Endi men bilaman, bu mavzu biroz yoritilgan, ammo men topgan narsalarim bo'yicha juda yaxshi ishlagan bir nechta farqlar bilan o'z fikrimni taklif qilmoqchiman.
- Habit Cycle: Biz ilgari aytgan edikki, biz qulay odatlarni qidiradigan jonzotlarmiz, ko'pincha biz o'z odatlarimizdan xabardor ham emasmiz. Odat tenglamasi oddiy, Trigger> Behavior / Response> Reward. Miya ongsiz ravishda boshqa ish uchun iroda va aqliy energiyani tejash uchun odatlarni yaratadi. Endi buni PMO-ga qo'llaganimda, bu odatiy tsiklning ikki qismidir deb o'ylayman.
- TriggerRuhiy qiynoq yoki iroda kuchayib ketishi
- Behavior / Response: Vaziyat va ratsionalizatsiya Nima uchun PMO kerak.
- Sovrin: O'zingizni o'zingiz boshlashga ruxsat berish ov (Qasddan qarash yoki ochiq kontentni qidirish)
Keling, bu odatiy siklning mukofoti keyingi Habit Cycle tetiklantiradi.
- Trigger: HUNT!
- Behavior / Response: Masturbatsiya / Edging / Porn Binging.
- Sovrin: Orgazm va "Jahannam nima bo'ldi ..." ni yoqimli anglash.
Endi, Habit Cycle ishlarining qanday qilib isloh qilish haqida gapirishiga imkon beradigan tushunishingiz mumkin.
- Haqiqat islohoti: Bir paytlar odat bo'lgan bu odat endi sizning miyangizda hech qachon bekor qilinmaydigan yo'ldir, ammo uni bekor qilish mumkin. Shuning uchun aytilganidek, siz keyinchalik PMO-ga qaytishingiz mumkin emas, siz faqat odatlarni qayta tiklaysiz va u qasos bilan qaytadi, lekin menda siz yana PMO-ni hech qachon qaytarmasligingiz uchun juda jiddiy sabab bor va men gaplashaman bu haqda keyingi qo'llanmada. Endi siz birinchi odatiy tsiklni qayta o'rnatishingiz kerak. Men o'zimning odatiy islohotimni misol sifatida keltiraman.
- TriggerRuhiy qayg'u, iroda kuchini yo'qotish.
- Behavior / Response: Jurnalimda aks ettirish / A sovuq shou / Willpower Booster: 10 min yengillik yoki yostiq.
- Sovrin: TV Show, film yoki kitob / kulgili.
Endi bu odatni isloh qilishga urinishda qiynaldim, chunki yangi odatni shakllantirish juda katta irodani talab qiladi, odatning mohiyati shundaki, siz ilgari sarmoya kiritgan barcha irodangizni ong osti javobiga aylantirishdir, shunda siz borishingiz mumkin yangi odatlarni shakllantirish. Shuning uchun PMO odati shunchalik jozibali, u hech qanday irodani talab qilmaydi va bir zumda mukofotga ega, garchi bu sizning qilgan ishingizdan keyin tarqaladigan oddiy illüziya bo'lsa ham. Ruhiy qiynalishni boshdan kechirganimdan yoki charchaganimdan so'ng, men hech narsa qilmoqchi emasman yoki mukofotimga o'tishga va televizor ko'rishga harakat qilmoqchiman. Muammo shundaki, siz mukofot olishdan oldin to'plangan energiya / his-tuyg'ularni boshqa xulq-atvor / javob orqali tarqatishingiz kerak, aks holda u televizor tomosha qilib o'tirganingizda yomonlashadi va yomonlashadi. Aytishicha, mukofotingizdan mahrum bo'lmang, film, teleserial yoki Kitob / hajviy bob davomida zavqlaning va hayotga qaytasiz. Endi siz o'zingizning Tsikllarni boshdan kechirayotganingizni tasavvur qilib, xatti-harakatlaringizni o'zgartirib, yangi odatingizni isloh qilishni aqliy ravishda mashq qilishingiz mumkin.
Yaqinda men PMO odatlariga nisbatan turli yondashuvlarda muvaffaqiyat qozonganman. Men sizni so'nggi chora sifatida qilganim kabi, urush rejasini tuzishni taklif qilaman, lekin keyinchalik bu odatni to'siq bilan o'rab olaman.
- Habit to'siq (aqliy qayg'u)Endi yangi odatni isloh qilish qiyin bo'lgan paytda yordam berish uchun avvalo yangi odatlarni shakllantirish bo'yicha o'z mahoratingiz bilan shug'ullanishingizni maslahat beraman. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, kunlik sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish, meditatsiya va hk. Endi buning asosidagi g'oya nafaqat yangi odatlarni shakllantirishda, balki o'zingizni ruhiy bezovtalik qo'zg'atuvchisi uchun to'siq bo'lib ishlaydigan yangi odatlar bilan o'rab olishingiz mumkin. Ko'ryapsizmi, biz doimo zavq olishga intilamiz va buning natijasida biz uni iloji boricha tezroq olishni xohlaymiz (PMO Addiction.) Ammo agar siz foydali hayot kechirishni boshlasangiz va kundalik hayotingizni odatdagi odatlar bilan to'ldirishni boshlasangiz. doimiy ravishda o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingizga yordam beradi, siz PMO yoki boshqa giyohvandlik orqali uni tezda tuzatishingizga hojat yo'q. Giyohvandlik sizga bir zumda mukofot beradi, ammo qisqa umr ko'radi. Boshqa tomondan, sog'lom odat yaratish uchun juda ko'p sadoqat va irodani talab qiladi, ammo siz uni shakllantirgandan so'ng, siz kiritgan sarmoyalar sizni doimo mo'l-ko'l bajarishda qaytarib beradi. Doimiy bajarilishning ushbu yangi topilgan tuyg'usi bilan siz PMO mukofotiga sazovor bo'lmaysiz, chunki sizda juda ham foydali narsa bor. Keyingi safar siz qiyin kunni boshdan kechirganingizda, ong osti javobingiz bu yangi odat bo'ladi.
- Habit to'siqni (iroda kuchini yo'qotish): Endi mening oldingi yo'riqnomalarim irodani qanday saqlash va oshirish, shuningdek, sizning irodangiz kam bo'lganida foydalanishning ba'zi usullari haqida mavzuga bag'ishlangan edi, shuning uchun qaytib borishni va ularni o'qishni tavsiya etaman. Men o'zimga ishonarli va foydali deb topgan narsamni takrorlamoqchi edim va bu yaqinda boshdan kechirgan paradigma o'zgarishi va bu ogohlantirishning oldini olishga yordam berdi. Mening iqtibosim buni juda yaxshi anglatadi.
"Og'riq ichkaridan keladi, bizni tashqi tomondan sodir bo'ladigan narsa emas, balki o'z hayotimizdan va undagi odamlardan kamolotni qabul qilmaslik yoki kutmaslikimizdan aziyat chekadi. Baxtli bo'lish uchun kamchiliklarni qabul qilishni, mas'uliyatni o'z zimmamga olishni va o'zimizga rahm-shafqat ko'rsatishni o'rganishimiz kerak. " -ARS
Agar siz ushbu falsafani doimiy ravishda qo'llayotgan bo'lsangiz, unda siz qimmatbaho resurslardan unchalik ko'p foydalanmaydigan bo'lasiz. Endi biron narsani o'qish va bilish uni qo'llash imkoniyatidan butunlay farq qiladi. O'tgan hafta relapsni boshdan kechirgan bo'lsam ham, ushbu tamoyillarni hayotimga tatbiq qilishdan hech qachon to'xtamaganman, o'zimga qaytib, odatimni shakllantirishda davom etdim va o'zimni ushbu falsafaga rioya qilishga bag'ishladim.
- 21 ning kuchi: Oddiy qilib aytganda, odat yaratish uchun o'rtacha 21 kun (3 hafta) ketma-ket harakat qilish kerak. Shu bilan birga, o'z xohish-irodangizni keyingi odatiga o'tguncha bir vaqtning o'zida bitta odat qilishga bag'ishlashingiz tavsiya etiladi. Sizga ketma-ket qilishni boshlamoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozib, ularni ta'qib qilishni rejalashtirgan tartibda joylashtirishingizni maslahat beraman. Ushbu ro'yxat jismoniy mashqlar qilish, o'qish, yangi xobbi, jurnal yuritishdan iborat bo'lishi mumkin.) Garchi men sizga mashq qilishni boshlashni maslahat bersam ham, bu giyohvandlikka qarshi kurashish uchun shakllanishning eng muhim odati. Ushbu odatni shakllantirish uchun siz har kuni uyg'onganingizda nima bo'lishidan qat'i nazar mashg'ulotlarga borishingizni yodda tutishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qilishni xohlagan vaqtingizni belgilang, agar bir kun belgilangan vaqtni o'zingizga etkaza olmasangiz, buni yotishdan oldin bajarasiz va sizni ishontirmoqchi bo'lgan mantiqsiz fikrlaringizga quloq solmang. u. Shuni yodda tutingki, agar siz 3 hafta davom eta olsangiz, bu odat bo'lib qoladi va kamroq iroda kuchini talab qiladi. Men bu bilan katta muvaffaqiyatlarga erishdim va endi P90x mashqimni har kuni osonlik bilan bajaraman, shunchaki paydo bo'laman va o'yinni bosaman. Men 4-haftada bir kun ham o'tkazib yubormaganman va endi o'z xohish-irodamni har kuni 4 soatlik o'quv mashg'ulotini tashkil etishga bag'ishlayman. Qayta tiklanishning odat tusiga kirishiga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang, chunki ular yana qaytalanmasligingizning sabablaridan biri bo'lib qoladi. 3 hafta davomida mashq qilganingizdan so'ng, doimiy ravishda ishlayotganda kuniga 30 daqiqa cholg'u asbobida o'ynashni yoki kitob o'qishni boshlang. Siz bir nechta odatlarni boshlashingiz mumkin, lekin bir vaqtning o'zida faqat bitta narsaga sodiq qoling, har qanday narxda ushbu odatni shakllantirishni o'zingizning vazifangizga aylantiring.
- Ko'rsatish UP!: Yangi odatni boshlash qiyin bo'ladi va sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishingizni talab qiladi. 21 kunni yakunlashning kaliti shunchaki SHOW UP! Agar uning ishlashi faqat paydo bo'lsa va yugurishni tugatsa yoki mashg'ulot video / rejimini to'ldirsa. Bu qiziqarli bo'lmaydi va siz bunga qodir bo'lmaysiz, lekin sizga ko'rsatma berib tursangiz, sog'ayib ketishingizga kafolat beraman. Tushkunlikka tushmang va har doim nima bo'lishidan qat'iy nazar mashqni yakunlang. Bu belgi masalasidir va biz o'zimizni bir jahannam belgisiga aylantirishimiz kerak.
Buni birinchi marta qilayotganingizda oxirgi eslatma. Ertalab uyg'onganingizda, mantiqsiz miyangiz o'ylab topishi mumkin bo'lgan barcha ajoyib sabablarga ko'ra ishlashni xohlamaysiz, shunchaki esda tutishingiz kerakki, bu sizning his qilganingiz emas, balki xohlaganingiz va xohlagan narsangiz yaxshiroq hayot!
Yodingizda bo'lsin, biz do'stim bu qadar kattaroq.
;
