Hammaga salom,
Avvaliga shuni aytishim kerakki, ushbu subreddit juda zo'r g'oya va o'zimizni boshqarish va intizomimizni yaxshilashni istaganlar uchun juda yaxshi yordamdir. Sizga ushbu subreddit-dan imkon qadar ko'proq sayohat qilishda foydalanishni maslahat beraman, nafaqat relaps paytida. Men haqiqatan ham bir yarim yil davomida fappingdan yiroq edim, bu men bundan ham kattaroq narsalarga erishishim va erishishimga qodir ekanligimni bilish uchun juda kuchli edi. Men yaqinda relapsni boshlaganimni bilaman va bunga javoban men o'zimni xuddi shunday qilishni davom ettirishim kerakligini aytdim, lekin bu safar ko'proq harakat qiling. O'shanda "jinnilik ta'rifi bir narsani takror-takror qilish va boshqa natijani kutishdir" degan so'zni esladim. Garchi bu ba'zi bir holatlarda haqiqat bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, intizom va o'zini o'zi boshqarish haqida gap ketganda, oxirgi marta qaytganimizda nima xato bo'lganini ko'rishimiz va shu xato ustida ishlashimiz kerak. Bu meni nima uchun yozayotganimga olib keladi, men sizning barchangiz menga fappingdan uzoqlashishga yordam bergan bir nechta ko'rsatgichlardan foydalanishingiz mumkin deb o'ylardim:
*Agar siz qaytadan qaytgan bo'lsangiz, bu haqda NoFap-ga yoki yaqin do'stingizga xabar bering, nima uchun qilganingizning sababini bilib oling va kelajakda bu xatoga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilayotganingizni bu safar boshqacha aytib bering.*
Bu sizga nima qilayotganingiz to'g'risida hisobot berishga yordam berish uchun. Odamlar, agar ular javobgar bo'lmasa, mas'uliyatsizlikka moyil. Biror kishiga xabar berish orqali, uni odamlar yoki odam bilan muhokama qilganingizda dalda va tashqi nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi. Ular buni boshqarishi mumkin va buni o'zlari qilishlari mumkin deb hisoblaydiganlar, odatda, eng qiyin bo'lganlardir, sizning muammoingiz borligini yoki biror narsani buzib tashlaganingizni tan olish uchun xarakterdan juda katta kuch talab etiladi, men o'z muammolarini tan olishga qodir va tayyor bo'lgan odamlarga murojaat qilaman. O'zingizda saqlab qolish oson yo'l. Biroq, buni amalga oshirgandan so'ng, siz bu safar nima qilishingiz kerakligi haqida boshqacha gaplashishingizni xohlaysiz. Ushbu xatodan nimani o'rganganingizni aniqlang, shunda takrorlamasligingiz kerak. Bu a uchun joy ajratishga yordam beradi samarali va oldinga fikrlash suhbati, shunchaki xatoingizdan pushaymon bo'lish o'rniga. Siz g'olib va qat'iy odam kabi o'ylay boshlaysiz. Barchamiz mukammal emasmiz va muammo va kamchiliklarni boshdan kechiramiz, lekin ularning g'oliblari xatolarini qabul qiladigan, xatolarni aniqlaydigan va uni tuzatishga kirishadigan kishidir. Biz har qanday narsani qanday qilib o'rganamiz, quramiz va takomillashtiramiz. Xulosa qilib aytganda siz nima uchun qaytadan qaytib kelganingizni (boshqa so'zlar bilan aytganda, nima qaytadan ketganingizdan oldin sodir bo'lganligini) bilib oling va uni aniqlang va kelajakda yana qaytsangiz, ushbu muammoni hal qilasiz.
*Bu sayohatdagi jangning aksariyati birinchi navbatda sizning fikringizga kiritilishi kerak*
Endi bu nuqta, ehtimol, eng kattasi va hayotdagi ko'p yutuqlarimning omili bo'lgan! Siz qanday fikrlarni o'ylamoqchi bo'lganingiz to'g'risida bir qarorga kelishingiz kerak va bu fikrlar sizni kimligingizga olib keladi. Ular sizning shaxsiyatingiz va xatti-harakatlaringizning bir qismiga aylanadi. Ushbu fikrlar oxir-oqibat kengayib boradi va siz kimligingizni yoki siz bo'lishni xohlaydigan odam turini shakllantiradi. Men buni shunchaki yoqimli tuyulgani uchun emas, balki ilmiy xulosalar bilan xulosa qilinganligi bilan aytmoqdaman Emi Kuddining TED nutqi. Bu biroz uzun videorolik, lekin menga ishoning, bunga arziydi! Ushbu nutq sizga bir yo'ldan ko'proq yordam berishi mumkin va xohlagan narsangizga erishish va erishish uchun oltin konidir. Bu, asosan, agar siz uni "soxta qilib qo'ysangiz", amalga oshiriladi. Fikrlaringizni o'zgartirganda, sizning xatti-harakatlaringiz asosan siz o'ylagan narsaga aylanib qolmasligi mumkin emas. O'zingizga ishonch sezmaysizmi? dalda bermaysizmi? uzoq umr ko'rishni xohlamaysizmi? Ushbu fikrlarni unuting! O'zingizga bo'lgan ishonchni, qat'iyatni va o'z-o'zini tarbiyalashni o'zingiz bo'lmaguncha soxtalashtiring! Tomosha qiling TED nutqi, u yaxshi yo'lni sarflaydi.
Bu meni nima uchun sizning jangingizda g'alaba qozonishingiz kerakligi haqidagi fikrimga olib keladi, chunki siz o'ylayotgan kabi harakat qilishingizga to'g'ri keladi. Bu ham psixologik tushunchaga asoslangan kognitiv dissonans, bu asosan sizning fikrlaringiz / idrokingiz xulq-atvoringizga to'g'ri kelmaganida paydo bo'ladigan psixologik noqulaylikdir. Masalan, pornografiya / jinsiy aloqa / onanizm haqida o'ylashni davom ettirayotganingizda va shu bilan birga o'zingizni buni qilmaslikka ishontirishga harakat qilsangiz. Siz to'g'ridan-to'g'ri o'zingizni yolg'on gapirasiz, vijdonli emassiz. Buni boshdan kechirganingizda, sizda ikkita yo'l bor: fikrlaringizni o'zgartirish yoki xatti-harakatlaringizni o'zgartirish. Siz bundan ko'proq tushuntirishlar yoki misollarni ko'rishingiz mumkin video. Oddiy qilib aytganda, siz ziddiyatli fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizdagi noqulaylikni ikki narsadan birini o'zgartirib, o'zingizning fikringiz yoki xatti-harakatlaringizdan xalos qilmoqchisiz.
Bu onanizm bilan kurashishning asosiy jangi, bu jangda faqat yaxshi niyatlar bilan emas, balki sizning ongingizda g'alaba qozonishingiz kerak. O'zingizni aldamang va shunchaki NSFW-ni tomosha qilyapman va hech narsa qilmayman, deb o'ylayman. Va siz aldamchi odam bo'lishni xohlamaysiz, ayniqsa o'zingiz uchun emas. Shunday qilib, vaziyat sizning davringiz uchun yomon degan xulosaga keling! Buni xayolingizga to'g'ri keltiring va unga aralashmang, chunki odamlarning fe'l-atvori bu kabi ishlamaydi. Bundan buyon qaror qiling, agar biron bir vaziyatda pornografiya / yalang'ochlik / sizning fetish / uyg'otadigan suhbatlaringiz va fikrlaringiz va hokazo bo'lsa, bu sizni qayt qilishingizga olib keladi. Agar buni tushunishga vaqt ajratmasangiz, o'zingizning xatti-harakatingizga to'g'ri kelmaydigan ish tutishingizga ishonch hosil qilasiz. Keyin siz kognitiv kelishmovchilikni boshdan kechirasiz va qo'zg'aladigan fikrlarga mos kelish uchun xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga, onanizmga majbur bo'lasiz. Shunday qilib, sayohatingizni osonlashtiring, buni kerak bo'lganidan qiyinlashtirmang. Eng kam qarshilik ko'rsatish yo'lidan boring va o'sha vaqtdan kuchingizni, o'zini tuta bilishingizni va intizomingizni rivojlantirish uchun foydalaning.
*Bir kun, hafta va oyda hech qanday fappingni bajarmaganingizda mukofot tizimini o'zgartiring*
Bu erda siz o'zingizni qanday mukofotlashingizni o'zgartirishingiz kerak, chunki, ehtimol, ba'zilarimiz "men shu paytgacha olganim uchun mukofotga loyiqman, shuning uchun men fap / porno tomosha qilish / ba'zi qizlarga / o'g'il bolalarga onlayn qarashim kerak" deb o'ylashadi. Bu yana bir hiyla-nayrangning qulashi, chunki tanangiz eski ishlarga qaytish uchun barcha usullarni sinab ko'rmoqchi. Buning o'rniga, nima qilishingiz mumkin - o'zingizni qanday mukofotlashingizni o'zgartirish. Masalan, siz film tomosha qilishingiz / sevimli restoraningizda ovqatlanishingiz, do'konga borishingiz / bir oyga fapping qilmasdan ps3 / xbox-ni ushlab turishingizni aytishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, mukofot sizga va sizning hayotingizga tegishli ekanligiga ishonch hosil qilsangiz ham, u siz uchun qadrli deb biladigan yoki o'zingiz uchun yoqimli bo'lishi kerak. Siz muvaffaqiyatlarni nishonlash uslubini va nimani nishonlashingizni o'zgartirishingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizning fikrlaringiz va o'zingizga nima deyayotganingizni, balki o'zingiz bilan mukofotlanadigan narsalarni ham boshqarasiz. Vau, haqiqatan ham haqiqatan ham hozir hayotingizni boshqarish!
O'zingiz uchun kun, hafta, oyga maqsadlar qo'ying ......... .. Men jiddiy emasman, ularni darhol ayting !!! O'zingiz bilan ijodiy munosabatda bo'ling va uni taqvimga qo'ying, sanalarni belgilang, hafta / oy / oy / yilgacha hisoblang. Ushbu maqsadlarni o'zingiz uchun belgilashga iloji boricha ko'proq jalb qiling. Eslatmalaringizga qo'ying.
*Qiyinchiliklarga nisbatan realist bo'ling, "oldini olish tartib-qoidalarini" yarating*
O'zingiz uchun ushbu rejani tuzayotganda, haqiqatga sodiq bo'ling va duch keladigan va o'tmishda duch kelgan barcha to'siqlar va vasvasalarni sanab o'ting. Gap shundaki, biron bir narsa kutganingizdek chiqmasa, hayron bo'lmang. Ushbu sayohatda bitta narsa shundaki, siz hech qachon hayron bo'lishni xohlamaysiz, armiya jangchilarini jangga kirishganda hayratda qoldirganlarini ko'rasizmi? Yo'q! Chunki ular har qanday vaziyat uchun mashq qilishadi, shuning uchun ular jang maydonini boshdan kechirganda, ular duch kelishi mumkin bo'lgan barcha tartib-qoidalarga ega. Bilasizmi, nima uchun maxfiy agentlar, armiya odamlari, politsiya va hk. Buning sababi shundaki, mashg'ulotlar ularning ishlarida duch kelishi mumkin bo'lgan muammolar to'g'risida mumkin bo'lgan tartib-qoidalarni ishlab chiqishda yordam berishdir. Shunday qilib o'tirib, ular singari harakat rejasini, mashg'ulotlarni yoki "qochish tartibini" ishlab chiqing, har bir muammoingizni ro'yxatlang va BO'LADingiz, keyin qanday qilib qochish yoki undan qochish usullari yoki tartiblarini toping.
*Birinchisi har doim eng qiyin, lekin yana bir bor buni qabul qilishingiz mumkin, uni boshqa yo'l bilan qilishingiz mumkin!*
Odamlar biron bir vazifani boshlaganda, yangi ko'nikma yoki mavzuni o'rganganda yoki hayotni o'zgartirganda, bu deyarli har doim o'zlari qilgan birinchi davr uchun yaxshi bo'ladi. Bu mutlaqo normal holat va shuning uchun siz ko'p odamlarning boshida juda mashaqqatli va dunyoni egallashga tayyorligini eshitasiz. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishning eng yaxshi qismi! afsuski bu qism vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketadi va o'shanda tanangiz "yaxshi, men juda uzoq vaqtdan beri o'zimning qulay sharoitimdan chiqib ketdim, odatiy ishimga qaytish vaqti keldi" deya boshlaydi. Aynan o'sha paytda siz o'zingizning eski odatlaringizga qaytishingizni istagan barcha ruhiy va jismoniy torlarni his qila boshlaysiz. Men buni bilishingizni istayman, bu mutlaqo tabiiy va siz buni har qanday oddiy odam singari boshdan kechirasiz. Bu sizning tanangizni ochlikdan biron bir narsaga yo'liqtirgani uchun sodir bo'lmoqda, shuning uchun u kurashadi, ichingizda janjal bo'lmasdan ketmaydi. Ammo bu kurashda itning kattaligi haqida emas, balki itning jangining kattaligi haqida. Boshqacha qilib aytganda, siz ushbu intizom uchun kurashishga va ishonchingizni qaytarishga qanday qat'iy qaror qildingiz? Agar chindan ham buni xohlasangiz, "o'z-o'zini gapirish" deb nomlangan aqliy xaklarni amalga oshirishingiz kerak va siz o'z fikringizni ruhiy maqsadingizga qaratishingiz kerak, boshqa hech narsaga. Vikipediyada bu erda o'z-o'zidan gaplashadigan maqola bor, asosan o'zingizning boshingiz bilan o'zingiz bilan qanday suhbatlashishingiz kerak. O'zlari bilan bir nuqtai nazarga suyanib suhbatlashgan ba'zi bir ijtimoiy psixologiya tajribalarida, odamlar nima haqida o'ylayotganliklari asosida qaror qabul qilishgan. Shunday qilib, ushbu mahoratni o'rganing va siz ushbu qiyin qismdan o'tishingiz mumkin, bu esa kognitiv dissonansni kamaytiradi.
*Siz yana o'zingizga ishonishingiz uchun biroz vaqt ketadi, ammo hozircha bunga qodir emassiz*
Siz bilan murosaga kelish kerak bo'lgan bir narsa shuki, siz hozir o'zingizga ishonishingiz mumkin emas, chunki har safar o'zingizni fapga ishonmasligingizga ishontirsangiz, yana qaytasiz ... yana…. va ehtimol ba'zan ko'p hollarda. Ushbu tsiklni hayotingizda qilmang, aminmanki, siz buni xohlamaysiz, siz hayotni to'liq yashamoqchisiz va bu takrorlanadigan takrorlanish tsiklida bo'lishni xohlamaysiz. Shunday qilib, sodir bo'lgan voqealar sababli hozircha o'zingizga ishonib bo'lmasligingizni tan olishingiz kerak. Bu yomon narsa emas, faqat narsalarning haqiqati. Ishonch - bu osonlikcha buziladigan narsalardan biri, ammo qayta tiklanish uchun biroz vaqt ketadi. Buning sababi shundaki, bu juda qimmatli narsa va hayotda bo'lishga arziydigan narsa uchun kurashish kerak. Shunday qilib, buning uchun kurashing, ushbu ishonchni qaytarib oling va uni qayta tiklash uchun hech narsadan to'xtamang! Men sizga o'zingizga ishonishingizni istayman, shuning uchun bunga vaqt ajrating, har kuni birma-bir oling. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz kundan kunga, haftadan haftaga o'sib borayotganini ko'rasiz. Ushbu ishonch sizni davom ettirishda yordam beradigan kalit.
Amalga oshirishning pasayishidan biri, biz biror narsaga erishishimiz yoki bir bosqichni boshdan kechirayotganda, biz o'zimizni g'ashlik va mag'rurlikka olib boramiz. BUNI QILMAYING, deyarli orqaga qaytish yo'lining boshlanishiga o'xshaydi. Agar siz bir hafta deylik, agar erishgan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlang, ammo keyingi sovg'aga e'tiboringizni qarating va davom eting. Shuning uchun birgina yakuniy maqsadni emas, balki ko'pgina maqsadlarni qo'yish yaxshi. Xulosa qilib aytganda, kamtar bo'lishni boshlaganingizdan so'ng, maqsadlaringizni qo'yishda davom eting.
*Kelajakda o'zingizni e-pochtangiz orqali o'zingiz javob berasiz*
Bu siz bajarishingiz shart bo'lgan narsa emas, lekin menimcha, o'zingizning ishonchingiz, ishonchingiz va intizomingizga ega bo'lishingizga yordam berish uchun mablag'larning katta qismini sarflashda yordam berish yaxshi. Bu orqali o'zingizning elektron pochta xabaringizni yuborishingiz mumkin futureme.org deb nomlangan sayt va bu sizga o'zingizning elektron pochta xabaringizni yozish imkonini beradi, lekin siz elektron pochta xabarini qabul qilish kunini belgilashingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizdan so'rab, o'z sayohatingizda o'zingizni rag'batlantiradigan va o'zingizning sayohatingiz yaxshi o'tayotganiga umid bog'laydigan va shu kungacha ko'p ishlarni amalga oshirganingizdan umidvor bo'lgan maktub yozishingiz mumkin. O'zingizni elektron pochta orqali javobgar qiling va shu vaqtgacha erishgan umidlaringizni qo'ying.
Muvaffaqiyat uchun ishlatgan ba'zi maslahatlarim, afsuski, bu biroz uzoq, lekin ular siz uchun ishlaydi deb umid qilaman. Savollaringiz bo'lsa, menga sharh qoldiring. Ushbu sayohatda barcha yaxshi narsalar, bilamanki, siz buni uddalaysiz, sizda bor! Agar bu hayotda hech kim sizga ishonmasa, men ishonaman va men bu safarda sizni qo'llab-quvvatlash uchun boshqalar qatori shu erdaman.
TLDR; Asosiy fikrlarning qisqacha bayoni:
- Onanizm / pornografiya / shahvat va boshqalarni tan oling. bu sizning muammoingiz, nima uchun paydo bo'lganligini aniqlang (nima sodir bo'lishiga olib keladi) va bu xatoni takrorlamaslik uchun nima qilishingizni ayting. Bu shunchaki shikoyat qilish va afsuslanish bilan yashash o'rniga samarali va "oldinga qarab" suhbatni yaratadi.
- Siz g'alaba qozonishingiz kerak bo'lgan jang asosan sizning xayolingizda. Qanday qilib o'zingizni "xohlaganingizcha qalbakilashtirish" va bu bilim kelishmovchiligini kamaytirishni xohlamasligingiz kimga g'amxo'rlik qiladi.
- Sovg'a tizimini o'zgartiring va mukofotlarni qanday belgilang. Bir necha kun, hafta, oy va hatto bir yil uchun mukofotlar belgilang!
- Siz duch keladigan muammolarga nisbatan realist bo'ling va "oldini olish tartib-qoidalarini" yarating. Intizom talab qiladigan barcha sohalarda / sportlarda / xizmatlarda odamlar buni qilishadi, shuning uchun siz ham should
- Birinchisi har doim eng qiyin, lekin yana bir bor buni qabul qilishingiz mumkin, uni boshqa yo'l bilan qilishingiz mumkin!
- Siz yana o'zingizga ishonishingiz uchun biroz vaqt ketadi, ammo hozircha bunga qodir emassiz. Ishonch, eng muhimi, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun vaqt talab etiladi.
- O'zingizni kelajakdagi elektron pochta orqali elektron pochta orqali javobgar tuting! Bu sizga keyinchalik qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni aks ettirishga yordam beradi va o'zingiz uchun ba'zi taxminlarni aytib berishga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, umidlarni oqlamaganligi uchun siz hech kimni yoki hech narsani ayblay olmaysiz, chunki bu sizning o'zingizning umidlaringiz.
Mana sizga !!! Boshlang!
;
