5 NoFap maslahatlarim bilan almashishim kerak.
Hammaga salom, bu erda 22M. Men yaqinda o'zimni tuzdim birinchi post Fapstronavtga qadar mening sayohatim haqida. Mening maksimal chiziq hozircha 19 kundir (o'rtacha 7dan ortig'i ortib bormoqda), ammo men hali ham hayotimni fapstronavt yo'lida qolishimga ancha vaqt bo'lganini his qilyapman.
7 / 7 / 13 men tanlaganimda, PMO muammosiga ega bo'lganim uchun qasam ichishni istamasligim uchun qasam ichdim, men bir necha muhim saboq va maslahatlarni o'rgandim. Axir biz xatolarimizdan faqatgina o'rganamiz. Ular kelajagimizni shakllantirishda muhim saboqdir. Shu sababli relapsing o'z-o'zidan rahmdillik bilan muomala qilish kerak. Men ko'proq ma'lumotga ega bo'lishim kerak, lekin buni ko'proq o'rganishim bilan uni kelajakda davom etadigan barqaror suratda qilaman. Shunday qilib, bundan tashqari ado:
1.) Qog'ozga nega ishdan ketayotganingizni va PMO (yoki agar shunday bo'lsa, MO) sizning hayotingizda muammo bo'lgan barcha sabablarni yozing. Bu irodani kuchaytirishga yordam beradi va kelajakda agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, kelajakda sizning sabablaringizni ko'rib chiqishga imkon beradi. Agar sizda SO bo'lsa, bu sizning fikrlaringiz va fikrlaringiz bilan aniqlik kiritishingizga imkon berishi mumkin, bu haqda ularga aytib berishni tanlashingiz kerak. Mening vaziyatimda bu sayohatni davom ettirishga va hech qachon tushkunlikka tushmaslikka imkon berdi. Men sanab o'tgan barcha muammolarning davom etishini istamayman, shunday emasmi? Ular bilan kurashish vaqti keldi.
2.) Kundalik tuting. Men Excel elektron jadvalidan foydalandim. Men sanalarni kuzatib bordim va qaytgan bo'lsam qo'ydim. Agar shunday bo'lsa, men shartli ravishda katakchani qizilga formatladim. Agar yo'q bo'lsa, u holda hujayra yashil edi. Men triggerlarni batafsil bayon qildim va kelajakda triggerga qanday munosabat bildirishim kerak. Hayotda uni takomillashtirish uchun nima qilayotganimni va bugun faxrlanish uchun nima qilganimni batafsil bayon qildim. Orqaga qarab, bu menga NoFap va hayotdagi fikrlash uslubim doimo o'zgarib borganligini anglashimga imkon berdi va men boshlaganimdan beri tugatgan katta yoki kichik barcha yutuqlarni eslatdi. Qayta tiklanishdan oldin o'tgan o'rtacha kunlarim asta-sekin o'sib borayotganini va mening optimistik va umumiy baxtim ham oshganini ko'rdim. Bu sizning rivojlanishingizga qarash uchun juda muhim vosita, chunki siz relaps paytida nimaga erishganingizni unutishingiz mumkin. Siz kvadratga qaytganingizni his qilishingiz mumkin. Kundalikni tezda ko'rib chiqing va shu tuyg'u davom etmoqda.
3.) Agar kalendarga egalik qiladiganlar uchun, agar siz relapsni boshdan kechirganingizni bildirsangiz, sana belgini qo'ying. O'sha oy davomida siz qaytgan sanalarni ko'rishingiz va chiziqlaringizni ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Bu sizga turtki berishga yordam beradi, chunki oyda ushbu belgilarni kamaytirishga harakat qilsangiz va ma'lum bir kunda relapsning shakllarini ko'rishingiz mumkin (agar shunday bo'lsa, nima uchun o'ylang). Men chorshanba kuni ma'ruzalar paytida va uyda bo'lganimda, o'zimni tez-tez qaytardim. Keyin men bir kun kutubxonaga bordim va ishimni va noutbukimni olib, ulkan deraza oldida o'tirdim. Men o'sha kuni nafaqat behayo ishlarni qilaman, balki qaytarmayman.
4.) Parolni bilmagan joyda Internetdan himoya matritsasini o'rnating! Men k9 veb-himoyasini o'chirib qo'yganimda va o'zimga "bir nechta rasm zarar qilmaydi" deb aytganimda, men qaytishni davom ettirdim. Men faqat shu tarzda boshlaganimda qayt qildim va u avj oldi. Agar men pornografiyani ko'rmagan bo'lsam, qaytadan qaytmadim, shuning uchun ushbu to'siqni engib o'tish uchun pornografiyani ko'rishni imkonsiz qilishim kerak edi. Bir necha hafta oldin k9 veb-himoya parolimni tasodifiy raqamlar va harflar qatoriga o'zgartirdim. Keyin parolni qog'ozga va shkafning pastki tortmasiga qo'ydim, u erga bir necha daqiqa vaqt ketadi. Hatto eng kuchli da'vatlar bilan ham: stuldan turib, parolni olishni o'ylaganimda, men u uchun allaqachon aqldan ozgan edim. Keyin men sovuq dush qabul qilardim, surishlarni boshdan kechirardim. Bu tezda ketdi. Bir necha kun oldin men rasmlarni yumshoq tasvirga qaytarishni boshladim, shuning uchun men ushbu yordamdan foydalandim aloqa. Parolingizni bilmasangiz, tetiklenadigan veb-saytlarni bloklashingiz mumkin. Kelajakda har qanday tetikleyicisi bo'lgan veb-saytlar darhol bloklanadi. Men so'nggi paytlarda pornografiya mening Android telefonimni shunga o'xshash qilib, mening keyingi xabarimda qanday qilib batafsilroq ma'lumot beraman.
5.) Yangi sevimli mashg'ulot topishga harakat qiling va bo'sh vaqtingizni internetdan uzoqroq mashg'ulotlar bilan to'ldiring. Men o'zimning universitetimdagi jamiyatga qo'shildim va til o'rganyapman, shuningdek, uydoshimni menga davullarni o'rgatishiga majbur qilaman. Haqiqiy so'z bilan qancha ko'p vaqt sarf qilsam, shunchalik raqamli jozibador bo'lib qoladi va PMOing uchun kamroq imkoniyatlarga ega bo'laman. Buning kengaytmasi sifatida vaqtingizni sarflashdan boshqa sababsiz Facebook (google Facebook Depressiyasi) yoki boshqa veb-saytlar bo'ylab beparvolik bilan sarflagan vaqtingizni kamaytirishga harakat qiling. Agar siz Internetda bo'lganingizda biron bir talab o'zini namoyon qilsa, unga qarshi turish qiyinroq bo'ladi! Internetdan chiqing va kitob o'qing, til o'rganing, asbob o'rganing, musiqa tinglang, oilangiz bilan vaqt o'tkazing, do'stingizga qo'ng'iroq qiling va uchrashuv tashkil qiling, itni sayrga chiqing va hokazo. Dopaminni tabiiy ishlardan ozod qiling. ekrandan ko'ra. 15 daqiqali yurish uchun tashqariga chiqishni emas, balki televizorda 30 daqiqani tomosha qilib divanda yotishni qanday his qilganingizni solishtiring. Qaysi sizga ko'proq zavq bag'ishlaydi? Tana va ong uchun qaysi biri yaxshiroq? Menimcha, yurishdan keyin o'zimni juda yaxshi his qilyapman. O'zingizni kashf eting va haqiqiy dunyoda yashashga harakat qiling. Bu muhim narsa! 🙂 Buni ayting ... agar siz CV yozishingiz va bo'sh vaqtingizda nima qilishingiz haqida 100% halol bo'lishingiz kerak bo'lsa: ish beruvchilar taassurot oladimi yoki yo'qmi? 5 oy oldin o'zimning xonamda bo'sh vaqtimning katta qismini xbox-da yoki pornografiyani tomosha qilishda sarflashim kerak edi. O'zingizning halol tarjimai holingiz unda nima bo'lishini xohlar edingiz? U erda qanday haqiqiy dunyo yutuqlarini qo'lga kiritishni xohlaysiz? Ular ustida ishlang va vaqt o'tishi bilan u keladi. Unga erishganingizda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling!
Yo'l uchun yonimga, Jonni
"Bu jangda itning o'lchami emas, bu itning jangning hajmi."