Men 3 hafta davomida bir nechta odamlarning xabarlarini o'qiyapman va ba'zi bir r / nofap-ga sharh beraman. So'nggi paytlarda, xabarlar salbiy nuqtai nazardan kelib chiqadi, bu meni chindan ham xato qilmoqda. Buni ushbu xabar shaklida o'zgartirishni xohlayman. Bundan tashqari, men 2000 hafta oldin qo'shilganimdan keyin 3 ga yaqin bo'lgan yangi a'zolarimizga o'zlarining janglarida / chaqiruvlarida foydalanish uchun bir nechta qurollarni berishni xohlayman. Bular bosqichma-bosqich bajarilishi kerak.
Boshlashdan oldin:
- O'qing, o'qing YBOP, / r / nofap, TEDx va YBOP videolarini tomosha qiling.
- Nima uchun fappingni to'xtatish kerakligini hal qiling, o'zingizni 3 yoki ko'proq hayotingizdagi ijobiy o'zgarish bo'lishiga sabab bering, kelajakda murojaat qilish uchun sabablarni yozib qo'yishni taklif qilaman.
- Tetikleyicilerinizi bilib olishga harakat qiling, fap'ı nima fap yoki fap istayman, yana pastga yozish yordam beradi.
- Urg'u tug'ilganda amalga oshiradigan ba'zi tadbirlarni tasarlayın, soatlab kamida 5 turli xil narsalar ro'yxatini tuzing.
Keling, nofap safarini boshlashga tayyormiz. Quyidagilarni bosqichma-bosqich bajarish mumkin emas, chunki nofap safari bizni to'g'ridan-to'g'ri nazorat qilishdan tashqari turli xil o'zgaruvchilardan ta'sirlangani uchun oldindan aytib bo'lmaydi. Bu birinchi 4 qadamlarni muvaffaqiyatga erishish uchun juda muhim qiladi. Dastlabki 4 bosqichlari taxminni vasvasaga qarshi turish uchun ishlaydi va bizga ishlash uchun asos beradi.
NoFap:
- Xizmat: O'zingizni tarbiyalashda davom eting va ushbu sayohatda davom etish uchun sabablaringizni qayta ko'rib chiqing. Bundan tashqari, vasvasalar paydo bo'lganda o'zingizni ushlab turish uchun turli xil usullar bilan tetiklerinizi va tajribangizni ta'kidlang.
- Qarshilik: Agar chaqiruvlar kelib qolsa va ular menga ishonadigan bo'lsa, ular chiqib ketishingiz uchun o'zingizning sabablaringizni eslatib, so'ngra sizning faoliyat ro'yxatini olishlari va undan biror narsa qilishlari kerak.
- Triggerlar atrofida ishlash: Agar siz onanizm odatini qo'zg'atadigan narsani bilsangiz, undan saqlaning. Agar siz qo'zg'atuvchidan qochib qutula olmasangiz, unda siz vaziyatni tan olishingiz va buni amalga oshirishingizning sabablarini eslatib o'tishingiz kerak.
- Stressni bartaraf qilish: Bu sizning maqsadlaringiz haqida o'ylashga imkon beradigan eng muhim qismdir. Yaxshiroq ishlang, o'zingizning ishingizdan oldinroq ish tuting, uyg'un uyqu jadvaliga o'ting, pulingizni o'z vaqtida to'laysiz va hokazo. Buni amalga oshirishning eng qiyin usuli - u erga borish uchun ish olib boradi, lekin hamma narsa kabi amaliyot bilan osonroq. Ehtiyot bo'ling, juda ko'p narsalarni o'zgartirish sizni ko'proq tashvishga soladi, shuning uchun har bir 1-3 haftada 4 qo'shimcha ishni bajaring.
Endi siz 30 / 90 / 120 / 180 kunni yechimsiz yoki maqsadingiz bo'lganda qildingiz. Tabriklayman! Va hayotning boshqa qismlarini fath qilishga tayyormisiz.
Ba'zi muhim fikrlar:
- Agar siz men kabi bo'lsam, PMO ga qaram bo'lgan bo'lsam, o'rtacha PMO ga qaytish yo'q.
- Buning oldini olishning yagona usuli - barchani tark etishdir. Qayta tiklash - bu xato emas, balki disk raskadrovka. 1-ga qadam orqaga qayting va ro'yxatingizni qayta ko'rib chiqing va qaytadan boshlang.
- Bu fikringizni boshingizdan oling qiyin. Bu taslim bo'lish uchun shunchaki bahona. Men buni zarurat deb o'ylashni yaxshi ko'raman va shuning uchun men zarurat bo'lmagan narsaga berilolmayman.
- Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tiboringizni qarating. Agar siz NoFap sayohatini yangi boshlayotgan bo'lsangiz, unda hayotingizda yana 3 narsani o'zgartirishga urinmang. Bizda shunchaki erkinlik bor, va biz qilayotgan har bir narsa, bu erkinlikdan xalos bo'ladigan odat emas.
O'qiganingiz uchun tashakkur! Umid qilamanki, ba'zilaringizga yordam beraman. Buni yozar ekanman, ichimda "Men atigi 21 kundan keyin, kimga 90 kunlik ishdan bo'shatish haqida maslahat beraman?" Deb o'yladim. Va bu men zararli oziq-ovqat va tamakiga qaram bo'lganim sababli tashlamoqchi bo'ldim, lekin har doim foydalanishga qaytaman, ammo men PMO-dan voz kechib, o'z xohish-istaklarimni osonlikcha engib chiqdim.
Yaxshi post.
Yordamga yordam beradigan boshqa narsalar, hech bo'lmasa men bilan birga:
- Fap qilmagan kunlaringizni yozib oling va ularni kuzatib boring. Taqvimga kirmaydigan kunlarni kesib o'tish yoki hisobotlarni yozib olishdan qat'i nazar, ushbu sayohatingizga qanchalik etib kelganingizni jismonan ko'rish ilhom baxsh etishi va maqsadingizga erishishda davom etishi mumkin.
- Meditatsiya hozirgacha katta yordam bo'ldi. Fikrimni o'chirib, nafasimga e'tibor qaratish. Kuniga ikki marta 20 daqiqa to'pladim va chindan ham markazlashgan his qilaman. Siz qanchalik xohlaganingizdan so'ng meditatsiya qilishingiz mumkin, ammo kamida 5 daqiqadan oshmasligingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar, men kuniga 5-6 milya oralig'ida haftasiga 5-8 marta yuguraman / piyoda yuraman. Bu meni uydan va kompyuterimdan uzoqlashtiradi. Bundan tashqari, men juda ko'p energiya sarflayman, bu esa menga erektsiya va fapni olishni qiyinlashtiradi. Shuningdek, men yoga yoki boshqa sport turlarini tavsiya qilaman. Men og'ir atletikani ehtiyotkorlik bilan qilardim, chunki bu sizning testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi va fapga bo'lgan intilishni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Hushyor turing. Men uchun bir kecha bombardimon qilishdan va ertasi kuni ochlikdan uyg'onishdan va 2-3 marta fappingdan kattaroq narsa yo'q. Ochlik va fapping haqida bir narsa men uchun yerfıstığı yog'i va jele kabi qo'l bilan ishlaydi. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikdir va sizning mantiqingiz bilan yomonlashishi va sizni yo'lingizdan chiqarib yuborishi mumkin. Agar o'zingizni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, ichimlikdan uzoqroq turing. Men marixuana va boshqa giyohvand moddalar haqida bilmayman, shuning uchun ular samarasiz bo'ladimi yoki yo'qmi deya olmayman. Fap paytida yordam berishlarini tasavvur qila olmayman.
- Uydan chiqing. Oddiy tuyuladi, lekin biz odamlar odat tusidagi jonzotlarmiz va "xavfsiz zonamizda" bo'lishni yaxshi ko'ramiz. Uydan qancha ko'p chiqsangiz, shunchalik kam vasvasaga tushasiz. Do'stlaringiz bilan chiqing, xohlaganingizcha ovqatlaning. Hech qanday samarali ish qilmasdan, uyda qolmaslikka harakat qiling.
;
