Salom reddit va boshqa nofapstronaughts, men shu paytgacha erishganimga deyarli ishonmayman. Boshqa turdagi xabarlarni joylashtirmoqchiman, lekin menga yordam beradigan narsalar ro'yxatini tuzishga qaror qildim!
Menga yordam beradigan narsalarning kichik ro'yxatini tuzish boshqalarga ham yordam berishi mumkin (va men o'zimning rejalarimdan qaytmayman, agar qaytib ketishim kerak bo'lsa):
- Nofap-ga qo'shilish. Sizning yordamisiz bir necha kundan ortiq davom eta olmaysiz.
- Men buni o'rganishni va o'zlashtirmoqchi bo'lgan jiddiy mavzu sifatida qabul qildim. Aslida miyamda nima bo'lganini tushunish. YBOP-da juda ko'p narsalarni o'qing, shuningdek, odamlar bu erda nimani bog'lashlari kerak. Giyohvand miyaning uchta xususiyatiga ega ekanligimni kashf qildim (pornodan boshqa hech narsa uchun uyqusizlik, hamma narsa qo'zg'atuvchi va vasvasaga qarshi tura olmagan).
- Avvalo, katta talablarga duch kelganimda, mening legionerlarni tartiblash yaxshi terapiya ekanligini topdim. Shakli, rangi, turi bo'yicha. Bundan tashqari, yurish uchun ketadi. Lekin, asosan, o'qish va tadqiqotlarni talab qilish va giyohvandlik narsa hamma narsani osonlashtirdi.
- Norman Didge tomonidan "O'zini o'zgartiradigan miya" ni o'qish. Sizning miyangiz haqidagi fikringizni o'zgartiradigan ajoyib o'qish. Internet-pornografik giyohvandlik haqida bo'lim mavjud. Nofapdan oldin men Roy Baumeysterning "Iroda kuchi: insonning eng buyuk kuchini qayta kashf etish" asarini ham o'qidim. Shuningdek, juda yaxshi o'qilgan, sizga iroda kuchi qanday ishlashini va undan nimani kutish mumkin, nima bo'lmasligini, shuningdek uni qanday o'rgatish kerakligini aytib beradi. Doidge ham, Baumeister ham malakali olimlardir va kitoblarda ilmiy yondoshuv mavjud, ular siz o'zingizning yordamingiz emas, agar siz buni orzu qilsangiz - shunday qilishingiz mumkin. Ikkala kitobni ham tavsiya eting.
- Eckhart Tolle bilan suhbatda googleda: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 aslida nima ekanligingizni bilish uchun juda yaxshi. Siz o'zingizning fikringiz emassiz. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz emassiz. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz emassiz. Siz bularning barchasi sodir bo'ladigan va o'zaro ta'sir qiladigan chuqurroq narsasiz. Nafas oling va vaqti-vaqti bilan bir lahzalik vaqtni oling va ichki xotirjamlikni osmonga ko'taring. Uning "Hozirning kuchi" kitobi mening o'qish ro'yxatiga kiritilgan.
- Kelly McGonnigal videoni tomosha qilish: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg va barcha narsalarni o'rganish.
Video davomida eslatmalarni olib bordim, ularni sizga qulaylik uchun yozaman:
1) Willpower fiziologiyasini o'rgating
1.1) uxlash> 8 soat
1.2) meditatsiya kuniga kamida 15 daqiqa
1.3) jismoniy mashqlar
1.4) past glycemic, o'simlik asosida oziq-ovqat
2) O'zingizni kechirasiz
aybdorlik yordam bermaydi. qo'yib yubor. agar biz qayt qilsak ...
2.1) ehtiyotkorlik, his-tuyg'ularni tan oling.
2.2) oddiy insoniyat. endi hammasi qaytadan boshlanadi.
2.3) rag'batlantiriladi
3) Sizning kelajagingiz bilan do'st bo'ling Bola o'zligining begona emas. U bilan muloqot qilish va Willpower ko'tariladi.
O'z-o'zini tutish kuchi
3.1) Yana kam kechiktirildi
3.2) Batafsil axloqiy xatti-harakatlar
3.3) Qarzni kamroq to'lash / boylik
3.4) yaxshi salomatlik
3.5) Kelajak haqidagi o'zingizni bilib oling
3.5.1) FS-dan ps ga xat yozing
3.5.2) O'zingizni kelajakka qaytaring
4) Xatolikni tasavvur qiling
Qobiliyatsizlikni taxmin qiling, bu haqda detektiv bo'ling.
Muvaffaqiyatingizni kuzatib boring => uzoq muddatda sustlashing
Qobiliyatingizni kuzatib boring => muvaffaqiyatsizlikka kamroq sabab
4.1) Kelajakdagi xatti-harakatlar haqida optimizm bugun o'zboshimchalik bilan litsenziyani litsenziyalashtiradi
4.2) Noqulay psixizm
4.2.1) Sizning maqsadlaringiz qanday?
4.2.2) Eng ijobiy natija qanday bo'lar edi?
4.2.3) Ushbu maqsadga erishish uchun qanday harakatlar qilishim kerak?
4.2.4) Eng katta to'siq nima?
4.2.5) Bu to'siq qachon va qaerda yuzaga kelishi mumkin?
4.2.6) To'siqni bartaraf etish uchun nima qilishim kerak?
4.2.7) Bu to'siq paydo bo'lganda mening maqsadimga qaytish uchun qanday aniq ishni qilaman?
5) Urge-ni ko'rib chiqing
5.1) Fikrni, ehtirosni yoki his-tuyg'uga e'tibor bering
5.2) Ichki tajribani qabul qiling va ishtirok eting
5.3) Nafas oling va miya va tanangizni pauza qilish va rejalashtirish uchun imkoniyat bering
5.4) Diqqatingizni kengaytiring va maqsadingizga erishishga yordam beradigan tadbirni qidiring
baribir, tomosha qilish va qayta ko'rish uchun ajoyib video. Uning "Willpower Instict" kitobi mening o'qish ro'yxatiga kiritilgan.
- Tasodifiy Internet vaqtini keskin qisqartirish. Nofap sayohatini boshlaganimda, tasodifiy narsalarni o'qish uchun bir necha soat davomida tasodifiy ravishda veb-sahifani ko'rib chiqardim. Faqatgina reddit-da har kuni o'qiladigan juda qiziqarli narsalar borki, ularni o'rganish uchun bir hafta vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, men ham buni qisqartirdim va tasodifiy ko'rib chiqish uchun kuniga bir soatdan ko'proq vaqt ajrataman. Nofap bilan bog'liq narsalar, ish va boshqa maxsus tadbirlar 1 soatlik limitga kiritilmagan. Bu faqat tasodifiy narsalar uchun.
- Tilni o'rganish. Fapping haqida bilmaslikka harakat qilar ekanman, neyroplastikani faollashtirish uchun yangi narsalarni o'rganishim kerakligini bilaman. Men ushbu ajoyib saytni topdim http://www.memrise.com bu erda qisqa kundalik darslarda deyarli hamma narsani bepul o'rganishingiz mumkin. Men uzoq vaqtdan beri til o'rganishni xohlar edim, endi buni qilaman !! Shuningdek, yangi narsalarni o'rganish sizning neyronlaringizning umrini ko'paytiradi (Didjning kitobi).
- Achchiqlanish o'rniga yur. Didjning kitobida o'qiganimdek, yurish yoki PE yurish sizning gipotalamusingiz ishlab chiqaradigan neyron tomir hujayralarini ko'paytiradi, shuning uchun men har kuni 30 daqiqadan 1 soatgacha yurganman. Bu sizning fikringizni tozalaydi va sizga yaxshi!
- Bog'dorchilik. Sizni tabiat bilan aloqada qiladi. O'ylaymanki, bu mening yangi sevimli mashg'ulotim.
- Sog'lomroq ovqatlanish. Bilaman, bu to'g'ridan-to'g'ri bog'liq emas, lekin men o'zimdan yaxshiroq insonni yaratishni juda yaxshi his qilyapman, shuning uchun o'zimni sog'lomroq ovqat iste'mol qilishni xohladim. Men deyarli tez ovqatlanishni tashladim va paleo mahsulotlarini sinab ko'rmoqdaman. Agar siz unga qo'shilishni istasangiz, Oziq-ovqat inqilobi - bu tomosha qilish uchun ajoyib video: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Sog'lom ovqatlanish ko'proq yog'li va kamroq karbongamin iste'mol qiladi.
Shunday qilib, bu narsalar o'tgan oyda qilgan narsalarim.
Ushbu vaqt davomida sodir bo'lgan narsalar:
Men ko'rgan o'zgarishlar:
- Men o'zimni ancha ijodiy his qilyapman va ilgari payqamagan ko'plab narsalarimga, shu jumladan atrofdagi go'zal xonimlarga e'tibor beraman !!
- Mening ongim juda xotirjam. Agar u iqlimga ega bo'lsa, u bo'rondan tozalab, o'zgarishi mumkin edi. Agar rang bo'lsa, u quyuq kulrangdan oq yoki sariq rangga o'zgargan bo'lar edi.
- Men bunchalik g'azablanmayman. Shuningdek, men o'zimga nisbatan ishonchim komil.
- Kelajakda ko'plab loyihalarim bor. Oldin kelajak haqida umuman o'ylamagan edim.
- Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman, endi PMO kerak emas deb o'ylayman! (Bilaman, siz hech qachon xavfsiz bo'lolmaysiz, ammo men buni hozir his qilyapman!)
Yana nima qilish kerak.
- Yurishdan tashqari jiddiy jismoniy faoliyatni boshlang.
- Tozalash va tidier bo'lish (ko'pchiligi uchun nofapning ta'siri bo'lgan, ammo men uchun emas).
- Hayotimga oid boshqa narsalarni tuzing.
Kitoblar ro'yxati:
- http://yourbrainonporn.com (nofap uchun yangi emas, balki o'qish kerak !!)
- Roy Baumeister tomonidan "Iroda kuchi: insonning eng buyuk kuchini qayta kashf etish"
- Norman Didjning "O'zini o'zgartiradigan miya"
- Ekxart Tolle tomonidan "" Hozirning kuchi "
- Kelly McGonnigal tomonidan "Willpower Instinct"
YOUTUBE ro'yxati:
TLDR: Menga yordam bergan va 30D darajasiga etib borishingizga yordam beradigan narsalarning ajoyib ro'yxati, ular orasida nima bo'lgan, qanday o'zgarishlarni sezganman va keyin nima qilishim kerak. Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman!
Ajoyib his eting, PMO'siz bir oy ishlaganimga ishonmayman! Qo'llab-quvvatlashingizsiz buni amalga oshirolmaysiz, shuning uchun barchangizga katta RAXMAT aytmoqchiman !!! va shuningdek, sayohatlaringizda omad tilayman!
;
