Guide 5 Willpowerni qanday oshirish mumkin (Balancing Act)

Villi irodasini kuchaytirish, giyohvandlikka qarshi kurashda harakatni muvozanatlashtiradi. Buning sababi shundaki, siz mushakni mashq qilishingiz va chetga chiqib ketishingiz kerak. Qanday reptusiyaga olib keladigan bo'lsa, siz kunning oxiriga kelib tez-tez qaytib borayotganingizni sezishingiz mumkin. Odatda bir vaqtning o'zida bitta yomon odatni tekkizish tavsiya etiladi. Ko'p marta odamlar haqiqatan g'ayratli bo'lib, birdaniga bir nechta narsalarni qilishga harakat qilishadi, bu esa yanada ko'proq pasayishiga olib keladi. Hafta davomida mashq rejasini qo'shishni taklif qilaman, shuning uchun u qanchalik kichik bo'lsa, u ishni bajarish eng irodali irodasi bo'lgan majburiyatlardan biri ekanligini ko'rsatdi, chunki u sizning irodang irodangizga saxiylik bilan qaytadi. Keling, irodang kuchingizni oshirib, kundan-kunga tiklash va chegarangizni bilish uchun bir nechta texnikani qamrab olaman.

• Willpower mashqlari: Willpower-ni kuchaytirishning birinchi usuli bu oddiy usul va uni ishlab chiqishda sizni quritmaydi. Hayotingizda o'zgartirmoqchi bo'lgan oddiy narsani tanlang. Men uchun umumiy holatimni tanladim, ayniqsa ovqatlanish paytida, ovqatni qo'yayotganda va yaxshilab chaynashda. Bundan tashqari, chap qo'lingizni tishlarni yuvish yoki kompyuter sichqonchasi kabi oddiy vazifalar uchun ishlatishingiz mumkin. O'zingizni tutish va o'zingizni to'g'rilashni aqliy ravishda mashq qilish orqali siz o'zingizning ongingiz kuchini va barcha iroda kuchini oshirayotganingizni tushunasiz. Ushbu texnikani qo'llash katta janglarda yordam berishini ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazildi. (PMO qo'shadi). Meditatsiya, shuningdek, ushbu texnikani qo'llashning ajoyib usuli hisoblanadi. Biz hammamiz meditatsiya paytida aqlimiz hayron bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun kurashamiz, ba'zilari esa tushkunlikka tushishadi. Biz har doim o'zingizni ushlaganingizda va fikringizni tuzatganingizda, biz ushbu mushakni mashq qilib, uni yaxshilayapsiz. Mening nuqtai nazarim yo'riqnomasida eslang, afsuski, Platon aytganidek, tushkunlikka tushish befoyda: "Hech qachon hech kimni ruhlantirmang ... qanchalik sekin bo'lmasin, doimo rivojlanib boradigan odam". va mening do'stim o'zingizni ham o'z ichiga oladi. Tezkor izohda biz o'zimizga nisbatan o'zimizga rahm-shafqat ko'rsatganimizda, odatda qanday qilib o'zimizga qiyin bo'lganimiz o'rniga, xuddi do'stimiz bilan suhbatlashgandek, eng yaxshi o'sishni ko'rsatayotganimiz isbotlangan.
• Uzoq masofaga yugurish: Yuqorida aytib o'tganimdek, sizning irodangizni oshirishga harakat qilishda mashq qilish tartibi zarur. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda ishlash iroda kuchini oshirishning eng samarali usullaridan biridir. Uzoq masofaga yugurish - bu Willpowerning yakuniy mashqidir. Bu o'zingizni chegaralaringizdan o'tib ketishingizni talab qiladi. Men yugurish yo'lagi o'rniga tashqarida yugurishni talab qilaman, chunki uyingizdan 3 mil uzoqlikda to'xtashga yo'l qo'yilmaydi, yaqinda uyga qaytmoqchi bo'lsangiz, yugurishingiz kerak. Bundan tashqari yashil mashqlar siz uchun juda foydali (tashqi makon mashqlari). Aytishicha, buni ertalab iroda kuchi ko'p bo'lganda qilishni maslahat beraman. Agar hech qanday sog'liq uchun boshqa jismoniy mashqlar qila olmasangiz, hech bo'lmaganda elektr yurish qilishni tavsiya qilaman.
• Sovuq yomg'irlar: Sizning irodangizni oshirishning yana bir usuli bu sovuq dush qabul qilishdir. Endi men sovuq yomg'irdan olinadigan sog'liq uchun foydalar haqida gapirmayapman, aksincha, qiyin vazifani boshdan kechirishda ruhiy kuchga ega bo'laman. Agar xohlasangiz, biz kuchli bosh bo'lishni o'rganishimiz kerak. Zamonaviy jamiyatda siz qanchalik tez-tez odamni jalb qilishingiz kerak? yoki woMAN up? Biz qulay odatlarni qidiradigan jonzotlarmiz, shuning uchun siz tez-tez shart emassiz. Siz sovuq dush qabul qilishning yagona yo'li sekin nafas olish va og'riqni qabul qilish ekanligini bilasiz. Endi aytganimdek, og'riq maqsadga muvofiqlashtirgandan so'ng og'riq bo'lishni to'xtatadi. Biz o'zimizni yaxshilashimiz uchun buni qilayotganimizni eslatib turishimiz kerak. Bu xuddi mashq qilish kabi, kuyish boshini ko'tarasiz, chunki bu ko'proq maqsadga qaratilganligini bilasiz. Men Fight Club-ga o'zim bormasligimni aytdim va qo'lingizni mazoxist bo'lib tugaydigan kimyoviy moddalar bilan kuydira boshladim. (Men Fight Clubni yaxshi ko'raman). Sovuq yomg'irlar og'riqli bo'lishiga qaramay, ular jismoniy mashqlar kabi foydali foydalarga ega, shuning uchun ham bu masochistik deb hisoblanmaydi. Buni hayotimizda o'zimiz bilmagan holda boshdan kechirayotgan azob-uqubatlarda ham qo'llash mumkin. Kuchli bosh bo'lib, siz kechikishlar bilan kurashishni osonlashtirasiz.
• Sovuq dushni qanday qabul qilish kerak: sovuq dushni birinchi marta sinab ko'rganimda, qichqirgan edim va yugurib chiqdim ... Agar birinchi marta flop bo'lsa, tushkunlikka tushmang, men buni qanday qilishni o'rganmagunimcha, menga uchta urinish kerak bo'ldi. Oddiy dush qabul qiling va bir marta bajarib bo'lgach, chuqur nafas oling va iloji boricha sovuqroq joyga tushiring. Siz nafasingizni nazorat qilib, uni sekinlashtirishingiz kerak, chunki dastlab giperventiliya boshlanadi. Ba'zi odamlar suvning haroratini asta-sekin pasaytiradi, lekin ishonamanki, uni qabul qilish sizga yaxshi aqliy mashqlarni beradi.

Keling, agar Willpower kerak bo'lsa, kundan-kunga kuchayib boradi.

• Uyqu: Sizning irodangizni tiklash usuli - uxlash. 90 kunlik sayohatni amalga oshirayotganda yaxshi uxlash muhimdir. Har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish, ozroq uxlashni uzoqroq qilishini ko'rsatdi. Agar siz PMO bilan kurashishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning eng yaxshi pul tikishingiz uxlashga borishdir! Endi men Paradoksal niyatda bu haqda gapirgan edim, agar siz relapsdan qo'rqib uxlamoqchi bo'lsangiz, shunchaki kurashasiz. Muhimi, ma'lum bir vazifada o'zingizni yo'qotish paytida hushyor bo'lishga harakat qiling. Mening eng yaxshi tavsiyam - kompyuteringizni o'chiring va hushyor turolmaguningizcha iloji boricha kitob o'qing yoki jurnalga yozing. Ushbu g'oyalarni tavsiya qilishimning sababi shundaki, agar kech bo'lsa, sizning irodangiz past bo'ladi va har qanday qo'zg'atuvchi sizga, ayniqsa, kompyuteringizga katta ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, Internetda sayr qilmaslikni maslahat beraman, chunki siz faqat HUNTning odatdagi odatiga aldangansiz. Facebook, reddit (kechirasiz) va pintrest kabi veb-saytlar sizning kuchsizligingiz yaxshi fikr emas, chunki ular pornografiya bilan bir xil qidirish / bosish / tezkor mukofotlash tsikli bilan bo'lishadilar. Ishonamanki, biz asosan HUNTga qarammiz.
• Willpower Boosters: Quyida kun bo'yi irodangizni vaqtincha oshirishning bir necha usullari keltirilgan. 10 daqiqaga yotishga harakat qiling va taskin beruvchi musiqa ostida dam oling. Shuningdek, haftaning bir kunini uxlashga bag'ishlash bilan uyquni davom ettirish kerak. Kofein tushlari ham vaqtincha kuchaytirish uchun ajoyib usuldir. Kofein ichgan holda uyg'onishingiz uchun kofe iching va 15 daqiqa uxlang. Ovqatlanish sizga ozgina iroda kuchini ham beradi. Endi shakar eng tez ta'sir qiluvchi kuchaytirgichlarga ega ekanligini ko'rsatdi, chunki ular tezda uglevodlarga aylanadi. Shuning uchun men sizga yalpizlarni yoki lazzat uchun suvga soladigan paketlardan birini olib yurishni maslahat beraman. Endi iroda kuchini kuchaytirish uchun sog'lom ovqatlanish tavsiya etiladi, ammo ta'siri uzoqroq bo'lishiga qaramay. Sog'lom ovqatlanish nimani anglatishini chuqurroq bilmoqchi emasman, ammo qisqacha ro'yxat: "ozg'in oqsillar, sabzavotlar va donli donalar.) Protein kukunini idorada yoki shkafda yoningizda saqlang, bu juda yaxshi echim ushbu texnika. Xuddi jismoniy mashqlar oldidan oqsil kokteyli ichganingiz kabi, iroda kuchi bilan mashq qilish uchun uni ichish juda yaxshi g'oya.

Siz kurashayotganingizda va siz taslim bo'lishni xohlayotganingizda so'nggi bir eslatma, agar o'sha og'riqli kechani boshdan kechirib, o'sish belgisi sifatida qabul qila olsangiz, ertasi kuni siz shunchalik kuchliroq uyg'onasiz, Maqsadingizga yanada yaqinroq, keyingi safar esa bu qadar qiyin bo'lmaydi, chunki siz buni avval ham qilgansiz va do'stim siz yana buni qilishingiz mumkinligini bilasiz.

Yodingizda bo'lsin, mening do'stim, bu juda katta.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90