O'zlarini pornografiyaga qaraydigan fapstronav uchun maslahatlar
Bir necha daqiqa oldin men o'zimni porno saytida topdim.
Men instinktiv ravishda shaxsiy ko'zdan kechirish oynasini ochib, NoFapdan bir necha soat oldin o'tkazgan bir xil pornografiya videosi mezbonligini yozdim. Men barcha qiziqarli videolarni yangi tablardagidek ochdim. Men portlash uchun vulqon kabi his qildim. Ko'rsatgichni o'ynash tugmasi ustiga qo'ydim.
Keyin hislarimga qaytdim. Lucidity menga qaytdi va tezda to'xtadim.
Mana bu vaziyatda o'zingizni topishingiz kerak bo'lgan qadamlar.
- Siz pornografiyani qidirayotganingizni tushunib oling. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo instinktiv bo'lganida, ba'zida buni juda kech bo'lganda tushunasiz, xuddi tirnoqlarini tishlagan odamlar endi buni sezmaydilar.
- Brauzer darhol chiqing. Agar siz "bir necha soniyani" tomosha qila olaman deb o'ylasangiz, adashasiz.
- Turib turing va kompyuterdan qoching. Ekraningiz oldida bo'sh turish fikringizni o'zgartirishga yordam bermaydi. Sport bilan shug'ullaning, aylanib chiqing, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, kitobni oling. Dush olmang, bu MOingga olib kelishi mumkin.
- Fikringizni kesib o'tgani haqida o'ylab ko'ring. Qabul qilishni boshdan kechirganingizda, nega pornografiyani ochganingiz haqida o'ylash uchun bir necha daqiqa o'tishi kerak. Triggerlarni aniqlash mumkin bo'lsa, ularni keyinchalik oldini olish uchun yo'lni tanlang.
- O'zingizni jazolash. Bu kerak bo'lmasligi mumkin, ammo bu menga yordam beradi. Zaiflik holatiga tushib qolsangiz, o'zingizni yoqtirmaydigan o'rtacha foydali ish bilan shug'ullanishga majbur qiling (xonangizni tozalang, o'zingizni boshqa ko'tara olmaguningizcha turtki bering, bu kecha shirinlik ham, reddit ham bo'lmaydi). Oddiy bixeviorizm mexanizmlari orqali siz pornografiyani zerikarli vazifalar bilan bog'lab qo'yasiz va bu unga qarash istagingizni kamaytiradi. Jazo sifatida muhim ishlarni tanlamang, chunki siz "pornografiyani ko'rish" ni "muhim ishlarga erishish" bilan bog'lashingiz kerak emas.
Va esda tutingki, siz relapsni boshlamoqchi bo'lganingizda va endi bunga qodir bo'lmaganda, siz har doim NoFap-ga kirishingiz mumkin. Fapstronavtlar yordam berishga tayyor.
Tartibga solish: Asosiy grammatika. Men mahalliy ingliz tilida so'zlashuvchi emasman.
;
