So'nggi 10 oy ichida men PMO bilan munosabatlarimni giyohvandlik deb qabul qildim va shu sababli o'zimga bo'lgan hurmatim ongsiz ravishda tushib ketdi. Men "Alkogolizm va giyohvandlikni davolash" deb nomlangan kitobni oldim va ushbu xabarning sarlavhasi dastlabki sahifalardagi qismdan ilhomlangan.
O'ylab ko'rsangiz, bizning kundalik faoliyatimizning 40% shunchaki odatiy odatlar - yotoqdan turish, tishlarini tozalash, yorma quyish, ishga haydash va hokazo. Agar biz har kuni qilgan har bir ishimiz uchun ongli ravishda qaror qabul qilsak, biz haddan tashqari yuklangan bo'lamiz. stress. PMO aynan shu 40% avtomatik odatlardadir. Hayotimizning bir nuqtasida biz stressni boshdan kechirganimizda marosim qilish uchun etarli vaqtni PMO qildik. Biz buni ixtiyoriy ravishda dasturlashtirdik.
Endi qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa reprogram. Qanday? Vaziyatni stress ostida qoldirish uchun endi o'qitishni o'rgating.
Bu juda oddiy jarayon. Odatlar uch qismdan iborat:
- belgisi
- muntazam
- mukofot
Men bir misol senarisini taklif qilaman. Aytaylik, soat 3: 3: 30 oralig'ida siz ishdan zerikasiz. Siz choyxonaga borishga va pechene olishga qaror qildingiz. Uni sotib olganingizdan so'ng, siz kafeda hamkasblaringiz bilan muloqot qilasiz.
- 3-3 da: 30 PMda ko'rsatgich tortildi
- Muntazam cookie sotib olmoqda
- Ishtirokchilar bilan muloqotda bo'lish vaqtida mukofot shug'ullanadi = endi zerikmaslik kerak
Mana bu narsa. Siz og'irlik qila boshladingiz. Yana bir masala shundaki, nishonni yoki mukofotni o'zgartirish mumkin emas, lekin siz tartibni o'zgartirishingiz mumkin. Siz haqiqatan ham xohlagan narsangiz - bu ishingizga qaytishdan oldin bir necha daqiqa davomida boshqalar bilan muloqot qilishdir. Kafe ichidagi pechene sotib olishni hamkasbingizning ish stoliga borib, bir necha daqiqa suhbatlashish bilan almashtirishingiz mumkin. Vajjaj! Muammo hal qilindi.
Endi PMO-ga "odat" formulasini kiritamiz.
Masalan, PMO holati (faqatgina natija emas)
- CUE: So'nggi paytlarda siz do'stingiz bilan tez-tez yurib turasiz, lekin u qiz do'stini olib keladi va ular juda ko'p PDAda qatnashadilar. Bu sizni yolg'iz his qiladi / kimdir bilan yaqinlashishni xohlaydi
- ROUTINE: PMO pornodan
- MAYNATNING: Qisqa muddatli baxtning his-tuyg'ulari, ammo ular soxta bo'lishi mumkin
Shunday qilib, siz bu erda signalni yoki mukofotni o'zgartira olmaysiz. Ammo biz o'zimizdan ustun qo'yib, tartibni o'zgartirishimiz mumkin. Mana nima qilaman:
- CUE: tug'yonga ketgan his
- ROUTINE: ishga tushirish yoki og'irlikni ko'tarish
- Mukofotlash: agar men qat'iyatli bo'lsam, rokkin bodga ega bo'lishim mumkinligini bilib, yutuq hissi; shuningdek, endorfinlar
Buni tushunish haqiqatan ham PMO ga hayotimda qanday qarashimga bo'lgan qarashimni o'zgartirdi. Bu meni qo'yib yubormoqchi bo'lganim kabi meni stress qilmaydi, chunki men muammoni yaxshiroq tushunaman. Yigitlar, sizga yordam berish uchun bo'lishaman deb o'yladim.
QAYD: Ushbu yozuvdagi ma'lumotlar ikki kitobdan ilhomlanib olingan:
- Charlz Duhiggning odatning kuchi
- Pax va Chris Prentiss tomonidan spirtli ichimlik va giyohvandlikdan davolanish
Men yo'q bu kitoblarni qasddan targ'ib qilish. Ular yaqinda men uchun juda foydali bo'ldi.
;