Menga yordam bergan fikrlar

Yaqinda qaytganimdan so'ng, rivojlanishni davom ettirish va qaytadan qaytmasligim uchun yangi vositalarga ehtiyoj sezdim.

Mana men ilgari surgan bir nechta g'oyalar juda samarali ko'rinadi. Agar ilgari boshqalar tomonidan taklif qilingan bo'lsa, kechirim so'rayman - men, albatta, ularning g'oyalari uchun maqtovga sazovor emasman, lekin ilgari eslab o'tilganlarini ko'rmaganman. Umid qilamanki, bu sizning ba'zilaringizga yordam beradi.

** Orqaga qaytish / pornografik rasmlarga qarshi kurashish ->

Dastlabki qayta ishga tushirishning dastlabki olti-etti haftasi davomida men "Red X" usulini bir muncha muvaffaqiyat bilan qo'lladim. Tanish bo'lmaganlar uchun bu g'oya shundan iboratki, sizning xayolingizda pornografik tasvir yoki voqea istaksiz paydo bo'lganda, uni ulkan qizil X tasviri bilan to'sib qo'yasiz. Shuningdek, men o'zimning eng yaxshi ko'rgan itlarimning rasmlaridan foydalanganman (aybsiz narsa) va ijobiy) bunga alternativ sifatida. So'nggi paytlarda bu haqiqatan ham ishlamadi. Mening yangi strategiyam murakkabroq va batafsilroq narsalardan foydalanishdir: har qanday matndagi jumla yoki xatboshi ... qancha uzoq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu haqiqatan ham ishladi. Rasm paydo bo'lganda, men darhol matnning o'zini tasavvur qilaman va keyin uni xotiram imkon beradigan darajada to'liq o'qishga harakat qilaman. Ushbu jarayon etarlicha uzoq davom etadi va etarlicha konsentratsiyani talab qiladi, bu avvalgi "pop-up" ning fikridan xalos bo'ladi. Oddiy Red X tasviri juda oson va tezkor edi va ko'pincha qo'shimcha pornografik tasvirlar bilan bezovta bo'lar edi. Bundan tashqari, agar matnni tiklash / qaramlikka bog'liq bo'lsa, masalan, Garining YBOP video slaydlaridan biri, bu meni keyingi strategiyamga olib boradigan bo'lsa, yordam berishi mumkin.

** Qayta boshlash / to'xtamaslik / tiklanish sabablarini tasdiqlash ->

Men uchun qayta boshlashni boshlashda men qat'iyan qaror qildim va bularning barchasini juda uyushgan va hisoblab chiqdim. So'nggi paytlarda bu munosabat va qat'iyat pasayib ketdi. Men boshida qilgan ba'zi narsalarimni takrorlash foydali bo'lishi mumkin deb o'yladim. Shunday qilib, men Gary-ning YBOP videolarini qayta ko'rib chiqdim. Axir ular meni qutqarish yo'lida boshlash uchun katalizator bo'lgan va ularni butunlay qayta ko'rib chiqqach, men ularni bebaho vositalar ekanligimni va har oyda bir yoki ikki marta, xuddi sog'lom mustahkamlash kabi ko'rish kerakligini tasdiqlashim mumkin. Ular haqiqatan ham mo''jizalar yaratadilar.

** Dopaminning sog'lom manbalarini topish ->

Sog'ayish haqida gap ketganda jismoniy mashqlar katta foyda keltirishi keng tarqalgan. Jismoniy mashqlar dopamin va serotonin darajasini oshirishga yordam beradi va sizga "boshqa" narsalarga bo'lgan ishtiyoqni cheklashga yordam beradigan "yuqori" ko'rsatkichni beradi. Albatta, siz har kuni har bir daqiqada mashq qila olmaysiz, shuning uchun unga muqobil variantlardan foydalanish foydali bo'ladi. Shubhasiz, sevimli mashg'ulotlar, mashg'ulotlar va ijtimoiy muloqot dopamin va zavqlanishning boshqa manbalari bo'lib, sizning mukofot tizimingiz muvozanatlashganda, siz bu narsalardan ko'proq zavq va hayajonga ega bo'lasiz - bu sizning asosiy savdo nuqtalaringiz. Dopaminni ushbu manbalardan olish juda muhimdir, chunki sizning dopaminingiz tushish paytida pasayib ketganda, siz ko'proq kirib borasiz. Yaqinda men yangi, kichikroq, ammo samarali manbaga duch keldim.

50 kundan ortiq PMO dan voz kechganimda, men hech qachon o'zimni yaxshi his qilmagan edim. Endi, agar dofamin "kutish neyrokimyoviy" bo'lsa, men o'zimni o'sha baxtli holatga qaytishdan hayajonlanishga o'rgatsam, o'zimni juda yaxshi his qilgan vaqtga va o'zimning takomillashgan va boshlagan barcha usullarimni aniq tasavvur qilsam, angladim. u erga qaytib kelganimdan xursand bo'lishim uchun, men tom ma'noda dopamin ta'sirini his qildim.

Misol tariqasida, avvalgi blog postlarimdan birida ofitsiant bilan qanday qilib ko'zlarni ko'rishganim va biz bir-birimizga jilmayganimiz haqida yozgan edim ... YILLARDA oddiy tabassumdan unchalik yaxshi ko'rmagan edim. Bugun ertalab men shunchaki shu tajribani boshimdan o'tkazdim, so'ngra yana shunday voqea bo'lishidan umidvor va hayajonli bo'lishni boshladim va bu menga mamnuniyat va zavq bag'ishlaganini, eng muhimi, turtki berganini angladim. Shunday qilib, o'tmishingizdan qandaydir quvonchli tuyg'uni oling va uni xayolingizda real qiling. Agar sizning miyangiz pornografiya bilan befarq bo'lsa, sizda bunday quvonchli tuyg'u bo'lmasligini tushunib oling, ammo o'zingizni davolanish jarayonida ushbu turdagi his-tuyg'ularning qaytishini taxmin qilishni o'rgating. Bu sizning dopamin manbalarini salbiy joylardan ijobiy manbalarga o'tkazishda yordam beradi.