Kechki fapstronavtlar ...
Bugun men sizga kimni berishi mumkin bo'lgan eng katta sovg'a bilan keldim, uni o'zim ochib bergan og'ir his-tuyg'ular orqali o'tgan bo'lsam-da, men uning donoligiga loyiq emasligim uchun uni bepul beraman.
Birinchidan, quyidagilarni ko'rib chiqing; Siz fappingni to'xtatmoqchisiz, ammo siz qandaydir tarzda "berib yuboring" va fap. Spirtli ichimliklar ichkilikdan voz kechishni istaydilar, ammo ular qandaydir tarzda "taslim bo'lishadi". Giyohvandlar giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishni istaydilar, ammo ular qandaydir tarzda "taslim bo'lishadi". Muvaffaqiyatsiz odamlar muvaffaqiyat qozonishni istaydilar, ammo ular ushbu muvaffaqiyatga erishish uchun qarshi samarali bo'lishi uchun "bilganlarini" qilishadi.
Men shu va boshqa shunga o'xshash stsenariylarga e'tibor qaratdim va buni boshim atrofida suzib yurgan g'ayrioddiy bilimlar bilan birlashtirdim va shunday xulosaga keldim:
"Sizning tanangiz emas"
To'g'ri, siz unday emassiz. Siz kemada yo'lovchisiz, uning asosiy dasturlashi har qanday yo'l bilan qulaylikni qidirishdir. Bu sizning "yuqori intilishlaringiz" haqida ikki xil ma'lumot bermaydi. Agar siz tanani nazorat ostida tutmasangiz, buni qilasiz hech qachon boshingizda bor bo'lgan maqsadlarga erishish. Ko'pchilik, narkomanlar, o'z xohish-istaklariga ko'ra to'xtab qolishlariga qaramay, o'ldirilgan.
Haqiqatan ham bu joyga joylashing. Sizning tanangiz emas, siz yo'lovchisiz.
Buning natijasi ilmiy jihatdan haqiqatdan ham miyadagi reptiliyadagi (tirik qolish mexanizmi) amalga oshirilgan barcha tadqiqotlar natijasida, natijada bizning javoblarimizni keltirib chiqaradi.
Biroq, bu yangilik kabi ruhiy tushkunlikka olib keladigan va ekzistensial jihatdan jirkanch bo'lganidek, u haqiqiy va amaldagi umidni ta'minlaydi. Siz muvaffaqiyatsiz emassiz, chunki la'natlangansiz. Siz ojizligingiz sababli qayt qilishni davom ettirmaysiz. Siz bu jangda, hayot uchun kurashda yutqazyapsiz, chunki siz "minadigan" kemani boshqara olmaysiz.
Agar siz hech qachon otga tushmagan bo'lsangiz, unda siz ot bilan muloyim va yumshoq bo'lsangiz, u qandaydir talablarga qaramasdan afzalliklarga ega bo'ladi va faqat o'tlarni eyish va chillashishni anglatadi. Ammo, agar siz qattiq yo'lboshchi bo'lsangiz, aniq yo'riqnomalar bilan va to'g'ri daqiqalarni ishlatib, to'liq nazorat ostida bo'lasiz.
Inson tanasi bu metafora kabi biroz murakkabroq. Tashqariga chiqadigan tanangiz birinchi navbatda xavfsizlik (/ konfor) ni talab qiladi. Agar aniq yo'riqnomalar va qat'iy rejalashtirish orqali xavfsizlik bilan ta'minlamagan bo'lsangiz, siz e'tiborsiz qolasiz. Bu hayot sharoitida yaxshi, tanada imkon bo'lsa, o'z o'zini saqlab qolish yo'llarini topadi. Shu bilan birga, zamonaviy jamiyat yanada murakkab bo'lib, asosiy ehtiyojlarni qoniqtiradi. Sizni tashkil etish, nazorat qilish va muvaffaqiyatli bajarishingiz kerak, aks holda sizning hayot sifatingiz achchiq bo'lishi mumkin.
Boshqarishni qayta tiklash uchun Shubhasiz, bu shunchaki oddiy kunlarni rejalashtirish kabi oson emas ... agar sizda qattiq qaramlik bo'lsa, siz kun sayin nazoratni qayta qo'lga kiritishingiz kerak. Ilgari men juda katta giyohvand edim, hamma narsa mening o'yinim edi, endi u ikkita asosiy qaramlikka aylandi, fapping va yangilikni bosish. Quyida men ushbu "yakuniy namoyishga" qanday kelganman, men mukammal emasman, ammo men juda yaqinman. Aynan shu narsa ishlaydi, men quyosh ostidagi har qanday o'z-o'ziga yordam berish kitobini sinab ko'rdim va siz uchun quyidagi harakatlar rejasini amalda va tajribada sinab ko'rdim.
Faoliyat rejasi:
1) Sizning intilishlaringiz birinchi ekanligini bilib oling. Faqat o'tir va kun orzu qiling, uni tananing eng qulay holatda o'tirgandan oldin qiling. Ovoz yozish qurilmasidan foydalaning. O'zingiz xohlagandek kulgiliroq bo'ling, realizm o'zingizni pastga qo'yishning yana bir yo'li. Siz kosmosga borishingiz kerak, yaxshi. Siz keyingi yirik MMOni yaratmoqchisiz, pul jazosi. Siz asteroidga egalik qilmoqchisiz, yaxshi. Tog'larda joylashgan g'orda yashashni xohlaysizmi. Sizga nima to'g'ri bo'lsa, u sizga mos keladi, u bilan boring. Kichik orzularingiz yo'q, hayotga bo'lgan ehtirosingiz sizning intilishlaringizdan keladi. Kattaroq va undan ham yaxshiroq!
2) Buni tushunib oling SIZNING XIZMATLAR bu sizni aniqlaydi. Rag'batlantiruvchi narsani o'qish va "Endi men xohlagan narsaga erishaman!" Kabi bo'lish juda yaxshi. faqat ertasi kuni o'zingizni 1-maydonga qaytarib, afsuslanish bilan topasiz. Bu sodir bo'ladi, chunki porno yoki giyohvandlik kabi motivatsiya yuqori. Ruhlantiruvchi / motivatsion narsalarni o'qiganingizda o'zingizni juda yaxshi his qilasiz, chunki u sizni endorfin va dofamin bilan to'ldiradi. Dvigatelni ishga tushirish yaxshi, lekin boshqa hech narsa yo'q, u balandligi baland. Maqsadlaringizga haqiqatan ham erishganingizga ishonch hosil qilish uchun sizga "his-tuyg'ular" yoki "holat" ga qaramay sizni olib boradigan yaxshi odatlar kerak. Bu qiyin, vaqt va iroda talab qiladi, ammo yaxshi odatlar - millionerlar va muvaffaqiyatsizliklar o'rtasidagi farq. Bu kabi oddiy.
3) BARCHA to'siqlarni olib tashlang! Jiddiy! Bu katta narsa, shuning uchun siz barcha pornografiyangizni o'chirib tashlashingiz, k9 xavfsizlik blokeringizni o'rnatishingiz, fap zonangizdan tashqarida ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak va hokazo ... Tana odatlarning yaratuvchisi, Agar mavjud muhit sizning ma'lum odatlaringizga ta'sir qilsa, siz bu muhitni tubdan o'zgartirishingiz kerak faqat o'zingizga eski odatlarga tushib qolmaslik imkoniyatini berish uchun. Masalan, men ikki yildan beri ichmayman. Men ilgari ashaddiy ichkilikboz va asosan cheklovsiz giyohvand bo'lganman, endi meni uchratgan har bir kishi mening ichmasligimdan va shu qadar yoshligimdan hayratda, men doimo iltifotlarga duch kelaman va "sizlarga o'xshab qolsam edi" har doim. Mening sirim nima? Men ba'zi bir irodali xudoman. Yoq! Men ichishga moyil bo'ladigan yoki ichishga da'vat etiladigan har qanday muhitda o'zimni tutib turguncha o'zimni tutib turdim. bilaman Men ichmoqchi emasman. Hatto mening tanam ham endi quvur o'tkazmaydi, u ichmasligini tushunib yetdi. Biroq, men hushyorligim bilan mag'rurman, jahannam yo'q, bilamanki, noto'g'ri vaqtda noto'g'ri qo'zg'atuvchilar etarli noto'g'ri joy va men yana ichishni istashim mumkin. Biroq hech qachon sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun barcha tashqi ta'sirlarni boshqaraman!
4) tanangizni tinglang! Siz tanangiz signallarini, ehtiyojlarini va naqshlarini tushunishda usta bo'lishingiz kerak. Menda odatda bir necha kun chiziqlar bor, keyin hamma narsa kartalar uyi singari qulab tushadi. Men bu haqda qattiq o'ylaganimda, buni tuzatishga imkonim bo'lganida, "bitta" o'zgaruvchiga siljishimga yo'l qo'yganim sababli. Bitta kichik o'zgaruvchi hamma narsani buzadigan domino effektini boshladi. Endi har bir shaxsiy o'zgaruvchiga ega bo'lish juda qiyin, ammo vaqtingiz bor, va sizning tanlovingiz bor. Xayolingizga kelgan har bir kichik so'rovga o'zingizning xabardorligingizni etkazish uchun kunlik ishni bajaring YUQORI ASPIRATLARINING TOMONIDAN EMAS va ularni "tananing ehtiyojlari" uchun yozing. Masalan, men ish kunlari uxlashni xohlamayman, shuning uchun ertalab uyg'onib, o'zimga: "urhhh, kasal yana 15 daqiqada uyg'onadi" deb aytganimda, men darhol tanani boshqarishni bilaman. Uxlash meniki emas bo'ladi shunga qaramay men buni qilyapman shekilli. Shunga qaramay, bu sizning istaklaringiz va tananing istaklari ikki xil va ba'zan qarama-qarshi bo'lgan narsalardir. Avval farqni bilib oling, so'ngra hayotingizni yuqori intilishlaringizga erishish yo'lida qurishingizga ishonch hosil qiling.
***** Bir nafas oluvchi *****
5) Yapbozning so'nggi qismi. Men bu fikrni oxirigacha saqlab qoldim, chunki u murakkab va mustahkam fanga asoslangan emas, balki men giyohvandlik, iroda, muvaffaqiyat va shu kabilar haqida o'qigan ko'plab kitoblardan tushunganim ... bu eng muhim, ammo eng qiyin qism shaxsiy tenglama.
Tanangiz o'zini yuqoridan ko'tarishi mumkin.
Dopamin, eng yomon dushmaningiz! Bu bizning hayotimizda davom etadigan mexanizmimizning ajralmas qismi bo'lib, bugungi kunda zamonaviy jamiyatda haddan tashqari ogohlantirilgandir. Ayniqsa, pornografiya orqali. Menga barcha e'tirozlarimga qaramasdan, vujudimni haydovchi o'rindig'iga mahkam bog'lab qo'yadigan dopaminning bir nechta qismini ko'rsatsam. Nikotin, kofein, yog'li ovqatlar, shakar, yangilik, jins, og'ir ijtimoiylashuv.
Sizning tanangiz dopamin uchun ta'mga ega bo'lgandan keyin, ko'plab tajribalarda ko'rsatilgandek, siz uxlab qolmaguningizcha, to'xtab qolasiz yoki ishingiz tufayli tsiklni buzishingiz kerak va shu sababli u faqat dopaminni unutishga aylanadi. kalamushlar, bu tajriba sichqonlarida dopamin retseptorlari bilan bog'langan elektrodlar mavjud edi. Bu kalamushlarda tanlov bor edi. Dopamin retseptorlarini rag'batlantiradigan qo'lqopni urish yoki ularga ovqat beradigan qo'lni urish. Bu ham / yoki tajriba edi. Natija, ko'plab ochlikdagi kalamushlar. Bu kalamushlar o'zlarini o'ldirishga qodir bo'lgan joyga emas, balki ovqatni emas, balki bu qo'lni urishadi. Bunday o'xshash narsani qiladigan, lekin inson darajasida bo'lgan giyohvandlar sonini o'ylab ko'ring.
Endi odatdagi sharoitlarda bu odatda juda katta muammo emas. Siz dopaminga qaramlik bilan juda yaxshi hayot kechirishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizning hayotingiz bilan bog'liq biron bir maxsus ishni qilishni tanlasangiz, tanani boshqarish uchun kurashni boshlashdan oldin har qanday dopamin triggeriga ulab qo'yishingiz kerak. Bu har doim ulardan butunlay ongli ravishda voz kechishni anglatadi. Mening tanam dofaminga juda ko'p bo'lganida fap qilaman, qachon dopamin ko'p ekanligini bilaman, chunki bahonalar daqiqada million "oh, faqat bir qarash" keladi. "Biz faqat besh daqiqaga boramiz". Va hokazo ... Men meditatsiya chog'ida bo'lganimda va belgilangan kunda dopaminni haddan tashqari oshirib yubormaganimda, fapping muammosi yo'q, bu da'vatlar meni deyarli bezovta qilmaydi. Ammo men biron bir ish qilgan bo'lsam, masalan, juda kofe ichish yoki begona odam bilan noz-karashma qilish, men keyingi bir necha soat davomida samarali ish qilmayman. Mening fikrim keyingi dopamin urishini qidirmoqda. Qayta nazoratni tiklash va tanani markazlashtirilgan, yo'naltirilgan holatga qaytarish uchun o'sha paytda menga bog'liq.
Siz bu fikrga yaqinlashishni oldini olishingiz kerak har doim dopamin shikastlanishga sabab bo'lgan xatti-harakatlarning oldini olish.
Bu sizning mas'uliyatingiz.
Hurmatli foydalanuvchi - Yakuniy amalga oshirish
by damonroe
UPDATE
90 kunlik hisobot
Rasmiy ravishda "NoFap Challenge" ni amalga oshirdi ... bu menga 2 yillik doimiy muvaffaqiyatsizliklar va cheksiz umidsizliklarni talab qildi, ammo qat'iylik nihoyat o'z samarasini berdi va ishonch bilan aytishim mumkinki, men o'zimni "kattaroq odam" kabi his qilyapman - boringlar.
Ushbu jamoa mening muvaffaqiyatimda katta omil bo'lganligi sababli, men o'zimning "maxfiy sousimni" boshqalarga yordam berish umidida jamoaga qaytarishga harakat qilaman. Men o'zimning barcha maslahatlarim va nayranglarimni tushuntirib beradigan juda uzoq post yozishim mumkin edi, lekin rostini aytsam, men o'zim va sizning vaqtingizni behuda sarf qilganday bo'laman, shuning uchun muvaffaqiyatga erishganim tamoyili bilan ketaman ...
QAROR QADAMNING davom ettirish
Bu bilan nima demoqchiman? Xo'sh, sizning biron biringiz fappingni to'xtatishni xohlaydi, odatda bu erda paydo bo'lganlarning barchasi uchun "haqiqiy" yoki "ideal" o'zlari ... aslida sizning dasturingizni paypoqqa solmaydigan versiyangiz ... Bu badass, o'z-o'zini boshqaradigan, o'zini tuta oladigan, yuqori darajadagi ongli mavjudot, bu shunchaki kostyumda biroz tuksiz maymun emas. Siz xohlagan versiyangiz.
Shunga qaramay, siz har doim ham keyingi darajadagi ongli mavjudot bo'la olmaysiz - nega?
Aslida, men uchun va o'ziga xos xulq-atvor uslubidan aziyat chekadigan ko'plab odamlar uchun (har doim sizning bolaligingiz bilan bog'liq), u o'zini kuchli his qilmaslik uchun qaynab ketdi. Mening tanam hissiy yoki jismoniy noqulayliklarga duch kelganda va fapni echim sifatida taklif qilganda, men aniq va hissiy eslay olmayman (RAGING CLUE) nega endi fap qilmaslikka qaror qilganim haqida. Bu "Men kimman" degan qat'iyatlilikning yo'qligi ongimdan ko'plab bahonalarni keltirib chiqardi, bu oxir-oqibat tanam o'z yo'lini, vaqtini va vaqtini olishiga olib keldi (2 yillik nofapni sinab ko'rish, har kuni umidsizlik haqiqiy o'g'il edi).
Mening qadriyatlarim, xohish-istaklarim, qo'rquvlarim va eng muhimi shundaki, men o'zimning qadr-qimmatimga ega bo'lgan qisqa audio yozuvni tinglab, bu uzluksiz retsessiyalarni buzishga muvaffaq bo'ldim. o'zimning qadr-qimmatim… Ovoz yozuvlari binolarni ko'tarish va qurishga qaratilgan edi hissiy xotirasi kim bo'lishni xohlaganim ... Oxir-oqibat, men tanamni stressni engish uchun fapping qilishni taklif qilganda, nega men nofap qilishni boshlaganim haqida hissiy xotirani shakllantirishda etarlicha yaxshi bo'lganim sababli, bu nima uchun bu "dahshatli lanet" ekanligini aniq eslay olaman. g'oya "... Haqiqiy kalit hissiy xotirani shu qadar kuchli bo'lishidirki, u har qanday hissiy" istak "ni vujudga keltira oladi - bu vaqt va kuch va doimiy yaxshilanishni talab qiladi, hech kim buni siz uchun qilmaydi.
("Hissiy xotiralar juda chuqurlashadi va mening" maslahatlarim "ga o'tishni istamasligimning sababi shuki, biz hammamiz juda noyobmiz, bu sizning konkret ishingizga yordam berish uchun buni batafsil bayon qilish uchun 3 ta kitob va udemy kursi, bundan tashqari sizga qo'lqop va ruchka bilan o'tirib, nima uchun siz hamma bilganingizdan yaxshiroq bo'lishingiz haqida o'ylash kabi foydali bo'ladi ... Aslida siz "Space Ship You" va uning Sizning xulq-atvoringizning uslubini teskari muhandislik bilan ishlatish bo'yicha qo'llanmani aniqlash uchun mas'uliyat. Bu juda uzoq vaqt talab qilishi mumkin, ammo qanday qilib uchishni bilib olsangiz, sizni to'xtatib bo'lmaydi ".)
Oldimda hali ham uzoq sayohat bor, lekin men o'zimni ko'k yulduzga aylantirdim va shu bilan birga, ba'zilar uchun bu ma'nosiz, o'tirgan va bu saytni qayta o'qiganidan so'ng, 4-5 soat davomida qirradan keyin umidsiz his qilgan holda o'tiradigan yoshim uchun ( haqiqat hikoyasi, juda ko'p haqiqiy voqealar), ilgari imkonsiz deb o'ylagan narsaga erishishim xarakterimga qo'shilib, kamonimga yangi chiziqlar qo'shdi ... bu haqiqatan ham o'sganga o'xshaydi, mening kichkina ko'k yulduzim ham buni tasdiqlaydi ... bu o'zimni mag'rurlik va qadr-qimmatga ega bo'lgan joy, endi men doimiy ravishda boshdan kechiraman, bu doimiy kurash va umidsizlikka loyiqdir. Siz EHT bu erga qo'shilishim uchun, fapping hech qanday ma'no bermaydi va har qanday ajoyib shaxs ostida u bilan vaqtingizni yo'qotmaydi.
Tinchlik va sevgi…
;
