To'liq qayta ishga tushirish uchun oltin standartdir O'tmishda pornografiya qoldirgan va nazoratsiz jinsiy xatti-harakatlarni tartibga solish. Endi ro'yxatdan o'tganingizdan so'ng, ishlaringiz qanday kechmoqda? Jiddiy ravishda, bizga xabar bering, biz elektron pochtamizga javob olishni juda yaxshi ko'ramiz.
Ushbu hafta PMO-dan chiqish uchun jinsiy hayotingizni qayta boshlash bo'yicha ba'zi tavsiyalar bilan o'rtoqlashamiz.
O'tmishda PMO ni nima uchun tark etishni bilib oling.
NoFap ni qanday topdingiz? Muayyan muammolarga javob izlayapsizmi?
NoFap haqida sizni qiziqtirgan narsa nima? Nima uchun siz ro'yxatdan o'tdingiz, hayotingizda qandaydir o'zgarishlarni yaratishga umid qildingizmi?
Siz qanday turmush kechirasiz? Sizdan bir yil keyin o'zingizni qanday tasavvur qilasiz? O'tmishda siz PMO (pornografiya, mastürbasyon, orgazm uchun kısaltmamız) sürdürülebilir bir shaklda bırakabiliyorsanız, hayotingiz qanday ko'rinadi?
Siz PMO sessiyasida qatnashganingizdan keyin qanday his qilasiz? Yaxshi? Yomonmi? Keyingi kun, keyingi hafta haqida qanday fikrdasiz? Siz PMO sizning baxtiga yoki bajarish hissiyotiga hissa qo'shyaptimi?
Qanday qilib sizning fikringizcha, PMO uzoq muddatda hayotingizga ta'sir qiladi?
Qanday qilib PMO o'tmishda hayotingizni ta'sir qildi?
PMO do'stlaringiz, siz uchrashadigan odamlar, oila a'zolari, hamkorlari, potensial sheriklari, sizning boshqa muhim shaxslaringiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan sizning shaxslararo munosabatlaringizga ta'sir qiladimi?
PMO sizning hayotingizni boshqa yo'llar bilan, masalan, sizning martabangizga ta'sir qiladimi?
Bu sayohatingizning boshlanishini esda saqlashga yordam beradigan va nima uchun maqsadlaringiz borligi va hali ham siz uchun juda muhim bo'lgan yaxshi savollar qisqa ro'yxati edi.
Agar nimadan boshlashni bilmasangiz, nima uchun veb-saytga qo'shilishga qaror qilganliklarini bilib olish uchun boshqalarning ko'rsatmalarini o'qib ko'ring. Sizda aks etgan ba'zi sabablarni topishingiz mumkin.
Siz topishga harakat qilayotgan narsa sizni qiyin paytlarda olib boradigan, eng kerakli bo'lgan vaqtdan boshlab, sizni rag'batlantirishga imkon beradigan, haqiqatdan ham yaxshi sababdir.
O'z atrofingizni o'zgartiring.
Bu erda maqsad qayta tiklash jarayonini to'ldiradigan muhitni yaratishdir.
Porno tahdidini o'chirib tashlang. Bularning barchasi. Har bir oxirgi fayl. Bundan tashqari, sizda jismoniy porno bor bo'lsa, uni axlatga tashlang yoki hatto uni yoqing.
Hayotiy joyingizni tozalang.
Mebel tartibini o'zgartirish, ba'zan atrof-muhitga oid ko'rsatmalar, pornografiyani tomosha qilishni talab qiladi va bu kelishuvni buzish ularni kamaytirishga yordam beradi.
Aqlsiz kaymalar va tasodifiy ta'sirlanishni oldini olish uchun veb-filtrni o'rnating. (eslatma: veb-filtr sizni qayta tiklashga to'sqinlik qiladigan yagona narsa bo'lmasligi kerak - o'zingiz uchun eng yaxshi qarorni o'zingiz qabul qilishingiz kerak)
Salomatlik reklamalarini oldini olish uchun reklama blokerini o'rnating.
NoFap-ning Panic Button veb-kengaytmasini o'rnating. Bir zumda rag'batlantirish dozasini talab qilayotganingizda tugmani bosing.
Muntazam ishingizni o'zgartiring. Agar siz odatda ertalab qayt qilsangiz, buning o'rniga ertalabki kun tartibini boshlash uchun juda yaxshi vaqt. Agar siz odatda to'shakda qayt qilsangiz, elektron qurilmalarni yotoqxonaga olib kirmang.
Vaqt / energiya / PMO uchun atrof-muhitga ruxsat bermaslik uchun kerak bo'lganda o'zingizning kunlaringizni rejalashtiring.
Ba'zilar hatto brauzeringizdagi rasmlarni o'chirib qo'ygan holda Internetda ko'rish yoki smartfoningizni "soqov" flip telefonga almashtirish kabi yanada jadal o'zgarishlarni ko'rib chiqishlari mumkin.
O'zingizni ehtiyot qiling.
Ruhiy va jismoniy baxt bir-biriga bog'langan. Sizning tanangizga g'amxo'rlik qilib, eng yaxshi aqliy holatda bo'lishingizni ta'minlang.
Sog'lom uyqu jadvalini qo'llashga harakat qiling. Buning ma'nosi, iloji bo'lsa, izchil vaqt yotish va etarlicha uxlashni bildiradi.
Jismoniy mashqlar tartibini boshlang. Boshida haftada 7 kun sport zaliga urishga urinishning hojati yo'q - siz kichkintoydan boshlashingiz mumkin va doimiy ravishda 30 daqiqalik yurishga harakat qiling.
Bir oz sog'lom ovqatlanishni boshlang. Shunga qaramay, kichik boshlang. Balki kuniga bir sabzavot va uni parhezni tozalash uchun boshlang'ich nuqtasi sifatida foydalaning.
Meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish, do'stlar bilan suhbatlashish yoki tabiatda yurish kabi stresslarni boshqarishda sizga yordam beradigan tadbirlarga qatnashing.
O'zingizning hayotingizni PMOni tark etish atrofida aylantirmang.
Ko'chaga chiqing va narsalarni qiling. Oddiy "pushti fil" alegoriyasini o'ylab ko'ring. Agar siz kimgadir pushti fil haqida o'ylamaslikni aytsangiz, ular albatta pushti fil haqida o'ylashadi. Bu pornografiya bilan bir xil narsa. Siz doimo PMOing qilmaslik haqida o'ylay olmaysiz.
Doimiy ravishda PMO-dan voz kechish haqida o'ylash sizning miyangizdagi pornografiyani eslatib turadigan aqliy uyushmalarni keltirib chiqaradi va pornografiya tasvirlari paydo bo'lish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Va sizning miyangizda porno tasvirlar paydo bo'lganda, undaydi. Doimiy ravishda pornografiya haqida o'ylash sizning hayotingizda porno ta'sirini kuchaytiradi.
Siz o'zingizni faqat PMO-dan voz kechish haqida o'ylashingiz kerak. Endi ushbu elektron pochtada keltirilgan odatlarga o'xshash ijobiy odatlarni qabul qilish uchun juda yaxshi vaqt bo'lar edi, lekin o'zingizni qiziqtirgan yoki ehtirosli narsalar bilan to'ldirishni o'ylang. Pornografiyasiz hayot sizga nimani taklif qilishi mumkinligini o'rganing. Asbobni o'rganmoqchimisiz? Yozmoqchimisiz? Yangi tilni o'rganmoqchimisiz? Maktabda yoki ishda yaxshiroq o'qishni xohlaysizmi? Endi orzularingizni ta'qib qilishni boshlash uchun ajoyib vaqt.
Uzoq muddatda ijobiy va ijobiy ishlarni bajarishga harakat qiling.
Siz tezda mamnuniyat bilan kechikib ketgan qoniqishlarni qabul qilishingizga yordam beruvchi intizomli faoliyatni ko'rib chiqmoqchisiz. Ushbu tartib intizomni yaratadi va ko'pgina mutaxassislar va tadqiqotlarga ko'ra, PMOga bo'lgan talablarga qarshi kurashish uchun irodang kuchingizni oshirishi mumkin.
Yuqoridagi ro'yxatni tanlang yoki o'zingizni tanlang.
O'zingizga e'tibor qarating.
Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsadan voz kechishga yoki bir vaqtning o'zida juda ko'p yangi odatlarni qabul qilishga urinmang. O'zingizni haddan tashqari ko'p maqsadlar bilan engib o'tish, ko'pincha hech qanday maqsadlarga erishilmaslikka olib keladi.
PMO dan chiqqandan so'ng, siz hayotingizda katta o'zgarishlarni amalga oshirmoqdasiz va bu qayta tiklash jarayoniga katta e'tibor berishni talab qiladi.
Bir vaqtning o'zida bir nechta narsadan voz kechishga urinishning o'rniga, faqat birinchi navbatda sizning kompyuteringizni qayta boshlashga e'tibor bering. Pornografiya kabi odatdan tashqariga chiqqani uchun sizning intizomingiz va xohishingiz kelajakda boshqa odatlardan voz kechish uchun tezlashadi.
Shunday qilib, bitta odatingizda hech qanday yutuqlarga erishmayapman, deb xavotirlanish o'rniga, aksincha, ko'proq odatlar ustida ishlay boshlaganingizda, muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan intizomni rivojlantirishga qarang.
Boshqalarga ulaning.
Ba'zi odamlar "giyohvandlikning aksi hushyorlik emas; bu ulanishdir ”.
Ijtimoiy tur sifatida odamlar boshqalar bilan bog'lanish uchun rivojlandi. Boshqa odamlar sizning yashash joyingizda mavjud bo'lmagan materiallar va xizmatlarni qanday qilib qo'lga kiritganingiz haqida edi. Boshqa odamlar hayotning asosiy ehtiyojlarini olish uchun juda zarur edi.
Hozir biz har xil vaqtda yashayapmiz, chunki odamlar bilan o'zaro munosabatlar kundalik hayot uchun kamroq zarur. Bu degani, odamlar ko'proq izolyatsiya qilingan va bu yolg'izlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Yolg'izlik va tez-tez duch keladigan zerikish hissi PMO uchun oddiy tetiklerdir. Boshqalari bilan bog'lash va shu bilan birga ijtimoiy hayotga ega bo'lish orqali ushbu hissiyotlarni boshqarish, shu bilan birga, PMOga bo'lgan talablarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Do'stlar. Oila. Forumlar. Bularning barchasi yaxshi variant.
Sizning xatolar o'rganish.
Yaqindagina siljish yoki qayt qilish bilan shug'ullanmang va bu haqda hech narsa qilmang. Vaziyatdan ijobiy narsani oling. Sizni nima undaganini aniqlang. Bunday vaziyatning takrorlanishini cheklash uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Reja tuzing va unga amal qiling.
Misol uchun, agar siz xonadoshlaringiz turgan paytda o'zingizni qaytarmoqchi bo'lsangiz, ularni yo'q qilishni rejalashtiring yoki imkoni bo'lmaganda sizning qurilmangizni o'chiring va ishni bajaring.
Maqsadli bo'lish.
Bizning platformamiz tarkibini iste'mol qiling. O'zingizning taraqqiyotingizni qog'ozda yoki saytda kuzatib boring. Tez-tez aks ettiring. Jurnal yozing. Oxirgi kuningizdagi maqsadni nihoyasiga etkazganingizda ehtiyot bo'ling, chunki bu juda ko'p rebooters qaytalanadigan vaqt (bu holda yangi maqsad qo'yishingiz foydali bo'lishi mumkin). PMOni tez-tez tark etish sabablarini qayta ko'rib chiqing.
O'zingizni kechiring.
Sizda bor deb o'ylaganingizdan qat'i nazar, ko'pchiligimiz ilgari u erda bo'lganmiz. O'sha sharmandalikni o'tmishda qoldiring. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun motivatsiya sifatida foydalaning, lekin o'zingizga achinmang. O'zingizdan nafratlanish samarasiz bo'lib, ko'proq nafratga olib keladi.
Hech bo'lmaganda o'zingizni kechiring va o'zingizga nafratlanishning bunday turi maqsadingizga erishish uchun eng yaxshi narsa emasligini anglang. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni tan oling va keyin ularni qo'yib yuborishga harakat qiling.
;
