** Optimal ** effektlar uchun ijobiy o'zgarishlar!
10-soatda bu NoFap sarguzashtini boshlaganida, bu yaxshi bo'lardi, deb o'yladim natijalarni maksimal darajada oshirish! O'zimni ushlab turish uchun men 90 kunlik hisobot berishga kirishuvga qo'shildim. 90 kunlik davrimda bir nechta tadbirlarni amalga oshiraman, bu menga yanada baxtli, baquvvat, intizomli inson bo'lishga yordam beradi. Men ham bularni qilishingizni maslahat beraman, chunki ular hayot sifatini oshirishi shubhasizdir.
- 1. Ijobiy fikrlash va tarjima Bu sizning miyangizni ijobiy fikrlash tarziga qaytarishga yordam beradi. Siz buni shunday qilasiz: - Agar miyangizga salbiy fikr yoki hissiyot tushsa, bu fikrni ijobiy fikrga o'zgartiring. Agar u nima ekanligini bilmasangiz, Google reframing. - Muammoga duch kelganda, uni qabul qiling va muammoning o'zi o'rniga echimlariga e'tibor bering. - Yaxshi ish qilganingizda yoki yaxshi ish qilganingizda, o'zingizni ijobiy fikr bilan mukofotlang. "Men buni qila oladigan dahshatli odamman!" Hech qachon hech qachon biron bir narsani uddalay olmaganingizdan so'ng, o'zingizga salbiy gapiring. Bu yaxshi narsa keltirmaydi. Ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. - Boshqa odamlarga salbiy narsalar haqida o'ylamang yoki aytmang. Bu sizga g'azabdan boshqa narsa bermaydi.
- 2. Affirmations Affirmations - bu siz aytadigan yoki o'zingiz uchun o'ylaydigan ijobiy bayonotlar. Siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, miya o'sha xabarlarga ko'proq moslashadi. Tasdiq quyidagi ko'rinishga ega bo'lishi mumkin: "Men kuchli va ishonchli". yoki "Men 90 kunlik vazifani bajaraman". Men ertalab yotog'imdan sakrashdan oldin, oxirgi narsani kechqurun uxlamasdan oldin o'zimning tasdiqlarimni takrorlayman. Men ham kuniga bir marta pastga yozaman. Tasdiqlar sizga ko'proq ta'sir qilishi uchun siz kuniga bir marta o'zingizni gipnozdan foydalanishingiz mumkin. O'z-o'zingiz gipnoz haqida yaxshi maqola. Tasdiqni shu tarzda yarating: - qisqa, hozirgi zamon jumlasidan foydalaning. Har doim "Menman .." dan quyidagi tarzda foydalaning: "Men baxtliman". - hech qachon yo'q, hech qachon yoki yo'q kabi salbiy so'zlardan foydalaning. "Men fap qilmayman" Ongsiz ong "yo'q" ni tushunmaydi va aksincha "men fap qilaman" ga e'tibor qaratadi. Natija siz xohlagan narsaning to'liq teskarisi bo'ladi. - 10 ta tasdiqdan ko'proq foydalanmang. - Murakkab so'zlardan foydalanmang. Tasdiqni tushunish qanchalik oson bo'lsa, shuncha yaxshi ishlaydi.
Mana, ba'zilari: 1. "Men o'zimga ishonaman" 2. "Men xohlagan narsani qila olaman" 3. "Men baxtliman va baquvvatman" 4. "Men hayotimni yaxshi ko'raman" 5. "Men o'zimni yaxshi ko'raman"
- 3. 3 ijobiy narsalarni ro'yxatlash Ushbu mashq juda kuchli mashqdir. Har oqshom sizni xursand qilgan yoki so'nggi 3 soat ichida sizga yoqqan 24 narsani sanab o'ting. Bu oson, tez va kuchli. - Sizning ro'yxatingizda hamma narsa bo'lishi mumkin. Siz bo'lgan ajoyib ziyofat yoki ertalab mazali kofe. Balki siz ajoyib qo'shiqni tinglagansiz. - Har kuni yangi narsalarni yozishingiz muhim. Aks holda, mashq sizga hech qanday natija bermaydi. - Faqat yozmang nima kunduzda yoqdi, lekin nima uchun Sizga yoqdi. O'zingizdan so'rang, nima uchun siz yozgan narsalar sodir bo'ldi.
- 4. Mantiqiy fikrlash U erda meditatsiya uchun turli xil texnikalar mavjud. Men mulohazalarga diqqat qilishni tanladim. Nima uchun? Chunki bu sizga atrof-muhit va hozirgi paytdagi xabardorlikni yanada oshiradi. Siz nima sodir bo'lishini ko'proq bilib olasiz, kechroq nima bo'lishini yoki kechagi voqea haqida o'ylash o'rniga. Kuniga kamida bir marta 10 yoki 20 daqiqa Mindfulness sessiyasini bajarishga harakat qilaman. Tercihen ikki marta. CD-diskda boshqariladigan seanslarim bor, ammo tezkor qidiruvni topdim bu google-da qo'llanma. Bu asoslarni o'z ichiga olganga o'xshaydi. Ammo men ba'zi bir qo'llaniladigan meditatsiyalarni yuklab olishni maslahat beraman, chunki ularga rioya qilish osonroq va ko'proq texnikani o'z ichiga oladi.
- 5. Uy eshigi usuli Bu yaxshi. Bundan tashqari, eslash oson va amalga oshiriladi. Har safar eshikdan yursangiz, o'zingizni yaxshi tuting va yuzingizda katta tabassum qilasiz. Har qachon tabassum qilsangiz, miya sizni baxtli qiladi serotoninni chiqaradi. Bu kundalik qayg'ulardan qochishning ajoyib usuli.
- 6. Kegels Menimcha, paketingizni ishlatmasdan uni sog'lom holda saqlash muhimdir. Shuning uchun men yaxshi kegel tartibini o'rnatdim, bu menga jinsiy olatni atrofida kuchli mushaklarni qurishda yordam beradi, bu esa menga quruq yoki mutiple orgazmni beradi. Agar siz PE dan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu sizga ham yordam beradi. Ammo keyin gap kegellar haqida emas, balki teskari kegels. Bu sizga tos suyagi bo'shashishini va unchalik taranglashmasligini ta'minlashga yordam beradigan cho'zish mashqlari. Bu yordam beradi, chunki pe ko'pincha tos suyagi keskinligidan kelib chiqadi. Sizga mos keladigan tartibni o'rnatishingiz kerak, agar siz PE dan azob chekayotgan bo'lsangiz, juda ko'p kegellardan foydalanmang. Buning o'rniga teskari kegellarga e'tibor bering. Bularning barchasi va buni qanday qilish haqida o'qishingiz mumkin Bu yerga
- 7. Kitoblarni o'qish Miyamni sog'lom saqlash uchun kitob o'qishni boshlashga qaror qildim. Ilgari bu mening eng katta qiziqishlarimdan biri emas edi, va menimcha, bu siz bilan bir xil. Maqsadim kuniga kamida 30 daqiqa o'qish. Shuningdek, men X kungacha qancha sahifani o'qishim kerakligini belgilab qo'ydim. Bunday qilishimning yana bir sababi bu televizor yoki kompyuterdan boshqa narsalardan rag'batlantirish. Siz o'qiyotganingizda, siz faol televizorning passiv infrontiga emas, balki rag'batlantirilishiga olib keladi.
- 8. Maqsadlarni o'rnatish Rag'batlantirishning ajoyib usuli - to'g'ri maqsadlarni belgilash. Maqsadlarga erishganingizda baxtli bo'lasiz, chunki siz o'zingizga nimadir qilishga qodir ekanligingizni isbotlaysiz. Bu juda qiyin bo'lishi shart emas. Boshida ularni kichik tuting va vaqt o'tishi bilan qiyinchilikni oshiring. Maqsadingizga yoki muhim bosqichga erishganingizda, o'zingizni biron bir narsa bilan mukofotlang. Ehm, men o'zimni qanday mukofotlashim kerakligini anglab yetishim qiyin, shuning uchun biron bir taklifingiz bo'lsa, iltimos, ularni joylashtiring!
O'ylaymanki, bu hozir hammasi edi. O'qiganingiz uchun tashakkur. PMO bilan jang qiling va 90 kunga yetib boring! Agar o'zingizni yanada baxtliroq his qilsangiz, ko'proq ishonchga ega bo'lsangiz va hayotingizni yaxshi o'tkazsangiz!
;