qaraganida sizda ko'p tanlov mavjud.
- Men uchun eng yaxshi echim - bu sekinlashish va o'zim bilan shunchaki nafas olish va dam olish bilan bog'lanishni o'z ichiga olgan echimlar; yoki tanigan odamlarim bilan bog'lanib, o'zimning qaytishim mumkin bo'lmagan joylarda o'zimni jamoat joylariga ko'chirish
- Asosiy dars: jismoniy relaps odatda biz eng zaif odamlarga yordam beradigan tanlov, yomon tanlovdir
- Qayta kasallikni oldini olish hatto hayotingizni orgazm o'rniga ijobiy xulq-atvorni o'zgartirish orqali ro'y beradi.
- O'rganganim og'ir saboq shundaki, men hali ham orgazm atrofida hayotimni tashkil qilayotganim yoki kunlar bilan ovora ekanligimdan va onanizm bilan shug'ullanganimdan beri qancha vaqt o'tganini o'ylab, hayotimni rivojlantira olmadim. Shunday qilib, men onanizm qilmasligim uchun hamma narsani qayta tuzar edim, bu falokat retsepti edi.
- Men uchun ishlagan yanada barqaror reja bu o'z hayotimni odamlar va o'zim yaxshi ko'rgan narsalar atrofida, chinakam baxtli qiladigan narsalarimni o'zgartirish edi. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin va bu men uchun do'stlarim bilan ko'rish, xotinim bilan vaqt o'tkazish va sevimli mashg'ulotlariga va bitta o'yinchi video o'yinlariga vaqt ajratish kabi kun tartibimni tashkil qiladi.
- Salbiy xatti-harakatlar ko'pincha ritüelleştirilir va biz oldini olishga harakat qilayotgan yomon narsadan ancha oldin boshlanadi. Nedensellik zanjiriga qarang va uni zanjirning boshida buzing.
- Men boshlaganimda, uyga qaytgandan so'ng, relsiya boshlandi; Men kompyuterni har doim darhol ochib beraman, so'ngra ovqatlanish, dazmollash va hokazo kabi boshqa ehtiyojlar bo'yicha kechiktiraman. Uyga qaytib, darhol bu ishni bajarish uchun katalizator bo'ldi va men buni to'xtatishim kerakligini aniqladim.
- Ilgari men uxlamasligimdan shikoyat qilardim, lekin o'zimga hech qachon sifatli vaqt o'tkazmasligimdan shikoyat qilardim. Ikkalasiga ham hal qilishda davom etayotgan oddiy tuzatish bilan murojaat qildim: Internetni ko'rish yoki "bo'shashish" bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratishdan oldin - ishdan keyin avval uxlashdan oldin barcha qilish kerak bo'lgan narsalarni qiling - ovqatlaning, dush oling, tishlarni tozalash va hk. - shunda siz uxlashingiz kerak bo'lgan eng oxirgi narsa. Bu dam olish vaqtini ancha tasalli qiladi.
- Xonangizni so'zma-so'z ravishda qayta tashkil etish sizning xonangizni qanday tartibda ishlashini sinab ko'rish orqali pornografiya bilan aloqalarni buzishi mumkin. Ish stolingizni yoki karavotingizni siljitib, yashash joyingiz bilan munosabatlarni tiklash uchun foydali bo'lgan joyga qayta boshlashingiz mumkin.
- Muammolarni hal qilishda muammoning o'zi emas, balki atrofdagi sharoitlarni ko'rib chiqing. Siz boshqalarga qaraganda ko'proq muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yadigan muayyan shartlarni topishingiz mumkin. Masalan, ozgina uxlash meni retsepsiyaga moyil qiladi, lekin ozgina uxlayman, chunki o'zim yolg'iz vaqt davomida qichishaman. Shunday qilib, men "barcha ehtiyojlarni tinchlantirishdan oldin tugatish" strategiyasini amalga oshirmoqdaman, bu bir vaqtning o'zida ko'plab ijobiy afzalliklarga ega. Boshqacha qilib aytganda: harakatga yaroqli bo'lgan o'zgarish nuqtasini aniqlang; O'zgartirishni xohlagan narsani o'zgartirish kerakligini aytish, bu o'z-o'zidan harakat rejasi emas va bu erda o'z-o'zini aks ettirish juda katta yordam beradi.
- 90 kun ichida kimligingiz haqida o'ylab ko'ring va hozir u kishi bo'lishi mumkinligini tushunib oling.
- 90 kun yoki qaysi bosqichda bo'lsa, sizda barcha kasalliklarni davolaydigan sehrli raqam bo'lmasligi mumkin, bu PIED, depressiya, ijtimoiy tashvish, ED va boshqalar.
- Yassi va boshqalar kabi jismoniy alomatlar, odatda, 1 yoki 2-yillar oralig'ida pornografiya tartibida yo'qoladi, shaxsiy yoki psixologik masalalar esa odatiy harakatni talab qiladi, yordamga muhtoj bo'lib qoladi va o'z-o'zini aks ettiradi.
- Siz o'qigan foydalaringiz jismoniy, o'zingizga bo'lgan ishonchdan tashqari, o'zingizni porno bilan og'zitmaysizlar.
- O'zingizning vizyoningni ishlab chiqing va siz tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan dahshatli odamni ozod qilishiga yo'l qo'ying va bugun u kishi bo'lishga harakat qiling va har kuni oldinga boraylik
- Biz bugungi kunda eng yaxshi va har kuni kimni ko'rishni ta'qib qilib, eng yaxshi jonimiz bo'lamiz
- Odatda, odatda, aloqani uzish va uyatsiz bo'lishga ehtiyoj bor. Buning aksi qarama-qarshilik va yordamga muhtojdir.
- Terapiya, agar iloji bo'lsa, sabablarni bartaraf etishga yordam beradi, masalan, o'tgan travma - va mutaxassisning rahbarligi ostida engish mexanizmlarini o'rganish.
- Biz hayotimizda odamlarga murojaat qilsak, u do'st yoki oila bo'lsin, juda ko'p shifo berishi mumkin va jiddiy tiklash rejasida tavsiya qiladigan narsa
- Jiddiy yordam so'rang. Bu quvvatning belgisidir va resurslarni tan olishni o'rganish va ularni ishlatish asosiy qutqaruv mahoratidir va men ko'p yillar mobaynida e'tiborsiz qolganman
- Hisobotga layoqat guruhlari va do'stlari o'zingizni tekshirish uchun juda yaxshi.
- HALT-B orqali o'tkir ehtiyojlaringizni qondirish
- B bilan an'anaviy XALTni o'zgartirdim: men och, g'azabim, yolg'izmi, charchadimmi yoki berebdim? Qaytib kelganingizdan so'ng, o'zingizdan so'rang: HALT-B dan foydalansangiz va boshqa narsalarni qilishdan avval, birinchi bo'lib murojaat qiling.
- O'zingizning ehtiyojlaringizga nisbatan sezgir bo'lishni o'rganing va o'zingizni sevgi va qadr-qimmatga loyiq ekanligingizni anglang, shuning uchun har doim o'zingizning vazifangiz sizga "kerak" deb nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni g'amxo'rlik qilish orqali ifoda etishni tanlashingiz mumkin.
- Ba'zan, shunchaki hayajonlanasizki, HALT-B savoliga javob berolmaysiz. Bunday holda, siz nima deb o'ylasangiz ham va o'ylamasangiz ham, relaps xavfi borligini aniq bilasiz. Qayta tiklashingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshiroq joyga borishingiz uchun do'stingiz yoki yaqiningizdan yordam so'rang.
- HALT deb nomlashni yaxshi ko'raman, B rejasi! Eng muhimi, favqulodda vaziyat rejasi bilan hozir o'zimga yordam berishni tanlashim mumkin.
- Muvaffaqiyatli, tanlab-quvvatlovchi so'zlarni ishlatib, salbiy tilni qayta tiklash: Men xohlayman, tanlayman
- Imperativ til tiklash ishlarini va umuman olganda ijobiy xatti-harakatlarni og'ir ishlarga aylantiradi: "Men pornografik bo'lishim kerak, chunki men bunday yashay olmayman"; "Men X vaqtda uxlashim kerak"; "Sport bilan shug'ullanishim kerak, aks holda men hech qachon tuzalmayman". Bu hayotni va hayotni tanlashni emas, balki yaxshiroq hayotni tanlashni emas, balki tiklanishni toqqa chiqishga olib keladi.
- "Men istayman" va "Men tanlayman" yordamida kerakli harakatlarni ijobiy, ijobiy ohangda qayta tuzing. Masalan: Men mashq qilmoqchiman, chunki bu menga o'zimni yaxshi his qiladi. Men pornografiyaga yo'q deb aytishni tanlayapman, chunki mening ehtiyojlarimni hal qilishning yaxshi usullari bor (keyin HALT-B-ni tekshiring!). Men pornografik bo'lishni xohlayman, chunki bu menga boshqalar uchun va o'zim uchun eng yaxshi bo'lishimga imkon beradi.
- Qachon o'zingizni qiynayotganingizni ko'rsangiz, o'zingiz aytgan narsalarga rioya qiling. Imperativ ohanglar yordamida o'zingizni kaltaklayotganingizni tez-tez uchratasiz: «Men buni qilishim kerak edi. Men buni qilishim kerak. Men buni qilishim kerak ». Agar buni sezsangiz, nima istayotganingizni o'ylab ko'ring va keyin ayting yoki yozing. “Yaxshi, shuning uchun mening odatlarim eng yaxshi bo'lmagan. Ammo bu hammasi yaxshi: chunki men hozir ovqat eyishni va cho'milishni istayman, shuning uchun ham shunday qilaman ». Gap shundaki, u sizni salbiy tsiklda qolib ketish o'rniga, oldinga siljish va qo'yib yuborishga yordam beradi.
- Agar siz bularni birlashtirmoqchi bo'lsangiz, dastlab u juda noqulay bo'lishi mumkin. Bu men uchun edi, chunki men o'zimni hamma narsadan mahrum qilish va o'zimni haqiqiy bo'lmagan me'yorlarga o'tkazish uchun ishlatardim. Tanlash va tanlash kabi tanlovli so'zlarni ishlatish ushbu tsiklni buzishga yordam beradi va o'rniga sizga eng ko'p yordam beradigan narsalarga qaratiladi.
- Uzoq muddatli muvaffaqiyat bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshilash orqali amalga oshiriladi.
- O'zingizning fikringizni o'zingizning giyohvandligingizning tub sabablarini aniqlash va ularni har kuni kichik bosqichlarda hal qilish uchun kerak
- Bir vaqtning o'zida bitta golga e'tibor qarating va qanchadan-qancha kichik bo'lishidan qat'i nazar, siz qilgan va rivojlanayotgan barcha tadbirlarni nishonlang.
- Biz har doim ham 100% oldinga intilish yo'lida bo'lamiz va bu yaxshi! Uyqusizlik hayotni hayajonli qiladi va biz o'zimiz xohlamagan narsalar tufayli mag'lubiyatni his qilishimiz shart emas. Biz o'ylaganimizdan bardoshliroqmiz va har doim kuchli bo'lishni tanlashimiz mumkin.
- Yaxshi odatlarni o'rnatish va o'zingizni yomon narsalardan xalos qilish uchun biroz vaqt talab etiladi. Ammo siz har kuni harakat qilasiz. Meni mazmunli rivojlanish uchun 8 yil oldim, endi esa kamarim ostida ketma-ket bir necha oy mobaynida pornofilmni topdim. Yaxshiyamki, aksariyat insonlar uchun bu yaxshilanishdan ancha tez sodir bo'ladi
- Sizning umumiy salomatligingiz tiklanish uchun asosdir.
- Men bu erda hayotimni qanday yaxshilashga harakat qilayotganim to'g'risida tez-tez rambling orqali xabar yuboraman, chunki sog'lig'imni yaxshilashga intilishni istamay, hayotimni ko'p jihatdan yaxshiladim.
- Mashq qilish, ovqatlanish, uyqu va ijtimoiy vaqt umumiy sog'ligim ustunligimdir va har birida kichik bosqichlar bilan rivojlanish mumkin.
- Jismoniy mashqlar uchun: joylarga yuring yoki zinadan (bu hisoblaydi!) Olib boring va faoliyat darajasini asta-sekin ishlang. Xun uchun ozuqaviy oziq-ovqatlarni kamaytirish yoki yo'q qilish, keyin esa yaxshi ovqatni asta-sekin qo'shib qo'yish. Uyqu uchun: yotishdan oldin ekran vaqtini 2-3 soatni kamaytiring va yo'q qiling va har kuni bir vaqtning o'zida uxlashni harakat qilib ko'ring. Ijtimoiy vaqt davomida: do'stni ko'rish yoki haftasiga kamida bir marta yaxshi ko'rganingizni ko'rsating; Menimcha, bu vaqt, albatta, menga yordam beradi, bu vaqt meni qayta tiklashga va baxtli bo'lishga yordam beradi.
- Bir vaqtning o'zida hamma narsani yaxshilashga urinmang va sekin va o'lchovli qadamlar qo'yib, oyni yaxshilash uchun bitta narsani tanlang. Kam osilgan mevalar soni!
- O'zingiz xohlagan narsalar uchun vaqt topasiz.
- Xotinim menga buni tez-tez aytardi. Agar chindan ham biror narsa qilishni xohlasangiz, unga vaqt ajratgan bo'lar edingiz. Narkoman sifatida biz ko'pincha pornodan foydalanish imkoniyati atrofida hamma narsani tartibga solamiz. Shunday qilib, buning o'rniga o'zingiz xohlagan narsalarga vaqt ajrating.
- Ilova: Men chindan ham yaxshi uxlamoqchiman, shuning uchun barcha ekranlarni o'chirib, soat 8:30 atrofida chiroqlarni xira qilib, unga vaqt ajrataman. Bu vaqt ichida men xohlagan narsani qila olaman, lekin uxlashni xohlayman.
- Hayotingizda ijobiy mayoqni toping va bunga vaqt ajrating. Ehtimol, bu cherkov, yoki sevimli mashg'ulotingiz yoki sevimli vaqtni behuda sarflash sizga chinakam quvonch keltiradi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ko'ngilxushlik va baxt uchun vaqt yaxshi hayot kechirishning kalitidir. Shuning uchun bunga vaqt ajrating!
- Kechirim va minnatdorchilikni amalda qiling.
- Bu men uchun bir oz vaqt talab qiladigan pishloq, lekin bu, albatta, yordam beradi. O'zingizni o'zingizni kechirayotganing uchun kechirasiz, lekin aslida u yo'q bo'lib ketadi. Vaqtingizning eng yaxshi% 100% bo'lmagani uchun o'zingizni kechiringiz, buning hammasi mumkin emas. O'zingizning maqsadlaringizdan faqat 1 / 5 uchrashuvini kechirasiz, chunki u siz bilan uchrashgan holda fuck! O'zingiz uchun kechirim so'rash uchun o'zingizni kechirasiz, chunki aslida siz, ehtimol siz o'zingiz qabul qilayotgan odamlar uchun juda ko'p narsalar bo'lishi mumkin va halol bo'lishingiz kerak, dunyo siz uchun yaxshi joydir. O'zingizni kechirasiz, chunki siz bunga loyiqsiz va nomukammallik sizni yanada yaxshiroq qilishga qodir.
- Sizni xursand qilgan yoki hayotingizda ijobiy ta'sir ko'rsatgan narsalar va odamlarni hisobga olishga harakat qiling. Bu shunchaki oddiy bo'lishi mumkin: "Men bugun turdim". Buni qilish sizning hayotingiz, ehtimol, u qadar yomon emasligini va aslida bu juda yaxshi ekanligini tushunishingizga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, bir necha kun ichida minnatdorchilikni mashq qilish (har kuni bo'lishi shart emas) kichik g'alabalarimni tez-tez nishonlashimga yordam berdi va o'zim xohlamagan taqdirda ham, ko'p odamlar muvaffaqiyat qozonishimni xohlashlarini anglab etishdi ga. Ma'lumot uchun, men pornografik bo'lishni istagan har bir odamning muvaffaqiyat qozonishini xohlayman, shuning uchun meni ham hisoblang!
- O'zingizni va tanangizni sevishni o'rganing.
- Bu mening shaxsiy fikrimdir, ammo men sizning kimligingizni va barcha ehtiyojlaringizni tiklash uchun zarurdir deb o'ylayman.
- Siz nima deb o'ylaysiz, qanday fikrda bo'lishingizdan qat'i nazar, sevgi, hurmat, qadr-qimmat va baxtga loyiqsiz. Ehtimol, sizning hayotingizdagi odamlar ham bunga ishonishadi.
- Kichkina bo'lishiga qaramay, barcha taraqqiyotni nishonlang.
- Men buni allaqachon aytganimni bilaman, lekin takrorlashga arziydi. Har qanday taraqqiyot - bu taraqqiyot. Agar siz hamma ko'chada mashq qilish uchun yugurgan bo'lsangiz ham, ehtimol bu avval qilgan ishingizdan yaxshiroqdir (bu men uchun haqiqiy voqea edi). Uch soatlik tozalash 1 soatdan yaxshiroq (shuningdek, men uchun haqiqiy voqea).
- Hayotingizning ba'zi sohalarida muvaffaqiyatga erishishingizni xohlasangiz ham, ilgarilamoqchi bo'lgan sohangizda muvaffaqiyatga erishmasangiz ham.
- Ushbu darajadagi, sizning tiklanishingiz qanday rivojlanganligi va takomillashtirish g'oyalari to'g'risida tiklash jurnalini yuritish foydalidir. Ammo tez-tez kirmang; o'zgarishni har kuni emas, balki haftalar va oylar birliklarida ko'rish osonroq.
Umid qilamanki bu har kimga foydali bo'ldi. Yuqorida aytilganlar hayotimda yuz bergan o'zgarishlarni va tiklanish yo'lidagi umumiy yondashuvni umumlashtiradi. Men har doim unga qo'shib va takomillashtirib boraman, ehtimol yaqin kelajakda ulardan birini yarataman. Fevral oyi muborak bo'lsin!
;