NoFap bilan yaxshi boshlanish haqida maslahatlar
by marakus222
PMO'siz 20-kunimni nishonlash uchun men ushbu sayohatni boshlaganimda qilgan narsalarim bilan o'rtoqlashaman va ular juda samarali bo'lganligini aytishim kerak, chunki men buni birinchi marta sinab ko'rmoqdaman. Men bularning barchaga yordam berishiga kafolat berolmayman, ammo umid qilamanki, kimdir ularni foydali deb topadi.
Mening fikrimcha, nima uchun bunday qilayotganingizni va buni qanday amalga oshirishni bilish juda muhimdir. Shuning uchun ham ko'p odamlar bir-ikki kundan keyin qayt qilishadi; odamlar nima qilayotganlarini bilishmaydi. Shunday qilib, nofapga borishga qaror qilgan kunning o'zida ba'zi narsalar:
1) Sizda muammo borligini tan oling. Buni ovoz chiqarib ayting yoki post-itga yozing. Ammo buni o'qiyotganingiz menga buni allaqachon qilganingiz kabi taassurot qoldirgani uchun, men bu haqda bundan ortiq gapirmayman.
2) Muammoingiz haqida yozing. Bizda nima uchun bunday qilishimiz PMO tomonidan salbiy narsalarga ega: buzilgan munosabatlar, tashvish, ED ... ro'yxat davom etmoqda. Ushbu salbiy jihatlar haqida iloji boricha jonli va halol yozing. Bu narsa sizga undov bo'lsa ham, nima uchun bunday qilayotganingizni eslatadi. Mana, mendan olingan ko'chirma: men shuncha davom etdimki, shuncha vaqt kompyuterim oldida o'tirganim uchun oyoqlarim og'rib ketdi. Men juda charchadim, chunki pornografiyani juda kech ko'rgan edim. Ammo bo'shashgandan keyin haqiqat har doim meni urib yubordi: men tishimni yuvmaganman, yuzimni yuvmaganman yoki cho'milmaganman. […] Ammo men asosan o'zimni aybdor his qildim, chunki hayotimning bir necha soatini, asosan, uy vazifasi yoki boshqa narsalarim bo'lsa ham, hech narsa qilmasdan o'tkazdim. Ertasi kuni hamma narsani tuzataman deb o'zimga o'zimni aytib, tushkunlikka tushdim. Deyarli har doim ham shunday qilardim, lekin xuddi shu narsa takror-takror takrorlanib, o'zimni umuman muvaffaqiyatsizlikka uchratganday his qilardi
3) Triggerlaringizni ro'yxatlang. Bu sizga haqiqatan ham qaytalanadigan holatlarni aniqlashda yordam beradi va bunday holatlardan qochish osonroq. Men o'zim, masalan, Instagram-ni ro'yxatga oldim, chunki yozda u plyajdagi issiq rasmlarga to'la edi va bu suratlarni mening ishtiyoqim bilan ko'rib chiqish juda katta vasvasa bo'lar edi.
4) Maqsadingizni belgilang. Haqiqiy maqsadga erishish haqiqatan ham juda muhimdir. Agar siz 90 kunni bosib o'tmoqchi bo'lsangiz ham, bitta ulkan maqsaddan ko'ra kichikroq yo'nalish nuqtalariga ega bo'lish yaxshiroqdir. Har bir muhim bosqichdan keyin sizning taraqqiyotingizni baholash yaxshi bo'ladi: Siz qayt qildingizmi yoki yaqinmi? Bu osonmi yoki qiyinmi? Shu tarzda keyingi maqsadni belgilash oson. Agar so'nggi marraga erishish deyarli imkonsiz bo'lsa, keyingi maqsadingizni kichraytiring va agar bu pirojnoe bo'lsa, undan kattaroq tishlang. Masalan, mening birinchi maqsadim 14 kun edi. Men u erga osonlikcha etib bordim, lekin o'sha paytda men jiddiy talablarni his qila boshladim, shuning uchun keyingi yo'lda 20 kunlik yo'lni bosib o'tdim (14 kundan 6 kungacha) va hozir men shu erdaman!
5) O'zingizni hayot yo'li bilan bajaring. Ushbu hayot chizig'i, asosan, relapsni boshlamoqchi bo'lganingizda qiladigan narsalar ro'yxati (agar siz icognito oynasini yoki o'zingiz bilgan narsalar uchun yangi tab ochsangiz, hayot chizig'ingizga murojaat qiling). Ammo ba'zi bir kundalik mashg'ulotlar o'rniga hayot chizig'ida siz har kuni qilmaydigan, lekin vaqti-vaqti bilan bajarilishi kerak bo'lgan muzlatgichni tozalash (tozalash har doim eng zo'r hayot liniyasi) yoki velosipedga xizmat ko'rsatish kabi ishlar bajarilishi kerak. Har kuni hayot chizig'ingizdan bitta yoki ikkita narsani tanlang, agar siz chekkada bo'lsangiz, o'sha kuni bajarasiz. Agar da'vatlar qattiq urilgan bo'lsa, murojaat qiladigan narsangiz bo'lsa yaxshi.
6) Hech qachon berilmasin. Qaytganingizda xotirjam bo'ling. Ertasi kuni har doim bo'ladi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizning maqsadlaringiz va hayot chizig'ingizni qayta baholashingiz va kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz va qachondir siz muvaffaqiyatga erishasiz. Frapstronavtlarimning do'stlari bo'ling!