Zehnida ushlab turish uchun olti narsa

Zehnida ushlab turish uchun olti narsa

Bir oy mobaynida bir funkka ega bo'lgan (no-fap bilan bog'liq emas). Kecha kechqurun yangi botmon kinoini tomosha qilayotgan vahiy bor edi. Bu biroz qarama-qarshilik edi, lekin botmon va shafqatsizlik kuchlari bizni kuchli qiladigan narsalar haqida fikr yuritdi, keyinchalik kengaytirildi, qanday odatlar bizni yaxshi odamlar qildirdi.

Ko'pgina zamonaviy erkaklar doimiy ravishda yaxshi bajarolmaydigan oltita narsalarning ro'yxatini oldim. Ularning barchasi kuch bilan bog'liq emas. Mana ro'yxat / mantra. Men har bir fikrni quyida tushuntiraman.

  • uyqu
  • Yemoq
  • Asansör
  • ish
  • sevgi
  • Nafas oling

Ushbu oltita ishni to'g'ri bajaring, shunda siz ko'pchilik erkaklardan yaxshiroq yashaysiz.

uyqu

Kecha necha soat uxladingiz? So'nggi bir oy davomida men soat 7:00 atrofida uyg'ongan edim, lekin soat 12: 00-12: 30 gacha uxlamayman.

Buning zarari bor. Biz etarli uyqusiz ishlashimiz mumkin, ammo yaxshi ishlay olmaymiz.

Bu ro'yxatdagi boshqa narsalarga ta'sir qiladi. Agar siz yaxshi uxlamasangiz, yaxshi ovqat yemaslikka moyil bo'lasiz, ko'taruvchingiz o'chiriladi, yaxshi ishlay olmaysiz va hokazo.

Fap vasvasasi bilan kurashayotganlar uchun charchaganingizda qiyinroq bo'ladi.

Yemoq

Siz absni ko'rasizmi?

Agar shunday bo'lmasa, siz belingizdan ortiqcha yog 'olib yurasiz. Siz "semiz" bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz ideal vazndan yuqori. Bu unchalik yomon eshitilmasligi mumkin, ammo tanangizda ortiqcha yog 'borligi bu siz istagancha ovqatlanmaslik belgisidir.

To'g'ri ovqatlaning, va kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Agar siz ko'pchilik g'arbiy erkaklar singari bo'lsangiz, siz keraksiz narsalarni ko'p iste'mol qilasiz. Odamlar ideal parhez bo'yicha har xil fikr bildirishadi, ammo hamma qayta ishlangan, shakarli ovqatlar siz uchun zararli ekaniga qo'shilishadi.

Xo'sh, nima uchun siz ularni yeyishni davom ettirasiz?

Men bu oy og'ir atletika bo'yicha parhez rejamdan chiqdim va qorinlarimni iloji boricha ko'ra olmayapman. Kun davomida kuchim kam. Zararli ovqatlarga ko'proq pul sarfladim.

Yetarli. Siz uchun yaxshi bo'lgan mazali taomlar ko'p. Buning o'rniga ovqatlaning.

Asansör

Sizning tanangiz og'ir narsalarni qurish uchun qurilgan. Sport zaliga boring va narsalarni ko'taring. Siz yangi odam bo'lasiz. Ayollar, ko'tarish sizga ham yordam beradi.

Barbellli sport zalini toping va har mashqlarni kuzatib boring. Har safar biroz ko'proq ko'tarilish niyati. Squats, dastgoh matbuotlari, deadlifts, tepalik matbuot va chin ups ikki mashqlar orasida bo'lingan, yaxshi boshlanish muntazam.

Bu sizning salohiyatingizga erishish uchun juda muhimdir. Tanangizning jismoniy qarshiligini berib, tanangiz yaxshi ishlaydi.

Bu katta bo'lish haqida emas (garchi siz kattalashsangiz ham). Bu olish haqida kuchli. Men kuchli ko'rinaman, lekin tashqi ko'rinishdan ham kuchliroqman, chunki shtrixlar sizni kuchga o'rgatadi. Tashqi ko'rinish yon ta'sir qiladi.

Haftada uch marta yaxshi miqdor. Starting Strength sizga ko'tarilishni qanday bajarishni o'rgatadi, ammo siz ularni to'g'ri bajarayotganingizni tekshirish uchun murabbiy yoki do'stingizni olishingiz kerak.

Men buni "mashq" emas, balki "ko'tarish" deb atashimga sabab bor. Bu kardiodan farq qiladi yoki ko'p yurish. Agar siz hech qachon 50% kuchliroq bo'lmagan bo'lsangiz, unda uning nimaga o'xshashligini bilmayapsiz.

Siz doimiy energiya va quvvat hissi olasiz. Va muskullar salohiyatini tiklaganidan so'ng, bir nechta surunkali og'riqlar osongina erigan.

Agar siz shubha bilan qarasangiz, men faqatgina bitta narsani ayta olaman: bir oy davomida sinab ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.

ish

Nima qilish kerakligini bilasiz. Ularni bajaradigan bo'lsak, hayotingizda katta farqni yuzaga keltiradigan muayyan vazifalar mavjud.

Ammo siz ularni qilmaysiz. Ehtimol, ular zerikarli. Ehtimol, siz muvaffaqiyatsiz bo'lishidan qo'rqasiz.

Bilmadim, nega ularni qilmaysiz. Lekin boshlash kerak.

Muhim ish uchun vaqt ajrating va uni o'yinlardan ajratib turing. Ikkalasini ham bir vaqtning o'zida bajarishga urinmang, nima qilmasin.

sevgi

Bu, ayniqsa, odamlar uchun juda muhimdir / r / nofap. Ko'pchiligimiz zarar ko'rdik va biz davolanish uchun shu erdamiz. Biz ko'pchilik odatdagidek qabul qiladigan odatdagi insoniy munosabatlar bilan shug'ullanmaganmiz.

Biz PMO-ni haqiqiy qizlarga almashtirdik. Agar siz bu erda bo'lsangiz, to'g'ri yo'lda bo'lasiz. Muammoni olib tashlaysiz.

Ammo ayirishning o'zi etarli emas. Siz hayotingizga kimnidir qo'shishingiz kerak. Chiqing va uni toping.

Siz kichik boshlashingiz mumkin. Faqat shunchaki salom aytaman.

Nafas oling

Bu eng hayratlanarli bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz nafaqat yaxshi nafas olasiz deb o'ylaysiz.

Bir qo'lingizni ko'kragiga qo'ying, birisi qorningizga. Ular harakat qilyaptimi?

Sizning ko'kragingiz bo'lmasligi kerak harakatlaning va qorin bo'shlig'ida kerak.

Bu diaphragma nafas olish deb ataladi. Bu ko'proq kislorodga olib keladi va tanani bo'shatadi.

Qisqa, sayoz nafas olish maqsadga ega. Biz potentsial tahdidga duch kelganda, stress va jang yoki parvozga javob berish faollashadi. Bizning nafas olish harakatga diqqat qilish uchun sayoz bo'ladi.

Ammo kundalik hayot uchun, oshqozon orqali sekin va asta nafas olishingiz kerak.

Sinab ko'ring, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Bu meditatsiya shakli. Siz aylanib yurganingizda nafas olishga e'tibor bering, chalg'itadigan fikrlar eriydi.

Men bu tunda metroda sinab ko'rdim va atrofimdagi dunyoni qanchalik aniq ko'rishimga hayron bo'ldim. Odamlar, chiroqlar, stansiyaning tafsilotlari. Nafas olish meni boshim ichidagi dunyoni tashlab, haqiqiy dunyoga qaytarib qo'ydi.

Yaxshilab nafas oling va hamma narsa osonroq bo'ladi.

Eslatma:Nihoyat, nafas olishning bunday turi men eshitganimdan avtomatik bo'lishi kerak.

Xulosa

Bular fapping yoki pornografik giyohvandlik bilan bog'liq emas. Ammo nofap o'zini o'zi takomillashtirish haqida hamma narsa kabi. Agar siz bu erda bo'lsangiz, bu sizning hayotingizda tuzatish kerak bo'lgan narsalarni borligini anglaganingiz uchun.

Bu murakkab bo'lishi shart emas. Ushbu oltita narsa siz avval o'zgartirishni xohlagan narsalarning ko'pini qamrab oladi.

Agar sizda bunday narsalar bo'lsa, fapping juda oson bo'ladi.

Men ularni shu tartibda tuzataman:

  1. Nafas oling
  2. uyqu
  3. Yemoq
  4. Asansör
  5. ish
  6. sevgi

Sevgi oxirgi, chunki dahshatli qizni haqli ravishda so'rashdan oldin siz o'zingizni munosib sherik qilishingiz kerak. Qiz sizni to'liq qilishga majbur qilmaydi. Siz o'zingizni to'liq qilasiz, keyin siz qizni olishingiz mumkin.

Siz o'zingizni to'liq qilolmaysiz qilish uchun qizni oling. Bu shunchaki yoqimli yon ta'sir.

Kechagacha men biroz yassi chiziqda edim. Kecha yaxshi nafas olib, yaxshi uxlagandan beri, libido kuchga kirganini sezdim.

Men ham xotirjamlikni his qildim va bugun ertalab odatdagidan ko'ra ko'proq ishlarni bajardim.

O'zingiz ko'ring.