Men 100 P, PMO, MO holda va minimal p-subs yoki chekka bilan o'zimni tiklash / qayta yuklash harakatlari. Men bundan oldin ham uzun chiziqlarni urganman.
Boshqalarga sayohatlarida yanada muvaffaqiyatli bo'lishlariga yordam beradigan qanday maslahatlarni taklif qila olaman?
Ushbu tamoyillarning har biri menga o'zimni tiklashga qaratilgan muvaffaqiyatli harakatlarimda yordam berdi. Va bularni quyidagi kontekstda o'ylash kerak:
Qo'shadi: trigger / cue> urge + takroriy javob = kuchli odat / qaramlik.
Ozodlik: trigger / cue> urge + takrorlanmaydigan javob yoki boshqa javob = odat o'zgarishi.
16 qutqarish tamoyillari
1. Doimiy ravishda tiklanmang yoki ketma-ket relapser bo'lmang.
Biz qochmoqchimiz qutqaruv giyohvandlikning kasallik modellaridan (12 bosqichli modellar). O'zingizni tiklangan yoki tiklangan deb ko'ring. Bu maqsadsiz hayot qanday bo'lishini yodda tuting.
Shunga qaramay, agar uzoq chiziqqa erisha olmasangiz, rejangiz ishlayotganligini yoki majburiyat darajasini baholang.
Izoh: agar sizga 12 bosqichli guruhlar yoki tiklash yordam beradigan bo'lsa, men uni taqillatmayman!
2. O'zingizni qanday taniy olasiz?
Siz "qaram" odamsiz? Siz porno foydalanuvchisiz? Bizda giyohvandlik bo'lishi mumkin, biz u qaram emasmiz. Bu AAga o'xshamaydi, bir vaqtlar ichkilikboz har doim ichkilikbozlik qiladi, garchi siz yillar davomida bir tomchiga tegmagan bo'lsangiz ham!
Aytishni boshlang, men erkakman (yoki ayolman), pornografiyani ishlatmaydi, onanizm va shahvatni ishlatmaydi.
3. To'satdan keyin darhol orqaga qaytish siri:
Buzilishning sababini o'zingizning ichingizdan ko'rib chiqing. Buni tashqi holatlarda, qo'zg'atuvchilarda yoki stressda ayblamang. Buni qanchalik tez ko'rsangiz, shuncha tez orqaga qaytasiz va shunchalik kam ishlaysiz.
4. Bu haqda o'ylamasdan oq bo'g'imlarga qarshi kurashishdan saqlaning.
Diqqat ko'pincha niyatni ochib beradi. Agar siz doimo "tiklanish" haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, baribir bu haqda o'ylaysiz. Niyatlaringizni o'rnatganingizdan so'ng (har kuni), buni yodda tutmang.
5. Talablarni rad etish uchun o'zingizni tarbiyalashda ehtiyotkorlikdan foydalaning.
Chaqiriqlar kelganda, ularni tashqi kuzatuvchi sifatida biling, hukmsiz. Nabzingiz, yurak urish tezligi, nafas olish sayoz bo'lsa va bu tinchlanayotganidan xabardor bo'ling. Istak o'tguncha, chuqur nafas olishga e'tibor bering. Qaytgan har qanday chaqiriqlar uchun yuqoridagi narsani takrorlang.
6. Go'zallikka qoyil qolish nafs emas, farqini bilib oling.
Agar ayol chiroyli bo'lsa, buni tan oling. Mayli. Keyin, bu haqda to'xtamang. Bunga havas qilmang. Endi siz boshqarmisiz, boshqa itning butsalarini hidlamoqchi bo'lgan it emas! Sizning jamoat orzusida shahvatga intilish xavotirmi yoki chuqur hissiy ehtiyojlardanmi, aniqlang.
7. "Triggerlar" ni signal sifatida qayta birlashtiring.
"Triggerlar" tushunchasi vakolatga ega emas. Bu tashqi holatlarga, hissiy holatlarga yoki o'tmishdagi shikastlanishga juda katta kuch beradi. Belgilanishlar boshqacha, chunki bu odat tusiga kiradigan ogohlantirishlardan tashqari. Ular qo'ng'iroqni chalishga o'xshaydilar va natijada Pavlovning iti g'arq bo'ldi. Bu tabiiy, va da'vatlar sizni hech narsa qilishga majbur qilishga qodir emas. Buni anglaganimizda siz odat emas, doim nazorat qilasiz.
8. O'zingizni biling, sizning da'vatlaringiz shunchaki odatdami yoki chuqurroq hissiy / ma'naviy joydanmi?
Ba'zan biz odatiy munosabatlarga moyil bo'lamiz va biz buni osonlikcha rad etamiz. Boshqa paytlarda, bu chuqur hissiy ehtiyojdan kelib chiqadi. Buni o'zimiz haqimizda baholay olamizmi?
Agar bu da'vatlar ruhiy yoki hissiyotlardan kelib chiqishini aniqlasak, nima qilishimiz mumkin? Agar siz ruhiy bo'lsangiz, ibodat qilishingiz va / yoki meditatsiya qilishingiz yoki yaqinlaringiz bilan bog'lanib, bog'lanishingiz mumkin.
9. Iloji bo'lsa, kuchli talablarni bartaraf etish uchun turmush o'rtog'ingizdan foydalaning.
Kuchli talablarga duch kelganda, ayolingizga murojaat qilishda va u bilan ishlashda hech qanday yomonlik yoki zarar bo'lmaydi. "Haqiqiy dunyo" jinsiy aloqasiga qaytganingiz sababli, "ta'qib etuvchi effekt" dan qo'rqmang.
Yuqorida aytib o'tilganidek, "ta'qib etuvchi" da'vatlar bilan muomala qiling.
10. Belgilanishlar va reaktsiyalar orasidagi yoqimli joyni kashf eting.
“Rag'batlantirish va javob berish o'rtasida bo'sh joy mavjud. Bu makonda bizning javobimizni tanlash uchun bizning kuchimiz bor. Bizning javobimiz bizning o'sishimiz va erkinligimizdir ".
- Viktor E. Frankl
11. Kechiktirilgan mukofot va katta chidamlilikka intiling.
Ba'zilar sovuq dush qabul qilishadi (men emas!), Boshqalari bildirishnomalari bo'lgan dasturni ochishdan oldin kutishadi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ham o'zimizni tarbiyalashga yordam beradi.
Bu sabr-toqatni oshirishga yordam beradi, chunki talablar paydo bo'lgan paytni hisobga olsak, ularni rad etish uchun yaxshiroq tanlov qilishimiz mumkin.
12. Sizga mos keladigan maqsadlardan qanday foydalanish kerak.
Uzoq maqsadni belgilash hayratlanarli, hatto istalgan, 90 kun, 120 kun, yil ... Ammo bu maqsad biz uchun engib bo'lmaydigan yoki haqiqiy emas tuyulishi mumkin. Uzoq maqsadni saqlang, lekin uni kichik hajmdagi maqsadlarga bo'ling. Misol, mening maqsadim 120 kunlar 15 kunlik maqsadlarning 8 to'plamiga bo'linadi.
Shu nuqtai nazardan, siz uchun asl holatini tiklash nimani anglatishini bilib oling. Bu bilan murosaga kelmang, shunda siz murosasiz qayta yuklash / tiklashni yaxshilaysiz.
13. Motivatsiyani kuchaytiring va qayta yo'naltiring va hal qiling.
O'zingizning ko'zingizga qaray olasizmi? O'zingizni tomog'ingizdan ushlay olasizmi (hukm qilmasdan)? Sizda o'lik itning qat'iyati bo'lishi mumkinmi?
Ushbu odatni tashlash uchun aynan shu narsa kerak va bu doimiy ravishda saqlanib turishi kerak. Agar o'zingizni murosaga keltirayotganingizni ko'rsangiz (P-subs, chekka), diqqatni jamlang.
Ba'zilar ishdan bo'shatishda foydalar va muvaffaqiyatsizlik oqibatlari ro'yxatini yozadilar.
14. Yordam berish va olish.
Jurnallarida boshqalarga murojaat qilishdan va qo'llab-quvvatlashni taklif qilishdan qo'rqmang. O'zingizning harakatlaringiz mukammal bo'lmasa ham, kim rag'batlantirishga muhtoj bo'lishi mumkinligini hech qachon bilib olmaysiz.
Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz va boshqalar qo'llab-quvvatlasa, uni berilgan joydan qabul qilishni o'rganing. Ba'zilar kuchli xususiyatlarga ega yoki muvaffaqiyatga erishmoqdalar va shuning uchun biroz keskin chiqib ketishadi. Ularning yordamini rad etish o'rniga, ehtimol ularning kuchli so'zlari sizni rag'batlantirishga yordam berishi mumkinmi?
Ammo agar ular xunuk tuyulgan bo'lsa, xuddi ular singari, ularni har doim to'sib qo'yishingiz mumkin. Sizning yondashuvingiz o'zingiznikidir, sizning usulingiz boshqalarnikidan farq qiladi va biz hammamiz bu erda bir-birimizni qo'llab-quvvatlash uchun.
15. Pornografiya siz uchun nimani anglatishini o'zgartiring.
Pornografiyada, onanizmda yoki shahvatda bizni orqaga qaytaradigan narsa odatidan tashqari nima? Buni yanada chuqurroq ehtiyoj yoki muammoni qondirish deb bilamizmi? P, PMO va MO-ga qarang, bu nima, fantaziya! U taklif qilishi mumkin bo'lgan narsa - bu zavqlanishning bir necha daqiqalari, so'ngra ko'p yillik pushaymonlik, muvaffaqiyatsiz nikoh va cho'loq noodle.
16. Buni oddiy odat o'zgarishi deb biling va buni hissiy holatlar, stress yoki o'tmishdagi shikastlanishlar bilan bog'lamang.
Avvaliga besh yoshda nima bo'lganini hal qilish yoki ong ostini echish shart emas. Siz hozir erkinlikni topishingiz mumkin. Kichkina qarorlarga binoan biz o'zimizni shu odat yoki giyohvandlikka o'rgandik va endi orqaga qaytishimiz kerak.
Biz buni odatlarimizni o'zgartirish orqali amalga oshiramiz va agar ular endi bizni majbur qilmasa, biz boshqa masalalar ustida ishlashimiz mumkin.
Hurmatli foydalanuvchi - 16 qutqarish tamoyillari
By Fineas 808
;
