Tug'ilgan kunimni nishonlaganimdan va hayotimda ozgina yutuqlarim va yutuqlarimdan uyalganim - o'tgan haftalarda qaramligimni to'xtatish uchun jiddiy harakat qildim.
To'liq oshkor qilish, bu mening tashlamoqchi bo'lgan sakkizinchi to'g'ri oyim. Men bor kuchim bilan harakat qilmaganman. Shunday qilib, barchaga yordam berish va o'z fikrlarimni to'g'rilash uchun mana bu qayta yuklashning birinchi haftasida o'zimni tarbiyalashga urinish uchun qilgan va qilgan ishlarim ro'yxati. Bu, ehtimol, yangi boshlovchi uchun veteranga qaraganda ko'proq foydali bo'ladi.
1. Ortga qaytish - Mening tajribamga ko'ra, bu hech qachon ishlamaydi. Men buni osonlashtirish uchun 144 soatdan keyin hisoblar edim (men 100 kundan boshladim, ishlamaganligini aytish kerak emas). O'zim uchun juda yuqori maqsadlarni qo'yishga moyilligim nafaqat bor, kunlarni sanash hech narsaga yordam bermaydi. Bir necha soat ichida hisoblash vaqtni sekinlashtiradi va sizni PMO haqida tez-tez o'ylashga majbur qiladi. Bundan tashqari, agar bu sizning kompyuteringizda yoki telefoningizda yopishqoq yozuvda bo'lsa, bu sizni tark etishga urinayotgan narsangizni doimo eslatib turadi. Chekishni tashlash qanchalik "qiyin" ekanligi haqida qancha eslatmalar bo'lsa, shuncha ko'p marta qaytishingiz mumkin. Men buni 0 dan 10 ga beraman.
2. Oldinga - Asosan, orqaga hisoblashning teskari qarama-qarshiligi, faqat shu bilan bir xil muammo yuzaga keladi, bu vaqt sekinlashadi va bu ishdan chiqish qanchalik qiyinligini doimiy eslatib turadi. Men buni orqaga hisoblashdan ko'ra foydaliroq deb aytgan bo'lar edim, chunki biz ushbu forumda "Men 13-kuni yoki 2-kunidaman, yoki boshqa bir narsa" deganimizda nima qilamiz. Agar siz buni bir hafta ichida o'tkaza olsangiz, bu yanada foydali bo'ladi, deb aytmoqchiman, chunki u vaqtgacha siz PMO bo'lmagan tartibni o'rnatdingiz. Ushbu tartib o'rnatilishidan oldin, ushbu uslub yutadi. Oldinga hisoblash - bu qiynoq, ayniqsa bu siz qilayotgan yagona narsa bo'lsa. Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, buni qilmang. Kun davomida sizni yaxshi ko'rish uchun boshqa texnikaga e'tiboringizni qarating. Men bunga 5 dan 10 ni beraman, nima qilishingizni bilsangizgina foydali bo'ladi.
3. Talk terapiyasi / Homiylar / Forum - Terapiya mashg'ulotlarini, giyohvandlik homiylarini va ushbu forumni ushbu toifaga qo'shmoqdaman. Umuman olganda, aralash sumka. Bunga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Mening tajribamga ko'ra, sizga osonroq emas, balki sizga qiyinroq bo'lgan odamni oling. Boshqalarning tashlamoqchi bo'lgan harakatlari haqida odamlarning yozgan salbiy xabarlariga qarshi ko'p reaksiya ko'rdim. Bunga aytishim kerak bo'lgan narsa, agar siz ushbu forumda xabar joylashtirsangiz, qattiqqo'llikka tayyor bo'ling. Giyohvandlikni davolash va uni engish lolalar orasida oyoq uchi emas, bu qiyin va u emdiradi. Sizga boshqa ona kerak emas, burg'ulash serjanti kerak. O'zingizga achinish sizni hech qayerga olib kelmaydi, aslida bu sizning miyangiz yana o'zini PMO'ingga aldashga urinishning yana bir usuli. Menimcha, terapevt nafaqat sizga pul to'lashingiz kerakligi, balki ular qanchalik qiyinligini doimo eslatib turishi uchun ham foydali emas. Ushbu forum yaxshiroqdir - men bu erda gaplashsam, ba'zi sabablarga ko'ra uyat qo'zg'atmaydi va xato qilmang, uyat - bu tetik. Siz buni to'g'ri bajarganingizda, bu erda va shaxsan suhbatlashish juda yaxshi - buni tez-tez qilmang, shunchaki sizni rag'batlantirish uchun etarli. Men buni 6/10 ga beraman, chunki siz bilan qattiq bo'lmaydigan odamni ololmaysiz.
4. Mashq qilish - Buni etarlicha ta'kidlay olmayman. Jismoniy mashqlar birinchi kundan ham yuqori darajaga chiqish uchun juda zarur. Xususan, men aerobikani ancha yaxshi deb aytgan bo'lar edim - lekin bu faqat men. Agar siz menga o'xshasangiz va ertalab sizni chaqirayotgan chaqiriqlar bo'lsa, ertalab mashq qiling. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsa tez yurish bo'lsa ham (vaqt yoki sportning etishmasligi tufayli), buni bajaring. Bu HECHKIR zarar etkazishi mumkin. Bu erda juda ko'p jismoniy mashqlar haqida bir nechta postlar bor edi, ammo aytmoqchimanki, sizda yurak ritmining buzilishi bo'lmasa, bu bema'ni sababdir. Siz og'irlikni ko'tarishni xohlamasligingizni aytishga o'xshaysiz, chunki siz Arnold yoki Rendi Koutur singari mushaklarga aylanishni xohlamaysiz. Yana bir narsa: Agar sizga aerobika yoqmasa, 10K mashg'ulotlar guruhiga qo'shiling va ular bilan erta tongda yuguring. Davom etish uchun sizni rag'batlantiradigan odamlarga ega bo'lish - bu juda yaxshi narsa. Men buni 10/10 ga beraman, chunki siz bunisiz mutlaqo qilolmaysiz.
Izoh: Men Jiu-Jitsu bo'yicha (Gracie) mashg'ulotlarga qatnayman. Men taxminan bir oy oldin boshlagan edim va Fight Clubning so'zlariga ko'ra, mening "eshagim pechene xamiri edi, ammo bir oy o'tgach, u yog'ochdan o'yilgan". Djiu-jitsu kabi og'riq va og'riqni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning qo'lingizda rag'batlantirish istagingizni olib tashlaydi.
5. Piging - Bu g'alati narsa. Qayta tiklanish paytida yoki deyarli relaps paytida, peing darhol his qilgan narsangizning dolzarbligini kamaytiradi. Shunday qilib, siz ozgina chekkada bo'lsangiz ham, bir daqiqa tanaffus qiling va ishg'ol qiling. Men sizga kafolat beraman, u ishlaydi. Bu chekkani oladi. To'satdan, siz yana bir bor o'ylab ko'rishingiz mumkin va siz PMO tunnelining ko'rinishi / tumaniga ega bo'lmaysiz, bu sizni hech narsaga e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Ehtimol, bu faqat men, lekin u doimiy ishlaydi. Men buni 8/10 ga beraman.
7. Ko'chaga chiqish - Men "o'zingizga alternativalarni berish" deb nomlagan narsam. Dastlab tashlamoqchi bo'lganimda, sog'ayib ketishim uchun uzoq vaqt tashqariga chiqmayman deb o'yladim. Men kashf etgan narsa aksincha edi. Ha, pornografiya bilan bog'liq bo'lgan EDga borganingizda va qizlarga urish juda qiyin, dahshatli tajriba. Ammo gap shundaki, siz o'zingiz etishmayotgan narsani o'zingizga ko'rsatasiz. Va ko'pincha, men tashqariga chiqib, qizlar bilan suhbatlashayotganimda, ularning ichkarisiga kirish haqida emas, balki ular bilan birga bo'lish, ularning yonida bo'lish, kulishlarini va sizga qarab kulishlarini eshitish qanday bo'lishini o'ylayman. va shunga o'xshash nozik narsalar. Hissiy rezonansli narsalar. Ba'zilar, barlarda / partiyalarda qizlar bilan uchrasha olmaydigan g'azab / sharmandalikka rozi bo'lmasliklari mumkin. sizni relapsingizni keltirib chiqaradi, lekin men buni o'zimning asosiy instinktlarimni boshqarishdan tashqari, nima uchun bu muhimligini eslatib turishim kerakligini angladim. Kelajakda alternativa bo'lsa ham, o'zingizga alternativalarni bering. Kim biladi, siz hatto barcha azoblarni arzigulik qiladigan qiz bilan uchrashishingiz mumkin. Men buni qila boshlaganimdan beri qizlarga ko'proq yoqishni boshlaganimni angladim. Bitta maslahat: buni qilayotganda ko'p ichmang. Ichish, bu qizlar bilan aloqada bo'lmaganda, uyat / g'azab hissi kuchayishiga olib keladi, bu esa qayt qilishni boshlashi mumkin. Men buni 6/10 ga beraman, chunki bu hammaga tegishli ekanligiga amin emasman.
8. Tashkilotga kirish - Agar xayol qilishni to'xtatishni istasangiz, qiladigan asosiy narsa - tartibli bo'lish va band bo'lish. Xonangizda bosh barmog'ingizni burish uchun bo'sh vaqt yo'qligi sizni PMOga ishontirish uchun vaqt yo'qligini anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, turg'unlik qilmang va atrofda osmang. Birinchidan, uxlab qoling. Bu 10 soat uxlashni anglatmaydi. 6-8 gacha uxlang. Uyquga ketishdan oldin, ertaga bajarishni istagan barcha ishlaringiz ro'yxatini tuzing, shu jumladan bo'sh vaqtni o'tkazish. Bu menga juda katta yordam berdi. Uyg'onganimda, o'sha kuni nima qilishni xohlagan / xohlagan narsalarim haqida o'ylashni xohlamayman, shuning uchun uni bir kecha oldin ham bajaring. O'zingizga ham faqat 3-5 ta ishni bajarmang. Uni hurmatga sazovor o'lchamdagi ro'yxat qiling. Men odatda kuniga ro'yxatimdagi 14 ta narsani qila olaman (elektron pochta xabarlarini yozish, kimyoviy tozalash, mehnat kunidan keyin suzish uchun yangi hovuz topish, oziq-ovqat mahsulotlarini olish va hk). Shuningdek, kompyuterda o'zingizning ishingiz uchun uyda bo'lmaydigan joy toping. Kutubxonani yoki Starbucks-ni sinab ko'ring. Men buni 9/10-ga beraman, chunki u sizning vaqtingizdan unumli foydalanganingiz uchun o'rganish egri chizig'iga ega, ammo yana bir marta aytmoqchimanki, agar siz qayta boshlashning birinchi haftalarini boshlamoqchi bo'lsangiz.
9. Ish bilan shug'ullanish - Bu tartibli bo'lish va band bo'lishning o'zgarishi. Mening ikkita ishim bor - umid qilamanki, ish haqi to'lanmagan staj pullik ish bilan ta'minlanadi va men restoranda mezbon sifatida o'qitilgan maymun bajarishi mumkin bo'lgan vazifalar uchun soatiga 10 dollar olaman. Bu sizning xonangizda / hammomingizda qaerda bo'lmasin, uni tejash uchun sarflamaysiz. Sizning ostingizda hech qanday ish yo'q. O'zingizni juda ko'p narsalar uchun aqlli his qilishni to'xtating va u erga etib boring va biror narsa qiling, ehtimol siz bir yoki ikkita narsani bilib olishingiz mumkin. Men buni 10/10 ga beraman, chunki siz kun bo'yi ota-onangizning uyida o'tirganingizda buni amalga oshirish mumkin emas.
10. Internetni blokirovka qilish - Bu "duh" lardan biri. Kompyuteringizda nomaqbul tarkibni bloklamaslikni ratsionalizatsiya qilishning juda ko'p usullari mavjud. Barchasini o'zimga ko'p marta aytganman. Buning uchun siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt talab etiladi, chunki siz ushbu muammoni hal qilish uchun qanchalik aqlli ekanligingizni qadrlamaysiz. Siz, masalan, telefoningizga o'tishingiz yoki sozlamalarni o'zgartirish uchun vaqtinchalik parol olishingiz mumkin. Parolingizni o'zingiz uchun saqlab qo'yadigan odamni oling va ushbu parolni o'zgartirish uchun elektron pochta xabarini oling. Agar siz chindan ham qattiqqo'l bo'lsangiz, k9-da sizning harakatlaringiz haqida administrator hisobotlarini yuborish imkoniyati mavjud, shuning uchun proksi-serverlar yo'q. Shunga qaramay, agar siz ishonadigan va sizga osonlikcha erisha olmaydigan odam bo'lsa, yaxshi ishlaydi. Bu juda zarur, va garchi ko'p odamlar buni bezovta qilayotgani haqida shikoyat qilishganini eshitgan bo'lsam ham - mana nima qilish kerak. Blokirovka qiluvchingiz xavfsiz trafikni to'sib qo'ymasligiga mutlaqo ishonch hosil qiling, aks holda "https", aks holda sizda internet ham bo'lmasligi mumkin. Bu aniq 10/10, juda zarur.
Vay, bu uzoq edi. Siz foydalanadigan ba'zi usullar nima?
;