Aerobik mashqlar va og'ir atletika turli mexanizmlar orqali miyaga ijobiy ta'sir qiladi (2013)

Aprel 10, 2013, 12: 01 am

Mashq qilish orqali miyaning kuchayishiga erishish

Odamlar va boshqa hayvonlarni o'z ichiga olgan ikkita yangi tajriba, muntazam jismoniy mashqlar xotirani sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda, ammo turli xil mashqlar miyaga juda ta'sir qiladi. Yangiliklar yoshi kattalar guruhiga kirib kelayotgan odamlarning soni ortib borayotgani uchun tasavvur paydo bo'lishi mumkin.

Bu 1990s-da sodir bo'ldi Salk instituti olimlari Kaliforniya shtatidagi La Jolla biologik tadqiqotlar uchun avval mashqlar miya yig'ib olishini aniqladi. Yangilash tajribalarida, ular harakatlanmagan hayvonlardan ko'ra, xotira yaratishni boshqaruvchi miyadagi bir sohada ko'plab hujayralar ishlab chiqarilganini ko'rsatdi. Keyinchalik mashq qilingan hayvonlarning yashash joylarida o'tirgandan ko'ra ko'proq xotira sinovlari o'tkazildi.

O'shandan buyon olimlar molekulyar darajadagi mashqlar mashqlarni yaxshilash hamda og'ir mashqlarni o'z ichiga olgan har qanday jismoniy mashqlar foydali ekanini aniq tushunishga harakat qilmoqdalar.

Yangi tadqiqotlar bu masalalar bo'yicha qo'shimcha va ilhomlantiruvchi ravshanlikni, shuningdek, qanday qilib laborotoriya kalamushlarini og'irlik poezdiga olishingiz mumkinligi haqida ma'lumot beradi.

Inson taraqqiyoti uchun, Aging Research jurnalida chop etilganBritan Kolumbiya Universitetining olimlari 70ga 80-ga o'nlab yoshdagi ayollarni ishga qabul qilishdi. Ular XVIII-XNUMX-ga engil kognitiv tanqisligi aniqlangan, bu esa ma'lum bir yoshda kutilganidan ko'ra ko'proq xotirjamlik hissi uyg'otadi.

Engil kognitiv buzilish ham dementsiyani oshirish uchun tan olingan xavf omilidir. Altsgeymer kasalligi rivojlangan yoshdagilar, o'sha yoshdagi odamlarga qaraganda ancha yuqori tezlikda rivojlanadi, bu esa yanada aniqroqdir.

Avvalroq, xuddi shunday tadqiqotchilar guruhi, og'irlikdagi mashg'ulotlardan so'ng, engil kognitiv kamchilikka ega bo'lgan katta yoshdagi ayollar o'zlarining uyg'un xotiralarini yoki kontekstdagi narsalarni eslash qobiliyatini - begonaning ismi va qanday kiritilganingizni yaxshiroq aniqladi.

Endi olimlar yanada xotirjam turdagi xotiralarga va chidamlilik mashqlariga qarashni xohlashdi. Shunday qilib, ular tasodifiy ravishda olti oy nazorat ostida mashq qilish uchun ko'ngillilarni tayinladilar. Ayollarning ba'zilari haftada ikki marta og'irlikni ko'tarishdi. Boshqalar esa zerikib yurishdi. Va boshqalar, nazorat choralari sifatida, chidamlilik mashqlarini o'tkazdi va o'rniga cho'zilgan va chizilgan.

Olti oyning boshida va oxirida ayollar og'zaki va mekansal xotirani o'rganish uchun mo'ljallangan sinov batareyasini bajarishdi. Og'zaki xotiralar, boshqa narsalar qatori, so'zlarni eslab qolish qobiliyatidir va mekansal xotira - bu yerda bir vaqtlar kosmosga joylashtirilgan narsalar haqida eslatishdir. Ikkalasi ham yosh bilan yomonlashadi, engil kognitiv buzuqligi bo'lgan odamlarda abartılı bir yo'qotish.

Ushbu tadqiqotda, olti oydan so'ng, sarg'ayib ketgan guruhdagi ayollar xotira testlariga ko'ra, ular tadqiqot boshlanishidan ko'ra yomonroq. Kognitiv buzilishlar o'sdi.

Biroq yurish yoki og'irlik mashqlari bilan mashg'ul bo'lgan ayollar avvalgi olti oydan keyin deyarli barcha kognitiv testlarda yaxshiroq ishlashdi.

Ammo farqlar bor edi.

Har ikkala mashqlar guruhlari bo'shliqqa oid xotirani sinashda deyarli tenglashib ketishgan bo'lsa-da, yurgan ayollar og'zaki xotirada og'irlikni ko'targan ayollarga qaraganda ko'proq foyda ko'rdilar.

Bu topilmalar nimani nazarda tutganligi, mualliflarning fikriga ko'ra, chidamlilik mashqlari va og'irlik mashqlari miyada turli xil fiziologik ta'sirlarga ega bo'lishi va turli xil xotira turlarining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.

Bu g'oyaning natijalari bilan yaxshi ajralib turadi jismoniy mashqlar va xotirani o'rganish, laboratoriya sichqonlari esa g'ildiraklar ustida yugurdi yoki mumkin bo'lgan darajada og'irliklarni ko'tarib chiqardi. Xususan, tadqiqotchilar hayvonlarning quyruqlariga og'irlik berib, ularni qayta-qayta qarshilik ko'rsatishni simulyatsiya qilish uchun kichik narvonlarga ko'tarilishgan.

Olti hafta o'tgach, har ikkala mashqlar guruhidagi hayvonlarni o'rgatishdan avval ular xotira testlarida yaxshi natijalarga erishdilar. Biroq, ularning tanalari va miyyalarida bu vahiy bo'lgan narsalar sodir bo'ldi. Olimlar, oqsoqollar miyasida mavjud neyronlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va yangi miya hujayralarining paydo bo'lishiga yordam berish uchun ma'lum bo'lgan BDNF yoki miya-neyrostrofik omil sifatida ma'lum bo'lgan oqsil miqdori oshganligini aniqladilar. Og'ir vaznli trenerlarning miyalari BDNFning yuqori darajasini ko'rsatmadi.

Biroq, quyruq trenerlari boshqa oqsillarni sezilarli darajada yuqori darajaga, insulinlik o'sish omiliga, miyalarida va qonlarda chopuvchilarga nisbatan ancha yuqori bo'lgan. Ushbu modda ham hujayra bo'linishini va o'sishini ta'minlaydi va yangi tug'ilgan neuronlarning mo'rtlashishiga yordam beradi.

Britaniya Kolumbiya Universitetining Brain Tadqiqot Markazida katta yoshli ayollar bilan tajribalarni boshqaruvchi Teresa Liu-Ambrose, eng yaxshi miya sog'lig'i uchun, ehtimol, shu jumladan, ham aerob va qarshilik tayyorlash. Ko'rinishicha, mashqlar har bir turi "tananing turli jihatlarini tanlab oladi", deydi u, ehtimol tanadagi va miyada turli xil oqsillarni chiqarib yuborishga harakat qiladi.

Ammo, agar siz aerob yoki qarshilik mashg'ulotlariga, eng kam xotira yaxshilanishiga e'tibor berishni tanlasangiz, tashvishlanishning hojati yo'q. Jismoniy mashqlarning har qanday turidan kelib chiqadigan farqlar juda nozik, - deydi u, - jismoniy mashqlar natijalari - har qanday jismoniy mashqlar - umumiy kognitiv funktsiyalar bo'yicha chuqurroqdir.

"Biz bu tajribalarni boshlaganimizda," deydi u, "aksariyat hollarda muvaffaqiyat qozongan ko'ngillilar orasida xotira vazifasini bajarish, eng yaxshi tarzda, biz kamroq pasayishni ko'rdik". Ammo odamlarning xotirasi yo'qolib ketishidan tashqari, "biz hozirgi takomillashgan narsalarni ko'rdik", deydi u, bugungi kunda mashq qilish haqida g'o'ldirayotgan bo'lsangiz, esda qoladi.