Faqat Willpower o'zi etarli emas. Willpower inson kabi hamma narsaga o'xshab tükenebilir. Yuqoridagi FENCES va PATHWAYS-dan foydalanib, o'zingizni ko'rsatishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. Xatti-harakatlarimizning aksariyati ongsiz ravishda keladi. Bu bizni ongimizdan foydalanganda strategiyalar yaratish haqida.
Kattaroq zavq olib tashlanganda, to'lg'azish kerak bo'lgan bo'sh joy bo'ladi. Agar bo'sh joyni foydali lazzatlar bilan to'ldirmasangiz, bu void oxirida to'ldiriladi va u siz uchun yaxshi narsalar bilan bo'lmaydi. Agar bo'sh vaqtingizni rad etsangiz, nima uchun o'zingizning vazifangizni qiyinlashtirasiz? Men oldindan buyuk zavqlanishni boshlamasdan, hayotni osonlashtiradigan bir nechta mini-zavq-shavqlardan foydalanishni tasvirlash uchun "zavqni to'plash" atamasidan foydalanaman. Shuningdek, ushbu vaqt oralig'ida yana bir giyohvandlikni boshlash ehtimoli kamayadi. Mana mening eng ishonchli PATHAYSLARIM:
- Meditatsiya - men meditatsiya amaliyotim (mulohaza yuritish) amaliyotim bilan o'zimni saqlab qolishim o'rtasidagi eng aniq bog'liqlikni keltirib chiqara olaman. Meditatsiya bir nechta narsalarni qiladi (ilmiy jihatdan tasdiqlangan). Bu fikrni nazorat qilishni va nazoratni yaxshilaydi. Agar siz boshingizga bir fantaziya kirsa, u tasvirning ketishiga yo'l qo'yib, fikringizni boshqa joyga osongina qayta yo'naltirishingiz mumkin. Stressni va boshqa salbiy hislarni sezilarli darajada kamaytiradi. Eng muhimi, bu salbiy his-tuyg'ular aslida qanaqa ekanligi haqida sizni xabardor qiladi, shuning uchun ularni biz bilan birga olib ketmaymiz. Meditatsiya qilgandan so'ng, aql juda sokin va aniq, narsalar ajoyibdir.
- Mashq qilish - bir necha kundan so'ng siz tabiiy ravishda ma'lum miqdorda energiya topishingiz kerak bo'ladi. Yurish uchun olinmaydigan it kabi, biz energiyamizni ishlatmay, aqldan ketamiz. Mashq qilish men uchun juda oson, men PMO ni yaxshi ko'rmaslik (mashqdan keyin), stressni bartaraf etish, uyquni yaxshilash (yotgan paytda tezda uxlash qanchalik muhimligini esda tuting) yaxshi.
- Ijtimoiylashuv - ba'zida men o'zimning guruh holatiga tushib qolishimdan juda xavotirda bo'lsam ham, keyingi kun odatdagidan yaxshiroq uyg'onaman. Ijtimoiy ehtiyojlar, albatta, bunga bog'liq, chunki u muhabbat / bog'langan kimyoviy bo'lgan neyron-transmitter oksitotsin bilan bog'liq.
- Quchoqlashadigan do'stni oling - sabablari yuqoridagi kabi. Dumaloq kelgan bu qiz bilan uchrashdim va biz ko'pincha televizor tomoshasida birga yotardik, bu juda yaxshi, chunki bu o'zaro munosabatlarni ochish va his qilishning ajoyib usuli. Bu haqiqatan ham yurakni isitadi. Hech kimning yonida, hatto gapirmasdan ham, bu hayratlanarli darajada kichik sovuqqonlik keyingi kunlarda ajoyib ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
- Minnatdorlik jurnali - bu yakkaxon asboblar ostida YBOP saytida. Hayoliy dalillarga ko'ra, agar siz ushbu oddiy narsaga amal qilsangiz umumiy kayfiyatni yaxshilaydi.
- SMART maqsadlarga ega bo'lish. Bu aniq, o'lchovli, erisha oladigan, realistik va o'z vaqtida maqsadlar. "Hech qachon qizga qaramasligimni" aytmoqchi emas. Shaxsan men 90 kungi mashg'ulotni yoqtirmayman, chunki u maqsadni narsalar qiladigan qatorga qo'yadi ... .. XAVFSIZLIK. Yoki faqat hafta oxiri va keyin haftada bir vaqtning o'zida qisqa vaqtlarga e'tibor bering yoki "Men uchun emas, balki rahmat" deb ayting, lekin mening devorimdagi 90 kun jadvalini yaratish qiyinligini ko'rsatib, o'zimning e'tiqodimni qisqartirganimni bilaman. Shaxsan, bu tajribani boshdan kechirganimday, hozirgi kunda bir narsalarni olib ko'raman va hozirgi vaqtda bu narsalarga yordam beradigan yoki to'sqinlik qiladigan narsalarga e'tibor qarataman (bu xatti-harakatlar o'zgarish hayotga tegishli deb o'ylayman).
- Yotib turish muddati - yana, agar sizning himoyalanmagan holatlaringiz yotoqqa tegishli bo'lsa, uyquga ketganda va uyg'onganda sizni eng yaxshi tungi uyquni imkoni boricha tezroq uxlab yotganingizga yordam bering. yangilanadi va yotoqdan osongina chiqib ketishi mumkin. Bizning kayfiyatimiz va stressni boshqarish uchun yaxshi tungi uyqu kerak. Men uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan narsa - 20 daqiqada chiroqni yotqizishdan oldin va 10 daqiqa oldin telefon kabi va boshqa narsalarni to'xtatish. Bu meni pastga tushiradi. Men yotoq vaqtini muntazam ishlatsam doimo yangilanib turaman.
- O'z-gipnoz - agar siz hali ham gipnozning sehrli yoki aqlni nazorat qilishning bir shakli ekanligiga ishonadigan odamlardan bo'lsangiz, men sizni yana ko'proq tadqiq qilishni taklif qilaman. Gipnoz turli xil maqsadlar bilan ajoyib tarzda yordam beradi. Afsuski, ayniqsa, pornografiya uchun iTunes audio-yuklab olishlarining ko'pchiligi, hipnoterapist nuqtai nazardan hayratlanarli emas (lekin ular tez-tez quloq solsangiz yordam beradi). Bundan tashqari, siz PMO ga stress yoki uyqu yoki mashqni rag'batlantirish kabi boshqa muammolar uchun ovozli downloadlardan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, sizga biroz qimmatroq bo'lsa-da, siz gipnoterapevtga tashrif buyurishingiz mumkin. O'sha paytda hipnoterapiya bo'yicha talaba sifatida men har qanday darajada professional yordam so'rab qochib ketganimdan so'ng, hamma narsa million barobar osonlashdi.
Bir chaqiruv paydo bo'lganda nima qilish kerak? YBOP'dan kelgan Gar kabi, siz bunga oq bardosh bera olmaysiz va faqat iroda kuchiga tayanolmaysiz. Buning eng yaxshi yo'li, iroda kuchiga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradigan strategiyalarga tayanishdir. Biroq, irodanglik hissi bilan duch kelsangiz, bu erda siz foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud:
1) O'zingizni atrofdan o'chiring. Xonani yoki binoni tark eting va shtatingizni tezda topasiz. Agar siz hali ham vasvasaga duch kelsangiz ham, unga amal qilish qobiliyati kamayadi. Sizning fikringiz qanchalik ko'p bo'lsa, aqliy ahvolingiz o'zgaradi.
2) Bir haydovchiga o'ting. Bu chalg'ituvchi va avtomobildagi musiqa ham yordam beradi
3) Yuroqqa yoki jogga boring. Bu qo'shimcha energiya sarflaydi, endorfin, serotonin va dopaminni chiqaradi va boshingizni tozalash uchun vaqt beradi.
4) Stand-up komediyasini tomosha qiling. Bilaman, televidenie tavsiya etilmaydi, biroq stend-komediya odatda faqat yomon odamlar bo'lib, bizni o'zlarini kamsitib, nafratlanishni yaxshi ko'radigan mashhur kishilarni yaxshi his qilmoqda.
5) 5-HTP-ni oling. OK, shuning uchun men buni hamma uchun aytmayapman. 5-HTP juda ko'p serotonin qo'shimchalar. Serotonin bizni xotirjam va baxtiyor his qiladi va katta dozalarda depressiya va xavotirni davolash uchun ishlatiladi.
Men ushbu muammoni bartaraf etish uchun qo'shimcha vositalar sifatida tavsiya etmayman, lekin ularni yurish stikining ruhiy sog'lomlik versiyasi deb hisoblash mumkin. Agar oyog'ingizga zarar yetkazsangiz, narsalar juda qo'pol bo'lsa-da, u sizni to'g'ri saqlashga yordam beradi. Keyin narsalar birmuncha yaxshiroq bo'lsa, ular haqiqiy terapiyani amalga oshirayotganda sizni qo'llab-quvvatlaydi (bu holda meditatsiya, jismoniy mashqlar, ijtimoiy muloqot va hokazo) va keyin terapiyani davom ettirganda ularni butunlay olib tashlang. Agar ularni har kuni ishlatsangiz, siz erkinlik nuqtasiga qarshi turadigan qaram va dori-darmonlarga aylanasiz. Lekin, ayniqsa, qiyin paytlarda yurish stick kabi harakat qilish mumkin. YBOP-dan Bro, bu muammo bu erda qo'shimcha etishmovchiligi sababli emas. Iltimos, iltimos, ehtiyot bo'ling.
6) Ko'z harakati Desensitizatsiya va qayta ishlash. Buni batafsil tushuntirmayman, shuning uchun Google allaqachon bilmasangiz. Bu shikastlanishdan keyingi stress buzilishi uchun ishlatiladi va juda ko'p narsalarni e'tiborga oladi, shuning uchun boshqa narsalar (siz ishongan narsalar kabi soxta porno narsalar kabi) diqqatni chetlashtiriladi.
7) ibodat qiling. Men imonli emasman, lekin sizlarning ayrimlaringiz uchun bu tasalli bo'lishi mumkinligiga aminman. Agar siz ushbu masalani yuqori quvvat va maqsad bilan bog'lasangiz, yurak va ongingizni shu yuksak kuch va maqsad bilan qayta bog'lash resurslaringizni to'g'ri yo'nalishda boshqarish uchun mustahkamlaydi.
Reboot paytida jinsiy aloqada bo'lishga qanday nuqtai nazarim bor? Shaxsan menimcha, siz ED dan sog'ayib ketmaysiz, unda boring. Bu sizning tanangizga kerak bo'lgan narsadir; bu dunyodagi haqiqiy go'zallikni qadrlash uchun. Menga nisbatan ehtiyotkorlik, aslida jinsiy aloqa qilishni qayta boshlash uchun ajoyib bo'lsa, uning xotirasi yoki uni oldindan ko'rish xavf omil bo'lishi mumkin, masalan sexting.
;